Вопрос: Как нарастить мышечную массу?

�� Мои авторские тренировочные курсы: http://dobromilfit.ru/.
—
�� Отдельные планы питания: https://makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/.
—
�� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/.
—
�� Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: http://yourfitnesslife.ru/inventar/.
—
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/.
—
Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr.
—
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

Как набрать Массу…
Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/.
Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com.
Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/.
Инстаграм Road to the Dream: https://www.instagram.com/roadtothedream/.
музыка: Bazanji Your Year (Prod. Kid Peace)

В этом видео я расскажу о 3 советах, основываясь на научных исследованиях, как одновременно сдигать дир и набирать мышечную массу. Жиросжигание дело неприятное. Но если объеденить это с ростом мышц, то можно достичь тела своей мечты..
✅Мой инстаграм http://instagram.com/boreyko.misha.
Цены, информация и отзывы по программам в «Актуальном» Instagram.
Для заказа пиши в директ.
ИССЛЕДОВАНИЯ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29405780.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411406/.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29405780

Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru.
Курсы Доктора Берга ⏩https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic.
Витамины и БАДы �� https://shop-drberg.com/.
Что влияет на набор мышечной массы? Нутриенты способствуют росту мышц. Какое нужно питание для набора мышечной массы?.
Как набрать мышечную массу? Какие мышцы самые большие в теле человека? Есть миф, что для роста мышц нужно больше белка..
Расщепление белков и их строительство требует нутриентов – витаминов и макрои микроэлементов. Роль витаминов и микроэлементов – быть ко-ферментами, помогать конвертировать сырье – аминокислоты и жирные кислоты в здоровые ткани тела..
2 главных нутриента – это калий и микроэлементы. При нехватке микроэлементов ферменты трудно активируются. Организму необходимы жирорастворимые витамины – витамины А, К, Е, витамин Д, С и витамины группы Б. Все это необходимо для формирования мышечной ткани..
Важно понимать, что такое инсулинорезистентность. Это состояние, когда клетки больше не пропускают внутрь себя инсулин. Какой инсулин должен быть у здорового человека? Симптомы инсулинорезистентности проявляются в том, что человека тянет на сладкое и углеводы. Это характерно для преддиабета или диабета второго типа. Какие причины инсулинорезистентности? Злоупотребление сахаром и углеводами..
Мешает росту мышц стресс. Люди надпочечного типа испытывают стресс, активируя гормон кортизол. Он очень разрушителен для мышц человека. Когда мышечные волокна разрушаются, они преобразуются в сахар. Развивается диабет, ведь мышечный белок превращается в сахар. Причиной потери белка может быть стресс и высокий уровень инсулина. Инсулин не работает, появляется инсулинорезистентность, затем диабет..
Протеин для набора мышечной массы не полезен. Из-за него происходит всплеск инсулина. Тренировки для набора мышечной массы нужны, чтобы стимулировать выработку гормона роста. Он помогает аминокислотам превращаться в мышечные белки..
Интервальное голодание стимулирует выработку гормонов роста. Гормон роста усиливает сохранение, поддержание и построение мышц. Есть нужно только 2-3 раза в день. Каждый прием пищи провоцирует всплеск инсулина и мешает белкам попадать в клетки. Рекомендуется придерживаться кето диеты..
Этот ролик в оригинале на английском ����https://youtu.be/x_VFWscxj34.
Кто такой Доктор Берг ��‍⚕️ �� https://drberg.ru/o-doktore.
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ.
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ.
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ.
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы.
�� �� �� �� �� �� �� �� ��.
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9.
Канал кето-рецептов �� https://www.youtube.com/c/KetoRecipesDrBerg?sub_confirmation=1.
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru.
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики Доктора Берга? Поддержите канал �� https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9.
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru.
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg.
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru.
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте..
Понравился перевод ролика ���� �� ����? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com.
#кетодиета #кето #диета #кетоз #Берг #drBerg #Berg #EricBerg #здоровыйкетоз #тело #питание #пп.
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: какие продукты помогут? https://youtu.be/Ex5kCCoV5E4

Как набрать массу худому.
Инстаграм Сани https://www.instagram.com/mrtns_alex/?hl=ru.
Трансформация за 30 дней https://www.youtube.com/watch?v=1ShPjsZqtIY&t=6s.
➢ Инстаграм https://www.instagram.com/wladyde97/.
➢ Группа https://vk.com/wladyde.
➢ Мой вк https://vk.com/id404594782.
Музыка:
Scarface Soundtrack Push It To The Limit.
Alan Walker Force [NCS Release].
Ice Ice Baby (Instrumental Version).
K-391 Earth [NCS Release].
Gonna Fly Now Remix.
Warriyo Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release].
Elexive Sheriff.
Electro-Light Symbolism [NCS Release].
Ключи: как набрать массу, худому, эктоморфу, набрать массу быстро, набрать вес, массонабор, как накачаться, как набрать вес, масса, тренировки, накачаться, накачать мышцы, мышцы,бодибилдинг, спорт, мотивация, турники, брусья, грудь, плечи, руки базуки, набрать вес, вес, рост

Если вы хотите нарастить мышечную массу, эти упражнения как раз то, что вам нужно. С их помощью вы не только приведете себя в отличную физическую форму — они также улучшат вашу осанку, сделают вас сильнее и подвижнее, и вскоре вы получите тело своей мечты. Так что приготовьтесь к серьезной силовой тренировке..
Запомните, если вы новичок, то лучше начинать с легких весов, чтобы отработать технику выполнения упражнений и только после этого переходить к более тяжелым весам..
Тайм-коды:
Отведение гантелей назад, лежа на скамье 0:38.
Подтягивания широким хватом 1:18.
Подтягивания обратным хватом 2:03.
Отведение гантели назад в наклоне 2:41.
Приседания со штангой 3:25.
Жим штанги сидя 4:12.
Жим штанги лежа 4:57.
Тяга штанги к поясу в наклоне 5:41.
Становая тяга 6:31.
Силовое взятие штанги на грудь 7:15.
#нараститьмышцы #бытьвформе #мышечная масса.
.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Краткое содержание:
Упражнение «Отведение гантелей назад, лежа на скамье» отлично прорабатывает мышцы спины и плеч. А в качестве приятного бонуса вы еще получите ровную осанку..
Подтягивания довольно сложное упражнение. Если у вас начальный уровень подготовки, и вам они не даются, сделайте столько повторов, сколько сможете. А со временем увеличивайте количество повторений. Подтягивания в основном прорабатывают широчайшие мышцы спины и бицепсы и в меньшей степени — верхнюю часть спины и предплечья..
Подтягивания обратным хватом прорабатывают широчайшую мышцу спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Но подтягивания с обратным хватом лучше работают над бицепсами..
Если вашим рукам не хватает силы, отведение гантели назад в наклоне — это отличный способ построения мышечной массы. Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, нижние трапеции, мышцы плечевого пояса и распрямляющие мышцы спины..
Приседания с нагрузкой задействуют несколько групп мышц сразу, а чем больше мышц работает, тем больше тестостерона высвобождается в кровоток..
Жим штанги сидя можно делать со штангой или гантелями. Но если вы хотите быстрее нарастить мышечную массу, то лучший выбор — это штанга. Жим работает над дельтами, трапециевидными мышцами, трицепсами и вращателями плеча..
Жим штанги лежа поможет вам набрать мышечную массу в грудных мышцах и плечевом поясе — это как раз то, чего добиваются все мужчины в бодибилдинге..
Тяга штанги к поясу в наклоне помогает укрепить спину и нарастить мышечную массу. При правильном выполнении это одно из самых эффективных упражнений для проработки всех групп мышц спины, ромбовидных мышц, бицепсов, ягодиц и мышц задней поверхности бедра..
Становая тяга — это стандартное упражнение, которое входит в комплекс для наращивания мышечной массы. Становая тяга прорабатывает все группы мышц передней и задней поверхности тела, включая широчайшую мышцу спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра..
Силовое взятие штанги на грудь задействует все основные мышцы тела: четырехглавую мышцу бедра, мышцы спины, задней поверхности бедра, ягодиц, плеч, рук и так далее. С его помощью можно нарастить целую тонну мышц..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Я расскажу вам как набрать массу худому эктоморфу..
А конкретно дам советы эктоморфу, которые редко можно услышать от других фитнес блогеров. Хотел бы начать с того что программа тренировок для эктоморфа и специальное питание для эктоморфа это полнейшая глупость. Так как единственные доказанные отличия эктоморфа в плане распределения питательных веществ это улучшенная способность к дыхательному обмену и повышенные затраты энергии..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11534013.
То есть по факту разница в питании между эндоморфом и эктоморфом лишь в количестве калорий. Все остальные придуманные отличия в тренировочном процессе надуманы, так как ни каких корректных подтверждений теории о том что определённому типу телосложения нужно тренироваться реже или чаще не существует. Это придумали фитнес блогеры на пустом месте, возможно и я отчасти, так как до сих пор не могу выкинуть эти шаблоны (-морф) из своей лексики..
Думаю самым интересным фактом для многих является то что данные обозначения типов телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф) придумал Уильям Герберт Шелдон (американский психолог), который посмотрел тысячи фотографий голых студентов. Я думаю не стоит объяснять что никакой научной базы подтверждающий разделение по 3 типам нет, так как этих типов на основе каждого параметра нормальный физиолог может выделить сотни (узкие плечи или широкие плечи, косые ключицы или прямые, короткий бицепс или длинный, короткие руки или длинные)..
Поэтому, не говоря о том что разделение людей по признакам телосложения абсолютно не несёт никакого значения для разницы в тренировочном процессе (как и распределение на основе цвета глаз), так ещё и было выдумано на ровном месте..
Поэтому предлагаю забыть о том что вы эктоморф и начать искать общую информацию, которая позволит набрать мышечную массу..
Массонабор не будет отличаться между типами телосложения для разных людей (правила одни и те же)..
Мышечная масса растёт при следующих факторах: с прогрессией нагрузок, высоким уровнем интенсивности отягощения, нормой потребления белка (с разнообразным аминокислотным профилем) и отсутствием дефицита калорий (здесь разве что вам придётся есть больше, чем другим типам).
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/.
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol.
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931