Вопрос: Как начать заниматься бодибилдингом?

Не буду спорить у меня через день не пошло. начал делать каждый день кроме вск, и разделил упражнения на группы пн-чтгрудь ноги, вт-пт спина плечи, ср-сбруки живот. и поперло суставы не болят и энергии больше стало и рост виден незначительно но хоть какой а то вообще все стояло занимаюсь 5-ть месяцев. Правда диету не соблюдаю но каждый день по 50-60 минут выкладываюсь. В свои 40 решил формой заняться ))))))))

Про жирЫ какая-то математическая ошибка… с учетом их 3е кратного раземера не скажу чего. Имхо, надо играть от СЕБЯ любимого, т.к. жополебизм у всех разнЫй, даже если вы нихя не шарите во всяких там морфах. Хоть это и есть. но их не надо есть.

Мужики, в каждом хорошем зале есть тренажер ОРБИТРЕК,я сам тренируюсь 35 лет!!!Тренирую других 27!!!Несколько лет я разрабатывал тренировку на этом тренажере, могу с уверенностью сказать, что для поддержания хорошей физической формы ОРБИТРЕК, это лучший вариант, чтобы в течении 25-35 минут получить отличную нагрузку на все группы мышц всего тела, и что не самое важное, получается и очень хорошая кардионагрузка и получение травм менимальное, как для меня это отличный вариант для тех кто уже имеет хорошую физическую форму и хочет получить полную и хорошую тренировку всего тела……ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ…

Не знаю, несколько это правильно, но я не новичок и занимаюсь уже больше половины года, но прогресс остановился и даже стало казаться, что я потерял форму. Поэтому, решил начать заново, подойдя к тренеровки более ответственно и понять, где допускал ошибки и научиться уже получать прогресс.

Валера, сколько лет сколько зим. Скажи честно, что больше всего ты скучал по фразе на сколько ты сейчас выглядишь. Точно говорить не буду, но голова с этого ракурса похожа на грецкий орех.
P.S: 9.20-12.20 инфа огонь. Всегда восхищался твоей грамотностью:)

Слушайте и внемляйтя, 3 рабочих подхода на 10-15 повторений самая оптимальная схема если не знаете никаких других Сплин на две три тренировки в неделю и нечего придумывать велосипед. Всякие Майки Ментцеры только путают людей и заставляют блуждать в лабиринте в поиске священного грааля когда на самом деле все просто хоть автор и не раскрывет то насколько актуальна такая система для натурального бодибилдинга без вмешательства в гормональную систему из вне

Теоретически подкован, физически силен, молодец. Но выглядит это некрасиво. Торс не видел, а ноги уебищны. Плюс организму вредит такая перетренированность. А если вы обычный чел, не стремитесь в мастера сорта, а работаете с весом для красоты и здоровья, то и добавки вам не нужны и дело не в бедности, как американский дядя сказал.

Красава! 5+!! Вложил, переживал, наполовину протолкнул в горло…. �� Дело осталось за малым, пойти в спортзал и практически выполнить�� благодарен за методические правильное пошаговое и огрументированое изложение материала!!!

Сочувствую бро! От чего отказываться и ради чего??!?)) ради массы временной и никчемной?? Ради мизирного гонорара в бодибилдиге?? Зачем?? Брат, тебе судя по всему уже под 40, зачем тебе эта масса?? Насколько я знаю, первенств среди ветеранов по бодибилдингу его нет, а те что есть турниры, то за призовые места дают гроши которые даже мизер не окупаются то что ты вложил: как финансово так и времени потраченного…зачем?

Добрый день!
Очень понравилась ваша методика упражнений)
Уточните по весам, а именно с каких начинать и по сколько прибавлять в какой промежуток времени для видео Бодибилдинг для женщин (пн., ср., птн.).

Уважаемый Валерий Геннадьевич, нет ли ошибки в в ваших рекомендациях, в частности по углеводам?
Расчёт: средние (из ваших 6-10) 8 г/кг для 75 килограммового новичка (занимающегося трижды в неделю) 8*75=600 гр углеводов в сутки. В гречке (вроде же эталон правильных углей?) 62-67 гр углеводов на 100 гр, возьмём 67. Выходит, что необходимо съедать около 900 грамм гречки в день это нонсенс.
Имею следующий опыт: три года назад пошёл в зал в весе 74, меньше чем за год набрал до 95 (хотел дотянуть 100, но уже не шло). Ел: белок 2гр/кг (филе и протеин 50/50), углеводы 100гр геркулеса на завтрак и 3 приёма по 100 гр гречки/риса в течение дня, что соответствует 3,5 гр углеводов на 1 кг веса в день. Насколько я помню, эти объёмы дневной еды приходилось в себя просто запихивать, считаю, что физически не смог бы съедать вдвое больше.
P.S. Вся гречка/рис указаны в сухом виде.

Сколько этих молодых и не очень дарований умерло за последние несколько лет, и все равно на их место приходят новые в надежде в 23 года стать новым Ронни. Искренне, по своему уважаю таких фанатичных людей, без них не было бы прогресса и я не только об области культуризма. Но с другой стороны, как можно так уверенно ходить в краю пропасти в плане физ. здоровья не понимаю тоже.

Попалось ваше видео в рекомендациях. Хочу сказать, что очень годно) Спасибо за проделанную работу.) По моему мнению только, немного не хватает в конце подведения итогов как небольшое повторение всего видео за короткое время)

А как вы смотрите на, что человеку нечего делать в спортзале, если он не выполняет определенный уровень общего офп. Или спортзал все исправит, и по фиг, что и гриф для него тяжело? Просто этот, момент никто не рассматривает впринципе

Добрый день.
1. В завершении было сказано что не нужно заниматься на голодный желудок..
я занимался давно (в школе) и нам говорили что перед тренировкой наоборот нельзя есть…
я догадываюсь что вы не имели ввиду наедаться от пуза… но сколько нужно есть примерно? и за сколько до тренировки? 1ч? 3ч?

2. Занимаясь еще в школе, я был дрищем и из за нехватки жировой клетчатки начала опускаться почка, пришлось забросить. Сейчас вроде как поднабрал в весе, как мне лучше начать тренировки?
Тренировки начать хотелось бы, т.к. чувствую большую слабость (отжимаюсь по 10-15 хотя в школе и 70 мог, когда занимался)

3. какие можете дать рекомендации, если у меня нет цели участвовать в каких либо соревнованиях, просто хочу иметь хорошую форму тела (не раскаченную, но подтянутую) и поддерживать нормальное физическое состояние.

Привет!!! Скажи пожалуйста: вот я начинаю заниматься спором(натуральным бодибилдингом) и у меня вопрос?

В тренажерный зал лучше идти,когда уже есть база тренированности,то-есть мне сначала какую-то норму надо уметь выполнять на турнике и брусьях,допустим подтягиваться широким хватом 20 раз в 4 рех подходах? также на брусьях отжиматься раз 20 в тех же 4 рех подходах, отжимания от пола раз 50 уметь делать? тело подготовить к нагрузке и потом уже работать с весами или сразу можно начать без данной базы работать в тренажерном зале на условных 8-12 повторений с повышением веса линейно потихоньку? Везде очень много информации и она везде разная. Также читал о дополнительном весе при подтягиваниях, я подтягиваюсь в 4 рех подходах примерно по 12 раз в каждом,но по 15 психологически подтягиваться тяжело,могу ли я вешать дополнительный вес на себя и снова стремиться в 4 рех подходах подтянуться по 12 раз?или лучше с собственным весом научиться подтягиваться около 20 раз и только потом использовать вес отягощения? Везде информация разная,всеже я считал что больше 15 повторений,это работа на выносливость уже и смысл тогда доходить до 20 повторений в подтягиваниях?Заранее спасибо за ваш ответ!

Я думаю основная проблема в том, что большой бодибилдинг перестал ассоциироваться со здоровьем. Я был фанатом в свое время, а сейчас я смотрю на профи и вижу человека, который гробит свое здоровье и мотивирует молодёжь начать делать так же. Это даже плюс, что бодибилдинг не популярен, будет меньше пострадавших. И у меня нет претензий к герою, он хотя-бы честно признался, что перешёл на тёмную сторону.

Как вы,химики, не поймёте? Что кушать по часам можно только на фарме! Но не все же на фарме, зачем раздавать общие советы? У натурала нет постоянного белкового синтеза. Если натурал толкает в себя еду по часам, у него будет несварение и ненависть к билдингу. Корчите из себя образованных умников… Ну,Лёха, скажи ты им!!
Ставлю лайк только Лёхе,за труды.

Вот все думают, что на фарме так легко сделать форму, что придут в зал пару раз поднимут веса и всё сразу вырастет. Люди просто привыкли идти на поводу у стереотипов, зачем думать самому, если есть такое общественное мнение и легче всего придерживаться к нему? Вот это на самом деле и раздражает больше всего. Не исключаю, что в этом вопросе также большую роль играет зависть. Фарма, конечно, помогает достичь больших результатов, но это не означает, что ты будешь сидеть у зеркала и просто ждать роста. Любая форма тела требует большой работы и психологического настроя, хотя адекватные люди это и так понимают.
Виталию желаю удачи в развитии, буду следить за тобой. Не раз видел тебя в историях у Ларри. Мне нравится твой подход к окружающему и твоя манера общения с любым типом людей, будь то недоброжелатель или же просто приятный человек. Жду треинровку ног, спасибо за видео:)