Вопрос: Как начать бегать с нуля?

Спасибо! С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.

Ты не прав! Ты ещё молод! Поэтому для тебя 20 мин кажется легко.! Ты не висишь 100 кг, и не можешь понять что 6 мин это рекорд.?! Ты еще молод и ясен как……… а, дальше сам знаешь.?!, или узнаешь ☝

Хочу просто добавить что к сожалению не все люди «созданы для бега»:(

Люди у которых есть проблемы с позвоночником, особенно если рост за 180 таки не очень хорошо переносят бег. Тут наверное лучше найти хорошую замену например та же хотьба, плаванье, спортзал или «турнички», что-нибудь с небольшой нагрузкой на колени и позвоночник.

Сам периодически начинал и бросал бег, в итоге думаю перейти на что-то из вышеперечисленного: спина и колени не очень рады ударной нагрузке.

Ух тыы, как вовремя! Я уже несколько лет мечтаю пробежать марафон, но пока это все так и оставалось мечтой, в этом же году решила перевести эту мечту в цель. Как раз сейчас думала, какой заказать пульсометр и тадааа, твоё видео! Спасибо за рекомендацию!
Программу бега я уже выбрала буду заниматься по книге «Ваш первый марафон» Грете Вайтц. По идее, как раз до сентября достаточно времени на подготовку.
Спасибо за мотивацию!)

Спасибо! Все четко и понятно) я начала бегать по утрам и у меня после пробежки тяжесть в икрах и даже на вид они раздувается. Но у меня склонность к отекам есть вечерняя. Неужели бег мне противороказан(?

Ваше видео это знак свыше, что пора снова начинать бегать:) уже пару недель заставляю себя, и вот он, волшебный пинок! Чередование бега и ходьбы мне очень нравится, я пользуюсь приложением, которое само все считает и говорит мне удобно))

Настя, пожалуйста ответь на этот вопрос,очень важно для меня. Пытаюсь бегать. Пробегаю только 3 круга,а потом сдыхаю. Уже и видео смотрю,но все равно беда какая-то! Можешь пошагово написать с чего начать и что делать,даже сегодня пыталась дышать пузом) НАСТЯ ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИ!!!

Настя, сказать спасибо за совет про дыхание это наверное ничего не сказать! Огромное преогромное СПАСИБО. Я не бегаю, но исправляю свое дыхание во время физических тренировок и поменяв дыхание, я например, могу намного дольше простоять в планке. Я посмотрела это видео вчера. И результат просто полниеносный.

А в какое время суток ты бегаешь? Очень хочу бегать по утрам, но начиталась страшилок, что утреннее время самое опасное из-за повышения количества тромбоцитов в крови из за чего есть вероятности тромбирования кровеносных сосудов (наибольшем количестве инфарктов именно в утренние часы). Мнения очень сильно расходятся, что ты думаешь по этому поводу?

Сегодня был первый день утренней пробежки, бегал\ходил 4 км, 5 мин средние время км. Ощущения отличные!)))
Сначала думал, что главная польза бега сброса жира, после первого же раза осознал, что в выбросе эндорфинов, поднять настроение в начале дня, то что нужно. Всем советую!

О,да я оказывается все делала верно. В свое время активно занималась спортом (лыжные гонки) и научилась чувствовать свое тело. Интервальный бег выбирала интуитивно,круг бегу два энергично шагаю, и так по самочувствию до 10-12 кругов для начала. ��

Отличная история, Настя! Отчасти узаню себя:))
Моя история в чем-то напиминает твою. В школе ненавидела бег, искренне полагая, что я для него не создана. Единственная дистанция на которой я не задыхалась это 30м:)) После этой черты я была готова умереть, одышка, боли в сердце, колики в боку и хоть падай. В институте мы сдавали на время 2 км это было адом, после этой дистанции я готова была просто упасть на асфальт и умереть. И только пару лет назад на меня снизошло озарение. Как это так, кто-то может бегать, а я нет? Пожему это я собственно не могу. Желая похудеть, я отправилась в парк. И только там, начав бегать для себя, я поняла, что не все так плохо. Возможно, сказались мои тренировки, но свои первые 2 км я пробежала вполне себе нормально. Я слушала свое тело, старалась найти свой ритм дыхания, удобную длину шага и темп. Мы с моим организмом нашли друг друга. Все лето тренировок не прошло даром. В прошлом году я смогла пробежать 9 км без того, что бы желать умереть, спокойно и с удовольствием! Бег с удовольствием скажите мне об этом раньше я бы умерла со смеху! Но теперь я действительно бегаю с удовольствием! Иногда по утрам, иногла вечерами. И та и другая схема мне нравится.

А еще я очень хочу порекомендовать всем книгу «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла это потрясающе мотивирующая история о любви к бегу и жизни, которая была написана журналистом, которому был постален приговор бегать нельзя, так как повреждены связки. Книга очень мотивирует бросить все и побежать, просто так, куда глаза глядят. А истории ультрамарафонцев просто поражают неужели человеческий организм способен на такое? Оказывается да! В общем я от книги была в восторге:)

Здравствуйте. Я никогда не был спортивным человеком. Мне 18. Вчера решил выйти на пробежку. Чуть не умер за 5 минут бега. Кашлял и кряхтел как дед. Можете ли что-то посоветовать? Мне лучше бегать с перерывами или продолжать бегать 5 минут, но не каждый день, а 3 раза в неделю, например? Спасибо.

А как начать бегать одному?
С другом легко,есть с кем если что поговорить. Но все же, как начать бегать одному? Чтобы не было стремно,неловко, стыдно и тому подобное. Я вот один не могу бегать,мне нужно с кем-нибудь

Спасибо огромное за это видео! Очень полезная информация! Я как раз из тех, кто думал, что бег не для меня. Были только беуспешные попытки им заняться. Следующая надеюсь теперь будет успешной.
Настя, ты просто молодец! Потрясающие успехи! Восхищает твое упорство и способность находить решение в любой ситуации, а не отмахиваться отговорками.
Спасибо тебе за все твои воодущевляющие и мотивирующие видео!

я настоятельно, по личному опыту, советую заботать технику бега, особенно, если ты бегаешь по пульсу! твои показатели скакнут еще раза в 1,5! очень вдохновляющая книга рожденный бежать http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/born-run/ полезна всем, кто лежит на диване. А про технику лично я выбрала Позный метод бега http://www.mann-ivanov-ferber.ru/promo/poznyj_metod_bega/, в целом она отражает суть современного взгляда на технику бега, то бишь пересекается и с другими авторитетными авторами техник бега, просто она мне понравилась за чуть большую четкость и структурированность.

1) ненавижу бег со школы при весе 116 меня гнали как всех я потом ещё два часа отходила 2) всё таки когда я похудела до 80 и решила бегать в медленном темпе, то чтото случилось со ступнёй и она ужасно заболела. Итог там была трещена давно а бег стал катализатором, ненавижу бег:)) Теперь даже в походы по переходу в горах не могу пойти, достаточно быстроя ходьба на 3 час начинает болеть, гои огнём бег:) а могла бы по гарам ходить.

Я начала бегать километр в день летом. Учитывая что мне 12 я пробегала 1 километр за 6.20, а потом подключила и подругу и бегали вместе по 2 км и результат есть)) Мой 6.20 перешёл в 5.50 пока это лучший результат

мне вот интересно, когда я хожу по 30-40 мин в день, да даже если бегать не важно, то когда приходишь домой, ложишься, то в бедрах (на ягодицах в основном) ощущение, будто где-то в жире происходят легкие взрывы, либо как это еще назвать некие вибрации в разных местах… и проходит это через пару минут. так вот, что это там происходит? расщепление жиров или что?

Я полтора-два года назад нашла видео про дыхание с помощью диафрагмы. И вот, лежу такая на спине (на кровате) пробую… сначала трудно, первые 1-2 минуты. А потом, что то стукнуло во мне, и я уже научилась. Теперь после того дня, я вообще не дышу через грудь(если не считать когда оочень задыхалась и рефлекс включался).

Здравствуйте. так как я работаю на вредном производстве много лет. Пойдёт ли на пользу бег или нет. Не подскажите? Сейчас я в отпуске бегаю неделю утром стал пробегать 2.600 за 17мин.тяжёло-дышать. Первые 3 дня пробегал 1000.стоит продолжить?

Оксана, хочу заняться бегом после долгого перерыва, но есть одна проблема. Я сердечник. Как мне максимально эффективно тренироваться не перенапрягая сердце. Выносливость у меня не очень, быстро задыхаюсь☹️

Я обманываю свой мозг, когда начинаю бегать, отключаю дисплей беговой дорожки, чтобы даже мысли не было отслеживать минуты, дистанцию, скорость. Скорость всегда устанавливаю по ощущениям, по времени уже примерно знаю, тело чувствует, когда уже хватит, нагрузка приходит, когда пальцы рук начинают потеть. Очень помогло именно не концентрироваться на результате, а хорошо почувствовать процесс самого бега, когда на определенном этапе ты как бы побеждаешь какой-то телесный блок, хорошо продышав лёгкие и чувствуешь себя легко, готовым пробежать еще и ещё. И через вот этот опыт я полюбила бег, но все-таки отдаю предпочтение плаванию кролём, никакой другой вид спорта мне не приносит столько счастья,,как плавание, очень люблю воду и само чувствую скольжения в воде, это так здорово!

Жалко, что не могу использовать все эти программы, т.к. у меня кнопочный телефон)))Гы
Я однажды, когда летом бегать начинала, у меня такой смешной случай вышел! Я просто бежала по аллее и смотрела на секундомер на телефоне. А аллея, или парк (не знаю как назвать) у нас с неровным покрытием дорожки. Плиты вываливаются. То есть легко можно споткнуться. Что собственно и произошло бежала я, бежала и вдруг полетела… в цветочную клумбу! Нос заболел, во рту земля! Офигенно! Я когда домой пришла, оказалось, что заработала огромную царапину, а лицо было, как у нигритенка.
С тех пор я почти не бегаю по утрам.
Спасибо, что смотивировала!
Вдохновенья и печенек!

Чей-то чем больше слушаю,тем больше непоняток.Обувь с плоской подошвой: говорили,что наоборот идёт ударная нагрузка на суставы и.т.д, так как нет амортизации,а тут наоборот говорят.Почему же все настоящие беговые кроссовки идут с утолщением подошвы? Откройте магазин с хорошими беговыми кроссовками,сами увидите. Популистский ролик и не более

Автор, дилетанство же. Бегают через день, чтобы не гробить суставы, должны они восстанавливаться. Выйти на 10-15км через день круглогодично, т.к. 10-15 это норма физкультуры для студента. От 7 км/ч до 14км/ч. Кроссовки надо не найк, а беговые. Самые дешевые беговые за 900руб в спортмастере демикс, они должны хорошо амортизировать, из лёгкой ЭВА подошва. Всякий найк и эверласт это для модников. Кроссовки надо только беговые (тренировочные), а одежда, включая носки, может быть любая, особенно летом. А-то сейчас миллион разводов типа «вам надо только профессиональную футболку за 15 000 руб, иначе не попрёт».

Оксана, это супер!)
Выглядишь потрясающе!)
Мне бегать очень тяжело почему-то, сколько не пытаюсь) Но буду продолжать!)
Интересны ещё видео о беге!) Очень довольна, что от тебя много видео в последнее время, спасибо большооое!)

А я вам отвечу: у Сени после пробежки аппетит как у волка (по себе знаю) и он сметает все, что приготовит жена, просто вкусно очень, организм то просит, а вдруг следующая пробежка будет 41 км? Нужно иметь запас энергии, а где еще хранить энергию, как не в животе?

Вашу массу бегом вы не уменьшите, что-то из жира перейдёт в мышцы, но масса не изменится. Чтобы масса изменилось вам надо бегать со скоростью от 10-12 км/ч каждый день от 10км, тогда может быть она уменьшиться, но имея лишний вес вы не сможете бежать с таким темпом. От бега я сбрасываю 2кг воды и они набираются в тот же день.

Настя, у меня была в прошлом году аналогичная ситуация, не могла без боли в животе пробежать 5 минут. Потом мне подруга рассказала про интевалы бег+ходьба, о чем и ты говоришь, сейчас у меня не такие хорошие результаты как у тебя, но я уже намного лучше бегаю, буду этим летом закреплять результат и ставить цели по километрам:)

Спасибо за такое полезное видео.У меня была проблема я хотела избавится от толстого пуза. Помогли справится пробиотики 5-ого поколение Бiолакт на экологически чистых заквасках. Пропила 2 курса по 10 дней. Бока ушли.Появился плоский животи, без хим добавок. вот делюсьhttps://biolact.ua/

Мне 50, бегаю только вечером. 60 минут бега это для меня норма,в одном не быстром темпе чтобы можно было говорить.Под конец бега делаю 2 -3 ускорения.Задышки нет вообще.Чтобы сказать что полный нет,живота тоже нет.После бега чувствую себя отлично.Принимаю душ,отдыхаю и ложусь спать.

Если бегать как они говорят, вы никогда не скинете нормально вес. Чтобы похудеть, нужно делать с каждым разом нагрузки. Допустим вы бегаете вокруг стадиона пять кругов за 10 мин за одну тренировку. На следующей надо пробежать за 9 или 8 мин. На следующей ещё меньше. И так несколько раз, пока вы не дойдёте до кондиции. Потом можно спринтовать. Сначала спринт на одной стороне круга, потом на двух сторонах. Когда все это сделаете, можно начинать сначала. То есть бегать 5 кругов за 10 мин. Потом за 9-8. И так далее. А если бегать всю жизнь в одном темпе, организм привыкает. И нихрена ничего не происходит. Просто будете здоровыми и хорошо себя чувствовать. Не более того.