Вопрос: Как легко скинуть вес и нарастить мышцы?

Нельзя совместить эти 2 полностью противоположных понятия. Физико-химические процессы у них разные, а одновременно и то и то просто не возможно физически. максимум что можно это стараться сохранить мышечную массу при похудении.

Я хочу набрать мышцы при этом убрать жир, что делать, как тренироваться и питаться, подскажите пожалуйста ( если кто-то решит помочь, скажу сразу, у меня небольшие проблемы с сердцем, а точнее с давлением и частотой ударов и проблема с желчным из за чего я не могу себя нормально ограничивать в питании или наоборот).

Я хожу потягать железо три раза в неделю.бца пью. У меня пузо. Вот его хочу понятно убрать. Вопрос мне надо голодать диета? У меня сейчас именно только живот лишний. Или при занятиях и так придёт в норму?

Добрый вечер Александр, у меня есть вопрос к вам, недавно я узнал о том что полезнее питаться растительной пищей и принимать протеин растительного происхождения, нежели наш всем знакомый сывороточный протеин. Мне интересно узнать ваше мнение на счёт этого и я хотел бы попросить у вас чтобы вы выпустили видео где сравнили бы протеин растительного происхождения и протеин животного происхождения. Заранее большое спасибо)) Я смотрю ваше видео давно, очень восхищен вашей работой над собой и тем что вы помогаете людям ))

Даже алхимики не могли мечтать о том, чтобы превратить жир в мышцы. В зале очень много Петь, которые пытаются накачаться, имея спасательные круги жира на талии, многие из них думают, что кардио это какой-то испанец.

Хожу в зал и правильно питаюсь (дефицит калоража небольшой), внешне заметно, что мышцы пришли в тонус, да и рабочие веса заметно увеличились. Но вес тела на практически не меняется. Очень интересно, почему так происходит. (расходится с тем утверждением что нельзя терять вес и набирать мышечную массу) Я не оспариваю это утверждение, но любопытно узнать, почему же так и что на самом деле происходит в организме в этот момент.

Когда мне было 17 лет я весил 62 кг, при росте 183-185 см. Плохо ел （не имел возможности, нищеброд был）,из спорта занимался ток таэквондо 1,5 года. Потом помаленьку начал качатся,сначала по домашнему ничего не шаря, потом иногда ходил в зал. К 22 годам немного набрал мышц с небольшой прослойкой жирца （немного）и весил 80-82 кг.（Хавал гейнер иногда,он помог мне） Сейчас мне 32 и я вешу 93-95 （жирка чуть больше и все эти годы занимался от случая к случаю со свом весом нерегулярно ）,рост 187 где то. Месяц назад решил проверить «геенетику» свою немного,решил дома спотзальчик забецать немного （покупаю гантели, штангу и жду лежак, жру протык ）Я понял что к 30 набирать вес проще.В юности я был дрхляком и думал что буду таким всегда. Совет тем кто желает накачаться -Делайте базу:приседы и жим,становая только с хорошей техникой.Качайте ноги и спину и не рвитесь за весами,делайте качественно. Тем кто дочитал до конца удачи и побед！

Привет; мой вес 135+ кг, к 23 годам решил всё таки измениться). Сел на безуглевдку полную, отказался от жирного/сладкого полностью, идёт 3 дней день моей (диеты) так сказать. Помимо этого занимаюсь в тренажёрном зале регулярно. Надеюсь что изменения будут в скором времени. А пока очень тяжело, спс)

Сейчас вес натощак 73,5 рост 165. Правый бицепс 34 см( в напряженном состоянии). Чтобы опровергнуть информацию предоставленную в данном видео, через два месяца произведу замер и скину комментарий к этому комментарию. Посмотрим что из этого выйдет

Я одного не могу понять. Вот все говорят, одновременно сбросить жир и набрать мышцы при дефиците калорий невозможно, нужен избыток калорий. Вроде всё верно. НО. У нас же есть избыток жира в организме, и недостаток калорий добирается из этого жира. Таким образом одновременно худеем и растим мышцы. Так зачем нам в таком случае избыток калорий и в частности избыток углеводов? Нужен просто избыток белков. Логично же?

Антон. Добрый день. Смотрю ваши Советы и уже 2-ю неделю начал жизнь с понедельника. Вес 108 за 2 недели ушло 3кг. У меня вопрос. Можно ли совмещать ПП и кардиотренировки? Какой даст этот вариант результаты? Появилось чувство не хватки физухи. Физ активность в рабочее время не большая. Зачастую в офисе. Двигательная активность средняя (2-3 раза в неделю) передвижения по городу встречи с клиентами. Работа интеллектуальная, не физическая. Спасибо заранее за Ваш ответ.

Существует такое понятие, как «Азотный баланс организма». Засчёт него вполне возможно набирать мышечную массу с учётом дифицита каллорий. Для роста мышц необязательно закидывать в себя много каллорий, достаточно получать аминокислоты из белка, который лучше всего синтезируется, как раз-таки, если придерживаться позитивного азотного баланса, а значит правильно спать, не перетренировываться, употреблять в пищу достаточно количество белка и пытаться (хоть это и очень сложно) меньше испытывать стресс. Безусловно, я не утверждаю, что метод » Набора мышечной массы и сушки одновременно» является неким эталоном, которого нужно придерживаться, так как метод, о котором говорится в видео тоже помогает. Однако на мой взгляд, жить от периода массы набора до сушки и так несколько раз очень затратно по времени, а также это может наоборот вызвать больше проблем, нежели просто тренироваться, употреблять нужное количество белка, и при этом следить за дифицитом каллорий

Мечтаю, чтобы Джефф был моим личным тренером по жизни.
Ездила тут отдыхать со знакомыми и питалась их едой 4 дня, где мало белка. Голодная как волк и с забитым кишечником и отекшая с плохим настроением. Вывод: больше не езжу без своей еды ��

Я за 2.5 месяца скинул весс со 104 до 82, мышцы округлились на вид вроде выросли. Но силовые не выросли а наоборот упали. Видно силовые у толстячков увеличивають, которые никогда раньше не занимались. Мне 33

Александр, если заниматься в детском и подростковом возрасте бодибилдингом это может остановить рост? Часто такое слышал, ответь пж. если кому интересно лайкаем, может Александр и видео сделает на эту тему если будет интересно

Самое лучшее видео про фитнесс наверное что видел.Полностью согласен с ним.сам занимаюсь на низкоуглеводке и продолжаю постепенно дожигать жир последний, при этом явно поднабрал в мышцах. Занимаюсь натурально! Это видео для всех поросят кто пропогандирует массонабор который как кроме вреда для всего ничего больше не несёт! Только про 40 минут это он загнул конечно

Все возможно, лично на мне работает, просушился со 100 до 88. Рост 187.Силовые за 3 месяца выросли во всех упражнениях.Измерял процент жира с помощью калипера, с 20% просушился до 9%, при этом прирост сухой мышечной массы составил 1кг.Из спорт пита: креатин, протеин, глютамин, ехимбин, л карнитин.В натураху.

Не запрещенные препараты, а сильнодействующие большая разница, допустим запрещенные препараты это наркотики, а сильнодействующиеэто аптечные препараты, которые разрешается употреблять и хранить, по крайней мере в нашей стране, но распространять и продавать нет)

А как узнать когда пора переходить к тренеровкам? Надо скинуть определенную массу или что? И можно ли в это время заниматься для себя а не что бы накачаться? Мне допустим нравится бегать. Серьёзно, бегаю не для чего либо, а конкретно потому что нравится.

Давно здесь небыло записей. Хочу нарушить эту тишину и поблагодарить Вас за прекрасное пособие для начала новой жизни. Долго собирался и наконец то решился. Заново все просматриваю и конспектирую. По ходу движения к заданной цели буду обучаться у Вас и оставлять свои коментарии.

2:14 «повышенный уровень эстрогенов снижает уровень лг,который снижает уровень тестестерона..» так если лг меньше,значит он не будет снижать уровень тестестерона, а это хорошо.. Или я чего то не понял,по-моему вы какойто бред сказали?!

Простите, запутался. Второй месяц, как смотрю Ваши ролики и худею. Но вместе с тем, я уже второй год как хожу в фитнесс-клуб и мне это просто нравится. До этого года, пока не начал худеть по Вашей методике, вобще результатов не было. ПРОШУ СОВЕТА. Входные данные: за примерно месяц сбросил вес с 99 до 90 кг и хочу худеть дальше до 80 кг. Мой рост 180 см. Тренировки 3 раза в неделю, делаю: кардио, бассейн (для спины, болит часто), тренажеры (7 штук) каждый в 4 подхода по 20 раз (так рекомендовал консультант). Как я понимаю, в таком варианте тренажеры это скорее кардио нагрузка, чем силовая. Цели: 1) основная похудеть, второстепенные: 2) улучшить физ. форму (хочу уметь подтягиваться 10 раз и бегать 10 км за час); 3) как ни парадаксально отдохнуть (Вы в одном из видео говорили, что если хорошо удолбаться в зале и выспаться, то это эффективный отдых и расслабление). Так что же мне делать, как скорректировать тренировки? Почему запутался: пока худею, вроде как не нужны тренировки. Но тренировки мне помогают отдыхать, и для спины, и как мера разгрузки поджелудки, и просто нравятся.

Ребята, вот в чем прикол. Мне 15. И я жирный писос. У меня рост 174, и вес 85. Я начал ходить в зал, за месяц зала, я не скинул ни 1 кг. Но теперь на турнику могу 5 раз подтянутса. А до этого 0. Так вот вопрос, мне получится сбросить жир?

Я парень 15 лет, и я покуривал. Весил 67 при росте 163. В один момент понял что я ЖИРНЫЙ. Была цель, а это ГЛАВНОЕ. За месяц я полностью себя изменил. Стал много заниматься (пресс, мышцы)утром, вечером. Ограничивать в сладком, солёном, жареным и тд.. После я стал Неузнаваемым. Друзья были в шоке. Мне казалось, я изменил свою жизнь.С моими изменениями у меня менялись приоритеты во всем (в том числе и в друзьях). Вес стал 57 кг с ростом 166. Самое сложное это начать, а потом в привычку. Главное цель для чего, нужно ли тебе это, зачем? Я научился себя любить. Я подкачен и счастлив! Делайте то, что считаете нужным друзья!!

У меня спортивный стаж более 37 лет. И все эти годы я тренировался вдумчиво и много изучал теории, но даже с таким стажем и багажом знаний, с интересом смотрю его ролики и нахожу для себя много полезного

Это самый правильный ролик, который я смотрел в попытках понять, почему при силовых плохо уходит жир. От души спасибо! Однако, неясным осталось одно: можно ли при похудении оставить хотя бы день на силовые или исключить их полностью до получения нужного веса?

Спасибо Вам, наконец то получила ответ, что для наращивания мышечной массы, нужно знать сколько процентов жира. Не больше 20. А теперь, самое главное, как высчитать эту процентовку? Я Женщина, Рост 172, вес 68. Весь видимый жир в основном на животе, ноги не толстые, попы нету а так хочу))

Доброго времени суток. Занимаюсь по программе тренера. 3 раза в неделю после силовой +кардио 30 минут.
Вес 100 при росте 175, набрала во время беременности. Занималась года 4 назад с этим же тренером, но при весе 82 скинула до 72 за 2,5 месяца.
Вопрос вот в чем… при новых условиях с весом и т.д. получается что я наращиваю жир?
По ощущениям объемы уменьшаются…
Питание согласно расчетам норм БЖУ.

Хорошо, что я узнал из этого видео, то что не даст мне наделать ошибок, как раз вовремя. Спасибо. У меня вопрос: Правильно ли я понял, что заниматься с гирей на офп, делать планку, качать пресс и делать кардио, с учётом питания на дефицит колорий можно? Хочу просто прийти для начала в тонус.

Приветствую. У меня жир только на боках уходящий в поясницу и низа живота, в целом же я нормальный, ожирением не страдаю, вот как убрать этот жировой пояс? занимаюсь железом чисто для себя, пробовал круговые тренировки с дробным питанием, но худеют только лицо руки верх туловища немного ноги, а вот жировой пояс падла стоит на месте, как его прогнать к ебени?

Здравствуйте Антон! А если я имея лишний жир пошел в зал,но не набор массы а для дисциплины и укрепления тела,тогда как? Хожу 2 месяца,но не худею,объемы падают,и даже силовые растут,но вес стоит!!! Спасибо за ответ.

Я думал норма это 2000 ккал и сделал личную диету на 1500 иногда 1300 ккал кушал когда продуктов не было.А сжигал по нескольким тренировкам утром после завтрака через 40 минут когда уже в желудке все и после обеда.Сжигал примерно по 500 и щас что дико себя нагружал.Ну да ладно зато результат на лицо ребят живот резко начал уходить.Сам не верил но это реально так просто и чувствуешь себя охиренно и мотивации жить полно!

Базилио тогда вопрос, почему делая упражнение на все группы мышц пре дифеците калорий я худею а не набираю, но если дефецита калорий не будет то я набераю больше жира чем мышц что-то тут доконца не доведено, моё предположение что при дефиците калорий человек худеет все равно только если он занимается то худеет медленней чем если бы он не занимался вообще.

Мне сейчас 17 лет
Рост 1м80см
Вес 79-80
Качаюсь железом(зимой,так как летом нет возможности) и летом на турниках ну и гиря 8 кг
Размер бицепса 36см(ЗАМЕРЯЛ 4 МЕСЯЦА НАЗАД)
я детсве был толстым, сейчас моя форма спортивная,но хочется подсушиться,через прослойку жира виден пресс,занимаюсь пол года,ну детстве в возрасте 6 лет меня гонял дядя 2 месяца
Может кто нибудь посоветовать питание или тренировку
Мой вк https://vk.com/id482157099
Мой инстаграм https://instagram.com/_target_?igshid=1s39mwke2dijk

Избыток белка в рационе может навредить здоровью, тем паче «медленный», читай «трудноперевариваемый» белок, как казеин. Чтобы не устраивать из кишечника помойку гниющего непереваренного белка, следует осторожно подходить к его потреблению.

По поводу еды. Чтобы набрать одновременно сухие мышцы и чтобы жира не стало постепенно, как сказал джэфф спать хорошо, не перетренеровываться, кушать качествннный белок, тут внимание, а что ещё должно лежать в тарелке кроме качественного белка?Углеводы сложные можно или только овощи с качественным белком? Спагетти можно из твёрдых сортов пшеницы? Булгур, гречку?

Безусловно, он правильно все сказал, данная программа правда будет работать, но не для всех. Она очень хороша для начинающих спортсменов, для них любая программа будет работать. Но парням у которых сухая масса 110кг, врятли это будет работать.

Сейчас многие говорят возможно,но гораздо быстрее и эффективнее добился одной цели,чем стараются угнаться за двумя зайцами.Сначала нужны больше мышц,пусть и с небольшим количеством жира.Когда мышцы будут достаточно большими потом можно немного и подсушится.