Вопрос: Как добиться состояния эйфории бегуна?

https://simplerun.ru программы тренировок: бег для начинающих, подготовка к марафону и полумарафону..
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id1475923666.
для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app.
Полезен ли бег для здоровья?
Сейчас встречаются люди, которые говорят, что нет. Но как мы с вами помним, так считают те, кто делает что-то неправильно..
Так а как делать всё правильно?
Предположим, вы хотите пройти марафон через год, практически не имея бегового опыта. В плане подготовки это возможно сделать, записавшись сначала на нашу программу бег с нуля, а пройдя её на программу подготовки к марафону все они есть на нашем сайте simplerun.ru..
Но что нужно сделать первым делом, если перед вами стоит такая амбициозная цель как марафон? Нужно удостовериться, что ваш организм позволит вам достичь её..
Так что необходимо знать о себе будущему бегуну? Сегодня разберёмся, кого берут в космонавты!
Проверка физического состояния бегуна проводится терапевтом. Все начинается с общего осмотра, после чего вы получаете направление на сдачу ряда анализов..
Анализ крови..
Данные анализа крови традиционно используются в клиниках для диагностики, лечения и профилактики заболеваний,.
но многие профессиональные атлеты и спортсмены-любители высокого уровня используют данные анализа в качестве инструмента оценки своей физической формы и эффективности тренировочного процесса..
Периодически отслеживая результаты тестов, мы можем не допустить поломку организма и показать наилучшие результаты без вреда для здоровья..
Общий анализ крови один из самых простых анализов. Он не используется для постановки окончательного диагноза, но может показать, что не всё в порядке и указать направление дальнейших действий..
В анализе крови для спортсменов важен уровень гемоглобина. Он является главным переносчиком кислорода. Снижение гемоглобина часто сопровождает хроническую усталость и снижение работоспособности. Чтобы понять, в чем причина снижения гемоглобина, необходимо сдать расширенные анализы и обсудить это с врачом..
Второй вид анализа крови биохимический. Если вы тренируетесь на постоянной основе стоит проверить, как работают ваши внутренние органы. Для этого необходимо сдать кровь на определение уровня АсАт и АлАТ, билирубина, креатинина, мочевины, глюкозы и ферритина – основного показателя запасов железа в организме..
Проверка сердца..
Серьёзное заболевание при физической нагрузке может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому, для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы часто проводится так называемый стресс-тест, когда ЭКГ фиксируется при физической нагрузке..
Например, протокол Брюса тест на беговой дорожке, где используется разная скорость и уклон дорожки, с постоянной проверкой показателей вашей ССС..
Иногда, врачу может быть недостаточно ЭКГ, так как оно не покажет полную картину и он назначит суточное мониторирование. Его суть в том, что в течение 24 часов ЭКГ записывается на портативное устройство, после чего происходит расшифровка и оценка возможных нарушений ритма и частоты сокращений..
Проверка функции лёгких..
Всем, не зависимо от количества и вида физической активности, раз в год для исключения заболевания легких нужно проходить флюорографию..
Можно также провести оценку функции внешнего дыхания спирометрию. Это позволит определить функциональную способность легких и их объем. Если у вас есть проблемы с легкими, то вы сможете узнать, что именно в них является ограничителем..
Дополнительные анализы..
После консультации с терапевтом, он может назначить вам дополнительные тесты. Например, общий анализ мочи для проверки работы почек и печени, анализ липидного спектра, который покажет уровень «хорошего» и «плохого» холестерина, а также проверку уровня ТТГ гормона щитовидной железы, который покажет возможные нарушения метаболизма..
Ну а для бегунов на длинные дистанции есть смысл контролировать уровень глюкозы, так как ее недостаток может привести к ухудшению спортивных показателей, а повышенные значения могут быть признаком диабета..
День публикаций понедельник лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

Не забудь подписаться: https://bit.ly/3eEEoUk.
и ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик �� (не пропускай новые видео).
Еще интересное видео по теме.
Что происходит во время ходьбы в нашем организме за 5,20,60 минут? (Почему нужно ходить каждый день).
https://youtu.be/BHlZwea72As.
Лучшие продукты для сжигания жира! (Как разогнать метаболизм).
https://youtu.be/Ou_Ce438ZG0.
Сегодня предлагаю поговорить о беге и о том, какую пользу может он принести вашему здоровью, самочувствию и вообще, мироощущению. Без преувеличений, бег может изменить вашу жизнь..
Наверняка, многие из вас, друзья, каждое утро встречают бегущих людей. И, возможно, вы задаете себе вопрос, почему? Почему они каждый день, одевают свои кроссовки и бегут, бегут? А, тем более, рано утром, как говорится, ни свет, ни заря. Или быть может, вы уже задумываетесь о том, чтоб и себе купить кроссовки?:) но еще не решились?
Чаще всего, бегать начинают для того, чтоб получить всю ту пользу, которой очень много в этом виде физических нагрузок..
Что же могут дать нашему телу регулярные пробежки? От увеличения продолжительности и качества жизни, до снижения рисков онкологии и заболеваний мозга вроде болезни Альцгеймера..
1. Бег делает нас счастливее..
Физическая активность, а бег в особенности, совершенно точно помогает нам избавиться от нервного напряжения. Любой бегающий человек может вам сказать: независимо от того, хорошее или плохое у вас было настроение до тренировки после нее обязательно улучшается. Есть даже такое понятие «эйфория бегуна». Это особое приподнятое состояние, вызванное выработкой ряда гормонов и химических веществ внутри тела. Вы слышали, что некоторые бегуны называют бег своим наркотиком? Возможно, это так и есть на самом деле:). Бег вызывает нейромедиаторные изменения в нашем мозге, схожие с воздействием некоторых наркотических веществ. Бег даже может вызывать привыкание и зависимость. Полезную, конечно:).
Ученые выяснили, что даже разовая тренировка 30минут ходьбы или бега на беговой дорожке способна мгновенно поднять настроение даже у человека, страдающего депрессией. Бег защищает нас от тревоги и стресса даже в те дни, когда буквально «за шиворот» приходится вытаскивать себя на тренировку..
Оздоровительный бег может рекомендоваться для борьбы с неврастенией и бессонницей, которые возникают от нервного перенапряжения. Когда человек двигается, его сон улучшается, за этим следует и улучшение общего самочувствия, повышение умственной работоспособности..
В некоторой медицинской литературе утверждается, что для снятия отрицательных эмоций особенно полезен вечерний бег. Но вы можете сами попробовать, что вам подходит больше..
2. Бег улучшает наше здоровье.
Когда мы бежим, сердечная мышца сокращается быстрее и постепенно укрепляется. Сосуды расширяются, и больше крови движется по всему телу, снабжая ткани бОльшим количеством питательных веществ и кислорода..
Даже во врем самого легкого бега поглощение кислорода во всех органах нашего тела увеличивается. Поэтому наше дыхание становится более активным и глубоким, и, следовательно, лёгкие интенсивнее вентилируются. Постепенно легкие становятся более тренированными и способными поглощать кислород все быстрее, они и работают эффективнее. Существует даже такое мнение, что бег помогает восстановить лёгкие после отказа от курения. Кроме того, возрастает местный иммунитет легких, то есть их способность сопротивляться инфекциям. Усиление лимфотока также очень позитивно влияет на работу нашей имунной системы. Смело можно утверждать, что бег это отличная профилактика сезонных заболеваний..
3. Бег помогает нам хорошо выглядеть..
Конечно, ни для кого не секрет, что во время физических упражнений наш организм расходует энергию. Однако, регулярные физические упражнения дают нам еще один бонус между тренировками расход энергии также увеличивается. То есть мы менее склонны к набору лишнего веса. И даже, если есть чуть лишних накоплений бегите, и они вас покинут:) А самое приятное чтоб достичь этого эффекта не нужно скоростных забегов достаточно бегать немного быстрее самого легкого темпа. При беге задействуется очень большое количество мышц в нашем теле. И все эти мышцы постепенно приобретают лучшую форму. В итоге, вся фигура становится более подтянутой и спортивной..
Однако полезен бег не только для фигуры. Занятия бегом улучшают также и состояние нашей кожи. И это неудивительно при беге мы потеем и кожа очищается от ненужных веществ. Кроме того, улучшается ее кровоснабжение и питание. А значит, сохраняется молодость. Кстати, на заметку девушкам если бегать, то у целлюлита практически нет шансов..
#дляздоровьякаждому #пользабега

Эйфори́я бегуна́ (англ. runner’s high) — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу..
Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего и сравнивать с оргазмом. Бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос, а также знаменитые русские бегуны Ермаков Михаил и его супруга Ермакова Валентина свидетельствовали, что в моменты наибольшей усталости испытывали отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием. В целом, эйфория бегуна является состоянием подъёма, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом.Встречаются также случаи, когда тренирующийся испытывает не улучшение настроения, а негативные чувства, что сопряжено с негативным воздействием внешних условий, таких, как бег в холодный дождливый день, по незнакомой территории, плавание в холодной воде.[3][4] У регулярно тренирующихся спортсменов обычно наблюдается синдром толерантности, когда нагрузки, приводившие в начале тренировок к «эйфории бегуна», перестают оказывать подобное действие.

ЛСД нелегальное вещество! Потому вот вам 4 способа достижения измененного сознания АБСОЛЮТНО без использования каких-то веществ! Развиваем креативное мышление!
БИОФАКЕР [Книга о прокачке сознания, о Биохакинге | CleverMindRu].
https://books.clevermind.ru/.
ПОДПИСКА.
https://www.youtube.com/channel/UCI0wUrfRUN2F-5G_AgTpR-w?sub_confirmation=1.
ТЕЛЕГРАММ.
https://t.me/CleverMindRu_Official.
ГРУППА ВК https://vk.com/clevermindru.
ТЕКСТОВАЯ СТАТЬЯ (ТУТ ВСЕ ИССЛЕДОВАНИЯ).
http://clevermind.ru/effekt-lsd-bez-veshhestv-4-sposoba/.
Содержание:
0:00 Start.
0:55 Сенсорная Депривация (креатив, абстракция).
2:28 Отсутствие Сна / Депривация Сна (галлюцинации, эйфория, депрессия, перепады настроения).
4:04 Осознанный сон / Управляемые сновидения (креатив, галлюцинации).
5:54 Смотреть в глаза друг друга (диссоциация, искажения).
6:55 Смотреть в свои глаза в зеркале (диссоциация, деперсонализация, галлюцинации).
8:34 Итог.
Треки:
The XX Intro.
Blink-182 All the Small Things

Ахаха это шедевр)))

По будням – обычные московские клерки, по выходным – марафонцы. Каждое утро для них начинается с пробежки, в любую погоду. Чем любители отличаются от бегунов-профессионалов? В познавательном фильме мы расскажем об «эйфории бегуна» – особом чувстве подъема, которое повышает устойчивость к боли и усталости. О том, как его добиться и не переусердствовать.
http://tv.m24.ru/videos/130664

Лучший друг прогресса в беге – восстановление. На встрече с амбассадором и старшим тренером по продуктам и технологиям ASICS – Иваном Сухенко, мы обсудили:
Какое место занимает отдых в тренировочном плане;.
Когда нам необходимо восстановление;.
Каковы причины и симптомы перетренированности;.
Как спланировать тренировки на период восстановления;.
Какие восстанавливающие процедуры доступны каждому любителю бега;.
И можно ли справиться с хронической усталостью при помощи медитации: миф это или реальность..
О спикере:
Иван Сухенко Старший тренер по продуктам и технологиям ASICS, ASICS Frontrunner, вице-капитан бегового клуба MRC Moscow..
Зарегистрироваться на запланированные лекции можно тут:.
https://sport-marafon.ru/klub-puteshestvennikov/.
Подписывайтесь на рассылку и получайте новости самыми первыми. До скорой встречи в лектории по адресу г. Москва, ул. 5-я Кожуховская, 10..
Все для путешествий в магазине «Спорт-Марафон»:
https://sport-marafon.ru/catalog/.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon.
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/.
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/.
#восстановление #бег #лекция