Упражнения для мыщц живота: Переменные скручивания
App Store: http://goo.gl/UxO1Ye.
Google Play: http://goo.gl/J4DWSz.
Windows Phone Store: http://goo.gl/lJkff2.
—
Переменные скручивания — это идеальное упражнение для эффективного придания формы вашему животу и создания шести потрясающих кубиков на прессе. Переменные скручивания способствуют укреплению и тонусу прямой брюшной мышцы и косых мышц пресса, но позволяют добиться не только этого — данное упражнение также придает большую устойчивость мышцам нижней части спины.
Видео взято с канала: P4P Russian
Боковые скручивания на полу
Видео взято с канала: Фитнес тренер Екатерина Иванкова
Скручивания лёжа на боку: техника и нюансы
Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 15 20 повторений. 2 3 подхода..
Для женщин: 15 20 повторений. 2 3 подхода..
Нагрузка по группам мышц.
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется).
Косые мышцы 8 (высокая).
Пресс 5 (средняя).
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное.
Описание упражнения.
Техника выполнения: ложимся на пол, на бок, нижнюю ногу немного поджимаем под себя, верхняя нога прямая, рука правая или левая (в зависимости от того на каком боку лежим, допустим на правом). Нижнюю руки выкидываем перед собой, и как бы упираемся ею в пол, ладонь правой руки кладём на затылок, и скручиваемся так, как бы пытаемся дотянуться локтём до колен..
Основные фишки.
1. Простота выполнения: его можно выполнять как в зале, так и дома..
2. Это упражнение отличается от обычных наклонов с гантелями в стороны, от боковых наклонов через козла. Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть..
3. Допускается небольшое сгибание тела в тазе, также можно немножко откинуться назад, для удобства выполнения.
Видео взято с канала: Твой Тренер
Скручивания для косых мышц живота
Упражнение, представленное в видео, направлено на работу косых и межреберных мышц живота. В целом существует достаточно большое количество упражнений для пресса. Видео для пресса живота позволит понять главные особенности выполнения скручивания. Голень, бедро и корпус в положении лежа должны находиться под прямым углом. Важный момент – лопатки должны располагаться близко к полу, благодаря чему максимально растягиваем косые мышцы..
Следует отметить, что скручивание для косых мышц живота лежа на полу, относится к группе упражнений для пресса в домашних условиях..
Читайте про скручивания лежа http://tutknow.ru/bodyfitness/1984-skruchivaniya-lezha.html
Видео взято с канала: Евгений Есипович
Как правильно делать скручивания. Как накачать пресс.
Новая серия видео, как правильно выполнять разные упражнения. Здесь рассказываю как правильно выполнять скручивания..
Крепитесь!
FORTRESS.
Body.Mind.Soul.Spirit..
Новый сайт http://fortress.club/.
ВКонтакте: http://vk.com/1krepost1.
Facebook: http://www.facebook.com/thef0rtress.
Английский канал: http://www.youtube.com/thef0rtress.
Music: DJ ASSASS1N Frag Out [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=gWapX12pHPQ.
Follow DJ ASSASS1N [has now changed his alias to SoundStabs]:
http://twitter.com/SoundStabs.
http://soundcloud.com/soundstabsmusic.
https://www.youtube.com/SoundStabs
Видео взято с канала: Крепость Канал
8 простых упражнений против боков без спортзала
Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он!
Булочки, спасательный круг, запасное колесо — как ни назови этот упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся: Его надо убрать! Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать талию осиной всего за неделю? Попробуйте сами!
.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ https://www.youtube.com/watch?v=1N8kYsp7120;.
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE;.
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры https://www.youtube.com/watch?v=Ic8S0GTE39I;.
Тайм-коды:
Берпи с прыжком 0:29.
Скручивания-велосипед 1:20.
Вакуум на коленях 2:04.
Боковая планка 3:03.
Гребки лежа 3:49.
Повороты корпуса 4:36.
«Дровосек» 5:23.
Обратные скручивания 6:15.
.
#спасательныйкруг #лишнийжир #похудение.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
ОБЗОР:
Берпи помогают быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря чему они — отличное упражнение для разминки. Кроме того, берпи — это прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы, но и руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра..
Кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие стараются не прерывать нормальное дыхание. Выберите любой способ, который больше вам подойдет, но не расслабляйте мышцы живота. Это, казалось бы, простое упражнение творит чудеса, если вам нужно убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота..
Как и традиционная планка, это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего боковая планка задействует косые мышцы, а это надежный способ избавиться от бочков..
Если делать повороты корпуса с утяжелением в руках, будь то гантель или объемная бутылка воды, вы потратите больше калорий и нарастите мышечную массу гораздо быстрее!
Выполняя упражнение «дровосек», смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок, не берите тяжелые веса — это может привести к травме плечевого сустава..
Как и при обычных скручиваниях, во время обратных скручиваний работают ваши передние мышцы пресса, однако особенно задействуются нижние мышцы..
-Старайтесь выполнять эту тренировку 4–5 раз в неделю. Также неплохо будет подключить умеренно интенсивные аэробные упражнения вроде плавания, бега или езды на велосипеде..
Старайтесь не есть готовую и жареную пищу. В ней обычно много сахара, консервантов и пищевых добавок. Также стоит отказаться от обычных виновников лишнего веса: сладких напитков, фастфуда, готовой продукции, вредной еды, такой как печенье и чипсы, и жирного мяса..
Неплохо будет заменить пищу, богатую углеводами, на овощи без крахмала, такие как цветная капуста, сельдерей, болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и так далее..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
Как убрать бока и накачать косые мышцы пресса
Как убрать бока и накачать косые мышцы пресса. В сегодняшнем видео мы проработаем косые мышцы живота, а также я вам расскажу, как избавиться от жировых отложений на боках..
✔️Мое приложение ➟ https://fitnessomaniya.swiftic.io/.
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing.
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html.
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html.
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки https://goo.gl/L3KkdZ.
Силовые тренировки https://goo.gl/zrE8oC.
ВИИТ https://goo.gl/JAiiY7.
Кардио https://goo.gl/UmNm7U.
Все о питании https://goo.gl/PiR61D.
Все о фитнесе https://goo.gl/yBVGBm.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Видео взято с канала: FitnessoManiya
Нет похожих статей
Вообще я не постоянный фитнесоман. Обычно я треню активно 3 месяца, потом менее активно еще 3 месяца. И выгораю. 3 месяца ничего не делаю. И все по кругу уже 5 лет ))) Так вот, когда я возобновляю после перерыва тренировки, то начинаю сама, без каких-либо тренеров, со своих любимых комплексов с базовыми приседами, выпадами и т.п. Мне нравится мышечная боль. Это доказательство того, что тренировка была на пользу. Но спустя 2 недели боль исчезает. Я увеличиваю вес, но не помогает. И тогда я прихожу к Яне. Какой бы уровень подготовки у вас ни был, Яна выжмет из вас ВСЁ!!! Сделала вчера комплекс на галифе и вот этот на бока. До слез, все горит, сводит. Ножки тряслись даже после тренировки. Но как же приятно сегодня почувствовать все эти мышцы. Яна богиня выносливости. Обожаю ее трени!!!
Упражнения на пресс не сушат талию,ее сушит питание.Какой бы гуру вас не вводил в заблуждение,единственое что поможет вам убрать бока, это питание!!!!горе тренер вам не говорит об этом,потому что многих это спугнет и вы не понесете лайки или деньги за якобы чудо программы.поставил диз так как видео про питание ни слова!а те кто был толстый и уровень жира был высок,ваша талия станет только больше,так как пресс будет увеличиватся в обьеме как и любая другая мышца под вашим жиром!так что станет ваша талия только шире,купите ленту измерительную и проверьте замерив.
Регулярно это каждый день или сколько? Вообще много видео подобных, но никто не говорит через сколько можно увидеть результат. Я никогда некачала мышцы пресса, теперь занялась собой и пп, но от тренировок не вижу результата. Потеряла уже 18 кг но живот по прежнему выпуклый как мячик, если его не втягивать. После тренировки чувствую сокращения преса несколько часов еще, но упругим и подтянутым он так и не становится (
Классный парень! Мудрый, всё так отлично объясняет, и показывает! Сразу видно прекрасный искренний, общительный, начитанный, умный человек! Мне бы такого друга как Паша, чтобы учиться всему самому хорошему, и прекрасному от Паши!����������
жопа конечно у него заебись, но упражнение херня. Вот повороты с блином в положении сидя жопа на полу лопатки и ноги оторваны, а так же подьем обеих ног из положения лежа на богу вот что вызывает огонь в косых живота. Собственно у него косые и не развиты вовсе, смешно от него ждать упражнение на косые если он их не умеет качать
Спасибо Вам огромное:)Всегда занималась фитнесом, но дома на косые выполняла видимо не правильно, да и где то ленилась, мои косые исчезли)Сделала ваше упражнение и ура)За 2 тренировки появилась талия снова)Спасибо за то что вы есть)Все трени теперь только с вами, сделайте пожалуйста еще на бока (которые снизу под талией)��Вы очень классная девушка
Здравствуйте, Янелия, 3 месяца я ленилась (это долго), решила начать c этой тренировки, т.к. люблю упражнения на эту группу мышц, 2-й день оочень чувствую свои бока, болят ), но главное болят именно косые мышцы и верхние и нижние, и немного верхние мышцы пресса спереди. У вас очень очень хорошие тренировки на изолированные группы мышц, отдельное СПАСИБО за тренировки на: внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра, трицепсы на руках и вот теперь эта тренировка в числе моих любимых. Сегодня попробую Вашу новую тренировку тай-бо, столько махов ногами) Спасибо Вам!
я уже скинула 12 кг веса, надо теперь хорошо подтянуть фигуру. Живот есть, но рыхлый и пустой и побокам маленько выпирает ещё. И руки конечно. Как лучше тренероваться? я часто с вами Табату люблю выполнять
А можно ли видео наоборот-Как НЕ накачать косые мышцы живота?Я уверена,что не одна такая у кого расстояние между нижними рёбрами и бедренной костью очень маленькое.Особенно если рост выше среднего и пресс качать-то становишься как тумба,а хочется талию которая проявляется только от «вакуума».Может есть ещё какие-либо упражнения для проявления талии,а не для «тумбообразования»?
Вес:77.7кг рост:171см 12лет начинаю делать упражнение 10.09.20
Закончу(отпишусь)15.09.20
Лайкните несколько человек чтобы я не потеряла коммент.
15.09.20
Вес: 75.6кг (-2.1кг)
Нечего ответить, вес медленно уходит, но он действителен.
КЛУБ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 《ЗОЖ》 Приглошает всех желающих снизить вес и при этом улучшить свае самочуствие!!!!! Регулярно проводим 10 дневные онлайн марафоны стройности результат 100% гарантирован абсолютно всем. Подробно вы можете узнать у нашего концультанта!! Ватцап-8918-794-72-32. Инстаграм-https://instagram.com/natalya_torikova. Фейсбук-https://www.facebook.com/100047464410380/posts/167434031515410/?app=fbl. Ютуб канал https://www.youtube.com/channel/UCh94v3Y4og8WMed4_S8LI7g Подписывайтесь и ставте лайки.
Прочитала коменты,сегодня 2020 11 августа 7. 51 камеди отдыхает,сколько остроумных,смешных людей!Я мама 7 х детей и всегда была стройной от природы,но вот родив седьмого ребенка,остался живот.Тамжир,растянутые мышцы живота от количества родов,бог миловал растяжек нет!Для меня эти упражнения кстати,но есть но,как бороться с ленью!яДети пока спят пойду попробую,бороться с ленью красота требует жертв!
Берпи простое упражнение, 3 круга по 15 повторений �������� Вы придурки, чтоль, вы представляете, как это будет делать человек с большой массой тела, умертвить хотите сразу? Не слушайте, эти упражнения для подготовленный людей, те кто имеет какое либо видение спорта… Это далеко не простые упражнения они даже не для начинающих… Я с этого канала ору))
Сделал бы небольшие видео без всяких пояснений, по фану чисто, типа сколько раз с утяжелением подтянешься и в этом духе, такие видео хорошо пойдут между основных, где ты рассказываешь про упражнения и как их делать, а то перерывы большие
Объясните как это делать? прям подряд эти все упражнения или можно распределить на весь день? по сколько времени делать передышки между подходами, между упражнениями?
Я например не знаю, расскажите кто разбирается!
Яна, после похудения в вашем проекте, я решила начать с тренировок ВИИТ для новичков №1, не скажу что все легко было, особено после 4 кругов, но силы остались и решила потренировать пресс…..вроде на сегодня хватит!!! спасибо!
Живет твое наследие! Зашел поискать на ютубе, как делать пресс, а то 600 скручиваний сделал уже в сумме, толку нет и первая же ошибка в видео, показала меня ))))) Спасибо, буду делать как тут показано!
На YouTube опубликовали видос, где показывают, как можно зара6отать за день от 3000 руб. Справиться абсолютно любой! Там просто подробная инструкция! За вчера вывели 3400 руб! Вообщем, если интересно, напишите в поиске YouTube это слово ZRQ1310, да просто ZRQ1310 и там будет это видео! Ищите, пока видос не удалили. Ищи ZRQ1310
Братцы по духу, подскажите мне правильно ли я делаю скручивание. Вот смотрите я ноги всегда под диван или шкаф завожу и делаю скручивание. Я не могу чтоб ноги были не зафиксированы. Вот и скажите я правильно делаю??
чувак это каменный век, ты отстал от технологий. все что видела на канале это твой опыт и только. ты не знаешь физиологии мышечного сокращения это очень заметно. на сегодня достичь тренированного тела можно в несколько раз легче, быстрее и качественнее. имела ввиду со своим весом и без использования химии, если кто так подумал. ‘no pain, no gain’ это повторяю, каменный век!
Ты знаешь, когда я на YouTube натыкаюсь на такие видео, у меня сразу мысли: «Как жаль что такой человек незнает бога!» и буквально через секунд 5-10 люди сразу доказывают обратное, прямо в видео.
Да благословит тебя господь Павел и всех людей в этом мире!
И еще кое-что, Павел не будь церковным рабом, будь с Иисусом! Церковь тебя не спасет, приди к Иисусу а не к церкви. В интернете много всяких каналом рассказывающий об этих блудницах, что они тебя не спасут. Нужно придти именно у Иисусу Христу! Путь к спасению очень узок и тяжелее чем тот, который говорят в церквях, но в этом пути тебя ведет за руку Иисус, я очень надеюсь что я хоть кому-то спасу вечность, как и мне спас один добрый человек.
Косые мышцы талию увеличивают!!!! И самое печальное, что их труднее всех убрать! После недели качания косых у вас к жировой прослойке прибавится и ростущие мышцы. Она типа забыла сказать, что жир убирается только за счёт кардио тренировок(бег, спортивная ходьба) +правильное низкокалорийное питание. Когда я училась в высшей школе фитнес тренеров, нас так учили! И на практике, я убедилась, что только кардио убирает жир!
Паша, делаю пресс каждый день 8 minute Abs в качестве поддержания формы, если времени вообще на занятия нет. Это то знаменитое видео 1994 года, где Jaime Brenkus показывает, как делать упражнения по 45 сек в течении 8-ми минут. Для новичков после 3-х месяцев результат неожиданный, главное делать каждый день под это видео, что бы тебе всегда под нос говорили, как правильно делать, что бы не сбиваться каждый день. Я уже на автомате всё делаю, но всё равно с включенным видео у себя дома. Очень нравятся эти упражнения. Конечно всё делаю после разминки. Ещё хотел спросить, делаешь ли ты пресс на брусьях, где ноги поднимаются перпендикулярно вверх туловищу и делаются своеобразные ножницы над брусьями, причём не раскачиваясь, затем когда уже нет сил на ножницы, не переставая делать упражнения просто поднимаю ноги вверх до полного сжатия пресса и так до тех пор пока тело держит (делаю на 90% от максимума, сильно не выдыхаюсь).
P.S. Возраст 21 год, рост 185 см., вес 75 кг.