Вопрос: Как делать боковые скручивания?

App Store: http://goo.gl/UxO1Ye.
Google Play: http://goo.gl/J4DWSz.
Windows Phone Store: http://goo.gl/lJkff2.
—
Переменные скручивания — это идеальное упражнение для эффективного придания формы вашему животу и создания шести потрясающих кубиков на прессе. Переменные скручивания способствуют укреплению и тонусу прямой брюшной мышцы и косых мышц пресса, но позволяют добиться не только этого — данное упражнение также придает большую устойчивость мышцам нижней части спины.

Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 15 20 повторений. 2 3 подхода..
Для женщин: 15 20 повторений. 2 3 подхода..
Нагрузка по группам мышц.
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется).
Косые мышцы 8 (высокая).
Пресс 5 (средняя).
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное.
Описание упражнения.
Техника выполнения: ложимся на пол, на бок, нижнюю ногу немного поджимаем под себя, верхняя нога прямая, рука правая или левая (в зависимости от того на каком боку лежим, допустим на правом). Нижнюю руки выкидываем перед собой, и как бы упираемся ею в пол, ладонь правой руки кладём на затылок, и скручиваемся так, как бы пытаемся дотянуться локтём до колен..
Основные фишки.
1. Простота выполнения: его можно выполнять как в зале, так и дома..
2. Это упражнение отличается от обычных наклонов с гантелями в стороны, от боковых наклонов через козла. Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть..
3. Допускается небольшое сгибание тела в тазе, также можно немножко откинуться назад, для удобства выполнения.

Упражнение, представленное в видео, направлено на работу косых и межреберных мышц живота. В целом существует достаточно большое количество упражнений для пресса. Видео для пресса живота позволит понять главные особенности выполнения скручивания. Голень, бедро и корпус в положении лежа должны находиться под прямым углом. Важный момент – лопатки должны располагаться близко к полу, благодаря чему максимально растягиваем косые мышцы..
Следует отметить, что скручивание для косых мышц живота лежа на полу, относится к группе упражнений для пресса в домашних условиях..
Читайте про скручивания лежа http://tutknow.ru/bodyfitness/1984-skruchivaniya-lezha.html

Новая серия видео, как правильно выполнять разные упражнения. Здесь рассказываю как правильно выполнять скручивания..
Крепитесь!
FORTRESS.
Body.Mind.Soul.Spirit..
Новый сайт http://fortress.club/.
ВКонтакте: http://vk.com/1krepost1.
Facebook: http://www.facebook.com/thef0rtress.
Английский канал: http://www.youtube.com/thef0rtress.
Music: DJ ASSASS1N Frag Out [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=gWapX12pHPQ.
Follow DJ ASSASS1N [has now changed his alias to SoundStabs]:
http://twitter.com/SoundStabs.
http://soundcloud.com/soundstabsmusic.
https://www.youtube.com/SoundStabs

Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он!
Булочки, спасательный круг, запасное колесо — как ни назови этот упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся: Его надо убрать! Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать талию осиной всего за неделю? Попробуйте сами!
.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ https://www.youtube.com/watch?v=1N8kYsp7120;.
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE;.
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры https://www.youtube.com/watch?v=Ic8S0GTE39I;.
Тайм-коды:
Берпи с прыжком 0:29.
Скручивания-велосипед 1:20.
Вакуум на коленях 2:04.
Боковая планка 3:03.
Гребки лежа 3:49.
Повороты корпуса 4:36.
«Дровосек» 5:23.
Обратные скручивания 6:15.
.
#спасательныйкруг #лишнийжир #похудение.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
ОБЗОР:
Берпи помогают быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря чему они — отличное упражнение для разминки. Кроме того, берпи — это прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы, но и руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра..
Кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие стараются не прерывать нормальное дыхание. Выберите любой способ, который больше вам подойдет, но не расслабляйте мышцы живота. Это, казалось бы, простое упражнение творит чудеса, если вам нужно убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота..
Как и традиционная планка, это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего боковая планка задействует косые мышцы, а это надежный способ избавиться от бочков..
Если делать повороты корпуса с утяжелением в руках, будь то гантель или объемная бутылка воды, вы потратите больше калорий и нарастите мышечную массу гораздо быстрее!
Выполняя упражнение «дровосек», смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок, не берите тяжелые веса — это может привести к травме плечевого сустава..
Как и при обычных скручиваниях, во время обратных скручиваний работают ваши передние мышцы пресса, однако особенно задействуются нижние мышцы..
-Старайтесь выполнять эту тренировку 4–5 раз в неделю. Также неплохо будет подключить умеренно интенсивные аэробные упражнения вроде плавания, бега или езды на велосипеде..
Старайтесь не есть готовую и жареную пищу. В ней обычно много сахара, консервантов и пищевых добавок. Также стоит отказаться от обычных виновников лишнего веса: сладких напитков, фастфуда, готовой продукции, вредной еды, такой как печенье и чипсы, и жирного мяса..
Неплохо будет заменить пищу, богатую углеводами, на овощи без крахмала, такие как цветная капуста, сельдерей, болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и так далее..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Как убрать бока и накачать косые мышцы пресса. В сегодняшнем видео мы проработаем косые мышцы живота, а также я вам расскажу, как избавиться от жировых отложений на боках..
✔️Мое приложение ➟ https://fitnessomaniya.swiftic.io/.
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing.
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html.
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html.
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки https://goo.gl/L3KkdZ.
Силовые тренировки https://goo.gl/zrE8oC.
ВИИТ https://goo.gl/JAiiY7.
Кардио https://goo.gl/UmNm7U.
Все о питании https://goo.gl/PiR61D.
Все о фитнесе https://goo.gl/yBVGBm.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.

Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!