Вопрос: Как быстрее бегать на короткие дистанции?

Хотя плевать на песню. Помоги мне. Пожалкйста. Я занимался борьбой, но из за травм плечевых суставов пришлось подзавязать и ударился в лёгкую атлетику, а именно спринт. Пока самоучка. Так вот. Мои тренировки по утрам, каждый день, 5-6 раз в неделю, воскресенье отдых. Сначала у меня идёт бег 3 км, после упражнения на мышцы кора и пресс (скручивание корпуса и прогибы лодочкой, иногда начинаю прямо с гиперэкстензии, она у меня есть) потом спринт 100х5, потом запрыгивания на тумбу 130 или 120 см (точно не помню) 4 подхода по 20 раз, потом добиваю приседаниями 4 подхода по 60 раз и в заключение делаю подтягивания и отжимания. Так вот, стоит или мне убрать трёхкилометровую пробежку или оставить? Ведь моя основная задача, это быть взрывным и быстрым. И стоит ли мне сделать тренировки реже? У меня по поводу НЕдотренированности просто паранойя какая то, я могу убиваться и мучиться после одного пропущенного подхода или отрезка.
Мне кажется у меня генетически очень медленные ноги. При весе 77кг и росте 177см я бегаю 100м 12,5 сек, и это после трёх месяцев упорных тренировок, до этого где то за 13 бегал, позорник, точно не засекал. Я читаю в комментах, пацаны которые не особо то и занимались, бегают эти сто метров за 12 сек и менее. А ведь у меня ещё за плечами и борцовская база, где мы так же занимались ногами, со штангой приседали (мой рабочий 102,5кг, из за проблем со спиной больше веса не накидывал), пистолетики там всякие, перепрыгивание друг через друга т.п. Мне дико за себя обидно, что я такая медленная тварь. Я тренируюсь не правильно, или мне от рождения так не повезло???? Ты и представить не можешь, как у меня бомбит и с какой завистью я смотрю на людей, которые быстрее меня или как минимум так же бегают благодаря одной только генетике.

шаги маленькие делаешь,нужно выносить бедро как можно дальше.Так же при старте голову поднимаешь,это не совсем правильно.Лучше при взрыве голову держать опущенной секунд 5 так же,как ты стоишь на низком старте.