Пройти тест по теме: https://goo.gl/nPTkju. Перейти к тренажерам: https://goo.gl/e0ruag. Домашнее задание от Домашней Школы InternetUrok: http://goo.gl/r8cUgd. Задать вопрос к уроку: https://goo.gl/tNA9p8. Другие видеоуроки по школьной программе на http://interneturok.ru. Из этого урока вы узнаете о первичной и вторичной продукции экосистем, чем отличается валовая первичная продукция от чистой первичной продукции, а также выясните, какую долю солнечной энергии усваивают продуценты в процессе фотосинтеза. На уроке рассматривается понятие ФАР – фотосинтетическая радиация, от которой собственно и зависит продуктивность экосистем и биосферы в целом. Вы узнаете о структуре ФАР, связи температуры и урожая, а также продукции кислорода фотосинтетиками.
Почему мы стареем и как увеличить продолжительность жизни. В проекте «Жить долго» совместно с Корпоративным университетом Сбербанка рассказываем, можно ли победить старение и продлить активный период жизни: https://postnauka.ru/courses/154694. До начала XIX века ожидаемая продолжительность жизни человека не превышала 40 лет. Люди умирали от инфекционных болезней, голода и войн. Постепенно они находили способы продлевать жизнь: появились вакцины, правила гигиены, антибиотики. С тех пор человек стал жить вдвое дольше. Но современные условия продлевают не молодость, а период старости. Человечество победило многие инфекции, но на смену им пришли болезни, связанные с возрастом: ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак, сахарный диабет. В среднем к 50 годам у человека есть два хронических заболевания, а к 70 годам их уже семь. Как же бороться со старением? За научную консультацию благодарим Алексея Москалева, доктора биологических наук, члена-корреспондента РАН, заведующего лабораторией геропротекторных и радиопротекторных технологий Института биологии ФИЦ Коми НЦ УрО РАН, заведующего кафедрой экологии СыктГУ — https://postnauka.ru/author/moskalev. Поддержать ПостНауку — https://postnauka.ru/donate/. Больше лекций, интервью и статей о фундаментальной науке и ученых, которые ее создают, смотрите на сайте http://postnauka.ru/. ПостНаука — все, что вы хотели знать о науке, но не знали, у кого спросить.. Следите за нами в социальных сетях: VK: https://vk.com/postnauka. FB: https://www.facebook.com/postnauka/. Twitter: https://twitter.com/postnauka. Одноклассники: https://ok.ru/postnauka. Telegram: https://t.me/postnauka
�� Мои авторские тренировочные курсы: http://dobromilfit.ru/. — �� Отдельные планы питания: https://makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/. — �� Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: http://yourfitnesslife.ru/iherb/. — �� Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: http://yourfitnesslife.ru/inventar/. — Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/. — Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr. — Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life. — Восстановление мышц, как восстанавливаются мышцы, рост мышц, мышечная масса.
Время восстановления или как часто можно нагружать мышцы. Короткая тема про восстановление! приятного просмотра. Го в группу вк) https://vk.com/club124867828
Как быстро вывести молочную кислоту? Что такое закисление мышц? Как избавиться от закисления? Чем вредно заксиление мышц? Какая польза от заксиления? Как же нейтрализовать молочную кислоту? Узнай о закислении всё.. Подпишись на канал мирный воин, друг!. https://vk.com/bboytwisty. https://www.instagram.com/bboytwisty/. http://bboy-blog.com/. #закисление #мышцы #молочная_кислота
Сколько восстанавливаютя мышцы и как часто нужно тренироваться.. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/. Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr. Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
Труднее всего восстанавливается экосистема тундры, потому что растения тундры очень. ПЛИИИИИИИИЗ! ОЧЕНЬ НУЖНО Какие экосистемы труднее и дольше восстанавливаются?Правильный ответ здесь | Вопрос Нужно какие экосистемы труднее и дольше восстанавливаются.
Найди ответ на свой вопрос: ПЛИИИИИИИИЗ! ОЧЕНЬ НУЖНО Какие экосистемы труднее и дольше. Ответ на вопрос здесь, ответил 1 человек: ПЛИИИИИИИИЗ! ОЧЕНЬ НУЖНО Какие экосистемы труднее. Стабильность и устойчивость экосистем. экосистема гомеостаз агроценоз.
Важнейшими показателями динамики экосистем являются устойчивость и стабильность. Экосистема является открытой системой и характеризуется входными и выходными потоками вещества и энергии.Основа существования практически любой экосистемы — поток энергии солнечного света, который является. Остается ли короновирусная инфекция в организме после того, как человек выздровел. Через сколько дней после того, как исчезли симптомы коронавируса, человек не заразен. Клиническая картина, самые опасные дни.
Пособие по подготовке к экзамену по биологии. От микроорганизмов до более крупных разновидностей живых существ. К примеру лягушки, пиявки и т.д. Бесхвостные земноводные питаются назойливыми болотными насекомыми, которые по своей болотной сущн. Виды экосистем бывают разные, но все они представляют собой совокупность живых организмов, которые взаимодействуют между собой и с окружающей средой путем обмена веществами, энергией и информацией.
Водной называется экосистема, для которой естественной средой обитания является вода. Именно она определяет уникальность той или иной экосистемы, видовое разнообразие и.
Вопрос такой,у меня работа,много двигаюсь,тренируюсь три раза в неделю,вес застопорился на одном месте 75кг,не верх не вниз,кушаю нормально,помоги,начать ходить в неделю два раза,и+много кушать,как думаешь вес задвинется с место??????
Правильно питаться? Почти каждый продукт, судя по исследованиям, способен вызвать рак. Так что правильно питаться не получится, не показывайте ерунду..
по себе скажу, что если качать мышцу 1 в неделю это почти нормально. а качать каждые 10 дней это очень долго. большой промежуток времени. за такой промежуток перелом восстанавливается. что уж там сказать про мышц. раз в 4 дня самый идеал.
занимаюсь один раз в неделю, спина и грудь, болят мышцы 4-5 дня, ем 3-раза в день, работаю на стройке и не могу чаще тренить, как на твой взгляд будет ли прогресс в силе и росте мышц?
Завтра здесь расскажу методу как понять и прочувствовать что же такое суперкомпенсация. Больше чем уверен что все это испытывали но не обращали особого внимания. А между тем это самое важное в тренировочном процессе для прогресса и роста.:)
У меня скорей такой вопрос:треню каждый день разную группу мышц и только когда она восстановится и на велике фигачу.Получаю кайф но чувствую приличную утомляемость.Будет ли это сказываться на рост мышц?
От души за инфу. Начал бегать, после тренировка на тело своим весом по принцыпу табата. Первая пробежка была 700 метров сейчас бегаю 5 км каждый день, как добавил табата зажгли ноги. Первым делом в интернет за инфой. Спасибо за видео всё чётко и понятно. Лайк. Подписка ����
До отказа не делать упражнения НИКОГДА! Этот миф, о пользе усилий до отказа, давно умер! Тренируйтесь в удовольствие, постепенно наращивайте нагрузку, не забывайте об аэробной нагрузке этого достаточно для прогресса.
А если я тренировался месяца 2 практически каждый день по 1,5-3 часа в день на брусьях/турнике/отжиманиях и каждые подходы по раз 20 подтягиваний и отжиманий делал и не уставал?) Не болело ничего и не было перетренерованностей. В зале раз был часа 2,5 после трени на турнике тоже не уставал особо) нормальная выносливость? Считая что питался по диете год)
Как быть если я не могу столько дней находиться без тренировок, мне постоянно хочется тренироваться, и если я пропускаю хоть один день, я не нахожу себе места?
Поверхностно, скорость восстановления зависит в первую очередь от того, что мы тренируем в мышце: увеличение кол-ва саркоплазмы или размера миофибрилл. А это в данную очередь зависит от типа тренировки: либо тренировка будет направлена на трату атф, либо же на гликолиз и расход ресурсов саркоплазмы в мыщцах.
Ребят помогите, 3 месяца назад качался с друзьями, (на улице) там был прогресс. Но потом из-за карантина мы сошлись и пришлось качаться дома. После этого никокого результата. Тренируюсь но мышцы уходят.
Самый главный показатель это прогресс. Я последние три месяца хожу уставший, прогресса нет. Не пойму в чём дело? Занимаюсь три дня в неделю. Питаюсь нормально. Тренировка занимает час, полтора, времени. Такое ощущение что всё напрасно. Не знаю что делать? Обидно конечно зря потраченного времени в пустую.
Дельный видос.Часто слышал о закислении.Теперь все полностью понятно.А чтобы утром проснуться полным сил важно перед сном поделать разминку и растяжку.
Я считаю, что этот ролик во многом говорит только правду, ведь так оно и есть на самом деле! Иван, красавчик! Очень познавательные ролики выпускаешь! Продолжай в том же духе. Восстановление и нагрузка мышц это очень важная часть тренировок и т.д. С меня точно лайк! Жду это видео в трендах. Поменяй превью, 3 и 5 не различимы почти! Подписку оформил, теперь смотрю тебя! Иван! Красавчик! Не сдавайся! Как говорил один очень малоизвестный человек -» Будь сильным, будь смелым, отважным, не рушимым.. « Так вот, будь не рушимым! Хорошее познавательное видео! Жду следующего контента! Дерзай!
При правильных тренировках мышцы болеть не должны)) да и вообще тело адаптируется под любые нагрузки, посмотрите на тренировки бойцов, со стороны качка такие тренеровки напрочь сожгут мышцы, вопрос ли в том насколько человек выдержит, его нервная система, даже проф бойцы не круглый год в отличной форме, всем отдыхать надо
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, хочу начать работать на турнике три в одном, дома, и бегать хочу, как правильно тренироватся? Сколько дней надо отдыхать? Распорядок
У меня такой вопрос, я занимаюсь исключительно своим весом, это отжимания от пола и подтягивания на перекладине, и если посмотреть они являются базовыми. Вот я к примеру отжимаюсь на кулаках за тренировку делаю 20 подходов максимальных и минута отдыха между подходами, после такого тренинга мышцы взрываются, два дна отдыхаю, и снова, выходит 3 раза в неделю. Хочу спросить,,достаточно ли 74 часов отдыха?
Регулярная диагностика, по статистике, не уменьшает вероятность смерти, а увеличивает. Не надо выдумывать, гуглите перед тем как даже логичные на первый взгляд вещи тиражировать.
Есть такой мужик, Papa Smith. Его настоящее имя Влаг Кузнецов. Он говорит о том что 3-4 тренировки группы мышц в месяц это ни о чем. мол слишком мало, нужно тренироваться чаще.что вы думаете об этом,Саш?
Информация Полезная но на мой взгляд не полная. В жизни я экспериментатор но честно сказать тренировками для увеличения мышц раньше не занимался. В своей жизни я занимался Мотокроссом еще в ДОСААФе и занимался Боксом несколько лет, но сей час мне уже 50 лет и работа в основном сидя компьютером (занимаюсь Изобретениями) пришло понимание что телу не хватает тонуса мышц взял абонемент в фитнес клуб и вот два месяца занимаюсь. Но так как в этом деле у меня нет опыта хотелось бы увидеть и понять как это все работает, как понять что развитие моих мышц идет правильно по самочувствию конечно понятно оно изменилось в лучшую сторону. Но хочется понять обоснование с научной точки зрения верней услышать выводы от профессионалов. В своей жизни я периодически применяю способ защелачивания организма пью соду, таким способом произвожу улучшение обмена веществ в организме это очень улучшает самочувствие и омолаживает клетки организма но в данной ситуации я не понимаю как это повлияет на рост моих мышц. По идее молочная кислота стимулирует мышцы к росту но переизбыток кислоты мешает и вредит и вот возникает вопрос если употреблять соду то я смогу быстро нейтрализовать кислоту в своем организме но тем самым я нейтрализую стимул к росту мышц или же это наоборот поможет мышцам расти быстрее? И второй вопрос с какой скоростью мышцы должны увеличиваться? Есть какие то параметры роста мышц? Вот я занимаюсь два месяца 2-3 раза в неделю при этом например мои бицепсы увеличились в объеме в напряженном состоянии на 2 см вот эта скорость роста хороша плоха как понять?
Мене проблема закислення досить сильно напрягала, особливо у студ роки, коли палив, не слідкував за збалансованим харчуванням, зловживав алкоголем і кавою, фактично не вживав воду у чистому вигляді. В таких реаліях після нетривалого заняття з гирями, м’язи на наступний день боліли досить серйозно, а після вправ зі штангою руки в ліктях не згиналися від різкої болі, і бувало відходили цілий тиждень і навіть більше. А само закислення різко погіршувало самопочуття аж до свисту у вухах, потемніння в очах та нудоти доходило. Різко насувалася сильна втома, клонило на сон. Звичайно, багато що від генетики залежить, від схильності до повнокров’я або навпаки анемії. Чого тільки не перепробував, в сауну ходив їв лимони, але поки не навчився пити воду літрами, та не став бігати, толку не було. За одне кинув всі шкідливі звички. Отже, з власного гіркого досвіду можу сказати: не треба корчити з себе бугая, не треба поєднувати те, що не має нічого спільного. Краще починати займатися з кваліфікованим інструктором, це позбавить від багатьох помилок, травм і тупцювання на одному місці. Резюме: вода є основою (розріджувачем крові) для виведення токсинів з організму разом з сечею та через потовиділення; біг на свіжому повітрі з диханням на повні груди в рази прискорює процес виведення продуктів розпаду та притоку до м’язів крові збагаченої киснем.
А я вот люблю заниматься почти каждый день, понятно что есть дни интенсивней, а есть менее интенсивные дни. Иногда занимаюсь утром и вечером в один день, когда много сил чувствую. Дома есть наклонная скамья, гантели, штанга, турник. Как вы там занимаетесь 3-2 раза в неделю, это же скучно так редко тренить.
Тема актуальная и многих интересующая. Однако, накопление молочной кислоты (и её производного лактата) уже давно не считается причиной послетренировочных мышечных болей, во всяком случае, далеко не главной причиной. А болят мышцы после неправильно подобранной нагрузки в результате многочисленных микроразрывов мышц, точнее миофибрилл, что в свою очередь вызывает «набухание» клеток и болевым ощущениям это очень-очень упрощённое объяснение. Кроме микроразрывов мышц немаловажную роль играет нарушение правильного баланса солей, а также микротравмы связок и суставов, болевые сигналы от которых принимаются за мышечную боль. По способам избавления от крепатуры к наиболее эффективным относятся: самое главное это здоровый СОН! повторение тех упражнений, после которых стали болеть мышцы, но не в режиме тренировки а в очень облегчённом варианте, плавание в лёгком режиме отлично помогает избавиться от мышечной боли, тёплая ванна или душ, а ещё лучше хорошая баня (сауна), массаж, обильное питьё простой чистой воды. лёгкая растяжка хорошее средство (лёгкая потому, что мышцы и так уже травмированы), хорошее питание, дополненное витаминами, в частности липоевой кислотой. В комментарии долго перечислять и расписывать все аспекты причины послетренировочной боли и способы её устранения, если тема интересна, то более подробно и понятно всё изложено вот здесь: https://xn-f1accvbfh5h.xn-p1ai/wellness/sport/580-boli-v-myshtsakh-posle-trenirovki
Александр Привет. Неподскажешь что означает межсезонье?На многих каналах слышу об этом, да и ты в одном из видео произносил это слово��расскажи по простецки,общедоступным языком пожалуйста.За ранее спасибо.
Регулярно проходить обследования, говорите? А современные рекомендации наоборот сводятся к тому, что скрининг должен быть минимальным и не очень частым, а риск ложноположительных результатов (а также обнаружения болезней, которые можно не лечить, но раз нашли, то придётся) зачастую превышает пользу от раннего обнаружения серьёзных болячек.
Александр привет! мне 30 и я эктоморфдрищ в общем) начал заниматься. пару месяцев пока занимаюсь. и вот что заметилмне достаточно двух дней отдыха. если отдыхаю третий день то на следующей тренировке не чувствую тонуса и мышцы как будто сдуваться начинают, даже визуально замечаю (или это уже самовнушение), как будто откат происходит. это нормально? везде говорят про один раз в неделю на группу мышц, а у меня по другому как то все устроено))) хотя прогресс есть. может это из-за того что объем мышц еще маленький и времени на восстановление требуется меньше? но не настолько же) везде даже эктоморфам новичкам рекомендуют раз в неделю мышцу качать. ответь пожалуйста!
Ни одного главного тут не указано, кроме того даже не обозначены вопросы заем вообще дебилам жить долго, что упирается в вопрос а зачем вообще мы живём.
Даже я чувствую что время бежит быстрее чем 10 лет назад, как будто ускорилось, хотя мне ещё только 31 год, а я практически не развился к этому возрасту (съёмное жилье, зарабатываю мало, нормальной работы нет, семьи нет, со здоровьем тоже не оч важно..,)
У каждого человека интервал от тренировки до супер компенсации индивидуальный, просто нужно его поймать (методом втыка) и тогда наступит прогресс у «натурала» как в весах так и, следовательно, в гипертрофии мышц… ИМХО! Для меня лично, в «натураху», подошел интервал в 8 дней…Я его поймал! Экспериментируйте, ребята! Всем удачи!
Как быстро вывести молочную кислоту? Что такое закисление мышц? Как избавиться от закисления? Чем вредно заксиление мышц? Какая польза от заксиления? Как же нейтрализовать молочную кислоту? Узнай о закислении всё. И не забудь поделиться с друзьями ��
А я уже лет 20 помогаю людям продлять жизнь… Вся суть жизни в клеточном питании и её защите от ранней гибели. Когда не хватает нутриента тогда не будет энергии. Если орган не работает он атрофируется. Когда психика с отрицательной установкой, тогда и подсознание помогает разрушению…. и т.д. Нет уникальных рецептов, у каждого он свой.
Ну., это как в том советском мультике: «Вот эта мекстурка тебе обязательно поможет», на технологии надейся, а сам: » смотря как к своему здоровью относится».
гена старости нет, но это не повод приподносить стохастическую теорию накопления мутаций как истинну в последней инстанции понимаю что в ролике не рассказать про эпигенетический мугенез, но хотя бы оговорка что «ученые еще не доконца разобрались» была бы уместной
У меня вопрос вот я уже 3-ий год занимаюсь я отлично набрал веса форма отличная, но вот теперь лето настало и работы куча и я не могу заниматься вообще времени нет я занимаюсь дома гантелями если что, так вот и постоянно работаю и я скинул 4 кг, но форма ещё держится, так вот через сколько времени у меня пропадёт полностью форма, если я не стану больше заниматься?
Согласен с Александром на все 100. Почему то думаю что многие здесь по нормальному то и не восстанавливаются а находятся в фазе хронического перетрена грубо говоря. И как следствие из этого проблемы с прогрессом а то и отсутствие оного, а в более запущенных случаях наблюдается и регресс. В связи с этим хочу вспомнить один случай из детства…Когда мы как то нашли ось от вагонетки вместо штанги и начали тягать ее кто больше. Типа соревноваться:) Так в этот день мы ее так натягались и притом с такой громадной энергией что на следующий день не могли сделать и 10-ой части того что до этого. Все болело но это пол беды…Дело было не в боли а в том что у нас просто не было сил так сказать. Так вот и задался я вопросом через много лет…Через сколько мы бы смогли так же потягать и больше? Помню пробовали и через 3 дня тогда, и все равно не сделали бы столько сколько в первый день. Неделя нужна была -две? Кто же знает… К сожалению попыток ПОВТОРИТЬ больше не было. Детьми мы тогда были сами понимаете да на каникулах.:) По этому вопрос о восстановлении и суперкомпенсации остается актуальным. И это на мой взгляд ключевой вопрос, потому что он непосредственно влияет на прогресс.
Раньше когда делал упражнения до отказа, прогресса в количестве повторов не было. Но потом узнал как развить выносливость и стал упражнения делать на легке, т.е. не выжимать максимум, но стал больше давать времени отдыха между подходами, а количество подходов увеличил. Результат не заставил себя долго ждать, у меня много инергии я могу делать много повторов. Как будто самые мелкие мышечные волокна, которые не работали во время выполнения упражнений, начали действовать.
Также бег трусцой тоже выводит молочную кислоту. Спасибо за видео! Действительно, очень нужная и полезная информация для тех кто хочет прогрессировать в танцах или спорте))
Как узнать когда мышцы восстановились..? Если перестали болеть значит можно снова качать..? У меня до полного снятия боли в мышцах уходит 4-5 дней.. правильно ли я думаю..?
Это каким же нужно быть старым и с плохой генетикой, чтобы за 1 неделю не восстановить группу мышц. По моему это абсурд, если нет роста силовых и объемов, то нужно пересматривать питание и тренировки. Очень часто многие просто не правильно тренят, насмотрятся разных блогеров и думают что все знают и умеют, а не тут то было…
Забыл сказать самое главное! Улыбка!! Оптимизм!!!! а то смотрю на «нудятину» какую-то! Понимаю, что контент такой, тип рубрика и всё такое.. но давай зрителям энергию, если снимаешь уставший, не снимай, отложи! Делай в настроение!
А теперь практический пример на мышцах пресса, что бы понять и почувствовать эту самую суперкомпенсацию. Допустим сегодня грузим мышцы пресса, желательно хорошенечко, что бы на следующий день они начали побаливать и вызывать дискомфортные ощущения от их напряжения. Завтра мы пытаемся сделать упражнение и даже первый повтор будет даваться с трудом. (молодцы, хорошо проработали пресс):) ВНИМАНИЕ! Полностью упражнение делать не нужно. Попробовали, трудно, бросаем это дело и идем купаться например.:) На третий день снова пробуем и так до того момента, когда это упражнение вдруг до покажется необычайно легким. То есть после первого движения вы как бы не прочувствуете мышцы и вам захочется сделать еще, прям нагрузить их. Это и будет знаком что мышцы восстановились и началась суперкомпенсация. То есть ощущение такое, что вы делаете упражнение и вам его легко и приятно делать. И без вашего желания вы сможете сделать больше, допустим повторений. ВНИМАНИЕ! Не потому что для прогресса надо увеличивать нагрузку, а потому что МОЖЕТЕ сделать. Соответственно в этой тренировке нагружаете то же по полной и восстанавливаетесь до следующей суперкомпенсации. Этот метод хорош тем что он точно показывает что наступила суперкомпенсация. И очень важный момент. Следующая скперкомпенсация может наступить и раньше и позже, в зависимости от различных факторов, по этому не ориентируйтесь на время восстановления а именно на ощущения в пробных попытках сделать упражнение. Если у кого то есть другие методы то прошу делиться, очень интересно было бы узнать.:)
да врятле. я когда переехал в другой город первые 2 года очень долго шли. когда поменял место жительства тоже несколько дней было долгих. скорее всего наша память запоминает моменты с новой информацией. а когда идет однообразие то время и летит быстрее.
с декабря пришел в качалку до этого занимался на турнике и брусьях,пока еще занимаюсь по принципу все тело за тренировку по 12 повторений в 3х подходах через сутки,прогресс не очень большой но все же есть.от многих слышу что не правильно но отвечаю что полгода буду заниматься так потом по программе раздельных тренировок,становую тягу правда не делаю так как получается что присед со штангой и становая в один день не айс поэтому не долаю ее.скажите правильно ли я поступаю?в общем все упражнения базовые и добавил подьем штанги на бицепс и трицепс с гантелями
вот только сегодня смотрела лекцию из серии «учёные против мифов» касаемо продолжительности жизни. Простых ответов нет. В данном видео есть куча мелких неточностей которые мозолят глаза. Для большинства людей, боюсь, это видео может стать истиной в последней инстанции.
Согласен, я тренирую малые мышечные группы раз в 10 дней, крупные 14 дней. Веса растут, появилось ощущение приятной боли после тренировки, которого трудно добиться, тренируясь слишком часто.
Продлевая жизнь некоторые люди обрекут себя на длительные мучения. Поэтому есть противопоказания в этом плане. Плюс не стоит забывать что даже при здоровом образе жизни есть риск умереть рано, в виду генетических и физиологических особенностей организма. Природа в этом плане хорошо постаралась. Да и если посмотреть более глобально, то сразу станет ясно что продление жизни большинства людей приведет еще к большему перенаселению земли.
Александр, спасибо за видео! С удовольствием смотрю как только появляются. Вопрос немного не по теме мне 37. занимаюсь 2 раза в неделю. иногда фулбади, иногда сплитами. работа в офисе. основная задача это похудение. рост 196. вес 105. когда то был 130. думаю что процентов 20-25 жира еще, так что худеть и худеть. ем углеводы только на завтрак (тарелка гречки). остальные приемы пищи (4 раза) это белок и овощи. если добавляю углеводы на обед или ужин (даже если сложные) то сразу жирею. при одной порции гречки в сутки вес стоит. вот и не знаю как дальше худеть, ибо дальше урезать угли уже как бы и некуда. а разгонять метаболизм добавлением углей сразу пухну.. вчера съел цельнозерновые макароны на обед, сегодня сразу +400гр. сегодня значит буду вообще без углей.. я видел советы про чит мил на выходных, у меня в понедельник утром после такого чита +1.5 кг, которые как раз к след выходным и уходят. получается то на то. вобщем застрял ))
Ну я не сильно верю в открытие таких технологий в ближайшее 300лет. И на это есть веские причины. Продлить жизнь нематоде и человеку это 2 разные вещи. Мне кажется мы ещё очень мало знаем. Чем больше мы делаем открытий в биологии, тем больше мы понимаем, что ещё больше нужно открыть. Ещё препятствием может стать сама система медицины. Массое введение этих технологий у нас не возможно. Ещё нет большенства знаний об этиологии многих заболеваний. По мне нужно сначала собрать большой теоретический материал, а потом уже думать про прикладные технологии.
Нужно еще понимать, что разные мышечные группы восстанавливаются разное время одно дело ноги они могут за неделю и не восстановиться, но, например, бицухе вряд ли не хватит 7 дней для полного восстановления. Лично все мышечные группы кроме ног тренирую раз в неделю. Для ног недели действительно мало, поэтому я включил программу легкие тренировки ног одну неделю я приседаю тяжело, другую легко с весом, с которым мог бы сделать около 20 повторений делаю 12.
Не жрите соду в воде.наебнете желудок.проверенно.сода нейтрализует желудочный сок и потом пища в отсутствии сока не переваривается.расщерлять пищу нечем.все убила сода
так и есть. год тренил одну группу мышц 2 раза в неделю, сбился сон, веса только вниз шли. начал тренить все мышцы 1 раз в неделю, силовые не плохо выросли и результат видно
Здравствуйте вот хотел у вас узнать? Ваши упражнения которые вы предлагаете заниматься что бы убрать живот?? Они только для мужских организм касается или девушкам тоже можно? И ваще какая есть разница между женским и мужским организмом??
Благодаря тебе Александр (конечно свои знания и опыт имеется) ща возобновил треню и знакомый парень тоже тренит на массу и жрёт спортПит и химию… Короче он видит, как я расту и охреневает, а у меня ещё ведь и с ЖКТ проблемы (еда очень плохо усваивается)… Короче знания и опыт-это сила!!!)
Время бежит быстрее не возрастом, а в принципе для всех, т.к. мы перешли в 5 измерение, теперь в сутках всего 16 часов. Но людям недоразвитым это не объяснить, у них мозг заполнен едой и ерундой. Этот секрет пришел из тебетского монастыря.
Физ. нагрузка, это как наркотик для меня. Подсел на него, организм постоянно его требует, сразу после восстановления ) Иногда, устраиваю марафон 2,3 дня подряд тренируюсь, а потом 1,2 дня отдыхаю. Все зависит от интенсивности тренировки )
Здравствуйте, у меня такой вопрос. По скольку щас карантин, и все залы закрыты, у меня есть возможность заниматься на работе, но есть определенные факторы, когда я могу сделать полную тренировку вместе с разминкой, а бывает когда без хорошей разминки, я делаю не полную тренировку, т.е. 2 упражнения за 30 мин. Так вот у меня вопрос, могу ли я заниматься по несколько раз в день, если я за 1 раз не успеваю нормально сделать тренировку?
Как прожить жизнь долго? мой рецепт: 1. Ограничить себя в пище. 2. Ограничить себя от избытка ненужной информации. 3. Заниматься физкультурой. 4. Развиваться интеллектуально и культурно, читать книги. 5. Найти любимое занятие, увлечение. 6. Прислушиваться к своему организму, помогая ему функционировать, а не разрушать его вредными привычками. 7. Победить зависимости. 8. Слушать рок н ролл.
Можно ли тренеровать ноги, если немного побаливает задняя часть бедра после становой тяги. В четверг я качаю спину, становая присутствует, в субботу ноги, но ноги после становой еще немного побаливают. Можно ли полноценно тренеровать ноги?)
Дружище скажи если болят мышсцы после тренировки это плохо или хорошо только кратко а то смотрел видеоролик там не понятно в итоге воду льют а толку нет
Хочу выразить несогласие/непонимание за фразу «для новичка». На рождество-2020 купил себе домой разборную гантель на 15 кг+скамью для жима, сначала работал с весом 12 кг теперь уже перешел на 15. 9 дней восстановления крайне сомнительно, я как новичек например каждый день так качаюсь: 1 день-руки: на бицепс (прямые, молоткивперед, 10 раз)+трицепс (узкий жим, 15 раз) гантелями 12 кг по 3 подхода, 2-3 раза в день. 2 день грудь (жимы в наклоне 30-20-20)+ махи 5кг с выпадами по 3 подхода, 2-3 раза в день. Также, в перерывах между подходамипресс 25, гиперэкстензия 50, пресс+гиперэкстензия (25/25) Ну и как бы результат приходит, не такой быстрый как хотелось бы, но например в конце 2019 ни разу подтянуться не мог, щас 3 раза могу, брусья пару раз было щас 12, отжаться мог 5 раз стал 35, обхват бицепса был 32.5 стал 35.5, вес правда особо не поменялся был 70, стал 73-74.
Как видно, особо себя не убиваю качем, но как то раз послушал блогеров два дня отдыхал, но на 3й даже норму отжиманий едва осилил, бодрости духа не было например. Так что лично для меня, на данный момент например, ежедневные нагрузки лучший вариант. Крайне интересной также выглядит покупка турника в дверной проем, подтягивания очень крутое упражнение.
Дв, блин, капитан очевидность не перестает удивлять! Но еще умилила надежда на скорое изобретение панацеи и ее общая доступность. Такие ролики Сберу надо запускать перед пенсионной реформой с мыслью о том, что людям даровано еще 5 лет активной жизни на работе! А вот и шутка по теме от Жванецкого Физкультура и спорт действительно продлевают жизнь на 5 лет, но эти 5 лет надо провести в спортзале
Здравствуйте есть у меня вопрос который не дает покоя,Я вчера делал упражнения на бицепс,мышцы болят,но болят именно связки сухожилия тойсть область середины руки,я думаю вы поняли про какую область.Это-нормально?,или болеть должна другая область и т.д.Буду очень рад прочитать ответ.
Спасибо большое, есть какие то техники укрепления и увелечиния хронального поля? Думаю растительная диета и энергетические практики помогают немного.. Но есть ли конкретная техника? ��
Я один был таким застойным дрищменом? «Как правило новички прогрессируют оч хорошо» я чо т ни хрена не прогрессировал, когда начинал. И ща не особо. Питание в то время ну да как попало. А ща, то и делаю, что заплываю жиром:( Жир жир жир жир… хотя я ни ем ничего такого жирного мучного сладкого, быстрые угли вще не потребляю, ну разве что иногда могу позволить себе и то перед тренькой.
Тренировки начала относительно недавно и очень болят мышцы,даже через день после трени,спасибо за ваше видео,вы очень просто и доступно все объясняете)
Огромная признательность коллективу вашего канала! Вы, действительно, подняли важнейшую тему. Пока у нас нет технологий радикального продления жизни, наша главная задача вести ЗОЖ и пользоваться имеющимися достижениями медицины, чтобы, хотя, повысить свои шансы дожить до появления подобных технологий.
полностью согласен! и еще бы добавил от себя! это чувство приходит только с годами тренировок!! многие приходят в зал первое время у новичков результаты растут сразу на каждой неделе но по истечению пол года или года у кого как результат останавливается и многие 90 % из за этого бросают тренить! а тут то как раз и начинается настоящая тренировка и познания себя на этом этапе многие ломаються!!
А если, например, мне(начинающему новичку, которому 32 года=)) подходит схема тренировок мышечной группы один раз в неделю, но я изначально увеличу интервалы между тренировками (с заделом на будущее)) я что-то потеряю? Выбрал интервал тренировок из ваших видео пнд. ноги / ср. спина, бицепс / птн.-грудь, трицепс / вт. плечи / чтв. -ноги / и т.д… Или это изначально не правильно?
Отличное видео!!!!! Но жизнь так закручена, что некоторые вещи не поддаются объяснению ( мой бывший жёсткий алкоголик со стажем 20лет, весь трясётся, ведёт аморальный образ жизни--это мягко сказано и ничего живёт, даже не болеет,хотя многим отравил жизнь…… Это как объяснить????????
Красавчик) Вот нравится мне его канал) Я с опытом,анализирую все моменты тренировок,прислушиваюсь к организму,экспериментирую…) Но приятно слушать,этого человека) Всегда всё доступно объясняет! Не то что эти Шредеры…Одна энергетика,всё портит:D
кликбейт, кликбейтушка! делать видео с банальными советами правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом можно лишь тогда, когда просто хочешь прорекламировать Сбербанк и отработать выделенные на рекламу деньги. Поуважительнее к вашим подписчикам, ваша аудитория не глупа и делать такие видосы это плевок в лицо тем, кто и так это всё знает.
Это тренировку медленных волокон малым весом можно проводить раз в неделю. С большими весами два раза в неделю работают. Закисления при большом весе и малом количестве повторений практически нет. По этому и восстановление быстрее происходит. Ну такие вещи нужно знать)) Тренировать одну группу раз в 9 днейэто вообще прикол! Это сто процентная фигня. В особенности если качаешься на силу.
Я хуею, с его методики тренировок блядь раз, в десять дней качает одну группу мышц ото, у него и мышци не растут, маленькие еле еле выделяется, я как-то пробовал раз, в неделю тренировать группу мышц нихуя болят мышци на следующий день блядь нельзя так они ослабевают и меньше веса жмешь бля ну пиздец. Короче, я тренирую одну группу мышц два три раза в неделю и мне кажется что это прогресивно чувствую по себе.
Александр такой вопрос моя программа это пн: грудь/бицуха ср: ноги/плечи пт: спина/трицуха: я так понимаю главное ещё правильно выстроить последовательность так что бы мышцы успели отдохнуть, так как если качать спину/триц после грудь/биц то будет перетреннерованость бицепса и наоборот
Как понять восстановились ли мои мышцы!? Три дня отдыха-плато.Пять дней отдыха-плато.Восемь дней отдыха-регресс.Двенадцать дней отдыха-сильное падение силовых. Белки 1.5 грамма на кг,если увеличиваю то жиреют бока и растет живот. Что не так?
Спасибо огромное! Впервые услышала такую информацию! Теперь все стало понятно в вопросе о замедлении времени. У вас всегда интересные темы! С удовольствием вас смотрю!
Вопрос такой,у меня работа,много двигаюсь,тренируюсь три раза в неделю,вес застопорился на одном месте 75кг,не верх не вниз,кушаю нормально,помоги,начать ходить в неделю два раза,и+много кушать,как думаешь вес задвинется с место??????
Правильно питаться? Почти каждый продукт, судя по исследованиям, способен вызвать рак. Так что правильно питаться не получится, не показывайте ерунду..
по себе скажу, что если качать мышцу 1 в неделю это почти нормально. а качать каждые 10 дней это очень долго. большой промежуток времени. за такой промежуток перелом восстанавливается. что уж там сказать про мышц. раз в 4 дня самый идеал.
занимаюсь один раз в неделю, спина и грудь, болят мышцы 4-5 дня, ем 3-раза в день, работаю на стройке и не могу чаще тренить, как на твой взгляд будет ли прогресс в силе и росте мышц?
Завтра здесь расскажу методу как понять и прочувствовать что же такое суперкомпенсация. Больше чем уверен что все это испытывали но не обращали особого внимания. А между тем это самое важное в тренировочном процессе для прогресса и роста.:)
У меня скорей такой вопрос:треню каждый день разную группу мышц и только когда она восстановится и на велике фигачу.Получаю кайф но чувствую приличную утомляемость.Будет ли это сказываться на рост мышц?
От души за инфу. Начал бегать, после тренировка на тело своим весом по принцыпу табата. Первая пробежка была 700 метров сейчас бегаю 5 км каждый день, как добавил табата зажгли ноги. Первым делом в интернет за инфой.
Спасибо за видео всё чётко и понятно.
Лайк. Подписка ����
До отказа не делать упражнения НИКОГДА! Этот миф, о пользе усилий до отказа, давно умер! Тренируйтесь в удовольствие, постепенно наращивайте нагрузку, не забывайте об аэробной нагрузке этого достаточно для прогресса.
А если я тренировался месяца 2 практически каждый день по 1,5-3 часа в день на брусьях/турнике/отжиманиях и каждые подходы по раз 20 подтягиваний и отжиманий делал и не уставал?) Не болело ничего и не было перетренерованностей. В зале раз был часа 2,5 после трени на турнике тоже не уставал особо) нормальная выносливость? Считая что питался по диете год)
Как быть если я не могу столько дней находиться без тренировок, мне постоянно хочется тренироваться, и если я пропускаю хоть один день, я не нахожу себе места?
Поверхностно, скорость восстановления зависит в первую очередь от того, что мы тренируем в мышце: увеличение кол-ва саркоплазмы или размера миофибрилл. А это в данную очередь зависит от типа тренировки: либо тренировка будет направлена на трату атф, либо же на гликолиз и расход ресурсов саркоплазмы в мыщцах.
Ребят помогите, 3 месяца назад качался с друзьями, (на улице) там был прогресс. Но потом из-за карантина мы сошлись и пришлось качаться дома. После этого никокого результата. Тренируюсь но мышцы уходят.
Самый главный показатель это прогресс. Я последние три месяца хожу уставший, прогресса нет. Не пойму в чём дело? Занимаюсь три дня в неделю. Питаюсь нормально. Тренировка занимает час, полтора, времени. Такое ощущение что всё напрасно. Не знаю что делать? Обидно конечно зря потраченного времени в пустую.
Дельный видос.Часто слышал о закислении.Теперь все полностью понятно.А чтобы утром проснуться полным сил важно перед сном поделать разминку и растяжку.
Я считаю, что этот ролик во многом говорит только правду, ведь так оно и есть на самом деле!
Иван, красавчик! Очень познавательные ролики выпускаешь! Продолжай в том же духе.
Восстановление и нагрузка мышц это очень важная часть тренировок и т.д.
С меня точно лайк! Жду это видео в трендах. Поменяй превью, 3 и 5 не различимы почти!
Подписку оформил, теперь смотрю тебя! Иван! Красавчик! Не сдавайся!
Как говорил один очень малоизвестный человек -» Будь сильным, будь смелым, отважным, не рушимым.. «
Так вот, будь не рушимым! Хорошее познавательное видео! Жду следующего контента! Дерзай!
При правильных тренировках мышцы болеть не должны)) да и вообще тело адаптируется под любые нагрузки, посмотрите на тренировки бойцов, со стороны качка такие тренеровки напрочь сожгут мышцы, вопрос ли в том насколько человек выдержит, его нервная система, даже проф бойцы не круглый год в отличной форме, всем отдыхать надо
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, хочу начать работать на турнике три в одном, дома, и бегать хочу, как правильно тренироватся? Сколько дней надо отдыхать? Распорядок
У меня такой вопрос, я занимаюсь исключительно своим весом, это отжимания от пола и подтягивания на перекладине, и если посмотреть они являются базовыми. Вот я к примеру отжимаюсь на кулаках за тренировку делаю 20 подходов максимальных и минута отдыха между подходами, после такого тренинга мышцы взрываются, два дна отдыхаю, и снова, выходит 3 раза в неделю. Хочу спросить,,достаточно ли 74 часов отдыха?
Регулярная диагностика, по статистике, не уменьшает вероятность смерти, а увеличивает. Не надо выдумывать, гуглите перед тем как даже логичные на первый взгляд вещи тиражировать.
Есть такой мужик, Papa Smith. Его настоящее имя Влаг Кузнецов. Он говорит о том что 3-4 тренировки группы мышц в месяц это ни о чем. мол слишком мало, нужно тренироваться чаще.что вы думаете об этом,Саш?
Информация Полезная но на мой взгляд не полная. В жизни я экспериментатор но честно сказать тренировками для увеличения мышц раньше не занимался. В своей жизни я занимался Мотокроссом еще в ДОСААФе и занимался Боксом несколько лет, но сей час мне уже 50 лет и работа в основном сидя компьютером (занимаюсь Изобретениями) пришло понимание что телу не хватает тонуса мышц взял абонемент в фитнес клуб и вот два месяца занимаюсь. Но так как в этом деле у меня нет опыта хотелось бы увидеть и понять как это все работает, как понять что развитие моих мышц идет правильно по самочувствию конечно понятно оно изменилось в лучшую сторону. Но хочется понять обоснование с научной точки зрения верней услышать выводы от профессионалов. В своей жизни я периодически применяю способ защелачивания организма пью соду, таким способом произвожу улучшение обмена веществ в организме это очень улучшает самочувствие и омолаживает клетки организма но в данной ситуации я не понимаю как это повлияет на рост моих мышц. По идее молочная кислота стимулирует мышцы к росту но переизбыток кислоты мешает и вредит и вот возникает вопрос если употреблять соду то я смогу быстро нейтрализовать кислоту в своем организме но тем самым я нейтрализую стимул к росту мышц или же это наоборот поможет мышцам расти быстрее? И второй вопрос с какой скоростью мышцы должны увеличиваться? Есть какие то параметры роста мышц? Вот я занимаюсь два месяца 2-3 раза в неделю при этом например мои бицепсы увеличились в объеме в напряженном состоянии на 2 см вот эта скорость роста хороша плоха как понять?
Мене проблема закислення досить сильно напрягала, особливо у студ роки, коли палив, не слідкував за збалансованим харчуванням, зловживав алкоголем і кавою, фактично не вживав воду у чистому вигляді. В таких реаліях після нетривалого заняття з гирями, м’язи на наступний день боліли досить серйозно, а після вправ зі штангою руки в ліктях не згиналися від різкої болі, і бувало відходили цілий тиждень і навіть більше. А само закислення різко погіршувало самопочуття аж до свисту у вухах, потемніння в очах та нудоти доходило. Різко насувалася сильна втома, клонило на сон. Звичайно, багато що від генетики залежить, від схильності до повнокров’я або навпаки анемії. Чого тільки не перепробував, в сауну ходив їв лимони, але поки не навчився пити воду літрами, та не став бігати, толку не було. За одне кинув всі шкідливі звички. Отже, з власного гіркого досвіду можу сказати: не треба корчити з себе бугая, не треба поєднувати те, що не має нічого спільного. Краще починати займатися з кваліфікованим інструктором, це позбавить від багатьох помилок, травм і тупцювання на одному місці. Резюме: вода є основою (розріджувачем крові) для виведення токсинів з організму разом з сечею та через потовиділення; біг на свіжому повітрі з диханням на повні груди в рази прискорює процес виведення продуктів розпаду та притоку до м’язів крові збагаченої киснем.
А я вот люблю заниматься почти каждый день, понятно что есть дни интенсивней, а есть менее интенсивные дни. Иногда занимаюсь утром и вечером в один день, когда много сил чувствую. Дома есть наклонная скамья, гантели, штанга, турник.
Как вы там занимаетесь 3-2 раза в неделю, это же скучно так редко тренить.
Тема актуальная и многих интересующая. Однако, накопление молочной кислоты (и её производного лактата) уже давно не считается причиной послетренировочных мышечных болей, во всяком случае, далеко не главной причиной. А болят мышцы после неправильно подобранной нагрузки в результате многочисленных микроразрывов мышц, точнее миофибрилл, что в свою очередь вызывает «набухание» клеток и болевым ощущениям это очень-очень упрощённое объяснение.
Кроме микроразрывов мышц немаловажную роль играет нарушение правильного баланса солей, а также микротравмы связок и суставов, болевые сигналы от которых принимаются за мышечную боль.
По способам избавления от крепатуры к наиболее эффективным относятся:
самое главное это здоровый СОН!
повторение тех упражнений, после которых стали болеть мышцы, но не в режиме тренировки а в очень облегчённом варианте,
плавание в лёгком режиме отлично помогает избавиться от мышечной боли,
тёплая ванна или душ, а ещё лучше хорошая баня (сауна),
массаж,
обильное питьё простой чистой воды.
лёгкая растяжка хорошее средство (лёгкая потому, что мышцы и так уже травмированы),
хорошее питание, дополненное витаминами, в частности липоевой кислотой.
В комментарии долго перечислять и расписывать все аспекты причины послетренировочной боли и способы её устранения, если тема интересна, то более подробно и понятно всё изложено вот здесь: https://xn-f1accvbfh5h.xn-p1ai/wellness/sport/580-boli-v-myshtsakh-posle-trenirovki
Александр Привет. Неподскажешь что означает межсезонье?На многих каналах слышу об этом, да и ты в одном из видео произносил это слово��расскажи по простецки,общедоступным языком пожалуйста.За ранее спасибо.
Регулярно проходить обследования, говорите? А современные рекомендации наоборот сводятся к тому, что скрининг должен быть минимальным и не очень частым, а риск ложноположительных результатов (а также обнаружения болезней, которые можно не лечить, но раз нашли, то придётся) зачастую превышает пользу от раннего обнаружения серьёзных болячек.
Александр привет! мне 30 и я эктоморфдрищ в общем) начал заниматься. пару месяцев пока занимаюсь. и вот что заметилмне достаточно двух дней отдыха. если отдыхаю третий день то на следующей тренировке не чувствую тонуса и мышцы как будто сдуваться начинают, даже визуально замечаю (или это уже самовнушение), как будто откат происходит. это нормально? везде говорят про один раз в неделю на группу мышц, а у меня по другому как то все устроено))) хотя прогресс есть. может это из-за того что объем мышц еще маленький и времени на восстановление требуется меньше? но не настолько же) везде даже эктоморфам новичкам рекомендуют раз в неделю мышцу качать. ответь пожалуйста!
Ни одного главного тут не указано, кроме того даже не обозначены вопросы заем вообще дебилам жить долго, что упирается в вопрос а зачем вообще мы живём.
Даже я чувствую что время бежит быстрее чем 10 лет назад, как будто ускорилось, хотя мне ещё только 31 год, а я практически не развился к этому возрасту (съёмное жилье, зарабатываю мало, нормальной работы нет, семьи нет, со здоровьем тоже не оч важно..,)
У каждого человека интервал от тренировки до супер компенсации индивидуальный, просто нужно его поймать (методом втыка) и тогда наступит прогресс у «натурала» как в весах так и, следовательно, в гипертрофии мышц… ИМХО! Для меня лично, в «натураху», подошел интервал в 8 дней…Я его поймал! Экспериментируйте, ребята! Всем удачи!
Как быстро вывести молочную кислоту? Что такое закисление мышц? Как избавиться от закисления? Чем вредно заксиление мышц? Какая польза от заксиления? Как же нейтрализовать молочную кислоту? Узнай о закислении всё. И не забудь поделиться с друзьями ��
А я уже лет 20 помогаю людям продлять жизнь… Вся суть жизни в клеточном питании и её защите от ранней гибели. Когда не хватает нутриента тогда не будет энергии. Если орган не работает он атрофируется. Когда психика с отрицательной установкой, тогда и подсознание помогает разрушению…. и т.д. Нет уникальных рецептов, у каждого он свой.
Ну., это как в том советском мультике: «Вот эта мекстурка тебе обязательно поможет», на технологии надейся, а сам: » смотря как к своему здоровью относится».
Сколько восстанавливаютя мышцы и как часто нужно тренироваться.
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life
гена старости нет, но это не повод приподносить стохастическую теорию накопления мутаций как истинну в последней инстанции
понимаю что в ролике не рассказать про эпигенетический мугенез, но хотя бы оговорка что «ученые еще не доконца разобрались» была бы уместной
У меня вопрос вот я уже 3-ий год занимаюсь я отлично набрал веса форма отличная, но вот теперь лето настало и работы куча и я не могу заниматься вообще времени нет я занимаюсь дома гантелями если что, так вот и постоянно работаю и я скинул 4 кг, но форма ещё держится, так вот через сколько времени у меня пропадёт полностью форма, если я не стану больше заниматься?
Согласен с Александром на все 100. Почему то думаю что многие здесь по нормальному то и не восстанавливаются а находятся в фазе хронического перетрена грубо говоря. И как следствие из этого проблемы с прогрессом а то и отсутствие оного, а в более запущенных случаях наблюдается и регресс. В связи с этим хочу вспомнить один случай из детства…Когда мы как то нашли ось от вагонетки вместо штанги и начали тягать ее кто больше. Типа соревноваться:) Так в этот день мы ее так натягались и притом с такой громадной энергией что на следующий день не могли сделать и 10-ой части того что до этого. Все болело но это пол беды…Дело было не в боли а в том что у нас просто не было сил так сказать. Так вот и задался я вопросом через много лет…Через сколько мы бы смогли так же потягать и больше? Помню пробовали и через 3 дня тогда, и все равно не сделали бы столько сколько в первый день. Неделя нужна была -две? Кто же знает… К сожалению попыток ПОВТОРИТЬ больше не было. Детьми мы тогда были сами понимаете да на каникулах.:) По этому вопрос о восстановлении и суперкомпенсации остается актуальным. И это на мой взгляд ключевой вопрос, потому что он непосредственно влияет на прогресс.
Расписание составил, вторник четверг воскресенье.
Раньше когда делал упражнения до отказа, прогресса в количестве повторов не было. Но потом узнал как развить выносливость и стал упражнения делать на легке, т.е. не выжимать максимум, но стал больше давать времени отдыха между подходами, а количество подходов увеличил. Результат не заставил себя долго ждать, у меня много инергии я могу делать много повторов. Как будто самые мелкие мышечные волокна, которые не работали во время выполнения упражнений, начали действовать.
Также бег трусцой тоже выводит молочную кислоту.
Спасибо за видео! Действительно, очень нужная и полезная информация для тех кто хочет прогрессировать в танцах или спорте))
Как узнать когда мышцы восстановились..? Если перестали болеть значит можно снова качать..? У меня до полного снятия боли в мышцах уходит 4-5 дней.. правильно ли я думаю..?
Это каким же нужно быть старым и с плохой генетикой, чтобы за 1 неделю не восстановить группу мышц. По моему это абсурд, если нет роста силовых и объемов, то нужно пересматривать питание и тренировки. Очень часто многие просто не правильно тренят, насмотрятся разных блогеров и думают что все знают и умеют, а не тут то было…
Забыл сказать самое главное! Улыбка!! Оптимизм!!!! а то смотрю на «нудятину» какую-то! Понимаю, что контент такой, тип рубрика и всё такое.. но давай зрителям энергию, если снимаешь уставший, не снимай, отложи! Делай в настроение!
А теперь практический пример на мышцах пресса, что бы понять и почувствовать эту самую суперкомпенсацию. Допустим сегодня грузим мышцы пресса, желательно хорошенечко, что бы на следующий день они начали побаливать и вызывать дискомфортные ощущения от их напряжения. Завтра мы пытаемся сделать упражнение и даже первый повтор будет даваться с трудом. (молодцы, хорошо проработали пресс):) ВНИМАНИЕ! Полностью упражнение делать не нужно. Попробовали, трудно, бросаем это дело и идем купаться например.:) На третий день снова пробуем и так до того момента, когда это упражнение вдруг до покажется необычайно легким. То есть после первого движения вы как бы не прочувствуете мышцы и вам захочется сделать еще, прям нагрузить их. Это и будет знаком что мышцы восстановились и началась суперкомпенсация. То есть ощущение такое, что вы делаете упражнение и вам его легко и приятно делать. И без вашего желания вы сможете сделать больше, допустим повторений. ВНИМАНИЕ! Не потому что для прогресса надо увеличивать нагрузку, а потому что МОЖЕТЕ сделать. Соответственно в этой тренировке нагружаете то же по полной и восстанавливаетесь до следующей суперкомпенсации. Этот метод хорош тем что он точно показывает что наступила суперкомпенсация. И очень важный момент. Следующая скперкомпенсация может наступить и раньше и позже, в зависимости от различных факторов, по этому не ориентируйтесь на время восстановления а именно на ощущения в пробных попытках сделать упражнение. Если у кого то есть другие методы то прошу делиться, очень интересно было бы узнать.:)
да врятле. я когда переехал в другой город первые 2 года очень долго шли. когда поменял место жительства тоже несколько дней было долгих. скорее всего наша память запоминает моменты с новой информацией. а когда идет однообразие то время и летит быстрее.
с декабря пришел в качалку до этого занимался на турнике и брусьях,пока еще занимаюсь по принципу все тело за тренировку по 12 повторений в 3х подходах через сутки,прогресс не очень большой но все же есть.от многих слышу что не правильно но отвечаю что полгода буду заниматься так потом по программе раздельных тренировок,становую тягу правда не делаю так как получается что присед со штангой и становая в один день не айс поэтому не долаю ее.скажите правильно ли я поступаю?в общем все упражнения базовые и добавил подьем штанги на бицепс и трицепс с гантелями
вот только сегодня смотрела лекцию из серии «учёные против мифов» касаемо продолжительности жизни. Простых ответов нет. В данном видео есть куча мелких неточностей которые мозолят глаза. Для большинства людей, боюсь, это видео может стать истиной в последней инстанции.
Согласен, я тренирую малые мышечные группы раз в 10 дней, крупные 14 дней. Веса растут, появилось ощущение приятной боли после тренировки, которого трудно добиться, тренируясь слишком часто.
Александр приветствую вас,скажите после как я оплачу,вы лично будите создавать план тренировок и тд,или просто Программа будет со мной общаться??????
Продлевая жизнь некоторые люди обрекут себя на длительные мучения. Поэтому есть противопоказания в этом плане. Плюс не стоит забывать что даже при здоровом образе жизни есть риск умереть рано, в виду генетических и физиологических особенностей организма. Природа в этом плане хорошо постаралась. Да и если посмотреть более глобально, то сразу станет ясно что продление жизни большинства людей приведет еще к большему перенаселению земли.
Александр, спасибо за видео! С удовольствием смотрю как только появляются. Вопрос немного не по теме мне 37. занимаюсь 2 раза в неделю. иногда фулбади, иногда сплитами. работа в офисе. основная задача это похудение. рост 196. вес 105. когда то был 130. думаю что процентов 20-25 жира еще, так что худеть и худеть. ем углеводы только на завтрак (тарелка гречки). остальные приемы пищи (4 раза) это белок и овощи. если добавляю углеводы на обед или ужин (даже если сложные) то сразу жирею. при одной порции гречки в сутки вес стоит. вот и не знаю как дальше худеть, ибо дальше урезать угли уже как бы и некуда. а разгонять метаболизм добавлением углей сразу пухну.. вчера съел цельнозерновые макароны на обед, сегодня сразу +400гр. сегодня значит буду вообще без углей.. я видел советы про чит мил на выходных, у меня в понедельник утром после такого чита +1.5 кг, которые как раз к след выходным и уходят. получается то на то. вобщем застрял ))
Ну я не сильно верю в открытие таких технологий в ближайшее 300лет. И на это есть веские причины. Продлить жизнь нематоде и человеку это 2 разные вещи. Мне кажется мы ещё очень мало знаем. Чем больше мы делаем открытий в биологии, тем больше мы понимаем, что ещё больше нужно открыть. Ещё препятствием может стать сама система медицины. Массое введение этих технологий у нас не возможно. Ещё нет большенства знаний об этиологии многих заболеваний.
По мне нужно сначала собрать большой теоретический материал, а потом уже думать про прикладные технологии.
Нужно еще понимать, что разные мышечные группы восстанавливаются разное время одно дело ноги они могут за неделю и не восстановиться, но, например, бицухе вряд ли не хватит 7 дней для полного восстановления. Лично все мышечные группы кроме ног тренирую раз в неделю. Для ног недели действительно мало, поэтому я включил программу легкие тренировки ног одну неделю я приседаю тяжело, другую легко с весом, с которым мог бы сделать около 20 повторений делаю 12.
Не жрите соду в воде.наебнете желудок.проверенно.сода нейтрализует желудочный сок и потом пища в отсутствии сока не переваривается.расщерлять пищу нечем.все убила сода
так и есть. год тренил одну группу мышц 2 раза в неделю, сбился сон, веса только вниз шли. начал тренить все мышцы 1 раз в неделю, силовые не плохо выросли и результат видно
Здравствуйте вот хотел у вас узнать? Ваши упражнения которые вы предлагаете заниматься что бы убрать живот?? Они только для мужских организм касается или девушкам тоже можно? И ваще какая есть разница между женским и мужским организмом??
Благодаря тебе Александр (конечно свои знания и опыт имеется) ща возобновил треню и знакомый парень тоже тренит на массу и жрёт спортПит и химию… Короче он видит, как я расту и охреневает, а у меня ещё ведь и с ЖКТ проблемы (еда очень плохо усваивается)… Короче знания и опыт-это сила!!!)
Время бежит быстрее не возрастом, а в принципе для всех, т.к. мы перешли в 5 измерение, теперь в сутках всего 16 часов. Но людям недоразвитым это не объяснить, у них мозг заполнен едой и ерундой. Этот секрет пришел из тебетского монастыря.
Физ. нагрузка, это как наркотик для меня. Подсел на него, организм постоянно его требует, сразу после восстановления ) Иногда, устраиваю марафон 2,3 дня подряд тренируюсь, а потом 1,2 дня отдыхаю. Все зависит от интенсивности тренировки )
Здравствуйте, у меня такой вопрос. По скольку щас карантин, и все залы закрыты, у меня есть возможность заниматься на работе, но есть определенные факторы, когда я могу сделать полную тренировку вместе с разминкой, а бывает когда без хорошей разминки, я делаю не полную тренировку, т.е. 2 упражнения за 30 мин. Так вот у меня вопрос, могу ли я заниматься по несколько раз в день, если я за 1 раз не успеваю нормально сделать тренировку?
Как прожить жизнь долго? мой рецепт: 1. Ограничить себя в пище. 2. Ограничить себя от избытка ненужной информации. 3. Заниматься физкультурой. 4. Развиваться интеллектуально и культурно, читать книги. 5. Найти любимое занятие, увлечение. 6. Прислушиваться к своему организму, помогая ему функционировать, а не разрушать его вредными привычками. 7. Победить зависимости. 8. Слушать рок н ролл.
Можно ли тренеровать ноги, если немного побаливает задняя часть бедра после становой тяги. В четверг я качаю спину, становая присутствует, в субботу ноги, но ноги после становой еще немного побаливают. Можно ли полноценно тренеровать ноги?)
Дружище скажи если болят мышсцы после тренировки это плохо или хорошо только кратко а то смотрел видеоролик там не понятно в итоге воду льют а толку нет
Хочу выразить несогласие/непонимание за фразу «для новичка».
На рождество-2020 купил себе домой разборную гантель на 15 кг+скамью для жима, сначала работал с весом 12 кг теперь уже перешел на 15.
9 дней восстановления крайне сомнительно, я как новичек например каждый день так качаюсь:
1 день-руки: на бицепс (прямые, молоткивперед, 10 раз)+трицепс (узкий жим, 15 раз) гантелями 12 кг по 3 подхода, 2-3 раза в день.
2 день грудь (жимы в наклоне 30-20-20)+ махи 5кг с выпадами по 3 подхода, 2-3 раза в день.
Также, в перерывах между подходамипресс 25, гиперэкстензия 50, пресс+гиперэкстензия (25/25)
Ну и как бы результат приходит, не такой быстрый как хотелось бы, но например в конце 2019 ни разу подтянуться не мог, щас 3 раза могу, брусья пару раз было щас 12, отжаться мог 5 раз стал 35, обхват бицепса был 32.5 стал 35.5, вес правда особо не поменялся был 70, стал 73-74.
Как видно, особо себя не убиваю качем, но как то раз послушал блогеров два дня отдыхал, но на 3й даже норму отжиманий едва осилил, бодрости духа не было например.
Так что лично для меня, на данный момент например, ежедневные нагрузки лучший вариант.
Крайне интересной также выглядит покупка турника в дверной проем, подтягивания очень крутое упражнение.
Дв, блин, капитан очевидность не перестает удивлять! Но еще умилила надежда на скорое изобретение панацеи и ее общая доступность. Такие ролики Сберу надо запускать перед пенсионной реформой с мыслью о том, что людям даровано еще 5 лет активной жизни на работе!
А вот и шутка по теме от Жванецкого Физкультура и спорт действительно продлевают жизнь на 5 лет, но эти 5 лет надо провести в спортзале
Здравствуйте есть у меня вопрос который не дает покоя,Я вчера делал упражнения на бицепс,мышцы болят,но болят именно связки сухожилия тойсть область середины руки,я думаю вы поняли про какую область.Это-нормально?,или болеть должна другая область и т.д.Буду очень рад прочитать ответ.
Спасибо большое, есть какие то техники укрепления и увелечиния хронального поля? Думаю растительная диета и энергетические практики помогают немного.. Но есть ли конкретная техника? ��
Я один был таким застойным дрищменом? «Как правило новички прогрессируют оч хорошо» я чо т ни хрена не прогрессировал, когда начинал. И ща не особо. Питание в то время ну да как попало. А ща, то и делаю, что заплываю жиром:( Жир жир жир жир… хотя я ни ем ничего такого жирного мучного сладкого, быстрые угли вще не потребляю, ну разве что иногда могу позволить себе и то перед тренькой.
Тренировки начала относительно недавно и очень болят мышцы,даже через день после трени,спасибо за ваше видео,вы очень просто и доступно все объясняете)
А что скажешь по поводу занятия спортом и алкоголь-сигареты и неправильное питание к примеру мороженко шоколадка пускай даже не в больших количествах?
Огромная признательность коллективу вашего канала! Вы, действительно, подняли важнейшую тему.
Пока у нас нет технологий радикального продления жизни, наша главная задача вести ЗОЖ и пользоваться имеющимися достижениями медицины, чтобы, хотя, повысить свои шансы дожить до появления подобных технологий.
полностью согласен! и еще бы добавил от себя! это чувство приходит только с годами тренировок!! многие приходят в зал первое время у новичков результаты растут сразу на каждой неделе но по истечению пол года или года у кого как результат останавливается и многие 90 % из за этого бросают тренить! а тут то как раз и начинается настоящая тренировка и познания себя на этом этапе многие ломаються!!
А если, например, мне(начинающему новичку, которому 32 года=)) подходит схема тренировок мышечной группы один раз в неделю, но я изначально увеличу интервалы между тренировками (с заделом на будущее)) я что-то потеряю?
Выбрал интервал тренировок из ваших видео пнд. ноги / ср. спина, бицепс / птн.-грудь, трицепс / вт. плечи / чтв. -ноги / и т.д…
Или это изначально не правильно?
Отличное видео!!!!! Но жизнь так закручена, что некоторые вещи не поддаются объяснению ( мой бывший жёсткий алкоголик со стажем 20лет, весь трясётся, ведёт аморальный образ жизни-
-это мягко сказано и ничегоживёт, даже не болеет,хотя многим отравил жизнь…… Это как объяснить????????Красавчик) Вот нравится мне его канал) Я с опытом,анализирую все моменты тренировок,прислушиваюсь к организму,экспериментирую…) Но приятно слушать,этого человека) Всегда всё доступно объясняет! Не то что эти Шредеры…Одна энергетика,всё портит:D
кликбейт, кликбейтушка! делать видео с банальными советами правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом можно лишь тогда, когда просто хочешь прорекламировать Сбербанк и отработать выделенные на рекламу деньги. Поуважительнее к вашим подписчикам, ваша аудитория не глупа и делать такие видосы это плевок в лицо тем, кто и так это всё знает.
Это тренировку медленных волокон малым весом можно проводить раз в неделю. С большими весами два раза в неделю работают. Закисления при большом весе и малом количестве повторений практически нет. По этому и восстановление быстрее происходит. Ну такие вещи нужно знать)) Тренировать одну группу раз в 9 днейэто вообще прикол! Это сто процентная фигня. В особенности если качаешься на силу.
Я хуею, с его методики тренировок блядь раз, в десять дней качает одну группу мышц ото, у него и мышци не растут, маленькие еле еле выделяется, я как-то пробовал раз, в неделю тренировать группу мышц нихуя болят мышци на следующий день блядь нельзя так они ослабевают и меньше веса жмешь бля ну пиздец. Короче, я тренирую одну группу мышц два три раза в неделю и мне кажется что это прогресивно чувствую по себе.
Александр такой вопрос моя программа это пн: грудь/бицуха ср: ноги/плечи пт: спина/трицуха: я так понимаю главное ещё правильно выстроить последовательность так что бы мышцы успели отдохнуть, так как если качать спину/триц после грудь/биц то будет перетреннерованость бицепса и наоборот
Как понять восстановились ли мои мышцы!? Три дня отдыха-плато.Пять дней отдыха-плато.Восемь дней отдыха-регресс.Двенадцать дней отдыха-сильное падение силовых. Белки 1.5 грамма на кг,если увеличиваю то жиреют бока и растет живот. Что не так?
Спасибо огромное! Впервые услышала такую информацию! Теперь все стало понятно в вопросе о замедлении времени. У вас всегда интересные темы! С удовольствием вас смотрю!