Вопрос: Как придерживаться ежедневного распорядка дня?

Привет Сеня очень познавательное видео. Но можешь объяснить пожалуйста например физический успех Виктора Блуда?? Он в питании ничего себе не отказывает и режима питания у него тоже нету. Дай объяснение по этому поводу пожалуйста ������

Оказывается, ребята из украины не могут сидеть в вк. Поэтому я создал телеграм: https://t.me/prostyemisli. В нём я буду дублировать все, что выкладываю в вк. Например, сейчас там уже есть мой первый,пробный подкаст. В вк он есть тут: https://vk.com/prostiemisli?w=wall-139057858_4674
А это моя страница, пишите, добавляйтесь: vk.com/selfexplorer

Не знаю, стараюсь ложиться около 10 вечера ±4 утра все равно очень «разбитый» и сонный с утра ( это норм или как? Или в «идеале» нужно спать столько, пока сам не проснешься?)))) не особо силы находятся заниматься и тем более тренероваться
P. S. Ложишься, как придурок дитя малое в 21± ПРОСЫПАЕШЬСЯ, сцуко в 1-2 ночи! (нафига?) а когда и получается с 22:00 по 4:00 надолго не хватает, на 4, 5-й день просыпаешь как «мамонт» и все опять сначала:( ОТСТОЙ!

Спасибо за видео, тематика очень полезная!
Еще интересно, как выглядит структурирование дня внутри рабочего промежутка с 9 до 15 и внутри свободного промежутка с 15 до 21.
Внутри тоже какая-то структура осознанная / проработанная есть?
И другой вопрос как борешься с тем, что иногда, а может и часто не получается ложиться спать в одно и тоже время?

Не существует идеально распорядка дня. Да, есть рекомендации, как сделать день продуктивнее и лучше, но распорядок дня каждый должен составить лично под себя и свои приоритеты

Для примера приведу свой распорядок дня ( к нему я шёл постепенно, примерно +1 полезная привычка в месяц ):

УТРО

6:00 Подъём, открываю окна, чтобы проветрить комнату и медитириую 10 мин. После мощная зарядка ( Разминка 60 отжиманий 3 по 30 пресс 100 приседаний и растяжка 10 мин. ). Затем ледяной душ 3 минуты. Перед завтраком обязательно 2 стакана воды и затем плотный завтрак.

ДЕНЬ

По пути на учёбу включаю в машине аудио-книги. В свободные минуты от учёбы обязательно прочитываю минимум 50 стр. из книги ВСЛУХ ( всем советую по возможности читать ВСЛУХ ). На обратном пути включаю интервью с успешными бизнесменами ( порой бывает очень увлекательно их слушать )

ВЕЧЕР

По приезду сразу же делаю 100 подтягиваний (10 по 10). Затем приступаю к развитию речевого аппарата ( т.к. понял, что люди порой не понимают, что я говорю ). Затем 1 час на развитие ( просмотр полезных видео и чтение ). Далее немного работы ( продаю на Авито и Юле ). И в конце дня иду на курсы игры на гитаре ( хочу успеть освоить её к лету ).

ОБЯЗАТЕЛЬНО

-НЕ ЕМ ЗА 3 ЧАСА ПЕРЕД СНОМ, А ТАКЖЕ ПРОВЕТРИВАЮ ВЕСЬ ДОМ

-СОСТАВЛЯЮ ДЕТАЛЬНЫЙ ПЛАН НА ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ ( БЕЗ НЕГО Я КАК ЁЖИК В ТУМАНЕ )

-ЛОЖУСЬ СПАТЬ ДО 21:30

Как то так) Не знаю, есть ли люди, кто дочитал всё это до конца, ну а если есть-Красавчики���� Всем продуктивного дня����

Благодарю, ты сейчас мне подсказала поменять взгляд на планирование. Меня загонял план на день в угол и я разочаровалась, что не могу организовать себя. Нужно рассматривать с точки зрения помощи себе, а я пыталась гнаться за чем то(что бы все успеть, и это нагнетало)

всё это чушь ведическая на мой взгляд. как привыкнешь так и будешь и вставать и ложиться. Я работал в ночную смену, первые две ночи трудно а потом привыкаешь и ночью чувствуешь себя как днём а днём как ночью. А самоощущения полностью зависят от биохимии а она в свою очередь может так же перестраиваться.

Я вообще чокнутая птичка: до 1-3 часов ночи я сова, но в 6-7 утра я перевоплощаюсь в жаворонка. Причем не испытываю особых неудобств по этому поводу, просыпаюсь сам, без будильника. Думаю, что из дома меня выгонят скоро, ибо всех бешу утром, гремя кастрюлями, скрипя дверями и щелкая по клавишам ноутбука.

моя мама несчастна, хотя встает до восхода, по кр.мере несчастнее меня (несамодостаточна), которая встает после.. у меня, увы, это не работает. я счастлива от конкретных событий или самостоятельного заданного настроя

Спасибо, очень хотелось бы ввести в свой режим эти советы,но я не могу понять как же быть когда, ночные работы,сменный график и т.п. как применять все это? Ночью работа,днём сон… Как упорядочить? спасибо

Грустно, я крайне худой человек, хочу набрать мышечную массу и согласен с тем, что мне нужно очень много есть. В том числе и на ночь. 8+4 = 12 часов без пищи и набор массы просто не реально. Иногда приходится делать выбор

Как я соскучилась по таким видео! У меня три месяца назад родился сын, и старший сейчас не ходит в сад из-за пандемии. Поэтому мы живём в каком-то «безвременье». С одной стороны, вроде классно, с другой, утомляет. Пожалуй, постараюсь хотя бы основные события дня запланировать

Здравствуй, Арсений. Подскажи, когда лучше всего есть мясо? Курицу допустим. Я сейчас меняю свой рацион полностью отказался от сахара, сладкого и тд. Утром делаю банановый смузи с орешками, либо семенами + мед и все это с кефиром, либо молоком. Днем крупы с овощами. А что лучше всего есть вечером?

Ооо, точно, я похожую потерю рутин прочувствовала даже после девяти дней в больнице. Потом дома я прямо видела, насколько же все мои базовые привычки развалились, хотя физически со мной все было окей. Не додумалась до такого четкого планирования. Но понимала, что это логичное явление и все наладится, дала себе время и старалась себя не корить за это все.

Для меня и моего распорядка всегда работает правило «Чем больше дел, тем больше ты успеешь». Помню, когда ещё училась в школе, была загружена уроками, подготовкой к экзаменам, изучением языков, занятиями в музыкальной школе, но при этом каждый день был очень собранным и продуктивным. Сейчас ситуация поменялась: я живу в другой стране в приморском городе и недавно закончила работать над большим онлайн проектом. Как только закончила, казалось, что вот оно наконец-то появится время на личные дела! А по факту личные дела совсем не делаются, и мне кажется, это именно из-за избытка свободного времени:) Единственное, что пока удалось воплотить в жизни это завести канал на YT:)

Неосознанно применяла этот метод при переезде в другой город по учёбе. Так хорошо, что ты это проговорила иначе оно бы просто выветрилось у меня из головы, так и оставшись на уровне ощущений. Большое спасибо за видео, картинка просто великолепная! Сразу чувствуется свежесть нового дня и яркий солнечный свет даже через экран.
Выглядишь потрясающе!

У меня тоже впечатление, что день проходит впустую. Написала по твоей формуле день на завтра. Однако непросто это. Я взяла завтра день работать из дома и с утра это делать в кафе. Тоже началось а куда? а в новое? вдруг там музыка громко? в Звезду? Блин вечно в Звезду. Точно в центр? И я поняла как моему бедному у мозгу непросто со мной живется и почему последние 2 недели я вечером безвольно залипаю в фб и валюсь без ног. Устал он. Кстати, ты пару лет назад говорила про то, как хорошо с вечера готовить одежду, чтобы не тратить драгоценную энергию принятия решений утром. Так вот эта привычка во мне настолько железно с того видео засела, что я вскакиваю с постели даже если я уже почти заснула, если вспоминаю о не выбранной одежде:)))

Настя, спасибо за видео!! Я хочу вписаться и с тобой пройти эту неделю, но у меня как раз как будто наоборот все ��

Весь карантин выглядел для меня одинаково: йога, вакуум, а дальше учеба до ночи с перерывами на еду.

И ем я даже одно и то же. Овсяноблин и гречка/рис с яйцом и овощами.

Но в июле мне стало так дико плохо от этого, я тупо ничего не делала, мало училась и не работала��

И самое ужасное, что я осознала, что мне ничего не приносит удовольствия.

От работы и учебы я выгораю за полдня…
предполагаю, что у меня психологические проблемы просто, но для психолога нужно накопить деньги, но я ужасно устаю и нервничаю от любой работы.

Ладно, можешь не отвечать ��
Просто захотелось выговориться. Наверное не впишусь((
Надо разобраться с собой сначала, эх

У меня не было телефона до 16 лет, и хочу признаться что без гаджета время летит дольше, хотелось занять себя чем-то толковым, чтобы не тратить время по-просту. Без гаджета я впитывал информацию в себя только из школы и друзей, было круто жить, даже спать ложился в 9, в то время без гаджета, моя память была быстра и обьемней что-ли, поэтому я и получал кайф от жизни!

Сейчас бы не иметь представления об анатомии и физиологии, но при этом рассуждать об уменьшениии половых органов от мелатонина у человека. ЛОЛ. Сок из 1 кг апельсинов (это 500 мл) содержит 40-50 г сахаров. 10 ложек глюкозы в эквиваленте, причем представляющих из себя токсичные для организма фруктозу и сахарозу, усваеваемые исключительно через печень. Ты когда нибудь съедал пакет фисташек? Обычных таких фисташек с пивом, грамм 100. Тебя должно было бы выключить на пятой. Никакого противоречия в логике не видишь? Почему бы не бахнуть эту бомбу на ночь в печень, закусить двумя фисташками и не порассуждать об ужасах таблеточек из аптечки, смертельно опасных и никаким проверкам конечно не подвергавшихся, ты же умнее Росздрава и его отдела экспертиз\оценок продукта для возможности реализации в РФ))

Изучив много информации по распорядку и режиму дня, всё сходится на том, что идеальное время для отхода ко сну, это отбой максимум до 23 часов. После этого времени сон обесценивается. И если человек продолжает ложиться поздно, то здоровье от этого постепенно ухудшается.

Всё дело в биоритмах. Человеческий организм запрограммирован под один режим сна: отбой до 23 ч. (идеально до 22 ч.), подъём до 7 ч. Многие успешные люди знают об этом законе. Большое заблуждение людей – считать, будто их организм особенный и они могут спать в любое время. Да, они, конечно, могут, но это в дальнейшем существенно скажется на здоровье.

Светлана, спасибо за видео! А как быть, если для меня продуктивное время для умственного труда именно вечер? Как тогда быть с блоком времени«что хочу, то и делаю»? Ведь мысли об основной задаче не отпускают.

На мне такой подход не работает(( Я пробовала планировать день заранее, но столкнулась с тем, что в нужный момент понимала, что за день мои желания изменились. И начиналась еще большая дилемма при выборе между «я так запланировала, но мне это не нравится, и я не смогу сделать это с удовольствием» и «я хочу теперь так, но это же не по плану».

06.18,,счастье не зависит от внешних обстоятельств,,…..сказал человек,имеющий любимых людей,работу и хорошую тачку…Если бы вы сидели один в квартире,не имея этого,то так уверенн не коворили бы.Не так ли?

Хорошее видео, ты молодец и тебя приятно смотреть с твоей аурой…
Но в видео о питании на ноч устарелая информация: Белки есть на ночь нужно( без углеводов и жиров) так как во время сна организм восстанавливается и в нём происходит очень много различных процессов, а белок строительный материал 😉

В продуктах содержится не сам мелатонин, а аминокислота(триптофан), из которой в дальнейшем мы получаем мелатонин(в темное время суток) и серотонин(днём). Не пудрите людям мозг �� и изучайте больше информации!

Пара моментов:
1 В институте на сессии часто сбивался график на ночной образ жизни, дабы ни кто не отвлекал от подготовки к экзаменам. Чувствовал себя отлично ложась спать в 10:00 и вставая в 18:00. В нужный день к 10 сдавал экзамен и ехал домой спать.
2 Сейчас, на работе, если график съезжает за полночь просто встаю в 6, а в 21 ложусь спать. Выключаю телевизор, компьютер, убираю по дальше телефон и выключаю на нем уведомления. В течении получаса вполне себе засыпается. Сказывается накопившаяся усталость. Сложней всего второй день уже отоспался. Но дальше легче.

У меня вопрос, я ложусь как и все поздно, вот периодически ложусь рано и встаю рано но мне утром так плохо что хочется убить себя, то есть вообще хреново все и в течении дня я как то полу варенный депрессивный хожу, Возможно это потому что нужно время втянутся в режим что бы было нормально?

1)Пробовал ложится в 22-23 какое то время сплю потом просыпаюсь часа в два и совершенно не хочу спать.
2) за все время выяснил: не важно как и сколько издеваться над организмом, принудительно укладывая его до 23х, да, конечно, потом он проснется в семь от будильника но, когда издевательство прекратится организм все равно перейдет на привычный для него график 3:00—11:00.

Пока смотрела, поняла, что в терминах одного из основателей гештальт-терапии Курта Левина это такая настройка жизни через полевое поведение.
Быстрое введение в тему по Левину есть два типа поведения волевое и полевое. Первое про действия, которые исходят от самого человека, второе действия, которые предпринимаются в связи с окружающей средой. 
Волевое поведение сложнее организовывать, «задизайнить среду», всё подготовить, чтобы действия становились более полевыми это классный способ снизить нагрузку, просто топ!

Пол года назад поставил телефон на беззвучный режим. Стало очень удобно. Звоню и перезваниваю когда мне удобно и не отвлекаюсь на телефон, когда нужно сконцентрироваться. Следствие-дни стали проходить спокойнее. А спокойные прогулки в парках всегда дают возможность расслабиться, привести мысли в порядок.

Скажи пожалуйста, а обед?) Ты готовишь сама или ходишь в кафе/заказываешь еду? У меня огррромное количество времени уходит на готовку, а есть в кафешках например там где я сейчас живу нереально нет нормальных кафешек тут)) Тем более когда завтрак легкий обед должен быть уже ого-го!:D

какие глупости за мелатонин! автор ты дискредитировал себя. это не лекарство, а пищевая добавка.
от него не уменьшаются органы. я его 15 лет пью и отлично выгляжу и функционирую. в исследовании на крысах он наоборот улучшает сексуальную дисфункцию, его не передозируют больше чем нужно ибо смысла в этом нет и передоз от него ничем не чреват. в фисташках он содержится в размерах 600 нанограм это в сотни тысяч раз меньше чем суточная дозировка. вот то что он жизнь продлевает и имеет противоопухолевый эффект это правда. лучше бы развеял миф про глицин. многие в россии вцепились в эту аминокислоту, жрут и ждут от нее чуда, хотя смысла ее пить не больше чем в выпитом стакане воды!

Я не умераю утром, но… умераю весь день, только вечером становится легче

Люди, хочу спать. Выспаться не могу ни за 8, ни за 9, ни за 10 часов. Кофе вообще не действует. Спорт есть. Я стогнирую, и никак не ращвиваюсь, с учетом того, что мне 14 лет. Пожалуйста, help

Режим наше всё. Переехала в другой город и уже 5 месяцев не могу прийти в себя. Крутишься в бытовых делах, а сил на собственное творчество и развитие не остаётся. Самое время сделать себе расписание. Ещё мне очень помогает планировать дела «для себя» на утро, для меня это самое продуктивное время, а бытовуху оставлять на вторую половину дня. И если к вечеру закончатся силы, то пропустить дела по дому будет на так страшно, как опять что-то не сделать для собственного развития.

Света, ты такая крутая! Спасибо за видео, очень их жду каждый раз.
Ты описала почти тот самый режим, который я сегодня утром писала в дневнике как свой идеальный день. Пока я не могу себе такого позволить, но маленькие шаги делаю: по утрам йога, медитация, утренние страницы, завтрак. И да, всегда замечаю, что если что-то пропустить, день проходит не так продуктивно и осознанно.

Спасибо за видео! Как всегда уникальное совпадение интересов:) С понедельника тоже возобновила режим: 6:30—22:30, утренняя рутина, работа, затем досуг или дела. Но вот вопрос: утром часа через 2 после пробуждения наступает жуткая сонливость, которая длиться до часов 15… У Вас не было такого? У меня подруга встает в 5 утра, делает свои дела, гуляет с собакой, но потом опять ложится с 8 до 10, ей так удобно. А мне кажется нет смысла тогда вставать рано, чтобы потом опять хотелось спать…

Начну с того что смотрю тебя в 1:30 ночи ����‍♀️��
А вот что делать если целую жизнь любишь ложиться поздно и вставать поздно? И даже встаёшь рано то ложишься тоже поздно? Вот сколько бы я себя не нас раивала ложиться рано тот все равно не получалось

Меня будят по работе каждый день в 8-9 утра и я весь день ползаю как улитка работаю. А к вечеру оживаю и немогу уснуть до утра…. И так каждый день уже более 2х лет.
Все это случилось после 5ти летней работы ночью. Немогу вернуться в нормальный график.
Да. Ложусь в 21-22 спать после вечерней прогулки и чая с мелисой. И не могу уснуть до утра. Ничего не помогает. Не знаю что делать….

ледяной душ перед сном и не есть за 3 часа до сна. если засыпаешь к 12 то примерно в 8 последняя еда, потом только вода. вот эти две штуки с первого раза мне помогли. раньше я вставала в 10, болело тело от долгого валяния, туман в голове, потом пол дня на раскачку еще с утра злишься что поздно встал. не ужинала, ледяной душ на 15 мин и я сама без будильника встала в 7 бодрая и счастливая)))

Нужно иметь огромную силу волю в начале, чтобы жить одним режимом (именно тем, который ты сам составил для себя, а не который тебе навязала среда или другие условия), ну и конечно же иметь саму возможность расписывать свой день. Мы все понимаем, что стоит жить для себя, но у большинства это день сурка

Есть 100-процентный способ восстановления режима, который при этом является крайне простым. Заключается он в том, чтобы просто ложиться в постель в нужное время и лежать с ЗАКРЫТЫМИ глазами, не вставая до утра ни под каким предлогом (кроме естественных нужд), я выбрал 22:15 (примерно 15 минут на засыпание и с 22:30 до 6:30 примерно 8 часов для сна). Конечно, это не всё, что необходимо делать, но и остальные рекомендации простые. Очень важное правило: не включать музыку, фильмы, чтобы лучше уснуть, не брать телефон в руки (можно только чтобы посмотреть время); потому что это заблуждение, они только не дают уснуть. Есть ещё 4 условия, которые значительно влияют на сон и которые надо выполнять не только прямо во время сна, но и за несколько часов до него. Во-первых, сильный шум, надо от него избавиться, беруши как вариант. Во-вторых, свет, из-за света мозг считает, что еще день. Можно сделать приглушенный свет или носить темные очки перед сном, также на телефоне или пк можно уменьшить яркость и сделать темную тему. Для света есть хорошая подсказка в виде улицы, то есть, чем темнее на улице, тем меньше должна быть яркость света в доме. В-третьих, очень важно не питаться прямо перед сном, желательно за пару часов, а сладкое лучше вообще не есть ближе к вечеру, кофе/чай пить утром. В-четвёртых, также лучше не заниматься хотя бы за час до сна какими-либо бодрящими занятиями, то есть спорт, соцсети, книги, фильмы, музыка; конечно, можно всё это делать, но главное, что сознание должно быть спокойно. В первые дни или неделю, засыпание будет плохим, но если и дальше соблюдать большую часть условий, то мозг подсознательно поймёт, что после, например, 22:15 никаких занятий для него нет, засыпание будет происходить само собой. Плюсы такого способа в том, что 1) не надо контролировать будильниками, во сколько просыпаться, вы будете просыпаться примерно через 8 часов после засыпания; 2) не надо переживать, что не можете уснуть, главное просто лежать в постели с закрытыми глазами до самого утра. Как по мне, так это по сути единственный способ восстановления режима, остальные просто не работают, никакие йоги, медитации, дневники, отвары, травы, никогда не помогут. И, конечно, когда у человека очень плохой режим, может пройти месяц-два прежде, чем наладиться крепкий режим, который можно будет нарушать в экстренных ситуациях и который будет сам приходить в норму. Еще раз: просто ложиться в постель в точно определённое время, лежать с закрытыми глазами до утра, соблюдая условия выше.

Это нереально. Режим делает всё, что бы убить нас раньше. Пенсия нам не светит, как и квалифицированная медицинская помощь, сразу на органы пустят, стоит только потерять сознание. И ведь нравится такое положение вещей многим!