Вопрос: Как придерживаться ежедневного распорядка дня?

 

Правильный режим дня ����

Видео взято с канала: ВФСК ГТО


 

ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ! Что такое циркадные ритмы и как быть здоровым? | neofit 67

Видео взято с канала: neofit


 

РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ

Видео взято с канала: Svetlana Pokrevskaya


 

Режим дня. Как стать жаворонком и соблюдать режим дня

Видео взято с канала: Павел Багрянцев


 

ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы

Видео взято с канала: Простые Мысли


 

Восстанавливаю распорядок дня, присоединяйтесь!

Видео взято с канала: Anastacia Kay


 

Режим Дня Таблетки Саморазвития (Время и Порядок Привычек)

Видео взято с канала: Таблетка Саморазвития


86 комментариев

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Привет Сеня очень познавательное видео. Но можешь объяснить пожалуйста например физический успех Виктора Блуда?? Он в питании ничего себе не отказывает и режима питания у него тоже нету. Дай объяснение по этому поводу пожалуйста ������

  • Спасибо за видео!
    Тоже медетирую по утрам!
    А потом в обязательном порядке Зарядка! минимум 10мин чтобы раскачать свое тело и разогнать кровь.
    После зарядки контрастный душ! самый лучший бодрый заряд на день.
    Периодическое голодание классная штука, выводит всю дрянь из тела, и дает заряд! делаю раздва в месяц по 40-45 часов

  • Оказывается, ребята из украины не могут сидеть в вк. Поэтому я создал телеграм: https://t.me/prostyemisli. В нём я буду дублировать все, что выкладываю в вк. Например, сейчас там уже есть мой первый,пробный подкаст. В вк он есть тут: https://vk.com/prostiemisli?w=wall-139057858_4674
    А это моя страница, пишите, добавляйтесь: vk.com/selfexplorer

  • А этот всего лишь мое распорядок дня.
    ������Утра, в 5:30 встаю, по пути к туалеты открою окно и двери и сразу же умываюсь.
    1.Выпить 2бокала воду
    2.10мин медитация
    3. 15мин физ.разминка или бег
    4. Готовлю еду, в кухне я слышу новости.
    5. Кушать
    6. Планировать предстоящий день
    7. Учу английский 1час
    8. Читаю в слух несколько новости на китайском, на русском и на кыргызском языке.
    9. Делаю молитву.
    10. Уже 7:00 часов, и настал время заниматься саморазвитием. Читаю книги о саморазвития около одного часа.
    11. Отпавляюсь в учебу, на дороге в наушниках слушаю аудиокниги.
    12. Около 14:00часа после того как покушался и отправляюсь на подработку в кофейне. На работе пользуясь случаем тренирую свой английский и китайский.
    13. 20:30 домой отправлюсь, вещи оставлю и сразу отправиться бегать. Я обычно бегаю 1-2 часа в день. Во время бега слушаю те же аудиокниги(я очень мало слушаю музыки, если хочется то только классика).
    14. После бега занимаюсь тренировками таких как турник, гантели, отжимания и.т.д.
    15. Душ
    16. Кушать
    17. Написать диплом 1-3стр в день
    18. Учить английский, читать новости на тех языках в котором изучаю.
    19. Читаю книгу
    20. Около 23:00 спать

    Если ты дочитал до конца то ты тоже стараешься жить как можно продуктивно! Удачи тебе! ��

  • Не знаю, стараюсь ложиться около 10 вечера ±4 утра все равно очень “разбитый” и сонный с утра ( это норм или как? Или в “идеале” нужно спать столько, пока сам не проснешься?)))) не особо силы находятся заниматься и тем более тренероваться
    P. S. Ложишься, как придурок дитя малое в 21± ПРОСЫПАЕШЬСЯ, сцуко в 1-2 ночи! (нафига?) а когда и получается с 22:00 по 4:00 надолго не хватает, на 4, 5-й день просыпаешь как “мамонт” и все опять сначала:( ОТСТОЙ!

  • Не согласен. Это очень индивидуально, здесь нет чётких критериев для всех. Не зря по ритмике людей делят на жаворонков, голубей и сов. Совы ложатся глубоко за полночь и для них это естественно, и всё прекрасно вырабатывается и функционирует главное обеспечить себя темнотой в комнате. Неоднократно пытался ложиться спать в 10 10.30 вечера, чаще всего просто не засыпаешь, а крутишься до того времени когда засыпать комфортно (в среднем часа в 2 ночи). Бывало и около 11 заснёшь, но этот вариант самый ужасный, тогда просыпаешься обычно в 3 часа ночи или около 4 и всё, заснуть больше невозможно. Разбитый напрочь, фазы глубокого сна попросту не было, весь день насмарку, самочувствие ни к чёрту, настроение такое же. А ляжешь в свой биологический промежуток с 1 до 3 ночи и 8, а то и 9 часов спишь аки сурок, просыпаешься как Бог, отдохнувший, полон сил и даже желания побегать. С утра в это время даже еды особо не хочется, энергии и без неё завались. Мне как-то пришлось полтора года вставать регулярно в 6 утра, так это сущая каторга была, всё время в состоянии недосыпа, если бы не был молод так с таким графиком можно и коней двинуть. Так что не согласен, это очень индивидуально. Спокойной ночи

  • Спасибо за видео, тематика очень полезная!
    Еще интересно, как выглядит структурирование дня внутри рабочего промежутка с 9 до 15 и внутри свободного промежутка с 15 до 21.
    Внутри тоже какая-то структура осознанная / проработанная есть?
    И другой вопрос как борешься с тем, что иногда, а может и часто не получается ложиться спать в одно и тоже время?

  • Я сейчас в селе и тоже какая-то каша в распорядке дня. Я всё записываю, но ощущение, что я это делаю не чтобы улучшить качество жизни, а чтобы заполнить пустые строчки в ежедневнике. Буду тоже меняться, спасибо за видео!

  • Не существует идеально распорядка дня. Да, есть рекомендации, как сделать день продуктивнее и лучше, но распорядок дня каждый должен составить лично под себя и свои приоритеты

    Для примера приведу свой распорядок дня ( к нему я шёл постепенно, примерно +1 полезная привычка в месяц ):

    УТРО

    6:00 Подъём, открываю окна, чтобы проветрить комнату и медитириую 10 мин. После мощная зарядка ( Разминка 60 отжиманий 3 по 30 пресс 100 приседаний и растяжка 10 мин. ). Затем ледяной душ 3 минуты. Перед завтраком обязательно 2 стакана воды и затем плотный завтрак.

    ДЕНЬ

    По пути на учёбу включаю в машине аудио-книги. В свободные минуты от учёбы обязательно прочитываю минимум 50 стр. из книги ВСЛУХ ( всем советую по возможности читать ВСЛУХ ). На обратном пути включаю интервью с успешными бизнесменами ( порой бывает очень увлекательно их слушать )

    ВЕЧЕР

    По приезду сразу же делаю 100 подтягиваний (10 по 10). Затем приступаю к развитию речевого аппарата ( т.к. понял, что люди порой не понимают, что я говорю ). Затем 1 час на развитие ( просмотр полезных видео и чтение ). Далее немного работы ( продаю на Авито и Юле ). И в конце дня иду на курсы игры на гитаре ( хочу успеть освоить её к лету ).

    ОБЯЗАТЕЛЬНО

    -НЕ ЕМ ЗА 3 ЧАСА ПЕРЕД СНОМ, А ТАКЖЕ ПРОВЕТРИВАЮ ВЕСЬ ДОМ

    -СОСТАВЛЯЮ ДЕТАЛЬНЫЙ ПЛАН НА ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ ( БЕЗ НЕГО Я КАК ЁЖИК В ТУМАНЕ )

    -ЛОЖУСЬ СПАТЬ ДО 21:30

    Как то так) Не знаю, есть ли люди, кто дочитал всё это до конца, ну а если есть-Красавчики���� Всем продуктивного дня����

  • Будь добр, сделай видео упражнений, которые будут воздействовать на ВСЕ мышцы… Примерные дни тренировок и определенные упражнения на каждый отдел… Применяя только пол,стены и турник, в домашнем исполнении… Тренировки, которые помогут подкачаться и просушиться… Время отдыха и время качки…

  • Благодарю, ты сейчас мне подсказала поменять взгляд на планирование. Меня загонял план на день в угол и я разочаровалась, что не могу организовать себя. Нужно рассматривать с точки зрения помощи себе, а я пыталась гнаться за чем то(что бы все успеть, и это нагнетало)

  • Спасибо вам огромное за это видео! Ровно то, через что я прохожу сейчас тысяча дел, и даже если выдался более-менее свободный от созвонов на удаленной работе не знаешь, за что хвататься. В итоге ощущение выгорания и недовольства собой

  • всё это чушь ведическая на мой взгляд. как привыкнешь так и будешь и вставать и ложиться. Я работал в ночную смену, первые две ночи трудно а потом привыкаешь и ночью чувствуешь себя как днём а днём как ночью. А самоощущения полностью зависят от биохимии а она в свою очередь может так же перестраиваться.

  • Из твоих видео о таймменеджменте, продуктивности и т.д. вынесла для себя важную мысль: планирование нужно не для того, чтобы сделать из себя робота, а чтобы выделить время на действительно важные вещи и качественно расставить приоритеты �� Спасибо ��

  • Я вообще чокнутая птичка: до 1-3 часов ночи я сова, но в 6-7 утра я перевоплощаюсь в жаворонка. Причем не испытываю особых неудобств по этому поводу, просыпаюсь сам, без будильника. Думаю, что из дома меня выгонят скоро, ибо всех бешу утром, гремя кастрюлями, скрипя дверями и щелкая по клавишам ноутбука.

  • в прошлом году тоже попробовал рано ложиться, и рано втсвать. Если ложишься в 22, то идет конеретная разгрузка психики, высвобождается информация, с которой мозг не мог справиться. Мне где-то неделю снились кошмары, хотя обычно они мне не снились. При этом я просыпался в 6 часов без будильника, и всегда было ощущение, что я отдохнул. Со временем опять перешел в режим “сова”, вернулся к прежним привычкам. Думаю, опять возобновить ранние подъёмы )) спасибо за видо!

  • моя мама несчастна, хотя встает до восхода, по кр.мере несчастнее меня (несамодостаточна), которая встает после.. у меня, увы, это не работает. я счастлива от конкретных событий или самостоятельного заданного настроя

  • Настя, а ты с собой берешь этот ежедневник и файлфакс одновременно?
    Постоянная проблема,не знаю что с собой брать органайзер на кольцах или ежедневник, так как в органайзер очень удобно заносить всякую мелочь, хоть и с ошибками, убирать не нужные листы и т. д. А в таком ежедневнике или в булет очень удобно ориентироваться и находить)).

  • Спасибо, очень хотелось бы ввести в свой режим эти советы,но я не могу понять как же быть когда, ночные работы,сменный график и т.п. как применять все это? Ночью работа,днём сон… Как упорядочить? спасибо

  • У меня ещё такое бывает, что если я свизуализирую свой подъем, точное время, как это будет и что я буду делать потом, то я просыпаюсь без будильника!:) и день сразу получает +100 балов к карме)
    Настя, спасибо, I’m in!

  • Грустно, я крайне худой человек, хочу набрать мышечную массу и согласен с тем, что мне нужно очень много есть. В том числе и на ночь. 8+4 = 12 часов без пищи и набор массы просто не реально. Иногда приходится делать выбор

  • тесто вырабатывается во время фазы глубокого сна, а не в какие-то временные промежутки, глубокий сон 6-8 часов идеальные условия для этого. Сейчас люди посмотрят у которых нет возможности ложиться в это время и скажут, нет смысла заниматься тогда.

  • Как я соскучилась по таким видео! У меня три месяца назад родился сын, и старший сейчас не ходит в сад из-за пандемии. Поэтому мы живём в каком-то “безвременье”. С одной стороны, вроде классно, с другой, утомляет. Пожалуй, постараюсь хотя бы основные события дня запланировать

  • Типичная одинокая индивидуалистка… эгоистка. Это хорошо видно. Не пойму только… это от условий жизни, сегодняшней идеологии, морали, трендов, моди, реалий капиталистическо-алчной жизни в наше время(в смысле, вынуждена быть такой, приспособленец) или такой капиталистический “мир” (выживает кто как может, доминируй, жри, тр*хайся, накапливай, после меня хоть потоп) тебе нравится. Привіт, з України.

  • Здравствуй, Арсений. Подскажи, когда лучше всего есть мясо? Курицу допустим. Я сейчас меняю свой рацион полностью отказался от сахара, сладкого и тд. Утром делаю банановый смузи с орешками, либо семенами + мед и все это с кефиром, либо молоком. Днем крупы с овощами. А что лучше всего есть вечером?

  • Спасибо за перевод! Я очень вовремя наткнулась на это видео. Я две недели ежедневно занималась учебными проектами и заданиями примерно с 10 утра и до 8-9 вечера, почти не делая перерывы, стараясь ещё в утро перед учёбой впихнуть тренировку, чтение книг и медитацию. Даже два часа вечером за сериалами или разговорами с любимым человеком казались мне роскошью. И вот оно выгорание. Последние три дня нет ни сил, ни желания что-либо делать, настроение всё хуже. Но теперь я знаю, что делать. Благодаря таблетке я поняла, что нужно иметь щадящий режим дня, чтобы оставаться продуктивным постоянно.
    Всем успехов! Не забывайте об отдыхе 😉

  • Ооо, точно, я похожую потерю рутин прочувствовала даже после девяти дней в больнице. Потом дома я прямо видела, насколько же все мои базовые привычки развалились, хотя физически со мной все было окей. Не додумалась до такого четкого планирования. Но понимала, что это логичное явление и все наладится, дала себе время и старалась себя не корить за это все.

  • Чтобы высыпаться помогают аффирмации и самопрограммирование на то, что тебе этого времени для сна очень даже хватает и что утром ты проснёшься полным сил и выспавшимся. (Советы взяты из книги «магия утра» Хэла Элрода).

  • Для меня и моего распорядка всегда работает правило “Чем больше дел, тем больше ты успеешь”. Помню, когда ещё училась в школе, была загружена уроками, подготовкой к экзаменам, изучением языков, занятиями в музыкальной школе, но при этом каждый день был очень собранным и продуктивным. Сейчас ситуация поменялась: я живу в другой стране в приморском городе и недавно закончила работать над большим онлайн проектом. Как только закончила, казалось, что вот оно наконец-то появится время на личные дела! А по факту личные дела совсем не делаются, и мне кажется, это именно из-за избытка свободного времени:) Единственное, что пока удалось воплотить в жизни это завести канал на YT:)

  • Приведу пример: Даже в армии каждый день перед сном есть вечерняя прогулка, 15 минут ходишь строем поешь строевые песни. После нее умываешься, и бегом бегом в кровать в 22.00 и просто отрубаешься, Подъем в 6.00. вот почему я люблю армию

  • Неосознанно применяла этот метод при переезде в другой город по учёбе. Так хорошо, что ты это проговорила иначе оно бы просто выветрилось у меня из головы, так и оставшись на уровне ощущений. Большое спасибо за видео, картинка просто великолепная! Сразу чувствуется свежесть нового дня и яркий солнечный свет даже через экран.
    Выглядишь потрясающе!

  • Я работаю на дому, веду свой бизнес. Плюс ремонт, плюс маленький котенок, не говорю уже о домохозяйстве, потому что приготовить ужин это для меня отдых. Кажется, я в таком стрессе уже год. Это просто жесть. Давай попланирую, посмотрим, что получится:)

  • У меня тоже впечатление, что день проходит впустую. Написала по твоей формуле день на завтра. Однако непросто это. Я взяла завтра день работать из дома и с утра это делать в кафе. Тоже началось а куда? а в новое? вдруг там музыка громко? в Звезду? Блин вечно в Звезду. Точно в центр? И я поняла как моему бедному у мозгу непросто со мной живется и почему последние 2 недели я вечером безвольно залипаю в фб и валюсь без ног. Устал он. Кстати, ты пару лет назад говорила про то, как хорошо с вечера готовить одежду, чтобы не тратить драгоценную энергию принятия решений утром. Так вот эта привычка во мне настолько железно с того видео засела, что я вскакиваю с постели даже если я уже почти заснула, если вспоминаю о не выбранной одежде:)))

  • Браво, четко и понятно, но сказав о последнем приеме пищи, не сказали о первом — завтраке, желудок находится на пике своей активности с 7.00— до 9.00 и если плотно не позавтракать до 7.00,желчь выработанная печенью за ночь, будет застаиваться и весь цикл пищеварения будет нарушен.

  • Настя, спасибо за видео!! Я хочу вписаться и с тобой пройти эту неделю, но у меня как раз как будто наоборот все ��

    Весь карантин выглядел для меня одинаково: йога, вакуум, а дальше учеба до ночи с перерывами на еду.

    И ем я даже одно и то же. Овсяноблин и гречка/рис с яйцом и овощами.

    Но в июле мне стало так дико плохо от этого, я тупо ничего не делала, мало училась и не работала��

    И самое ужасное, что я осознала, что мне ничего не приносит удовольствия.

    От работы и учебы я выгораю за полдня…
    предполагаю, что у меня психологические проблемы просто, но для психолога нужно накопить деньги, но я ужасно устаю и нервничаю от любой работы.

    Ладно, можешь не отвечать ��
    Просто захотелось выговориться. Наверное не впишусь((
    Надо разобраться с собой сначала, эх

  • Здравствуйте Светлана, я читал книгу Cal Newport “How to become a Straight-A student”, там я вычитал интересный способ планирования, где нужен только гугл календарь. Где ты делишь одну сторону страницы пополам и на одной стороне пишешь вещи которые ты планируешь на сегодня, а на второй записываешь все те задания, которые копятся за день. Т.е. Today’s schedule…………..Things to remember. Потом вечером приходишь домой и заносишь всё с Things to remember в гугл календарь. И так каждый день, мне очень помогает! Просто и удобно! Спасибо тебе Светлана за это видео!

  • У меня не было телефона до 16 лет, и хочу признаться что без гаджета время летит дольше, хотелось занять себя чем-то толковым, чтобы не тратить время по-просту. Без гаджета я впитывал информацию в себя только из школы и друзей, было круто жить, даже спать ложился в 9, в то время без гаджета, моя память была быстра и обьемней что-ли, поэтому я и получал кайф от жизни!

  • как невероятно вовремя вышло это видео. У меня только закончилась сессия и привычный распорядок дня развалился. Теперь времени свободного стало больше, а вот делать получалось все меньше. Хваталась то за одно, то за другое. В итоге за день ничего полезного не было сделано, но чувствовала себя разочарованной и очень уставшей. Только хотела начать разбираться, почему со мной это происходит. И бац! это видео. Вся моя энергия уходит на решения, которые раньше принимала на автомате. Так что я с вами!

  • Сейчас бы не иметь представления об анатомии и физиологии, но при этом рассуждать об уменьшениии половых органов от мелатонина у человека. ЛОЛ. Сок из 1 кг апельсинов (это 500 мл) содержит 40-50 г сахаров. 10 ложек глюкозы в эквиваленте, причем представляющих из себя токсичные для организма фруктозу и сахарозу, усваеваемые исключительно через печень. Ты когда нибудь съедал пакет фисташек? Обычных таких фисташек с пивом, грамм 100. Тебя должно было бы выключить на пятой. Никакого противоречия в логике не видишь? Почему бы не бахнуть эту бомбу на ночь в печень, закусить двумя фисташками и не порассуждать об ужасах таблеточек из аптечки, смертельно опасных и никаким проверкам конечно не подвергавшихся, ты же умнее Росздрава и его отдела экспертиз\оценок продукта для возможности реализации в РФ))

  • Полностью согласен. Я вообще всегда относительно рано встаю, 6-7 утра, но в прошлом году со мной случился жёсткий депрессняк, первый в жизни, надеюсь последний, и у меня нарушился сон, среди ночи стал часто просыпаться и почему то, один из таких пробуждений был ровно в 5.00. Как врач я знаю что смысла уже дальше спать нет, хоть и хочется, и я решил выработать хорошую превычку просыпаться в 5.00, вовремя попалась книга”Сила превычки”,автора не помню. Пусть не всегда в 5.00, но в 5.30 уже поднимаюсь и иду на зарядку на улицу. Я начал замечать другую жизнь, хорошую, краски природы, запахи, пение птиц. Настроение улучшилось, энергии больше стало. Главное если решил-то не бросать!!! Хоть иногда очень хочется забить, это наш мозг всё пытается вернуть нас в долбаную зону комфорта. Всем успеха!!!

  • Изучив много информации по распорядку и режиму дня, всё сходится на том, что идеальное время для отхода ко сну, это отбой максимум до 23 часов. После этого времени сон обесценивается. И если человек продолжает ложиться поздно, то здоровье от этого постепенно ухудшается.

    Всё дело в биоритмах. Человеческий организм запрограммирован под один режим сна: отбой до 23 ч. (идеально до 22 ч.), подъём до 7 ч. Многие успешные люди знают об этом законе. Большое заблуждение людей – считать, будто их организм особенный и они могут спать в любое время. Да, они, конечно, могут, но это в дальнейшем существенно скажется на здоровье.

  • Так вот это что. Я всегда себя так чувствую летом, когда начинаются каникулы от универа/школы. Первая пара недель в лучшем случае проходит в бесконечном метание туда-сюда, ничего по факту не сделано, и ещё чувство разочарования и угрызения совести, что вот делай же что хочешь, а ты по “непонятным” причинам не можешь ничего сделать. В этом году, спасибо короновирусы, переход из дома в дом был не таким стрессовым, как обычно, когда ты весь день где-то вне дома и все расписано по минутам, а потом просто никаких планов.

  • Светлана, спасибо за видео! А как быть, если для меня продуктивное время для умственного труда именно вечер? Как тогда быть с блоком времени«что хочу, то и делаю»? Ведь мысли об основной задаче не отпускают.

  • абсолютно прав. когда входишь в постоянный режим сна 22:00 04:00. просыпаешься стабильно сам без будильника с хорошим настроением и океаном энергии и засыпаешь практически мгновенно в 22:00 опять. это реально кайф

  • На мне такой подход не работает(( Я пробовала планировать день заранее, но столкнулась с тем, что в нужный момент понимала, что за день мои желания изменились. И начиналась еще большая дилемма при выборе между “я так запланировала, но мне это не нравится, и я не смогу сделать это с удовольствием” и “я хочу теперь так, но это же не по плану”.

  • Nastya: quarantine has changed our time awareness, it’s hard to tell what day it is, what time it is etc. Me: oh no, I’ve gone back to work now and am very well oriented in time… Nastya: if you want to join me, I’m staring this challenge, next Monday to Friday. Me: ummmmm what day is it now? When does the challenge start? ����������

  • 06.18,,счастье не зависит от внешних обстоятельств,,…..сказал человек,имеющий любимых людей,работу и хорошую тачку…Если бы вы сидели один в квартире,не имея этого,то так уверенн не коворили бы.Не так ли?

  • Спасибо, Настя ���� Очень вовремя это видео). Как приятно осознавать, что я не одна. И, что много людей сталкиваются с похожими проблемами. Теперь буду серёзнее относиться к планированию и следованию графику. ��

  • Хорошее видео, ты молодец и тебя приятно смотреть с твоей аурой…
    Но в видео о питании на ноч устарелая информация: Белки есть на ночь нужно( без углеводов и жиров) так как во время сна организм восстанавливается и в нём происходит очень много различных процессов, а белок строительный материал 😉

  • Я тоже, Насть, посмотрела именно то твоё видео где-то в апреле-мае.. И начала так делать, и знаешь, что-то у меня всё-таки получалось, а что-то нет.. (( И я забросила это дело и снова начала жить в “потерянное времени”, назовём это так. Спасибо большое тебе за это видео!! Ты, как всегда, солнышко! Я тебя очень люблю и смотрю давно!! ��������☀️☀️ Выкладывай ещё полезные видосики. Будем смотреть их С УДОВОЛЬСТВИЕМ!! ❤️��☀️

  • В продуктах содержится не сам мелатонин, а аминокислота(триптофан), из которой в дальнейшем мы получаем мелатонин(в темное время суток) и серотонин(днём). Не пудрите людям мозг �� и изучайте больше информации!

  • А если плавающий график,а? Перепробовал все на свете,даже не буду перечислять-Всё! 20 лет работаю в авиации-то ночные смены,то утренние,ритм сбит на хрен. Выход один-сменить работу и спать ночью! И баста!

  • Пара моментов:
    1 В институте на сессии часто сбивался график на ночной образ жизни, дабы ни кто не отвлекал от подготовки к экзаменам. Чувствовал себя отлично ложась спать в 10:00 и вставая в 18:00. В нужный день к 10 сдавал экзамен и ехал домой спать.
    2 Сейчас, на работе, если график съезжает за полночь просто встаю в 6, а в 21 ложусь спать. Выключаю телевизор, компьютер, убираю по дальше телефон и выключаю на нем уведомления. В течении получаса вполне себе засыпается. Сказывается накопившаяся усталость. Сложней всего второй день уже отоспался. Но дальше легче.

  • Таймкоды “для себя” (всё забываю, поэтому буду перечитывать и вспоминать)
    2:01 циркадные ритмы действуют вне зависимости от освещения.
    2:44 Сон (зависит от мелатонина): 21-00 7-00 (Наибольшая концентрация выработки мелатонина с 23-00 5-00).
    Главное: высыпаться и соблюдать режим 7 дней в неделю.
    4:50 Питание. Кушать за 4 часа до сна.
    6:33 Физическая активность.
    Утром лучше делать кардио, а силовые во второй половине дня.
    7:14 Итог.

  • У меня вопрос, я ложусь как и все поздно, вот периодически ложусь рано и встаю рано но мне утром так плохо что хочется убить себя, то есть вообще хреново все и в течении дня я как то полу варенный депрессивный хожу, Возможно это потому что нужно время втянутся в режим что бы было нормально?

  • Когда появляется ребёнок распорядок летит к ипеням. Потому что тому, у кого распорядок (в идеале) “ем, сплю 2-4 часа, и снова” накласть на твой план дня. А ведь ещё и зубки, колики и пр. И так на год.

  • 1)Пробовал ложится в 22-23 какое то время сплю потом просыпаюсь часа в два и совершенно не хочу спать.
    2) за все время выяснил: не важно как и сколько издеваться над организмом, принудительно укладывая его до 23х, да, конечно, потом он проснется в семь от будильника но, когда издевательство прекратится организм все равно перейдет на привычный для него график 3:00 11:00.

  • С приливом сил пока сложно, а вот времени реально сильно больше стало. Ведь если честно ночью мы не работаем, в итоге это время в никуда по сути. Да и пик бодрости у сов приходиться на те же 12 ночи, что не круто. Это разве что очень творческим людям может плюс.

  • Пока смотрела, поняла, что в терминах одного из основателей гештальт-терапии Курта Левина это такая настройка жизни через полевое поведение.
    Быстрое введение в тему по Левину есть два типа поведения волевое и полевое. Первое про действия, которые исходят от самого человека, второе действия, которые предпринимаются в связи с окружающей средой. 
    Волевое поведение сложнее организовывать, “задизайнить среду”, всё подготовить, чтобы действия становились более полевыми это классный способ снизить нагрузку, просто топ!

  • Спасибо вам за видео! В последние два месяца пришла к абсолютно похожим принципам, особенно подъем в 5-5.30 утра и отказ от всех экранов после 21. Встаю чуть позже уже хуже, ложусь позже аналогично. Утром очень помогает, мне лично, часовая прогулка-пробежка в лесопарке, помогает настроиться. У меня получается два стандартных рабочих отрезка, с 8 до 12, перерыв 12-14 и затем 14-17. Ранний ужин и обязательно прогулка после. Вполне распространенная модель, просто дополнена ранним подъемом.

  • Пол года назад поставил телефон на беззвучный режим. Стало очень удобно. Звоню и перезваниваю когда мне удобно и не отвлекаюсь на телефон, когда нужно сконцентрироваться. Следствие-дни стали проходить спокойнее. А спокойные прогулки в парках всегда дают возможность расслабиться, привести мысли в порядок.

  • у меня нет времени идти спать рано, но рано вставать все же нужно, в течение года я спала по 6-7 часов почти каждый день, моя продуктивность значительно снизилась, так же сосредоточиться стало сложной задачей, но больше мне просто было неоткуда брать дополнительные часы сна, чтобы выспаться мне необходимы хорошие 10-11 часов сна, но откуда их взять?..у меня есть всеголишь 3 часа свободного времени, я просто не успеваю, что мне делать?

  • Скажи пожалуйста, а обед?) Ты готовишь сама или ходишь в кафе/заказываешь еду? У меня огррромное количество времени уходит на готовку, а есть в кафешках например там где я сейчас живу нереально нет нормальных кафешек тут)) Тем более когда завтрак легкий обед должен быть уже ого-го!:D

  • Да тут твои подписчики делают работу за тебя Павел. Все пишут реальные СОВЕТЫ…… А ты только и можешь, 10мин видео не о чем. Да раз я зашел на это видео, то мотивации у меня блин хватает!!! Скажи лучше КАК СОБЛЮДАТЬ?????

  • какие глупости за мелатонин! автор ты дискредитировал себя. это не лекарство, а пищевая добавка.
    от него не уменьшаются органы. я его 15 лет пью и отлично выгляжу и функционирую. в исследовании на крысах он наоборот улучшает сексуальную дисфункцию, его не передозируют больше чем нужно ибо смысла в этом нет и передоз от него ничем не чреват. в фисташках он содержится в размерах 600 нанограм это в сотни тысяч раз меньше чем суточная дозировка. вот то что он жизнь продлевает и имеет противоопухолевый эффект это правда. лучше бы развеял миф про глицин. многие в россии вцепились в эту аминокислоту, жрут и ждут от нее чуда, хотя смысла ее пить не больше чем в выпитом стакане воды!

  • Было дело, ложился рано! Вставал также, рано! Абсолютно верно, ясный ум, продуктивность + хорошее настроение и самочувствие а также осуществление постоянного счастья. Теперь я ложусь поздно встаю в 12 дня, состояние подавленное, постоянные боли в теле и суставах, храническая усталость и депрессия. Понимаю что так продолжаться не может, нужно возвращаться к предыдущему режиму дня.
    P.S. на тот момент когда я соблюдал режим дня я не имел друзей вообще, думаю причина того то что мало кто заботится о своем здоровье.

  • Я не умераю утром, но… умераю весь день, только вечером становится легче

    Люди, хочу спать. Выспаться не могу ни за 8, ни за 9, ни за 10 часов. Кофе вообще не действует. Спорт есть. Я стогнирую, и никак не ращвиваюсь, с учетом того, что мне 14 лет. Пожалуйста, help

  • Я как раз сбил режим дня. Полгода вставал в не позже 6 в основном. А тут лето, всякие путешествия Заволгу на турбазу. И всё. Режим мой где-то потерялся. Уже почти 2 недели не могу себя заставить встать рано. И тут именно твоё видео попадается

    Спасибо))

  • Режим наше всё. Переехала в другой город и уже 5 месяцев не могу прийти в себя. Крутишься в бытовых делах, а сил на собственное творчество и развитие не остаётся. Самое время сделать себе расписание. Ещё мне очень помогает планировать дела “для себя” на утро, для меня это самое продуктивное время, а бытовуху оставлять на вторую половину дня. И если к вечеру закончатся силы, то пропустить дела по дому будет на так страшно, как опять что-то не сделать для собственного развития.

  • что делать, если восход солнца в разное время? зимой вставать в 8 а летом в 4? На личном опыте проверила. Вставала зимой в 5-6. На улице ночь. Состояние непонятное…Потом начала вставать в 7, после восхода солнца. Сразу стала гораздо лучше себя чувствовать…

  • Света, ты такая крутая! Спасибо за видео, очень их жду каждый раз.
    Ты описала почти тот самый режим, который я сегодня утром писала в дневнике как свой идеальный день. Пока я не могу себе такого позволить, но маленькие шаги делаю: по утрам йога, медитация, утренние страницы, завтрак. И да, всегда замечаю, что если что-то пропустить, день проходит не так продуктивно и осознанно.

  • Вот мне почему то проще работать ночью с 1 5 часов, а спать до 15,16 часов дня) Я не могу заставить себя заниматься английским утром или днем, а вот как переваливается за полуночь то англ. изучать одно удовольствие, не знаю как это работает

  • Спасибо за видео! Как всегда уникальное совпадение интересов:) С понедельника тоже возобновила режим: 6:30 22:30, утренняя рутина, работа, затем досуг или дела. Но вот вопрос: утром часа через 2 после пробуждения наступает жуткая сонливость, которая длиться до часов 15… У Вас не было такого? У меня подруга встает в 5 утра, делает свои дела, гуляет с собакой, но потом опять ложится с 8 до 10, ей так удобно. А мне кажется нет смысла тогда вставать рано, чтобы потом опять хотелось спать…

  • Мой день выглядит примерно так:
    1 Подъем в 6:00
    2 Открываю окно и иду умываться.
    3 Медитирую
    4 Читаю аффирмации
    5 Читаю книгу около 30 минут
    6 Тренировка
    7 Примерно с 9 9:30 гуляю с собакой до 10:00
    8 Завтракаю
    9 Повторяю английские слова
    10 Утро стараюсь уделить школьной учебе
    11 Примерно в 14:00 обедаю
    12 После обеда я занимаюсь саморазвитием и учебой для себя
    13 Часов в 18 иду помогать родителям в огороде
    14 После этого иду гулять с собакой и/или друзьями
    15 С 21 до 22 читаю
    16 в 22:00 ложусь спать
    Спасибо что дочитал). Это мой распорядок дня на данный момент, когда я не хожу в школу. Вне самоизоляции он немного другой.

  • Начну с того что смотрю тебя в 1:30 ночи ����‍♀️��
    А вот что делать если целую жизнь любишь ложиться поздно и вставать поздно? И даже встаёшь рано то ложишься тоже поздно? Вот сколько бы я себя не нас раивала ложиться рано тот все равно не получалось

  • Да, переезды это сложно. Тоже ненавижу этот период, когда ты совсем в новом месте. Особенно когда переезжаю одна..кроме выбора кафешек, где что покупать, на чём ездить и т.д. и т.п. друзей ещё новых находить надо..это так много времени занимает и энергозатратно..

  • Меня будят по работе каждый день в 8-9 утра и я весь день ползаю как улитка работаю. А к вечеру оживаю и немогу уснуть до утра…. И так каждый день уже более 2х лет.
    Все это случилось после 5ти летней работы ночью. Немогу вернуться в нормальный график.
    Да. Ложусь в 21-22 спать после вечерней прогулки и чая с мелисой. И не могу уснуть до утра. Ничего не помогает. Не знаю что делать….

  • Я тоже ложусь спать около 3х часов ночи, и встаю около 10-11 утра, но мне всегда казалось, что ложиться так поздно и вставать это не правильно, и нужно менять режим а ты сам говоришь что ложишься в 3 часа ночи, разве это полезно или в этом есть какой-то смысл, где здесь польза и развитие?

  • ледяной душ перед сном и не есть за 3 часа до сна. если засыпаешь к 12 то примерно в 8 последняя еда, потом только вода. вот эти две штуки с первого раза мне помогли. раньше я вставала в 10, болело тело от долгого валяния, туман в голове, потом пол дня на раскачку еще с утра злишься что поздно встал. не ужинала, ледяной душ на 15 мин и я сама без будильника встала в 7 бодрая и счастливая)))

  • Есть за 4 часа до сна? А как же творожок на ночь? Или козеиновый протеин? Блин, надо Вас блогеров всех собрать и устроить очную ставку, чтобы не было такой противоречивой путаницы. А то со всех сторон вещают диаметрально противоположные идеи, а самое главное все из них кому-то помогают =)
    Хотя, я тут посмотрел рекомендованный тобою ролик о сне. Там на 5 минуте и 23 секунде ты говоришь совсем другое, а именно, что не следует совсем голодным ложиться спать и надо перекусить “за час-за два” до сна. Мне интересно стало почему так получилось? произошло переосмысление или что-то из серии “я именно это и имел ввиду?=)

  • Нужно иметь огромную силу волю в начале, чтобы жить одним режимом (именно тем, который ты сам составил для себя, а не который тебе навязала среда или другие условия), ну и конечно же иметь саму возможность расписывать свой день. Мы все понимаем, что стоит жить для себя, но у большинства это день сурка

  • Настя, мне кажется этот совет из видео 2018г, где ты в красном пиджаке. Я тогда услышала от тебя совет подробно прописывать день в Заметках в айфоне, чтоб учесть какие-то детали (например, мало запланировано пребывания на воздухе) до наступления событий дня. Мне очень понравилось, я стала пользоваться этой техникой. Хоть моя занятость сейчас это забота о доме и ребенке, но мне ооочень помогала эта методика визуализации дня. Гораздо быстрее с делами расправлялась, и мне очень помогало накануне продумать наши семейные трапезы чтоб не думать прям перед едой, чем я буду всех кормить) И когда план наперекосяк шел например, ребенок заболел, или мы куда-то не успеваем гораздо легче все перепланировать было, потому что все записано и это легче перекроить. Так что методика мощная, я сейчас прописываю день накануне сложных, насыщенных событиями дней, не на ежедневной основе. Спасибо, Настя!

  • Есть 100-процентный способ восстановления режима, который при этом является крайне простым. Заключается он в том, чтобы просто ложиться в постель в нужное время и лежать с ЗАКРЫТЫМИ глазами, не вставая до утра ни под каким предлогом (кроме естественных нужд), я выбрал 22:15 (примерно 15 минут на засыпание и с 22:30 до 6:30 примерно 8 часов для сна). Конечно, это не всё, что необходимо делать, но и остальные рекомендации простые. Очень важное правило: не включать музыку, фильмы, чтобы лучше уснуть, не брать телефон в руки (можно только чтобы посмотреть время); потому что это заблуждение, они только не дают уснуть. Есть ещё 4 условия, которые значительно влияют на сон и которые надо выполнять не только прямо во время сна, но и за несколько часов до него. Во-первых, сильный шум, надо от него избавиться, беруши как вариант. Во-вторых, свет, из-за света мозг считает, что еще день. Можно сделать приглушенный свет или носить темные очки перед сном, также на телефоне или пк можно уменьшить яркость и сделать темную тему. Для света есть хорошая подсказка в виде улицы, то есть, чем темнее на улице, тем меньше должна быть яркость света в доме. В-третьих, очень важно не питаться прямо перед сном, желательно за пару часов, а сладкое лучше вообще не есть ближе к вечеру, кофе/чай пить утром. В-четвёртых, также лучше не заниматься хотя бы за час до сна какими-либо бодрящими занятиями, то есть спорт, соцсети, книги, фильмы, музыка; конечно, можно всё это делать, но главное, что сознание должно быть спокойно. В первые дни или неделю, засыпание будет плохим, но если и дальше соблюдать большую часть условий, то мозг подсознательно поймёт, что после, например, 22:15 никаких занятий для него нет, засыпание будет происходить само собой. Плюсы такого способа в том, что 1) не надо контролировать будильниками, во сколько просыпаться, вы будете просыпаться примерно через 8 часов после засыпания; 2) не надо переживать, что не можете уснуть, главное просто лежать в постели с закрытыми глазами до самого утра. Как по мне, так это по сути единственный способ восстановления режима, остальные просто не работают, никакие йоги, медитации, дневники, отвары, травы, никогда не помогут. И, конечно, когда у человека очень плохой режим, может пройти месяц-два прежде, чем наладиться крепкий режим, который можно будет нарушать в экстренных ситуациях и который будет сам приходить в норму. Еще раз: просто ложиться в постель в точно определённое время, лежать с закрытыми глазами до утра, соблюдая условия выше.

  • Вооот в чём дело! То-то я думала, почему после переезда в другую страну у меня всё так странно было. И вроде моя мечта сбылась, но… но чего-то не хватало. Теперь я поняла, в чём была проблема. Не было чёткого плана. Я металась от одного дела к другому. Ещё и карантин этот.

    До плана я дошла, конечно, но совсем недавно, когда появилась более-менее нормальная удалённая работа. От неё уже можно было отталкиваться, как от эдакого берега определённости.

  • Это нереально. Режим делает всё, что бы убить нас раньше. Пенсия нам не светит, как и квалифицированная медицинская помощь, сразу на органы пустят, стоит только потерять сознание. И ведь нравится такое положение вещей многим!

  • Спасибо большое!!! Очень рад, что есть единомышленники, хоть и по ту сторону экрана. Когда смотришь такие ролики и оцениваешь свои действия со стороны. Понимаешь, что двигаешься в верном направлении. Крепкого здоровья Арсений!