Вопрос: Как измерить максимальное потребление кислорода?

виктор расшифруй ситуацию,почему большой(жирный человек) имеет меньше МПК чем более худой,какая разница что легкие одних размеров,компетентность мышц и есть большие люди которые бегают марафоны,получается ложь?,как могут мышцы начать больше потреблять кислорода,если обьемы роботы теже?! я же с рюкзаком не могу бежать быстрее,а мпк падает,в чем то суть?

Здравствуйте! Начал тренировки по бегу, после 2 месяцев, начали болеть кисти и локоть руки, не с чего, нагрузки особой не было, параллельно плаваю, могу пару часов плавать, но особо не устою. Подскажите причину болей, может не хватает веществ, витаминов, дня 3 болит кисть и не проходит, пробовал разминать.

Ребят видео конечно познавательное, но такое чувство когда вам нехером занятся, извините. Чем больше ты хапаешь воздух то и потребление его выше и поступление, без приборов прям не понять этого. Витю жалко, Вите надо выйти. Лишний вес и без ваших приборов понятно не есть гут. Вы все спортсмены лет до 45, потом инвалиды, думайте головой. Лошадь есть в хозяйстве коль уж мпк надо мерить или собкака какая, будьте мудрее))) без обид.

Не согласна.Знаю многих спортсменов,которые не доживают даже до 70 лет,а все из-за быстрого изнашивания организма силовыми упражнениями.Организм надо беречь и не подвергать его стрессу от ненужных нагрузок.Будет достаточно обыкновенных занятий по хозяйству,ходьба на работу и в магазины с сумками,походы в лес.Посмотрите на спортсменов,они уже в 65 лет все развалюхи.

Бегаю интервалы по пульсу, мой макс. пульс 195. Интервал бегу где то в 180 +(разминка 15мин 136-155/ работа 4-6мин зависит от дня в 180 восстановление 2мин и так 3-4 раза на конец заминка 5-10 мин в 136) как то так. Результат хороший есть прогресс, но и перед такой тренировкой рекомендую часа 3-4 ничего не кушать.) потому что уже раза 2-3 проклинал себя за скушанный батончик пол часа перед тренировкой. Я начинающий атлет в беге но хочу сказать что если работаешь на результат то « а годик второй побегаю посмотрю на птичек в лесу» не пойдёт! Надо впахивать но с умом и желательно хотяб консультации у тренера и конечно же предварительный медосмотр. Вот как то так, всем удачи, успехов и только вперёд!!!

Чи залежить тривалість життя від метаболізму? В одному випадку, коли людина веде малорухливий спосіб життя, в іншому, людина активно тренується, а значить розганяє метаболізм. Простіше кажучи, чи не зменшується ресурс організму через збільшення активності? Чим інтенсивніше людина займається швидше зношується?

В этом году интревальные не бегал, но на перспективу интересует вопрос по поводу восстановления между интервалами. Зная свои пульсовые зоны, во время интервального бега пульс поднимется до 175-178 ударов в минуту. Как понять, что восстановился за 3-5 минут между повторениями? Если бежать трусцой то пульс за это время опустится до 140 ударов в минуту, но не ниже. Достаточно ли этого значения или допускается переход на шаг, опустить пульс до 120 ударов в минуту и только после этого начинать новый интервал.
Бегая темповые 3,2+3,2 восстанавливался труся 3 минуту, как пульс опускался до 140, переходил на шаг, как только пульс опускался до 120, начинал второй отрезок.

Уважаемый доктор, с удовольствием смотрю Ваши видео.
Занимаюсь спортом с 30 лет. Никогда не следил за МПК.
Купил Гармин. Начал следить за МПК. При интенсивыных тренировках с высоким пульсом уровень поднялся до 46-46. Потом прислушался к рекомендациям тренироваться в пульсовых зонах 2и3 (для меня это очень легко, МПК за месяц снизился до 39. Так как же правильно все-таки заниматься? По самочувствию или по Гармину. Спасибо за ответ и Ваши видео!

Спасибо за рассказы. Сейчас время конечно не для интервальных тренировок. Подскажите что сейчас лучше делать.В каком то Вашем ответе прочитал «если Вам не за 50» А если мне уже за 60??? Ваши рекомендации

Так и не услышал даже качественного обоснования, ПОЧЕМУ МПК прямо влияет на продолжительность жизни?
Откуда взялись конкретные цифры? Были проведены серьезные исследования по влиянию МПК на продолжительность жизни? Что-то я сомневаюсь… Это должны быть исследования длительностью в десятилетия, охватывающие сотни людей из разных групп на протяжении всей их жизни нереально, ИМХО.
Это при том, что я в целом очень поддерживаю то, что говорит доктор Петрик. Но конкретика вызывает вопросы.

Что врач скажет про гипертрофию сердца у профессиональных спортсменов, и как это сказывается на продолжительности жизни?
Почему доктор говорит о снижении смертности на 9%, при увеличении мпк на 1%,о какой смертности он говорит? и на какие исследования он ссылается??

Очень любопытно. Только поясните, пожалуйста, имеется ли связь между уровнем МПК и оксидативным стрессом? И связаны ли физические нагрузки с синдромом внезапной смерти, характерным для спортсменов высоких достижений?

Длина теломеров определяет сколько вы проживёте. А элитные спортсмены долго не живут. А вообще, чем медленнее окисляется организм, тем медленнее делятся клетки, тем больше проживёт. А сердце, мышцы и лёгкие это всё вторичные, третичные факторы. У женщин МПК на 50 процентов ниже, чем у мужчин, а живут дольше. Совпадение!?

План простой: бегаем и наращиваем плавно обьемы базы в зоне 2, раз в неделю закисляемся (МПК интервалы 1, 2, 3 макс 5 км (в зависимости чо бежать будем на соревах, чем меньше дистанция, тем короче интервалы), поддерживаем силу основных мышц, офп, хотьба и бег в гору. Развиваем аэробные способности других мышц:рук, спины, пресса, груди: гребля, плавание. Первые 600 км бега вообще идет как вкатка, Вы только выйдете в беге на уже имеющийся показатель vo2max и будете его использовать на 100%, поэтому поначалу кажется, что прогресс идет быстро. Для примера, я начинал бегать с vo2max=46, и темпе 7:00 мин/км, пульс 70% от ЧССмах, при моем реальном vo2max=58. Через 57 часов бега я уже стабильно бегал с vo2max=58 каждую тренировку, темп поднял до 5:00 при том же пульсе 70% от ЧССмах. А дальше плато, пошло очень медленно и нудно повышение мпк и темпа соответственно при том же пульсе, каждые 500-600 км, около 1 единицы добавлялось к МПК, сейчас у меня 59.5, в процессе.

Поддерживали триатлетов в Таллинне,после первой транзитки кричали напутствие Вите, отлеживал по трекер, на 151 км. велоэтапа, трекер отказался показывать результат дистанции. На транзите в порту, уже не видел, да и на финише по предпогаемым результатам, тебя не увидели. Держали кулаки за тебя. Расскажешь, что случилось?С уважением.

Мое мнение и мой опыт: тренировки МПК нужны практически ВСЕМ! Независимо от дистанции, особенно, если ты не одарен и скорость не твое. Я в детстве был болезненным, жирным, спринты бегал медленнее всех… Теперь мне за 30, здоровье в порядке, а скорости нет. Я бегал один год, практически без никакой науки, без интервалов, за год с нуля на 10 км добрался до 43 минут. Но потом прогресс замедлился. Дошел до 40:21 и ступор. Теперь а понял если хочешь бегать быстрее, ты должен бегать быстрее. Объемы, 15-25 км в темпе 5`30 мин./км, иногда велосипед, силовая, раз в неделю темповик в темпе 4`15 мин./км, конечно, хорошо… Но при таком подходе прогресс будет лишь до определенного уровня. Если хочешь бегать быстрее, то надо бегать быстрее. Темп 4`15 мин./км я могу держать долго, думаю, и полумарафон из 1 часа 30 минут выбегу, но ноги не привыкли бегать быстрее. Темп выше 4 минут на километр я долго держать не могу, финишного ускорения у меня нет, ближе к финишу меня все обгоняют, а я ускорится могу минимально. Если добавить тренировки МПК, поднимать общую скорость, думаю, будет и дальше прогресс. Ведь бегуны, которые хорошо бегут короткие стадионные дистанции, 10 км и полумарафон обычно бегают тоже хорошо, добавь лишь километраж и темповики.

Спасибо, интересно.
«Гипоксия незаметна» название плаката для планеристов, который показывает человека с выпученными и налитыми кровью глазами, заявляющего, что ему хорошо как никогда.:)
Кислородное голодание действительно малозаметно. Есть ли методики самопроверки на эту тему?

Руслан, немного не по теме видио, но все же выскажусь. Прозвучала фраза: тренировка сопряжена с тошнотой или даже рвотой. Вот меня она и зацепила. Я то думал, что такие ощущения во время тренировок — это явный перебор и во вред. А оказывается просто организм так реагирует. Реально успокоило.
В общем, сделай, пожалуйста, видио о том какие не типичные ощущения во время каких тренировок считаются нормальными. Я думаю многим будет полезно узнать, что они не одни такие, которых тошнит на высоком темпе и т.п.

Мое мнение и мой опыт: тренировки МПК нужны практически ВСЕМ! Независимо от дистанции, особенно, если ты не одарен и скорость не твое. Я в детстве был болезненным, жирным, спринты бегал медленнее всех… Теперь мне за 30, здоровье в порядке, а скорости нет. Я бегал один год, практически без никакой науки, без интервалов, за год с нуля на 10 км добрался до 43 минут. Но потом прогресс замедлился. Дошел до 40:21 и ступор. Теперь а понял если хочешь бегать быстрее, ты должен бегать быстрее. Объемы, 15-25 км в темпе 5`30 мин./км, иногда велосипед, силовая, раз в неделю темповик в темпе 4`15 мин./км, конечно, хорошо… Но при таком подходе прогресс будет лишь до определенного уровня. Если хочешь бегать быстрее, то надо бегать быстрее. Выдержка есть, темп 4`15 мин./км я могу держать долго, думаю, и полумарафон из 1 часа 30 минут выбегу, но скорости нет, ноги не привыкли бегать быстрее. Темп выше 4 минут на километр я долго держать не могу, финишного ускорения у меня нет, ближе к финишу меня все обгоняют, а я ускорится могу минимально. Если добавить тренировки МПК, те же 12х400, поднимать общую скорость, думаю, будет и дальше прогресс. Ведь бегуны, которые хорошо бегут короткие стадионные дистанции, 10 км и полумарафон обычно бегают тоже хорошо, добавь лишь километраж и темповики.

Мышцы учатся перерабатывать молочную кислоту. В общем растут митохондрии которые её съедают. Тренировка мпк увеличивает их количества в быстрых и медленных волокнах. Мышцы не закисляются и проблем нет.

Чего накинулись на доктора,математики?это общие рекомендации!речь идет о так называемы тренировках за ПАНО(порог анаэробного обмена),то есть о аэробном окислении гликогена!��
Все верно он говорит!не надо сюда метод Бутейко приплетать!по сути об этом и речь,чтоб организм обходиося меньшим количеством кислорода для жизнедеятельности!
Один из показателей уровня тренированности,это еще при ссср считалось,это так называемый разговорный темп бега!то есть тот ритм и скорость при которой вы можете разговаривать,естественно он растет со временем!это самый удобный способ контролировать свои тренировки!если вы бегаете в таком режиме, то оптимально тренируете и сердце и сосуды!можно даже пульсометрию не вести!организм сам сигнализирует когда ритм не ваш,вы начнете задыхаться и не сможете разговаривать,работае на всех возрастах и уровнях подготовки!

Мильій доктор, очень хотелось бьі получить от Вас рекоммендации и возможно комплекс упражнений для людей с ограниченньіми возможностями. У меня РС, в ногах практически пропала чувствительность, хожу еле-еле с двумя палочками, плохо с координацией,проблемьі с позвоночником также более чем серьезньіе. Могу вьіполнять все только сидя. Пожалуйста,если можно сделайте видео о физ упражнениях и нагрузках для таких как я. Также очень хотелось бьі усльішать Ваше мнение о Рассеянном склерозе. РС у меня и у моей дочери,уже много лет боремся. ��Спасибо Вам и ульібайтесь почаще-у Вас обворожительная ульібка. ��

Начал бегать с дивана в 55. Увлекся бегом, марафонами и триатлоном. Потом убавил аэробные и добавил силовых нагрузок. Сейчас череду силовые и аэробные.
И теперь в 63 чувствую себя выносливее и сильнее, чем в 30.
Вот хочу МПК померить, да жаба душит. Лучше кроссовки новые купить��..

Преподавали цигун наоборот считают, что активная вентиляция легких ускоряет процесс старения из-за большого количества продуктов окисления. В оздоровительном цигун дыхание очень легкое, поверхностное. У его учителей крайне трудно определить возраст, они выглядят очень моложаво.

Галина Шаталова излечивала инвалидов 1-2 группы с помощью уменьшения количества кислорода в крови и повышения % содержания углекислого газа. Потом эти хлюпики в соревнованиях по переходу пустыни Каракумы доходили до финиша за 12 дней, а группу спортсменов на 34 день увозили на вертолёте чуть живых. Обсудите это т.Петрик.

Уважаемый доктор,я ваша подписчица.Мне 67.Я гипертоник с 40 летним стажем,с больными суставами с левой стороны.Сотворите пож.ролик физ нагрузок для таких особей!Я думаю,что таких как я желающих немало.СПАСИБО.ВЫ ЛУЧШИЙ!

Привет! Пересмотрела множесво каналов про бег. Ваш самый лучший из всех, по крайней мере для меня! Вы большие молодцы, что делитесь своим опытом, спасибо за ваш труд! Обращаюсь к вам за советом. Мой возраст 47 лет, целеустремлёна начала бегать в марте этого года, но вообще то в молодости серёзно спортом занималась на дистанции 400м и 400 м барьери. И всю жизнь чем то занимаюсь, и в спортзале, и йогой и танцами, так же голодаю по экадаши, так что бегать начала легко. Зарегистрировалась на свой первый забег в 16.09. на 12 км. Осталась неделя. Цель скромная выбежать из 6 мин/км. В тренеровках это получилось на дистации 10км. Как вы посоветуете тренероватся в этой неделе? Ещё через неделю в 22.09. забег на 10 км

Подскажите: интервалы для развития МПК 110% от пано, к примеру у меня пано 162, значит повторы на 178. Вопрос: цифра 178 это должна быть максимальная чсс или средняя на повторах. (Просто 178 это у меня максимальная чсс на гонках и нереально на ней бежать даже 4 мин) предполагаю что 110 от пано это максимальный чсс на повторах для развития МПК, поправьте меня если я не прав.