Вопрос: Как измерить максимальное потребление кислорода?

Пробежал десятку дабы выяснить насколько улучшилась спортивная форма по сравнению с результатами осени 2016…Как итог: улучшил время на десятке с 42:19 до 38:39, что не может не радовать. Средний пульс составил 165 уд/мин, выкладываться полностью не было настроения)) Возможно, причиной улучшения послужили длительные зимние тренировки на пульсе 120-130 уд/мин, и снижение веса с 77,5 кг до 73 кг. (ой, вру уже 73,6кг тяжело удерживать вес, так как люблю пожрать), возможно лыжи, одношажный коньковый в которых освоить пока не получается, да и без палок они у меня не катят)) В целом, форма растет и это хорошо. Гармин показал новое значение VO2 max 60 мл/кг/мин, что тоже как бальзам на душу…))

Увеличение максимального потребления кислорода делает человека биологически моложе. Это доказанный факт..
В этом видео я расскажу как, сколько и что надо тренировать, чтобы повысить уровень МПК (VO2max)..
Вы получите ориентиры, которые сделают вашу жизнь качественней..
=
УЛЬТРАСАУНД ПРО.
клиника репродуктологии и комплексного лечения.
ПН-ПТ: с 8:00 ДО 18:00.
СБ: с 9:00 ДО 14:00.
Киев, Павловская 17.
Запись на прием:
044 331-91-11.
096 036-15-91.
050 718-74-80.
email: result@ultraclinic.com.ua.
Skype doctor_petrik

Instagram @sport.eda.i.
https://www.instagram.com/sport.eda.i/.
Facebook https://www.facebook.com/Gumenuki/.
https://youtu.be/RcOk0MiW3Is.
Что такое МПК (максимальное потребление кислорода) как повысить, измерить.
https://youtu.be/I1CS0z0P58Q.
Нужны ли технологии в беговых кроссовках?
https://youtu.be/rtcytFK-7ZA.
Как правильно вернуться в бег после перерыва.
https://youtu.be/Ozm6iObca5o.
Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание.
https://youtu.be/2RrCA5SpsyU.
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА (детальное видео).
https://youtu.be/jfpLjzumXhA.
Как правильно выбрать размер беговых кроссовок. Как мерить, когда, разница между мужскими и женскими.
https://youtu.be/mupOH3ZX_kA.
КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ.
https://www.youtube.com/watch?v=e64ECkA-EiA.
БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ.
https://youtu.be/J825Sh969Oc.
Почему бег надоедает? Что с этим делать.
https://youtu.be/VoVMrhefqHc.
Что делать сразу после финиша. Как долго восстанавливаться между забегами.
https://youtu.be/aq_6ICxEpMI.
Чек-лист перед забегом.
https://youtu.be/5trreZMsquQ.
Бег после травмы / Как бегать после травмы.
https://youtu.be/hQI-SQdC-b8.
ПОЛУМАРАФОН. СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ: КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ.
https://youtu.be/dsj6tO7S3B4.
С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН.
https://youtu.be/uhuYcBwoC1M.
Пейсмейкеры. Как отличить пейсмекера от оленя.
https://youtu.be/IlqJbKbGH48.
За что вас могут дисквалифицировать на забегах.
https://youtu.be/zyUG9SF7aEg.
Энергетические батончики с арахисовой пастой и семенами.
https://youtu.be/tTURn4tO6ug.
Как приготовить энергетические батончики-2.
https://youtu.be/_pVfthXJEfU.
Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю.
https://youtu.be/TM7eEJEL6yM.
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт.
https://youtu.be/YXA2kXc9uB8.
Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать.
https://youtu.be/DHqdgd3VGp0.
Как правильно дышать во время бега? Советы.
https://youtu.be/m0Zi4_IGbUs.
Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений.
https://youtu.be/q3C1B6aKpsM.
5 упражнений для уменьшения боли в спине.
https://youtu.be/2buLMvAYzNY.
Упражнения на кор, пресс, спину.
https://youtu.be/hc-XFN7sQ5c.
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна.
https://youtu.be/wM6dWO1iuT0.
Упражнения для укрепления стоп.
https://youtu.be/5BPH16OgDpA.
БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ.
https://youtu.be/B1_-LuA0Y-8.
Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить.
https://youtu.be/oZV36Nkw95s.
Как бегать с лишним весом. Как питаться.
https://youtu.be/UKJp4Vwv0k4.
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт.
https://youtu.be/YXA2kXc9uB8.
Как стирать беговые кроссовки.
https://youtu.be/UVomBGCoMoI.
Техника бега.
Часть 1 https://youtu.be/FbGFuh_2Ydk.
Часть 2 https://youtu.be/s3t9t8U6WYE.
По каким покрытиям лучше бегать.
https://youtu.be/B1wWUKYIT8g.
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда.
https://youtu.be/MlQRDa82reA.
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна https://youtu.be/wM6dWO1iuT0.
Пить ли кофе перед забегом?
https://youtu.be/cWELFv_cI1k.
Все ролики про полумарафон.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLD4okV8XHr7TECI4jHLOrKnVLbAVuaKXo.
Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки.
https://youtu.be/g5hxRMu-8Y.
16-ти недельный план подготовки к марафону.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLD4okV8XHr7S3sx7VkiFKVOrKGzQ_erZf

Максимальное потребление кислорода (МПК) – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода в конечном счете поступает к органам..
Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем:.
кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела;.
системы утилизации кислорода, т. е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород. У спортсменов, имеющих высокие показатели МПК, обе эти системы обладают большими функциональными возможностями..
Определение фактической величины МПК возможно двумя способами:
1. Прямой метод (с помощью прибора газоанализатора).
2. Косвенный метод (с использованием функциональных тестов): Тест Астранда, PWC 170 итд..
Расчетные (косвенные) методы менее точны, чем прямые, однако они очень удобны для использования в повседневной практике..
Между мощностью физической работы аэробного характера и скоростью потребления кислорода существует линейная зависимость, поэтому интенсивность аэробной работы можно охарактеризовать скоростью потребления кислорода. При определенной мощности физической нагрузки достигается индивидуальное для каждого человека максимальное потребление кислорода (МПК), показатель которого является интегральным критерием мощности аэробной системы энергообеспечения..
Мощность физической нагрузки (или скорость передвижения), при которой достигается МПК, называется критической. У молодых здоровых нетренированных мужчин МПК составляет в среднем 40-50 мл/кГ*мин, а у высоко тренированных спортсменов в видах спорта на выносливость достигает 80-90 мл/кГ*мин..
Если мощность работы превысила уровень МПК, то устойчивое состояние работоспособности не устанавливается, т. е. возникает ложное «устойчивое состояние»..
При такой работе потребность организма в кислороде полностью не удовлетворяется, так как уже исчерпаны возможности сердечно-сосудистой системы по его доставке к работающим мышцам или исчерпана окислительная способность дыхательных ферментов в мышечных клетках..
Как правило, если удается удерживать работоспособность в течении 30 и более минут, то состояние потребление кислорода истинное..
Сами показатели МПК не очень понятны из-за системы измерения в мл/мин..
Потребление кислорода в состоянии покоя обычно это 3,5 мл/кг/мин или 1МЕТ..
Метаболический эквивалент (МЕ, МЕТs) это показатель, косвенно отражающий активность метаболических процессов в организме путем расчета уровня метаболизма (потребления О2) при заданной нагрузке, при этом за исходную величину (1 ME) принят уровень метаболизма в покое.1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 1 килокалории на килограмм массы тела в час..
Для нетренированных людей, уровень допустимой аэробной нагрузки определяется по условной таблице толерантности к нагрузке и их текущего состояния здоровья и адаптационных возможностей..
Так до 4 МЕТ считается нагрузка низкой толерантности, от 4х до 7 средней, от 7 до 10 высокой и более 10 очень высокой..
При испытаниях на тредбане измерение MET требует, чтобы человек надел маску для измерения потребления кислорода (и количества выдыхаемой двуокиси углерода). Однако, величина MET часто оценивается на основе других факторов..
Привязав это к ходьбе на дорожке, усредненными показателями работы будут следующие:
Низкая 3 мет = менее 3 км/ч.
Средняя 3-6 мет = 5-6 км/ч.
Высокая 6 мет = 7 км/ч.
Бег в скорости км/ч приравнивается к метам, те 8км/ч = 8 мет, 11 км/ч= 11 мет.
МЕТ.
Толерантность.
до 3,9.
низкая.
4,0-6,9.
средняя.
7,0-9,9.
высокая.
более 10.
очень высокая.
Следует помнить, что представленные в таблице пороговые значения толерантности являются ориентировочными..
Результатом тренировки способности максимального потребления кислорода являются физиологические адаптации, такие как увеличение объема плазмы крови, систолического объема сердца и сердечного выброса, капилляризация и, в конечном итоге, максимальное потребление кислорода. Иными словами, данные адаптации вызывают повышение эффективности транспортировки и использования кислорода..
Улучшить показатель VO2max может каждый. Спортивные физиологи в один голос утверждают, что интервальные тренировки являются сильнейшим фактором в этом процессе. Делайте усилия на пределах ваших возможностей, с перерывами на отдых. Например, 6-8 интервалов быстрого бега на 400-800 метров с перерывами на легкий бег или ходьбу в течение 1-2 минут. Темповый бег на 20-30 минут также является отличной тренировкой.

Уровень максимального потребления кислорода ( VO2max) это сильный и независимый фактор, предсказывающий продолжительность жизни. Несмотря на то, что он генетически запрограммирован, люди редко достигают своего максимума. Для того, чтобы его достичь, нужно тренировать сердечно-сосудистую систему и мышцы..
В этом видео я расскажу, что такое максимальное потребление кислорода..
Вы узнаете о том, какие факторы влияют на МПК (VO2max).Какой вклад каждого фактора. Почему уровень МПК падает по мере старения организма. Почему генетически низкий МПК не приговор..
УЛЬТРАСАУНД ПРО.
клиника репродуктологии и комплексного лечения.
email: result@ultraclinic.com.ua.
ПН-ПТ: с 8:00 ДО 18:00.
СБ: с 9:00 ДО 14:00.
Киев, Павловская 17.
Запись на прием:
044 331-91-11.
096 036-15-91.
050 718-74-80

Программы тренировок http://simplerun.ru.
Уровень потребления кислорода очень важный показатель для спортсменов, которые занимаются аэробными видами спорта. Если вы еще не проходили тестирование МПК (VO2max), но вам интересно:
Тестирование МПК в Москве: https://trainer2trainer.com.
Тестирование МПК в Петербурге: http://s-team.ru.
Фитнес студия http://ftstudio.ru/.
Для получения энергии при беге свыше 15 секунд (поэтому спринт не в счет) нужен кислород. Чем длиннее дистанция, тем более важен показатель максимального потребления кислорода..
День публикаций понедельник лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

Instagram @sport.eda.i.
https://www.instagram.com/sport.eda.i/.
Facebook https://www.facebook.com/Gumenuki/.
Что такое МПК? Какие факторы влияют на повышение его уровня? Как измерить? Из чего состоит? Как тренироваться, чтобы повысить? Кому нужен высокий уровень МПК? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этом видео..
https://youtu.be/I1CS0z0P58Q.
Пульсовые зоны. Как определить ПАНО. Тест Конкони.
https://youtu.be/h9KMS_79P9M