Вопрос: Как выполнять плие?

http://abs4you.ru/prisedaniya-s-ganteley-mezhdu-nog/.
Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде всего, на накачку ягодиц и задней поверхности бедра..
Во время этого упражнения так же работает внутренняя часть бедра и квадрицепсы..
Чтобы выполнить Приседания с гантелей между ног:
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки разверните на 45С..
2. Присядьте, держа спину прогнутой. Садитесь как можно ниже. Во время опускания вниз делаем глубокий вдох..
3. Сделайте выдохи встаньте в исходную позицию. Следите за своим равновесием, не заваливайтесь вперед..
Советы и возможные ошибки..
• Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги..
• Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков. То есть приседайте до того уровня, пока можете разводить колени в стороны..
• Ширину постановки ног подбирайте такую, чтобы вы могли сесть правильно хотя бы до параллели (бедро параллельно полу). Ведь, чем шире стоят ноги, тем сложнее сесть низко..
• Гантель держим между ног, спина прогнута и напряжена на протяжении всего времени выполнения упражнения, таз движется назад, как будто хотим сесть на скамеечку.
Задавайте вопросы если что то не понятно, с радостью отвечу!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
https://www.youtube.com/channel/UCI4j9gw44QpjiaQDEhXQPYw.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ.
Вконтакте ➨https://vk.com/abs4you.
Facebook ➨https://www.facebook.com/ekaterina.ivankova.5.
Twitter ➨https://twitter.com/abs4you_iv.
Instagram ➨https://instagram.com/katka_iv/.
МОЙ БЛОГ ➨http://abs4you.ru

�� Большой выбор спортивной литературы представлен на сайте. Читайте и становитесь мастером своего дела — http://bit.ly/31M4n5R.
Приседания одно из лучших упражнений для ягодиц и бёдер. Чтобы упражнение было действительно эффективным, необходимо соблюдать технику и не допускать следующие ошибки..
Тренер: http://instagram.com/nata_dn.
Workout | Будь в форме видео упражнения для красивого тела на каждый день!
ВКонтакте: https://vk.com/ican.
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog.
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Почему я не даю приседаний в стиле «плие» потому что они неэффективны для ягодичных мышц и имеют побочку для женской фигуры. Подробнее в видеообзоре.

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/.
Техника упражнения очень важна для того, чтобы вы эффективно прорабатывали нужные мышцы, не нагружали не нужные мышцы и не травмировали себя..
Упражнение сделанное 100 раз с неправильной техникой это также плохо (если не хуже), как если бы вы вообще его не делали..
Подписывайтесь на рассылку и не пропускайте ни одного видео: https://dbc.life/rassylka.
Приседание плие поможет вам:
* сделать стройные и подтянутые ноги.
* развить силу мышц ног.
* округлить ягодицы.
* проработать за раз большое количество мышц.
* увеличить циркуляцию крови органов малого таза.
* улучшить координацию.
Ошибки при выполнении:
При плохой растяжке икроножных мышц отрываются пятки от пола – это снимает нагрузку с целевой мускулатуры и переносит вес на голеностопы;.
Нельзя полностью распрямлять ноги в коленях в верхней точке (нельзя замыкать их).
Всегда нужно двигаться плавно без рывков.
Держите спину прямо работают ноги а не позвоночник!
Обратите внимание на разворот носков стопы стоят на одной линии, иначе нагрузка на правую и левую ногу будет разной..
Дружим в Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/.
Амазон https://dbc.life/amazon здесь моя подборка разных важностей: инвентарь, книги, бады (не забудьте “follow”, чтобы получать уведомления о новых добавлениях).
Кому нельзя делать упражнение:
Людям с хронически больными коленями, спиной, тазобедренными суставами;.
При обострении варикозного расширения вен;.
При острой сердечной недостаточности, гипертонии, после инфаркта, инсульта;.
В период простудного заболевания с высокой температурой.
При глаукоме, малокровии;.
Беременным женщинам.
После хирургических операций.
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка для видео: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc.life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
#dreambodyclub #приседаниеплие #техника

Как правильно приседать, чтобы накачать попу. Техника приседаний плие. Еще больше советов на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe.
Упражнения для спины и поясницы https://www.youtube.com/watch?v=K4mXINtUvcQ.
Как научиться делать складку https://www.youtube.com/watch?v=5_96U….
Как правильно приседать https://www.youtube.com/watch?v=tSpMM….
Качаем пресс на фитболе https://www.youtube.com/watch?v=2svuo….
#тренировка #спорт #workout #фитнес #906090