Вопрос: Как заниматься осознанной медитацией?

Общие рекомендации для практики медитаций:
Выберите для практики тихое и спокойное место. Если вы только начинаете медитировать, постарайтесь найти место, в котором вам ничто и никто не будет отвлекать..
Устройтесь поудобнее. Выберите позу, которую вы сможете удерживать некоторое время неподвижно. Главное – позвоночник должен быть прямым от копчика до макушки. Вы можете практиковать медитацию сидя, лежа и даже стоя..
Не судите себя строго. Во время практики медитации уму свойственно блуждать, так что мы теряем концентрацию. Иногда вообще не получается сконцентрироваться уже в самом начале. Это нормально. Не ругайте себя за то, что медитируете как-то не так или недостаточно хорошо. Осознайте, что отвлеклись и возвращайтесь к практике. И не важно, сколько раз вы отвлекаетесь..
Никуда не спешите. Для того, чтобы практика медитации превратилась из пытки в удовольствие требуется время, регулярная практика и усилия. Старайтесь двигаться по чуть-чуть, например, медитируя по 5 минут 1 или 2 раза в день. Со временем вы почувствуете, что можете расслабляться и входить в медитативные состояния быстрее и проще..
Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8.
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/.
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/.
Vkontakte UYC:.
https://vk.com/unagrandeyogaclub.
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

Для тех кто чувствует потребность в более продолжительной медитации Продленная практика предыдущей версии..
Чтобы не происходило, всегда направляйте внимание на самого Себя. На это мгновение. На здесь и сейчас. На присутствие. На присутствие самого Себя. Вы и Есть это присутствие. Это простое, естественное, без усильное присутствие. Спокойствие и Тишина..
Полезно проводить практику, как для улучшения психо эмоционального состояния (ежедневное использование медитации обеспечит, со временем, устойчивое, спокойно удовлетворительное, праздничное состояние). Ведь своим внутренним состоянием, которое мы транслируем во внешний мир, мы создаем/формируем/притягиваем: людей, отношения, обстоятельства, ситуации….
Так и для ищущих, тех, кто чувствует голод/жажду, в познании истинной духовной природы человека..
Используется Музыка Элан (Евгений).
https://vk.com/evgeniyphotographer.
https://www.facebook.com/evgeniykhonin

АРКАДИЙ ОЗДОБА проводит Skype обучение на тему:
Медитативность, осознанность, просветление;.
Поднятие самооценки и уверенности в себе;.
Основы духовной йоги;.
Борьба с неуверенностью;.
Методы подъёма энергетики человека;.
Физическое, духовное и материальное здоровье;.
Повышение волевых качеств;.
Решение семейных конфликтов;.
Избавление от вредных привычек..
АРКАДИЙ ОЗДОБА — психолог, биоэнерготерапевт..
ОБРАЗОВАНИЕ:.
Тель–Авивская школа малого и среднего бизнеса..
Медицинский институт Украинской Асоциации народной медицины..
ОПЫТ РАБОТЫ:.
Многолетняя практика работы бизнес-тренером в украинских.
и международных компаниях..
Опыт проведения мотивационных тренингов личностного роста..
АВТОР СЕМИНАРОВ: «Как стать лидером».
«Поднятие самооценки и уверенности в себе».
«Методы подъёма энергетики человека».
«Физическое, духовное и материальное здоровье».
«Психология и бизнес».
Все вопросы задавайте в личных сообщениях на наших страницах:
ВКонтакте https://vk.com/arkadiy_ozdoba.
Facebook https://www.facebook.com/153106965126040/

Поиск себя, осознание своей Божественной сути, осознание Вечности и Свободы.

Медитации по средам.
https://forms.gle/U5KkRJkfVvDSix3v9.
Что значит «отпускать мысли» и как это связано с медитацией? Катя рассказывает о трёх своих любимых техниках и других медитативных лайфхаках. Лекции и семинары Катерины Карпович: https://bezkassira.by/lekcii-4372/.
Полезные исследования:
Субъективное восприятие времени в медитации: Weiner, L., Wittmann, M. et al. (2016) Dispositional mindfulness and Subjective Time in Healthy Induviduals // Frontiers in Psychology / Vol. 7 Article ųūš.
Понятно о нейромеханизмах медитации: Tang Y.Y., Holzel B.K., Posner M.I. (2015) The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci.; 16: 213-225.
Достойный мета-анализ рандомизируемых контролируемых по майндфулнесс: Wasantha P. J., David K. L., Ryan G. E. (2016) Effects of preventive online mindfulness interventions on stress: A meta-analysis of randomized controlled trials / Preventive Medicine Reports, In Press, Accepted Manuscript, Available online 14 November 2016.
Для начинающих рекомендуем: М. Уильямс «Осознанность» либо В. Берч «Осознанная медитация»..
Помочь нашему каналу купить новую камеру для съёмок можно тут: http://yasobe.ru/na/psychologywhat.
Подписывайтесь на нас в соцсетях!:).
ВКонтакте https://vk.com/psychologywhat.
Facebook https://www.facebook.com/psychologywhat/.
Инстаграм https://www.instagram.com/psychologywhat/

ЛУЧШИЙ способ стать более осознанным (то есть меньше стрессовать, переживать и бояться!) и укрепить способность концентрироваться в учебе и работе МЕДИТАЦИЯ! В этом видео я подготовила простую инструкцию, которая поможет нам начать медитировать дома. Давайте возьмем всего лишь 5-15 минут каждый из следующих 21-ого дня и сделаем наш МОЗГ немножко ЗДОРОВЕЕ ✮ Присоединяйтесь! #anakay21.
Скачать и распечатать трекер привычек ‣ http://dropbox.com/s/kysbsyrn2axj2c0/20170803_Anastacia.Kay_Meditation.Challenge_Handout.pdf?dl=1.
МОИ ВИДЕО ПРО ОСОЗНАННОСТЬ И МЕДИТАЦИЮ.
1. 8 Простых шагов к осознанности ‣ http://youtu.be/oAm2KH7vCPA?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n.
2. Осознанность против стресса ‣ http://youtu.be/iYEY1LYp4ko?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n.
3. Как улучшить свой день за 3 минуты ‣ http://youtu.be/zCWGrj3HGUk?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n.
4. Как научиться медитировать? Сколько, когда, о чем думать и другие вопросы начинающих ‣ https://youtu.be/qPBtIzp3Yls.
ССЫЛКИ.
⚡️ Instagram⠀➤⠀http://instagram.com/funastacia.
⚡️ Оповещения на почту о выходе нового видео⠀➤⠀http://s.anastaciakay.com.
⚡️ Моя техника и любимые продукты⠀➤⠀http://f.anastaciakay.com.
⚡️ 35 € на Airbnb⠀➤⠀http://airbnb.anastaciakay.com.
ОБО МНЕ.
Я живу в Бостоне, учусь в Гарварде на программе Master of Education и рассказываю об этом в этом плейлисте ‣ http://youtube.com/playlist?list=PLZ_8rwqKYCz9-EAThzWEnA4u8yyPqv9YE.
До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке в Центральной Европе, Северной Африке и на Среднем Востоке. На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами о том, как быть продуктивнее, умнее, расслабленнее, счастливее и здоровее!
—.
Спонсор этого видео онлайн языковая школа из Берлина Lingoda.

ПЕРВЫЙ ВЫПУСК О МЕДИТАЦИИ И НАУКЕ: https://www.youtube.com/watch?v=zqEosuQE7G8.
Друзья, в этом видео мы поговорим о самых основах медитации, о том, с чего стоит начинать, на что нужно обращать внимание и какие есть нюансы. Приятного просмотра!
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇.
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course.
Полезные ссылки:
https://vk.com/prostiemisli Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer Я в ВК, добавляйтесь, пишите.
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli Поддержать Проект.
—
#Психология.
#Саморазвитие.
#ПростыеМысли.
В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто упражнение, тренировка. Цель медитации — это здоровое тело и ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье..
Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, большинство из вас уже занимались ею, когда долго не могли уснуть и начинали считать овец, пока не погружались в сон. Это помогало, потому что мы удерживали внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать, мысли куда-то исчезали..
Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете ум. Но действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше..
Выделите время для медитации.
Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пусть медитация станет ежедневной привычкой..
Спорт – это тренировка вашего тела, а медитация – ума..
Выберите место.
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать..
Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Медитацией можно заниматься и сидя в маршрутке по дороге домой. Не смотря на обилие отвлекающих факторов, со временем мы научитесь сосредотачиваться на самом процессе..
Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно..
Примите правильную позу.
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности, ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности..
Расслабьте тело.
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Пройдитесь внутренним взглядом со лба до пят, обращая внимание на каждую мышцу лица, спины и ноги, а затем расслабьте их..
Направьте внимание на дыхание.
Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку, то есть на дыхание. Избегайте интерпретации мыслей, эмоций, ощущений и желаний, которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них..
Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой..
Не нужно ругать себя за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Вы спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него..
Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей..
Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть..
Поддержать канал:.
Платная подписка наканал: https://goo.gl/cxezkX.
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии «Пожертвование», спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335.
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551.
PayPal: https://www.paypal.me/MindVisualized.
http://yasobe.ru/na/prostiemisli.
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5.
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55