Вопрос: Как правильно качаться?

всё зависит от многих факторов. На своем примере: когда я начинал заниматься, то занимался 4-5 раз в неделю, но с легкими весами и постепенно (очень медленно) увеличивал веса. Так набрал 10 кг веса, хотя я маленького роста 170 см и массу мне набирать очень сложно, в целом плохое здоровье и генетика очень слабая, тонкое запястье и слабые суставы, в общем хуже генетики не придумаешь для этого спорта. Тренировка у меня занимала 45-50 минут, не более. На тренировках сильно не уставал, в отказ не работал. Но занимался очень дисциплинировано, без травм, постепенно увеличивая нагрузки и предавал большое значение питанию и технике. Кушал креатин с перерывами. 10 кг веса за пол года это не много конечно, но для моей генетики и начальных показателей это просто космос какой-то. Думаю, дело в том, что не пошел по стандартным схемам, а зинмался легко и понемногу, почти каждый день. Ещё утром разминка и зарядка ежедневно, плюс плаванье… ну и секас пару раз в неделю тоже тренировка ))

Да пофиг химик не химик. Я вам скажу даже без химии можно так заниматься, я в студенчестве еще так делал в натураху будучи дрыщем, если каждый день этим заниматься, то тебе это будет раз плюнуть) сейчас мой уровень еще выше чем раньше,(каждый день подтягиваюсь возле дома)так что не ленитесь и занимайтесь.

Мужики можно ли что то накачать на брусьях вообще? Я не химик спорт пит и витамины никакие не пью. Просто если заниматься чисто подтягивания пару раз в неделю и брусья, будут какие то внешние изменения или это все херня?

Послушал то,что тьі натираешь,и охренел!)
Блин ну неужели есть еще люди,верящие в то,что тьі не на фарме? Сам курсил,знаю.Там пофиг что вначале делать,а что потом,тьі просто растешь нахрен в любом случае! А техника филигранная безусловно важна,дури ведь на фарме немеряно,на раз два травмироваться весами,которьіе жмешь/тянешь.

Найдите букву а кто нашел лайк аооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооаоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооаооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооаооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо кто нашел лайк

год тренируюсь каждый день.Ну во вся ком случае стараюсь.
Тренировки в домашних условиях.
Из инвентаря штанга до 40 кг(гантели),фитнесс резинки,разной нагрузки,шведская стенка,турник,брусья,ТРХ.Скажу честно-по функционалу-этот набор заменяет весь спорт зал.Проблема только в увеличении нагрузок.
Расписание:Понедельник-бицепс,вторник-грудь,среда-плечи,четверг-пресс,пятница-спина,суббота-трицепс,воскресенье-ноги.
Порой происходят сбои-1-2 дня не удаётся тренить.
Результат-очень жалею,что потратил 4 года на тренажёрные залы.Наконец-то начали расти плечи,наконец-то выросла верхняя часть груди.ТРХ вообще оказались нереально крутой штукой,хотя изначально казалось игрушкой для девчонок.Пару раз наступал перетрен.Предчувствуя-выжидал несколько дней и начинал снова.
Сейчас перешёл на дополнительные тренировки вечером.Чувствую себя великолепно.Жена говорит,что выгляжу лучше чем когда-либо.

Здравствуйте. У меня есть лишний жир на животе и на боках ну не сказать что я совсем Толстая нет но лишний вес есть. Я хочу спросить если я буду выполнять эти упражнение 3 раза в неделю и ежедневно выполнять кардио мести с правильным питании. Жировые отложения не прикрепляется на моем теле и за силосных тренировок? Этого я очень боюсь

Здравствуйте, с уважением, недавно начал смотреть ваш ютуб канал и реально восхищаюсь вами, реально полезные упрожнение показывайте и хорошые советы, и вот сегодня смотрел этот видео и очень много полезного узнал, но в тем времени нуждаюсь вашым советам, вы говорите что после сна нужно сразу кушать, но я после сна вставаю и наращиваю груп мышц(тренеровка на 1 час), и после этого только кушаю, и вот сейчас хотел бы слышать ваш совет, все таки нормально упорно наращивать мышцы после сна или сдвигать тренеровку на середине дня?

Здравствуйте! А если заниматься по системе сплит, то повторения стоит прибавлять на каждой неделе? (То есть, например в понедельник на этой неделе приседания с гантелями 20 раз 3-4 подхода, в понедельник на следующей 30 раз, и так на все группы мышц по всем трём дням)

Недавно начал учиться отжиматься на брусьях. Чисто сделать даже один раз не смогу. Но сегодня была попытка. Я опустился довольно быстро и начал резко подниматься. Сразу заболела грудинка с жутким хрустом. Грудь болит уже часов 6. Хз че делать

Несёшь полную хуету, уж извини… Расскажи о перетрене и потере мышц от ежедневных тренировок Арнольду, который ебашил в зале КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 3-4 часа, а то и две тренировки за день делал. Перетрен у него, бедолага…

Мне 13, я не ночичок, где-то средне, не тренеруюсь часто потому что воздерживаться не получается, вечно срываюсь! Но, раньше тренировался часто, почти каждый день! Турник есть дома, как бы брусья тоже есть. Так же есть гантелли, штанги нет но я из гантеллей делаю штангу. Подтягиваюсь 15-16
раз, отжимаюсь 30-40 раз. Вес 50 кг +, рост 1,66-1,67, почти 14 лет

Спасибо Игорь от души каждый день я следую по твоим тренировкам я даже на турниках подтянуться могу теперь и у меня пресс все есть благодаря тебе когда я выросту я буду таким как ты качком от души братан

Почему то бицепс после двух трёх упражнений на спину уже истощенным ощущается, кровью не наливается, а вот когда в отдельный день придёшь, бицепс начнёшь первым делом качать он разбухает и делаешь четко и больше, и вообще ощущение что качественно мышцу нагрузил когда его отдельно качаешь. И с плечами так же, если им день посветить, 3 упражнения сделать, вообще четко будет

Ахуенное видео ПРОСТИТЕ! Обьясню последние слова Джефа: Когда вы подтягиваетесь на брусьях Вы пытаетесь вытянутся в верх и опустится ) НО наклоняя свое тело чуть вперед давая грудным мышцам действовать вы усиливаете эффект но это не все.При подтягивании именно вверх старайтесь правой рукой к правой ноге и левой рукой так же прижимать сами брусья к своему телу.Тоисть правой рукой к правой ноге и левой соответственно.Тогда вы задействуйте все что нужно и эффект усилится.ПОВЕРЬТЕ я долго подтягивался на турнике и посмотрев похожее виде пошел на новый прогресс.Спасибо! ВСе добра

При всем уважении, но вы не упомянули, что эти махи на среднюю и заднюю дельты являются не естественными движениями, при выполнении которых, у меня, например, появляются болевые ощущения в плечевом суставе
После того как я почувствовал боль я перестал выполнять эти упражнения так как показываете вы и стал изучать этот вопрос (я же тренер, я должен знать), и тут выяснилось, что эти движения крайне негативно влияют на плечевой сустав из-за постоянного растяжения вращательной манжеты плеча и в будущем может привести к серьезным травмам.
Получив эту информацию со всей своей педантичностью пришел к поиску решения проблемы, и стал изучать уже вопрос безопасного тренинга дельт. Я опирался на логику, и изучив несколько статей по анатомии, пришел к выводу, что поднимать локти выше кистей вообще не имеет смысла, если вектор нагрузки не соответствует направлению волокон мышц, т.е. если средняя дельта крепится сверху/сзади и снизу-спереди, то для полноценной ее работы достаточно наклониться вперёд, попробовал этот метод и он оказался вообще безболезненным и более эффективным.
В случае с задней дельтой все оказалось сложнее, тут если я просто принимаю горизонтальное положение и делаю махи за спину сильно включается в работу мышцы спины, которые забирают часть нагрузки, в таком случае очень тяжело выделить работу дельты, поскольку работа дельты в связке с другими мышцами в таком движении заложено самой природой, т.е. это естественное движение. Тут я могу конечно повернуть локти так, чтобы они смотрели строго вверх, но и тут страдает вращательная манжета. Тогда я снова сел за изучение информации и выяснил, что есть одно движение, в котором задействуется одна только задняя дельта и это движение очень безопасное и сконцентрироваться на работе дельты гораздо прощеэто отведение руки (плечевой кости) за спину как при тренировке широчайших, однако есть одна загвоздка, отдельно от всех дельта начинает работать только тогда, когда плечевая кость заходит за паралель с корпусом, т.е. в самой конечной точке амплитуды

Мой родственник рассказывал, она является МСМК по бодибилдингу, чемпионкой Евразии по жиму лёжа, вице-чемпионкой мира по фитнесу. Она говорила, что пресс надо качать каждый день, потому что он быстро восстанавливается. Если сильно болит, то отдыхать. А на счет того, что каждую группу мышц нужно тренировать в определённый день это верно. Но уделять прессу один раз в неделю? Думаю, вряд ли это верно, чемпиону больше верю. Также в подтягиваниях. Быстрые подтягивания хорошо помогают в укреплении связок. А медленные в наращивании мышц

Отличные программы для прокачки мышц так держать!) Я на своем канале выкладываю те тренировки которые ежедневно использую для своего развития!) Спасибо тем людям которые стараются развивать спортивное направление, мы делимся опытом и теми знаниями которые у нас есть, тем самым Мы получаем огромный опыт в тренировках! Как говориться в здоровом теле здоровый дух!)

Я качал пресс 2 месяца, получил прогрес и забросил на месяц и заплыл живот, начал качать руки гантелью и грудь отжиманиями + приседание +планка минуту. День через день делаю, все норм восстанавливается

Да вообще это засада. Вешу 70 т кг. Рост 192. Массу наростить конкретная беда. Зато 90то килограмовый кислородный балон, на 5й этаж занести на плече не проблема. ПРОБЛЕМА НАГНАТЬ ВЕС. Навещаю холодильник по 7-9ть раз в сутки. И силой впихиваю продукты, доходит до того, что от одной мысли о еде возникает рвотный рефлекс. Через неделю станеш на весы, и вроде вот оно счастье, цифра 73,7. А на завтра, снова 69ть или 70т кг. Народ, подскажите что путное, как потолстеть? Вон у людей хоть подкожный жир есть. А я и этого лишон.

Ребят, не делайте обычные отжимания, это бред. Обычные отжимания больше развивают выносливость и увеличивают количество повторений, но никак не качает мышцы. Если хотите накачаться отжиманиями вам нужно на спину тяжесть, допустим другой человек, портфель да всё что угодно

Мышцы.рф канал о фитнесе и спорте

Здравствуйте не знаю находитесь вы ещё в ютубе или нет но может поможете,вопрос по спортзалу помогите мне пожалуйста  как мне инвалиду без обоих стоп на ногах распланировать себе программу тренировок  на неделю потому что стоя я ничего не могу делать я на обоих протезах и ни штангу ни приседания я не смогу сделать только в сидячем положении пожалуйста помоги мне составить программу на неделю нигде не могу найти тренировки для инвалидов без ног заранее спасибо я могу только сидя и лёжа ту же штангу или гантели тягать но тупо тягать без программы это как горохом об стенку помоги пожалуйста мне заранее спасибо!!!
я не могу никак бросить курить как мне быть подскажите я стараюсь выложится в спортзале  3 раза в неделю  курение не будет мешать мне при наборе массы мышечной?ну вот не получается у меня никак бросить эту заразу блин

Да, все тренеры говорят что нужно тренироватся 2 или 3 раза в неделю и бла бла бла…..
И я так делал 3месяца. Тренировался около часа, отдыхал, питался как нужно соблюдал правила и нихрена у меня не взлетело, а так немножко. А мой дружбан тренируется каждый день причём он делает только отжимания и турник и без каких либо добавок у нас этого добра даже не продают и у него результат реально мощный, завидую. Мне после этого становится жутко не понятно здесь говорят одно а в практике другое. Что мне делать чтобы расти?! Столько времени и труда прошли напрасно!

Я только собираюсь идти в спортзал,но когда он сказал, что каким то упражнением можно согнать жир с определенной точки тела,я понял что это не тренер,а какой то дегенеративные,который не понимает простейших принципов жиросжигания, а это основа основ,которую даже я знаю

Не согласен с тем что если каждый день качаться то все мышцы разрушатся и расти не будут бред какой то помойму, ты от занимался день у тебя все болит за ночь к повреждениям начинает скапливается всякие там белки ну короче все эти ферменты для роста начинает повреждения начинают стягиваться набухать и если на следующий день заниматься через боль через силу терпеть то оно все опять разорвется.
Каждый день если так заниматься то ферменты будут капиться в мышцах их очень сильно раздует постепенно ты сможешь адаптироваться чтоб мыжцы в останавливались желательно вес меньше на мыжцу поднимать чтоб приток был крови какие то волокна раза рвутся а те которые уже срослось останутся

80% производителей аминоксилот в капсулах или таблетках продают прессованный гидролизированный протеин.
Гидролизированный протеин то есть разрушенный кислотой или ферментами какими-то, то что собственно и так в желудке происходит.
Вопрос зачем принимать аминокислоты?

Самое главное вам не говорят парни☝️
Без химии не было бы ни этого видео, ни канала, ни филипова
Можете до усрачки за ним повторять, но ничего и близко не добьётесь в натуральном спорте
Вы станете жилистым, крепким, быстрым, в общем у кого какая генетика, но про такую наполненность, сухость и объёмы даже не мечтайте
Данное видео рассчитано только на неосведомлённый людей, не более.

Если жира много то надо каждый день по два раза. То что втирает автор бред сивой коровы. Сначала начинаем тренировки с 5 дневки потом через пол года каждый день по два раза поверьте тело адаптируется так что по просту уставать не будет

Мужик офигенно озвучивает. Лично для меня важна только информация, но так как я человек музыкальный, я слушаю и голос. Мне лично сразу понравидась озвучка, и слушать другого не хочется. Все те кто говорят, монотонно, однобоко. Контент чисто информационный и не разу не развлекательный. Хотите развлекательный контент, просите об этом Джефа. Он как раз просил тему для следующего ролика. Реально люди просто зажираются.

Я одно понял после просмотров многих и очень многих подобных видео, что никого я слушать не буду, каждый хочет тебе втереть свою информацию! Я занимаюсь сам по своей программе! И тренировки у меня проходят когда мой организм этого требует! Только после этого у меня пошёл прогресс и появилась сила, выносливость, рельеф, и огромное желание к спорту! Совет не стоит учиться у всех этих блогеров! Если заниматься профессионально, то тогда нужен тренер достойный, но не в инете, а в живую! Самое главное это иметь желание, цель и голову на плечах! Каждый человек он индивидуальный и подход в тренировках ему нужен личный! Удачи всем!

Каждый день можно тренироваться если прогресс растет, если есть желание тренироваться, если самочувствие позволяет. Конечно убиваться не стоит на тренировках. Все делается в меру. Я каждый день тренируюсь по 20 минут в день на все группы мышц, для кого то это может быть много для кого то наоборот. У всех уровень физ подготовки разные. Везде надо голову включать и конечно перетрен это не есть хорошо. Главное не закисляться.

Тренируюсь каждый день на турнике и брусья уже больше месяца. Количество повторений выросло примерно в 2 раза. Сушки никакой не произошло, а даже наоборот прибавил в весе и при этом стал рельефнее. Каждый человек индивидуален и у всех скорость восстановления разная. Это зависит от того тренируешься ты с железом или со своим весом, от того как-ты питаешься, от твоего метаболизма и строения тела. Так что автор видео не прав, нельзя говорить за всех.

Это не тренер. Книжки хоть по читайте что ли.. Для первой тренировки может и сгодятся упражнения.. А как же ноги??? Это во первых.. Во вторых вес нужно подбирать что бы получилось 3-6 повторений(это если работать на силу..) а эта ваша тренировка только девочкам для фитнеса подойдёт)) и про питание ни слова не сказал…

Бляяя раздражают как дерматит тогда, когда сами жрут стероидов мешками и тут все умничают как что делать ) попробуйте без стероидов и набрать нахуй. Будете набрать но с течение 10 лет. А не 3 месяц и качок блогадаря стероидов

Я новичок и качаюсь Пнгрудь,бицепс пресс. ВтСпина, трицепс, ноги. СрПлечи, бицепс, пресс. Чтотдых и Пт Сб Вс также повторяю. Все норм. Хожу 2 неделю уже есть результаты набрал 2 кг м.массы. Без химии.

Треню каждый день, не более часа, за исключением трицепса и грудных, их тренерую около 1:30, из-за 3 минутных перерывов между подходами во время недели тяжёлых весов. Мне катит, результат при хорошем питании был бы вообще пушка. Чувствую сил нет, не треню, но такое в месяце 4-5 дней. Треню 6 раз в неделю.