Вопрос: Как выработать правильный режим отхода ко сну?

В этом видео мы поговорим о сне грудничка..
Навигация по видео:
00:20 совместный сон с ребёнком..
00:40 Как помочь малышу с коликами.
01:20 Малыш отказывается спать в кроватке. Что делать? Поиск альтеративы..
02:30 Как мы приучили малыша ко сну в кроватке?
03:15 Сон ребёнка без укачивания..
04:22 Как проходит наш ночной сон..
04:45 Лайфхаки и помощники для сна..
Приятного просмотра!
➤Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео! https://goo.gl/YNDyKm.
❤ Спасибо за Просмотр, Like и Подписку! ❤.
➤ Подписывайтесь на второй совместный позитивный канал.
http://goo.gl/bpa0JJ ㋛.
➤Для блогеров-новичков! Моя партнёрская сеть..
BuzzMyVideos https://my.buzzmyvideos.com?affiliate….
➤Присоединяйтесь).
http://vk.com/tataniolla.
http://instagram.com/tataniolla.
http://blog.tataniolla.ru.
♫ Музыка:

Молодым мамам часто приходится недосыпать, ведь их малыш может проснуться посреди ночи. Как установить правильный режим сна, чтобы родители наконец-то смогли отдохнуть, знает наша постоянная гостья — заведующая детским отделением «Новой больницы» Екатерина Туринцева..
Запись с эфира 11.05.2016

❤Наш уютный бутик ComfortBaby https://www.comfortbaby.com/ посетила врач педиатр -невролог, специалист по раннему развитию Юрьева Екатерина Сергеевна @doctor_iureva. И она рассказала про режим и как сделать так, чтобы ребенок спал ночью и всегда был на позитиве..
Почему режим так важен для ребёнка? Все очень просто тогда малышу понятно, что делать и во сколько. Когда кушать, когда бодрствовать и когда спать!.
На лекции мы поговорим:
-Что такое Режим и почему он так важен?
-Как уложить ребёнка без криков за 5-10 минут..
-Поверхностный и глубокий сон или как понять, что ребёнок уснул..
-Спать всю ночь это не миф!
-Веселый позитивный малыш это реально!
-Правила детского сна.
-Как уложить ребенка

ИЛЛЮСТРАЦИЯ К ВЫПУСКУ: https://vk.com/prostiemisli?w=wall-139057858_319.
Друзья, в этом видео мы поговорим о важности сна и об основных техниках улучшения его качества. Приятного просмотра!
f.lux: https://justgetflux.com.
Android Twillight: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux&hl=ru.
Очки, блокирующие синий свет: https://www.amazon.com/Blue-Light-Blocking-Glasses-Registered/dp/B010B5GUH0.
ИССЛЕДОВАНИЯ:
Сон и глимфатическая система: https://www.urmc.rochester.edu/news/story/3956/to-sleep-perchance-to-clean.aspx.
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-flush-out-toxins-during-sleep.
Память и сон: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/.
Липолиз и сон: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277001/.
Еда перед сном: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937213.
Сон без одежды: http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278.
—
Полезные ссылки:
https://vk.com/prostiemisli Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer Я в ВК, добавляйтесь, пишите.
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli Поддержать Проект.
—
#Психология.
#Саморазвитие.
#ПростыеМысли.
Во время сна наш организм выполняет первостепенные по важности задачи. В течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате нейронной активности мозга. Это нормально. Но слишком большое накопление этих отходов связывают с огромным числом неврологических заболеваний..
Стоит заметить, что, если вы просыпаетесь с чистой головой, это говорит о корректной работе глимфатической системы и об отсутствии токсичных материалов в вашем мозге. Но если вы просыпаетесь с нежеланием, а в голове у вас каша, то велики шансы постоянного токсичного отравления мозга. В действительности, так скорее всего оно и есть..
Крепкий сон помимо очищения мозга так же укрепляет нашу память. Исследования говорят, что стабильный здоровый сон улучшает долгосрочную память. В свою очередь нестабильный или беспокойный сон часто служит причиной нарушений памяти. Человеку с трудом будет даваться запоминание как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов..
Во-первых, важно соблюдать режим. И это не простая формальность. Наше тело любит порядок. Оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчёте на то, что вы пойдёте спать. Но если изо дня в день у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну. Его гормональный фон сбивается. Главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин. Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработки ряда других важнейших для сна гормонов..
Мелатонин – это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да, его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами. То есть если вокруг светло, мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном. Правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что учёные выяснили, что голубой цвет экранного свечения проитводействует выработке мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что всё ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу. Это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну..
Но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение F.lux..
Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за три часа до сна. Это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнёт и не восстановится..
В-четвёртых, лично я советую никогда ничего не делать на своей кровати. Она должна служить вам только для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Ваше тело и психика привыкает спать в определённом месте. Если кровать связана исключительно со сном, как только вы физически помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно..
В-пятых, добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы, черешня и вишня, миндаль и кедровые орехи, ромашковый чай..
А также постарайтесь убрать из своей диеты шоколад, кофеин содержащие продукты, кетчуп, алкоголь и, по возможности, консервы..
И, наконец, старайтесь не тренироваться позже, чем за пять часов до сна. Ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела, вызывает огромный буст гормонов и ускоряет метаболизм. Особенно это не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со сном или кто испытывает мутность в голове и общую слабость по утрам.

Наши другие каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Перевод материалов от лучших западных авторов: https://frontways.club/biblioteka.
Если вы следите за моим каналом какое-то время, вы, вероятно, знаете, что я за то, чтобы встать в определенное время. Мне лично нравится вставать рано, потому что так у меня есть время на утреннюю рутину. В основном я просто рекомендую вставать в определенное время, чтобы у вас было расписание сна. Многие скажут: «Круто, но как совместить это с моим желанием гулять и тусоваться до трех утра каждые выходные?» «Как вставать рано в будние дни?» «Должен ли я вставать в то же время в выходные? При этом взяв удар на распорядок сна?». У некоторых людей еще больше вопросов в связи с нормированным рабочим графиком. Босс может спланировать график на любое время дня, а на какое именно – сказать всего за пару дней. Итак, сейчас я вам всё расскажу..
Книга Томаса (в оригинале): https://collegeinfogeek.com/get-better-grades/.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Мы в Твиттере: https://twitter.com/Frontways_Team.
Канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Сайт автора: https://collegeinfogeek.com/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=KTPs6lmaY5Q.
Также, рекомендуем:
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: http://frontways.ru/blog/online-platforms.
Лучшие книги по личностному росту: http://frontways.ru/blog/self-growth-books.
Лучшие бизнес-книги: http://frontways.ru/blog/business-books

Как настроить сбившийся режим сна, для тех кто ложится спать в 6 утра. Как возобновить нормальный режим сна и начать ложиться спать вечером и вставать рано утром, несколько действительно дельных рабочих советов, которые вам точно помогут.

Сон – одна из трёх опор жизни.
Как связан сон и иммунитет?
Что хуже – спать много или спать мало?
Вовремя засыпать и вовремя просыпаться – это во сколько?
Начните получать уроки системно и методично. Наберите в строке браузера: урокимедитации.рф.
Уроки Медитации | Здоровье некоммерческий проект. Образовательные видео предоставляются бесплатно. Поддержите проект: https://vk.com/um_zdorovie?w=app5727453_-177119593