Фитнес-дневник (влог-болталка 06.03)
В этом видео показываю и рассказываю про новый фитнес-дневник..
Заказать фитнес-дневник, ежедневник и/или наклейки, а также поучаствовать в розыгрыше можно в группе ВК «Ежедневники и наклейки: планируй со мной» https://vk.com/plan_with_me.
Канал моей сестры Танюши https://www.youtube.com/channel/UCpScZJCg-tKjvN78LFfN5Ug/videos.
_
Другие мои видео:
Планируй со мной 2017 https://www.youtube.com/watch?v=_kwQvGsfowY&list=PL4UHMMTRgJqr_SXhku9J2wWpOpEGLn5ae.
Канцелярские и творческие покупки https://www.youtube.com/watch?v=Ri06llQYISs&list=PL4UHMMTRgJqpaPentZbIAREHeVFdyCprS.
_
Моя страница в инстаграм https://instagram.com/oksana_brynskikh
Видео взято с канала: Oksana Brynskikh
ФИТНЕС ЕЖЕДНЕВНИК |ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК|
По многочисленным просьбам я наконец-то сняла полноценный фитнес дневник ))))Норма,воды измерение веса, объемов,программа тренировок,дневник питания-это все вы найдете в моем ежедневнике)))))))).
------
Найти меня/Find me at:
Vkontakte-https://vk.com/tatib.
Twitter-https://twitter.com/TatsianaBytko.
Tumbler-http://tati-nl.tumblr.com/.
Instagram-http://instagram.com/tati_butsko/.
Музыкальный трек предоставлен VSP Group и Apollo Music с сайта музыкальной библиотеки http://www.findthetune.com
Видео взято с канала: Tanya Butsko
Как вести дневник питания
Пошаговое руководство..
Запись на марафон «Матрица Стройности» по ссылке: https://kalantiernaia.com/lending/view/matricza-strojnosti/.
Ставьте лайк, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ и рекомендуйте друзьям!
Сайт Тренинг-Студии личностного роста:
https://kalantiernaia.com.
Присоединяйтесь к моим каналам в социальных сетях:
https://www.instagram.com/kalanternaya_anna/.
https://t.me/training_studio_AK.
https://www.facebook.com/kalanternaya
Видео взято с канала: Anna Kalanternaya
Дневник питания, как его вести и как похудеть? Обсуждаем
Как я веду дневник питания. Разбираем по полочкам..
Для заказа моей программы питания на 14 дней пишите в лс, или на почту ✉️.
Больше про питание и похудение на моем сайте.
https://sport-mama.ru.
.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ?
Моя группа ВКонтакте:.
https://vk.com/yasportmama.
Я в Instagram.
https://www.instagram.com/sportmamusik/.
Поддержать мой канал и стать участником проекта можно через Яндекс кошелек 410019749995728
Видео взято с канала: Юлия Спортивная
Мой дневник питания и тренировок
В Видео дневник из моего проекта «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/reel/.
Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com.
Мой канал на YouTube: http://www.youtube.com/tanyarybakova.
Я вконтакте: http://vk.com/tanya_rybakova.
_
http://vk.com/tanya.rybakova.
моя публичная страница Change Yourself (Мотивация).
_
http://vk.com/tanya_rybakova_channel.
моя официальная группа.
_
instagram: tanya_rybakova.
http://instagram.com/tanya_rybakova/.
_
http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5.
_
https://twitter.com/TanyaRybakova
_
http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova.
музыка из фонотеки Youtube.
♡♡♡
Видео взято с канала: tanyarybakova
Дневник питания для похудения. Как правильно вести дневник.
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/.
Таймкоды:
00:00 Начало.
00:35 Три шага похудения.
01:13 Исследование в журнале Обесити о времени нужном для ведения дневника.
02:53 Почему люди не хотят вести дневник питания.
04:15 Исследование, о результатах и том, как часто нужно записывать в дневник.
04:52 Как ведение дневника помогает похудеть: Более правильные решения.
05:33 Дневник питания помогает легче вернуться в строй.
05:55 Показывает почему вы едите.
06:30 Поможет выявить непереносимость продуктов.
07:19 Помогает контролировать скорость похудения.
07:43 Что такое дневник питания? Онлайн дневники: My Fitness Pal, Fat Secret.
10:26 Как вести дневник питания.
12:12 Записывать всё сразу.
12:41 Эмоциональные триггеры.
13:29 Уровень голода.
13:58 Записываем ВСЁ.
15:01 Алкоголь.
15:34 Еженедельный анализ.
16:25 Секретный хак для ведения дневника.
Видео о трех шагах похудения: https://youtu.be/Dmpxwwh8UWI.
Дневник питания можно вести в: My Fitness Pal; Fat Secret и др..
В поисках способа похудеть быстро и удержать результат надолго мы порой забываем о самых простых вещах, понятных и при этом невероятно эффективных..
Дневник питания (или пищевой дневник) — это главный секрет похудения, он помогает похудеть быстро и просто..
Эксперты напоминают, что именно последовательная фиксация всех продуктов, съеденных в течение дня, позволит понять ошибки рациона и исправить их. А это, в свою очередь, сделает меню более здоровым, что обязательно скажется на фигуре..
�� 7 дневный курс Фокус поможет вам избавится от лени, научит как поставить досягаемые цели, и расскажет где брать самодисциплину и само-мотивацию: https://dbc.life/focus.
�� ВЫЗОВ ОТЖИМАНИЙ: скачайте БЕСПЛАТНО план тренировок для своего уровня здесь https://dbc.life/pushups-plan.
⏱️ БЕСПЛАТНЫЙ Челлендж «пятиминутки стройности» 14 дней: https://dbc.life/14-days-5-min.
�� Мои гаджеты и инвентарь для тренировок https://dbc.life/amazon.
�� Бесплатно скачать любую аудио книгу https://dbc.life/free-book.
�� Мой второй влоговый канал: http://www.youtube.com/c/OksanaNovozilova.
#dreambodyclub #дневникпитания #похудение
Видео взято с канала: DreamBodyClub похудение и фитнес
КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Дневник питания»… Кстати, девочки, а кто из вас ведет такую волшебную тетрадочку?
Если вы еще не знаете, что это такое, или давно мечтали завести блокнотик, но не знали как, я вам помогу. Тема нашего разговора «Дневники питания». Я расскажу вам, зачем нужно его вести и как правильно это делать.
Видео взято с канала: Катя Медушкина
Нет похожих статей
Не знаю как я к этому пришла Но сейчас пытаюсь более осознанно точка калории пока не считаю Но всё же слежу за тем что в моей тарелке и записывай это очень помогает потомучто Я вижу что я чувствую голод после того как мой завтрак был очень сладкий или то что я плохо спала если на ужин вместо салаты из свежих овощей я их потушила.
Дневник питания не веду так как сама могу контролировать свою съеденную еду…
никогда не считала калории только приблизительно понимаю много это или мало и кстати за год похудела на 17 кг была 76 сейчас 59….. так что в первую очередь нужны мозги и сила воли
Таня, благодарю за видео! Супер и очень полезно! Я веду 3 ежедневника: тренировки, питание и личный!
Тренировки и питание месяц назад начал вести и Ваши советы кстати!
Подскажите, есть ли какой-то ежедневник (удобный), чтобы в него писать и тренировки, и питание????
Таня, а можете посоветовать какие-нибудь курсы диетолога?
Благодарю!
Таня, здравствуйте:) мне очень нравятся Ваши видео, они действительно вдохновляют, Вы настоящая умница)) у меня, правда, есть один вопрос. Обычно ведь насыщения после еды и чувство сытости наступает минут через 20-30 после приема пищи, я же наоборот ощущаю голод и ощущение, что я вовсе не наелась и так до следущей еды. Порции я ем вполне нормальные да и желудок у меня вряд ли настолько растянут, что ему не хватет такого количества еды. При росте 165 я вешу 64 кг. Хотелось бы уменьшить вес кг всего на 5, но из-за этого чувства голода, меня хватает дня на 4-5 правильного питания, а потом срываюсь, и опять по-новой. В чем может быть причина и как это можно исправить? Заранее буду безумно благодарна, если Вы ответите.�� Вы замечательная)))
Оксана, видео отличное!
Подскажите, как рассчитать норму калорий, если я вешу 61,7 кг. Рост 173 см, но процент жира велик (визуально и я это не придумала). И ещё вопрос: я питаюсь домашней едой. Например, супом. Как рассчитать его калорийность? Кстати, образ жизни сидячая работа в офисе.
Веду в приложении XBodyBuild. Там тоже куча продуктов и блюд, учет воды, учет потраченных ккал при разных вариантах нагрузки. Большим плюсом стало, что можно не в граммах писать, а в ложках: столовая без горки или с горкой, например. И я так иногда меряю на глаз еду и записываю. Дневник показал, что белков ем недостаточно, воды пью лишь 50-60%. А мои «иногда кофе с сахаром» оказались совсем не иногда. Есть над чем работать))) спасибо за совет, посмотрю еще и эти приложения, вдруг еще круче моего)))
Танюша привет! Я уже давно являюсь твоей подписчицей. Ты умница и большая молодец. Я тебя очень уважаю. Я черпаю много полезной информации на твоём канале. Пожалуйста помоги мне с советом, как сбалансировать свой дневной баланс калорий на день при весе 95 кг, я хочу похудеть на 30 кг??? И скажи пожалуйста какие кухонные весы с подсчётом калорий, лучше купить ( фирма, мадель и т.д.)? У меня средняя активность ( я домохозяйка и мать двоих детей, 3 и 1 год) мне 33 года. Заранее благодарна за ответ и помощь.
Периодически веду дневник в блокноте. В основном для наблюдения за реакцией организма на некоторые продукты и для самоконтроля конечно же))) После вашего видео попробую онлайнинтересно попробовать что-то новенькое) Спасибо за информативное видео!!!
Танечка я веду пищевой дневник в myfitnesspal утром и днем все отлично и даже ужин готовлю себе хороший. Умещаюсь по калориям и чувствую себя хорошо. НО ближе ко сну начинается такой жор примерно с 9-11 я могу ходить и хватать разные вкусности у домочадцев. Бутерброды, шоколад, чипсы. я знаю что не надо эти вещи вообще покупать и я так и делаю но не могу всю семью заставить последовать моему примеру. Я пришла к выводу что у меня эмоциональное переедание. потому что чувства голова то нет. Как с этим бороться?
1500 ккал? Серьёзно? Да ещё и с такими серьёзными нагрузками? Норма организма 2000 ккал в сутки без каких либо нагрузок, а в твоём случае 2500 нужно!!!! С ума сойти, как ты ещё не загнулась с таким питанием бедненькая!!!
Спасибо за все советы. Смотивировалась и поняла все с твоих видео. Начала вести в fat secret и считать шаги.и так интересно стало когда видно статистику.
А воду обязательно вписывать? Я пропускаю этот момент.
Как найти на всё это время? Записывать каждый кусочек еды и даже каждый подход на тренажёре. И что делать тем, у кого нет крутых телефонов со всеми этими приложениями? А ещё я понимаю, что не люблю тренажёрные залы. Получается, предлагаемые вами варианты не подходят тем, кто не хочет ходить в тренажёрные залы, у кого нет приложений для счёта калорий или у кого нет на тренажёрный зал и подсчёт калорий времени.
Анечка, привет! Благодарю������ за полезности! В жизни важно всё! Когда послушала твой эфир о том, как вести запись всего, что съела ��… начала, с записями не получилось, правда много вопросов и нездоровый интерес окружающих! Мне смешно, а люди раздражаются и бесятся! Придумала по-другому: записываю меню в заметки телефона! А потом переношу записи в дневник, когда сама и могу подумать и осознать.
Даже был случай: деловой обед! и я с умным видом сижу записываю всё, что съела в заметки! Вопрос руководителя что ты пишешь? Я важные заметки, чтобы не забыть! Встреча же…
Потому, что записать всё, что я съела для меня важно!
И никого не удивляет, что кто-то висит минутку в телефоне, всё вокруг живут в гаджетах!!!
Так что выход нашла, очень удобно!!!
Спасибо���� большое!!!
Когда-то давно вела дневник на бумаге, потом перестала, потому что была уверена, что знаю о еде всё. Оказалось, что кое что я недооцениваю (молочное, орехи), а кое что, наоборот, переоцениваю (овощи). Вообщем это полезный инструмент. Пользуюсь сервисом Cronometer
Танюша, спасибо за очередное полезное видео!:) Вы прекрасны!!!
Хотелось бы обратиться к Вам за советом: Уже как неделю на меня напал аномальный жор. Ем, что попало, в огромных количествах и при этом не могу насытиться) Бывали ли у вас такие ситуации? Как справляетесь?
Иногда бывает, что не успеваю кушать по плану. Прием пищи пропускается. И как итог в конце дня недобор КБЖУ. План составляю на сбалансированное питание. Когда физической активности больше соответственно прибавляю на необходимое количество. Вес 48 кг.
Вопрос к вам)) Как поступать, если все-таки недобор под конец дня получился?
И еще) Я так поняла, что сразу после тренировки нужно восполнить энергию и съесть некоторое количество углеводов? Что вы посоветуете и как рассчитать количество?
я иногда бегаю утром на свежем воздухе: благо есть где площадка у школы, зеленые зоны; а то немало в Москве мест, где рядом с домом только дворы и дороги. Конечно, свежий воздух гораздо больше даёт эффект для дыхания и настоящие пространства не могут быть заменены беговой дорожкой на 100%. Также иногда из окна вижу, как ранним утром бегают мужчины/ребята вдоль небольшой дорожки.
Сестричка!:)Мне так приятно!!!!!!!!!Спасибо за добрые слова и рекомендации моего канала!Дневник получился суперский!Яркий и позитивный,а главное полезности на каждой странице!И мотивирующие цитаты в самую точку!я Я тебя люблю сестренка!
я похудела за 2 недели на 6 кг, я не голодаю, съедаю 400-800 ккал, и присутствует чувство сытости, у меня нет особой диеты, я просто не превышаю дневную норму, я думаю это не нормально, т.к. все говорят что можно терять не больше 3-4 кг в месяц
Последние полгода заношу все съеденное MyFitnessPal и на дефиците калорий ушло почти 10 кг за это время (+физ.культура). Хотя цель ещё не достигнута, мне так сильно осточертело это записывание:((( рецепты надо постоянно создавать�� хочется просто есть и получать удовольствие, а не сидеть рядом с весами за столом) жуть как надоело)
Может это идея для видео?�� так много сюжетов «как начать худеть», а как продолжить и не бросить почти нет��уверена, что таких страждущих как я полно, кто начал худеть, но на полпути потерял мотивацию и устал от однообразия пути к цели)
Оксана здравствуйте скажите мне 64 года мне както нужно похудеть,вы смогли бы дать совет и еще упрожнения бот боли в спине с резинкой я делаю спасибо просто я живу в маленьком городе Якутии обратиться неккому
я веду от руки, не все продукты есть в приложении, и не все продукты имеют схожий бжу и калорийность с той, которую заявляет производитель на упаковке, более того, расчет каллорий лично у меня на майфитнес пал 1400, в то время, как минимум мне надо 1536, а если учесть кол-во тренек то и того больше
Друзья, под видео сделала вам план видео с временными кодами, чтобы легче было ориентироваться. Также дайте знать: 1. если вы ведёте дневник питания, то каким образом вы это делаете; 2. если не ведёте, то почему?
Спасибо! Очень актуально. Не одна я фанатка все записывать)
Веду дневник. Плюс еще три тетрадочки:)
У меня большая таблица с записями питания, тренировок, замеров (вес, объемы), там же есть отметки по саморазвитию: что прочитано, выучено, просмотрено и т.д.
Очень полезная штука, когда чувствуешь, что вес не идет. Сразу можно выявить что-где не так. К примеру, когда у меня был гормональный сбой, долго не могла понять, почему стоит вес, хотя по записям питание и тренировки были в порядке. Стала искать причину в другом, и обнаружилось, что гормоны.
Так что тоже всем советую.:)
И кстати, если кто-то думает, что это сложно или занимает много времени, или просто очень напряжно это не так!:) Сначала я как игру воспринимала, ради интереса, потом втянулась, и сейчас это очень даже легко и приятно:)
Веду второй месяц дневник тренировок на бумаге и дневник питания в приложении. Записываю каждый подход и каждый грамм. В спортзал пришла в конце ноября, два месяца отзанималась и поняла, что без контроля питания и нагрузок толку не выйдет.
Таня,твой канал излучает позитив;ты сама,как солнышко, и это прекрасно,ведь тебя приятно смотреть.Я бы хотела спросить,как понять,когда переходить с кардио на наращивание мышечной массы,ведь рацион меняется по калорийности,и если начнешь раньше можно добиться пресса под жиром или довести мышцы до само пожирания.Как понять готов ты для той или иной нагрузки
мне 15 и я хочу похудеть, ну у меня нет возможности подбирать самой продукты и готовить по твоим рецептам, все выбирает и готовит мама и судя по всему это не очень здоровые блюда…что мне делать? ведь спортом я могу заниматься но какой смысл если питание неправельное:(
красота. Только мне удобней в телефоне вести все записи.У меня там и напоминалка о воде есть и о еде, и пп, и подсчет калорий.В общем все необходимое.Пыталась в блокноте записывать, но мне это все надредало.
здравствуйте..у меня такой вопрос мы все знаем что эти цифры относительныене как не можно определить сколько калорий нужно именно нам есть очень много формул но….например у меня вес 86 рост 173 мне 17 я абитуриент пожалуйста помогите найти для себя оптимальный калораж для похудения.. P.S. спасибо за ваш труд и доброту вы реально очень многое делайте для той Танюши
Я так же стала вести дневник тренировок в обычной тетради и дневник питания в приложении. Согласна, что в таком случае приложение очень выручает:) Раньше все приходилось вручную считать.
Все это конечно же организует и дисциплинирует, помогает отслеживать свои успехи:)
Дрочево какое то… когда в жизни нет ничего кроме тренировок и времени куча то возможно… но когда времени кое как поесть находишь 5-6 раз и это уже успех… и тут этот дневник супер не удобный… для лентяев и бездельников
Здравствуйте Оксана! Я не веду дневник, потому что это кажется мне ооочень сложным! Пыталась раньше, лет 10 назад вести бумажные записи и утопла в них…сейчас думаю попробовать вести электронный, но ощущение сложности и запутанности не покидает…На ПП уже 4 месяца, минус 7 кг, + 2 тренировки в неделю, надо сбросить ещё 13 кг:)
Немного цифр: месяц питалась правильно, но без ведения дневника и подсчета калорий ушло 2 кг, сейчас все записываю, не голодаю, но считаю все, что съела минус 2 кг за 5 дней, называется почувствуй разницу �� очень круто ещё график веса вести, появляется все больше веры в свои силы с каждым днём)))
Супер!Спасибо за видео!Мне очень понравился твой вариант дневника..возьму на заметку. Можно вопрос как расчитать БЖУ готового блюда.Т.е. бы рассчитываешь БЖУ овсянки, например, и плюсуешь БЖУ банана,так? Также супы и т.п.?
Волосы у тебя и правда потрясающе уложены!!!! А вопрос мой по меню в нем нет НИЧЕГО сладкого…. Тебе это не требуется или ты все же позволяешь себе что-то слаще, чем банан? Конечно, я не спрашиваю про печенье и шоколад, но хотя бы мармеладку��))
Таня, спасибо большое за видео! Ни разу ни вела такой дневник, думала, что это не играет значительной роли, а главное просто примерно прикидывать калорийность пищи, обращать внимание на самочувствие перед тренировками. Сейчас же, посмотрев ролик Ваш и увидев, как там всё классно можно записать, оформить, проанализировать в наглядной форме, мне прям захотелось завести и себе дневник питания и тренировок) Спасибо за мотивацию!