Вопрос: Как улучшить качество сна?

Что такое качественный сон и каким он должен быть? Какие факторы его определяют? О чём говорят научные исследования сна? Проходит ли бесследно для здоровья человека недостаток сна? Евгений Васильевич Вербицкий, доктор биологических наук, профессор, заведующий лабораторией Южного научного центра РАН, руководитель Ростовского областного отделения Российского общества сомнологов рассказывает, как хороший крепкий сон влияет на наше бодрствование, можно ли разделять эти понятия и чем опасен постоянный недосып..
Стенограмма:
https://zen.yandex.ru/media/naukapro/evgenii-verbickii-kakim-doljen-byt-kachestvennyi-son-5a9d591e55876bd2871811ee.
Поддержать некоммерческий проект НаукаPRO можно здесь:.
http://nauka-pro.ru/podderzhat-proekt.
Наш подкаст-канал:.
http://nauka-pro.ru/podkast.
#НаукаPRO #наука #научпоп #биология #сомнология #сон #сновидения #медицина #здоровье #ЕвгенийВербицкий

Сон это ТРЕТЬ жизни. Сегодня вы узнаете как улучшить сон, улучшить восстановление, не чувствовать себя сонливым и добавить пару лет к жизни..
БИОФАКЕР [Книга, которую ты запомнишь | CleverMindRu].
https://books.clevermind.ru/.
ПОДПИСКА.
https://www.youtube.com/channel/UCI0wUrfRUN2F-5G_AgTpR-w?sub_confirmation=1.
ТЕЛЕГРАММ.
https://t.me/CleverMindRu_Official.
ГРУППА ВК https://vk.com/clevermindru.
СТАТЬЯ (ТУТ ВСЕ ИССЛЕДОВАНИЯ).
http://clevermind.ru/7-sovetov-kak-uluchshit-13-zhizni-son/.
Содержание:
0:00 Start.
0:58 Глубокий сон.
2:19 Чтение.
3:13 Осознанный сон.
3:59 Не есть за 4 часа до сна.
4:35 Спать в прохладной температуре.
5:29 Депривация Сна.
6:12 Добавки для Сна.
7:26 Итог.
Треки:
Sergei Ramos Los Niños Se Pueden Gustar (Instrumental).
U2 Sleep Like a Baby Tonight

✓ Бесплатный онлайн мастер-класс «СТРЕМИТЕЛЬНЫЕ ДОХОДЫ НА КОНСУЛЬТАЦИЯХ» ► http://bit.ly/39rBTmv.
✓ Скачайте план продающей консультации ► http://bit.ly/39pVtzB.
Как улучшить качество сна?
Первое, что нужно понять для того, чтобы улучшить качество сна – насколько для вас это важно. А, чтобы понять, насколько для вас это важно, я вам расскажу несколько фактов, которые помогут вам это осознать..
Итак, факт №1 заключается в том, что во время сна, когда мы спим, организм и наш мозг, очень сильно отдыхает и не только отдыхает, а именно в этот момент он освобождается от разных токсинов. То есть, токсины во время сна уходят и некоторые люди считают, что можно поспать чуть-чуть и все будет хорошо..
На самом деле для хорошего качественного сна нужно чтобы ваш сон прошел несколько разных стадий. Есть глубокий сон, есть быстрый сон и разные другие виды сна. Это не столь важно, а важно, чтобы вы высыпались максимально и были в разных фазах сна. Каждая фаза сна влияет на определенное состояние в целом нашего организма..
Следующий фактор, важный элемент – это то, что количество сна должно быть оптимальным именно для вас, но ученые пришли к тому, что важно спать как минимум 8 часов. Наверное, есть какие-то индивидуальные исключения. Так как я не врач, не могу 100% об этом заявлять, но недавно я смотрел интервью, в котором человек, который занимается исследованием сна, сказал, что количество людей, которым нужно менее 8 часов сна на нашей планете равно нулю. Не знаю, насколько верить его заявлению, просто вы можете протестировать на себе..
Вам понравилось видео «Как улучшить качество сна. Как спать и высыпаться»? Ставьте ЛАЙК и делитесь с друзьями ► https://www.youtube.com/watch?v=YGBV7w4Xis4.
Подписывайтесь на канал, чтобы первыми получать новые видео ► https://goo.gl/pZBWN9.
Ещё интересные видео для коучей, консультантов и экспертов:
3 подхода, которые помогут быстро увеличить доход https://www.youtube.com/watch?v=ipiWGNfXzPw.
Как увеличить продажи правильно завершая сделку с клиентом https://www.youtube.com/watch?v=x-eoo_2PxKk.
Как выбрать свой тип продаж. Плюсы и минусы трех типов продаж https://www.youtube.com/watch?v=ykx16F2V9sk.
Как продавать услуги в эзотерических темах https://www.youtube.com/watch?v=SOcPJXOMQx4.
Как улучшить качество сна. Как спать и высыпаться https://www.youtube.com/watch?v=YGBV7w4Xis4.
Канал для коучей и консультантов КАК ПРОДАВАТЬ КОУЧИНГ ДОРОГО? КАК УВЕЛИЧИТЬ ДОХОД ОТ 2-Х ДО 10-ТИ РАЗ..
Более 200 видео на темы:.
• Пошаговая стратегия продаж коучинга и консультаций дорого..
• Сценарий первой коучинговой сессии, после которой у вас покупают дорогие услуги..
• Как привлекать больше клиентов?.
• Как создать поток клиентов, стать «магнитом» для клиентов?.
• Эффективные техники и приемы, как продавать коучинг и консультации дорого?.
• Уверенность, профессионализм и экспертность коуча..
• Техники обработки возражений клиентов..
Автор канала «Империя коучей» Константин Опекун Коуч, тренер международного уровня, эксперт по стремительному увеличению дохода. Автор методики стремительного увеличения дохода на коучинге и консультациях..
#КонстантинОпекун #КакПродаватьКоучинг #КакПродаватьСвойКоучинг #КакПродаватьКоучингДорого #ИмперияКоучей

►Подпишитесь на канал «О самом главном» https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1.

�� Все выпуски «О самом главном»: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGvE4MuzvqTB6u9knLoNKwH.

�� Доктор Мясников: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VE2Cs5DhL6uTYoTN363LXkw.

.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез..
.

Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны дают четкие рекомендации по профилактике болезней, раскрывают нюансы новейших методов лечения,.

развенчивают мифы о питании, тестируют актуальные методы похудения, изучают старые и создают новые косметологические рецепты, отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье..
.

Наши ресурсы:

►ВК: https://vk.com/life.and.health.

►ОК: https://www.ok.ru/osamomglavnomtv.

►Twitter: https://twitter.com/osamomglavnom.
.

Категории видео:

�� Общая информация: врачи, поликлиники, бесплатное лечение https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGMTqzMWXhOvqS4BvFfHJKa.

�� Всё о профилактике, симптомах, лечении заболеваний https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?shelf_id=23&view=50&sort=dd.

�� Вся правда о… https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGbTRk3McW2zwgMenyGQNnp.

�� Первая помощь https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VG7ytaKEZZHZL7RaUdmuLMa.

�� Как выбрать…? https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGhXycpb6lQGbUNhNPB_IVM.

�� Здоровое питание и рецепты https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=25.

�� Как похудеть, секреты красоты и молодости https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=24.

�� Советы по дому и огороду https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=30.

�� Домашние животные https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=26.

�� Познавательные фильмы https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=21

Сон является важнейшим залогом здорового образа жизни, наряду с правильным питанием и физическими нагрузками. Как улучшить качество сна? Как побороть бессонницу и чем она может быть опасна? Как правильно спать, чтобы высыпаться? Какие продукты способны улучшить сон? Главный врач медицинского центра «Саквояж Здоровья» Бердников Андрей Анатольевич расскажет все о здоровом сне и о том, к чему может привести его отсутствие.
Здоровье пациентов, их комфорт и благополучие — высшая ценность Медицинского Центра «Саквояж здоровья»..
+7 (473) 300-32-23.
саквояж-здоровья.рф.
производство канала https://massshtab.ru/.
музыка https://www.audioblocks.com/

Как убедиться в том, что тех нескольких драгоценных часов сна, что удаётся выкроить из напряжённого графика, твоему здоровью будет достаточно? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, однако в новом видео в нашей озвучке можно найти целых пять отличных советов по наболевшей теме здорового сна..
Перевод команды https://vk.com/startsandflops.
Оригинал: https://www.youtube.com/watch?v=3eLfn7Ewx_s

Как лучше спать и засыпать быстрее 5 основных советов.
Буду честен, я не фанат сна. Будучи довольно амбициозным парнем с множеством идей, списком дел на миллион километров и тысячью часов в Overwatch, я разочаровываюсь каждый раз, когда понимаю, что треть дня мне приходится проводить в кровати. Но наши тела нуждаются в хорошем здоровом сне, чтобы нормально функционировать. К тому же он является неотъемлемой частью процесса обучения. Поэтому сегодня я хочу дать вам несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и помогут быстрее уснуть..
Для начала, стоит сказать об одном из моих самых любимых веществ в мире кофеине, потому что он может сильно ухудшить качество сна. Важно отметить, что кофеин нарушает сон не только, если пить его прямо перед сном, но даже если выпить его за шесть часов до него. Так что если хотите хорошо спать сократите количество кофеина задолго до того, как ляжете в кровать..
Подсказка номер два заключается в том, что в зал следует ходить в начале дня, и на это есть две причины: во время упражнений у вас повышается температура тела и появляется лёгкое напряжение в центральной нервной системе. И то, и другое может помешать вам уснуть..
Перейдём к следующему совету. Речь пойдёт о вашем телефоне, а именно, об излучении света от телефона. Экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров, на которые мы тратим кучу времени, излучают высокую концентрацию голубого света. И это может стать проблемой, потому что этот свет может реально навредить вашему циклу сна, если смотреть на него в ночное, а не дневное время. Синий свет оказывает сильное воздействие и препятствует выделению мелатонина в теле..
Итак, что можно сделать, чтобы решить эту проблему? Первое решение самое простое выключить все экраны. Если вы не хотите выключать свои устройства, посмотреть сериал перед сном или проверить телефон, есть специальные приложения, которые можно использовать, чтобы сократить количество голубого света. Другое решение купить себе очки, блокирующие синий свет..
Подсказка номер четыре относится к тем, у кого будильник в комнате видно из кровати. Суть в том, чтобы убрать часы из поля зрения. Один из странных и противоречивых фактов о сне это то, что мы действительно просыпаемся несколько раз за ночь. И если вы один из тех людей, которые просыпаются посреди ночи и не могут заснуть увидев время, которое у вас осталось, до того, как встать на работу, занятия или что-то ещё, вы можете начать нервничать, из-за чего вернуться ко сну будет ещё сложнее..
Последнее, о чем мы поговорим, это об улучшении атмосферы для сна. Это связано с постелью, количеством света в комнате, звуками, запахами, температурой и множеством разных факторов..
Итак, сначала поговорим о подушке. Первое: надо менять подушку раз в два года, потому что она приходит в негодность, а также потому, что каждую ночь вы оставляете большое количество грязи, микробов, запах тела и прочего. Второе: есть разные подушки для разных людей, в зависимости от того, в какой позе вы спите. Так что купите себе подходящую..
Что касается температуры вашей комнаты, то, оптимальный температурный диапазон для сна составляет 20-21 градус по Цельсию. Количество света в вашей комнате, или лучше сказать, отсутствие света, также играет большую роль, потому что темнота на самом деле очень важна для секреции мелатонина..
Если вы один из тех людей, которые засыпают перед телевизором, потому что думаете, что он успокаивает, и просто не можете заснуть без него, есть альтернативы. И да, на самом деле тишина действительно не является оптимальным решением для всех людей, потому что она часто непоследовательна. Один из вариантов, который можно использовать, это генераторы окружающего шума. Но мой любимый способ заснуть это аудиокниги..
Noisli: https://www.noisli.com/.
Twilight: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux&hl=en.
—
Ещё интересные видео:
Как лечь вовремя и не сидеть допоздна: https://www.youtube.com/watch?v=v3INgsXJjBs&t=509s.
Как просыпаться рано и сделать это привычкой: https://www.youtube.com/watch?v=Kfg3h3ZCzGo&t=1s.
—
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Мы в Твиттере: https://twitter.com/Frontways_Team.
Канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Сайт автора: https://collegeinfogeek.com/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=ebkF5NFQj2I&t=15s.
Также, рекомендуем:
Наши другие каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Перевод материалов от лучших западных авторов: https://frontways.club/biblioteka.
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: http://frontways.ru/blog/online-platforms.
Лучшие книги по личностному росту: http://frontways.ru/blog/self-growth-books.
Лучшие бизнес-книги: http://frontways.ru/blog/business-books