Вопрос: Как разработать собственный план диеты?

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1СТРУКТУРА РАЦИОНА!.
https://www.youtube.com/watch?v=5kywEDfRcSw.
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 СХЕМА РАЦИОНА!
Всем привет! В предыдущем видео ссылку на которое Вы найдете в описании я рассказал о структуре здорового питания и отметил, что схема питания на прямую будет зависеть от необходимого количества белка..
А так как этот показатель сугубо индивидуальный, сегодня я возьму усредненную схему пятиразового питания и на примере 75-килограммового атлета покажу, как составить здоровый рацион питания учитывая то, что этому человеку нужно съедать 2 г белка на килограмм собственного веса для подержания формы. И снова обратившись к первой части видео о питании Мы видим, что белка нужно 150 г Жира 65 г и Углеводов 200 г в сутки и среднее количество ккал составит 2000..
Белки в рационе распределятся поровну по 30 гр. на прием пищи.
Насыщенные жиры добавятся автоматически с пищей животного происхождения..
Овощи вместе с клетчаткой также должны присутствовать в каждом приеме еды. и если вы готовите салаты используйте в основном кунжутное или льняное масла.
С белками и жирами все просто, а вот с углеводами дела обстоят сложнее!
Во первых напоминаю, что Вы должны следить за гликемическим индексом и учитывать, что ВСЕ углеводы нужно съесть до сумерек т. к. в вечернее время углеводо-содержащие продукты усваиваются плохо! Поэтому у нас углеводы будут только в первых трех приемах еды, причем на завтрак их будет максимальное количество..
Распределив таким образом углеводы Мы получим калорийную горку, где 1 прием пищи основной 35% и завтрак нельзя пропускать ни при каких обстоятельствах т.к. именно он разгоняет обмен веществ в начале дня!
2 прием пищи 25%, 3 обед 20%, 4 прием 15% и наконец ужин за полтора, два часа до сна составит всего лишь 5% от суточного рациона!.
Главным показателем того что в течении дня Вы сделали все правильно будет отсутствие голода в конце дня!.
Также не забывайте про водный баланс и выпивайте по пол литра воды за пол часа перед едой! Таким образом получится выпить 2,5 3 л. воды в сутки..
Эти основные принципы применимы ко всем и Вы с лёгкостью сможете подогнать эту схему под себя! А на сегодня это все пока пока)

http://фит-несс.рф.
Питание это 70% успеха!
Именно от питания зависит, будете вы набирать вес или наоборот терять его!
Почему же именно питание стоит на первом месте, а не тренинг?

Подробнее здесь: http://tonusestetic.ru/dietolog, http://tonuspremium.ru/dietolog.html, http://www.tonus.nnov.ru/dietologiya.html.
Прием диетолога это возможность не только избавиться от лишних килограммов, но и подобрать оптимальную для Вас схему питания, позволяющую вести здоровый образ жизни, не насилуя свой организм изнурительными диетами и голоданием. На приеме у диетолога в Нижнем Новгороде в центре эстетической медицины «ТОНУС ПРЕМИУМ» Вы сможете понять истинные причины лишнего веса, а диетолог подскажет, как без ущерба для здоровья вернуть прежний вес! Диетолог в клинике «ТОНУС ПРЕМИУМ» располагает научно обоснованными комплексами рационального сбалансированного питания. Основные программы, используемые диетологами, признаны эффективными в ведущих клиниках мира. Программы оздоровления и сбалансированного питания диетолог определяет индивидуально, на основании результата обследования, которое можно пройти за один день непосредственно в клинике.

НУ что,будем учится составлять меню)))))Реальный пример моего меню)как я подираю блюда и что делаю когда недобор по БЖУ).
Приятного просмотра)))).
Найти меня/Find me at:.
Vkontakte-https://vk.com/tatib.
Twitter-https://twitter.com/TatsianaBytko.
Instagram-http://instagram.com/tati_butsko/.
Periscope-ищите под именем Tanya Butsko.
Музыкальный трек предоставлен VSP Group и Apollo Music с сайта музыкальной библиотеки http://www.findthetune.com

План тренировок и питания Зака Эфрона (при подготовке к съемкам фильма «Спасатели Малибу») Стань накачанным, как Зак Эфрон! 7 ключевых моментов его программы тренировок и питания!!
�� ЗАК ЭФРОН. ОФИЦИАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ (ДЕТАЛЬНЫЙ РАЗБОР!) https://youtu.be/jpP8O4sMqVc.
Термобелье Nord City + носки в подарок http://bit.ly/2AzCOPy.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
�� Ссылка на видео: https://youtu.be/ioZ6RnlGCCM.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #тренировкадома #тренировкасвесомтела #тренировкассобственнымвесом.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb

В этом видео я расскажу, как с помощью сайта 3-x-15.ru самостоятельно составить индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей в калориях и нутриентах..
Вы узнаете, какое количество калорий вам нужно употреблять, чтобы уменьшить или увеличить вес, рассчитаете нужное количество нутриентров, и затем, основываясь на этих данных, самостоятельно составите себе полноценный индивидуальный план питания..
Придерживаясь данного плана питания вы гарантированно достигнете желаемого результата..
Ссылка на мой сайт: http://3-x-15.ru.
Я вконтакте: https://vk.com/miller_a_jr

В этом ролике мы составим правильный рацион питания для похудения (сушки, жиросжигания) без вреда для здоровья и организма..
Сама книга https://street-sport.com/sekretyi-effektivnogo-zhiroszhiganiya-prakticheskiy-material.
Как считать калории https://street-sport.com/kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kaloriy.html.
Нормы потребления воды https://street-sport.com/funktsii-svoystva-i-rol-vodyi-v-organizme-sportsmena.html.
Пример правильного питания (рациона) из видео:
1 прием.
Овсянка + орешки.
Яйцо куриное.
2 прием.
Яблоко зеленое.
3 прием.
Гречка + куриная грудка.
Салат на льняном масле.
4 прием.
Рыба с овощами.
5 прием.
Творог.
Кефир (перед сном).
Сайт калькулятор 3-x-15(точка)ru