Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 СХЕМА РАЦИОНА!
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1СТРУКТУРА РАЦИОНА!.
https://www.youtube.com/watch?v=5kywEDfRcSw.
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 СХЕМА РАЦИОНА!
Всем привет! В предыдущем видео ссылку на которое Вы найдете в описании я рассказал о структуре здорового питания и отметил, что схема питания на прямую будет зависеть от необходимого количества белка..
А так как этот показатель сугубо индивидуальный, сегодня я возьму усредненную схему пятиразового питания и на примере 75-килограммового атлета покажу, как составить здоровый рацион питания учитывая то, что этому человеку нужно съедать 2 г белка на килограмм собственного веса для подержания формы. И снова обратившись к первой части видео о питании Мы видим, что белка нужно 150 г Жира 65 г и Углеводов 200 г в сутки и среднее количество ккал составит 2000..
Белки в рационе распределятся поровну по 30 гр. на прием пищи.
Насыщенные жиры добавятся автоматически с пищей животного происхождения..
Овощи вместе с клетчаткой также должны присутствовать в каждом приеме еды. и если вы готовите салаты используйте в основном кунжутное или льняное масла.
С белками и жирами все просто, а вот с углеводами дела обстоят сложнее!
Во первых напоминаю, что Вы должны следить за гликемическим индексом и учитывать, что ВСЕ углеводы нужно съесть до сумерек т. к. в вечернее время углеводо-содержащие продукты усваиваются плохо! Поэтому у нас углеводы будут только в первых трех приемах еды, причем на завтрак их будет максимальное количество..
Распределив таким образом углеводы Мы получим калорийную горку, где 1 прием пищи основной 35% и завтрак нельзя пропускать ни при каких обстоятельствах т.к. именно он разгоняет обмен веществ в начале дня!
2 прием пищи 25%, 3 обед 20%, 4 прием 15% и наконец ужин за полтора, два часа до сна составит всего лишь 5% от суточного рациона!.
Главным показателем того что в течении дня Вы сделали все правильно будет отсутствие голода в конце дня!.
Также не забывайте про водный баланс и выпивайте по пол литра воды за пол часа перед едой! Таким образом получится выпить 2,5 3 л. воды в сутки..
Эти основные принципы применимы ко всем и Вы с лёгкостью сможете подогнать эту схему под себя! А на сегодня это все пока пока)
Видео взято с канала: ATLETIZM
Как составить план питания?
http://фит-несс.рф.
Питание это 70% успеха!
Именно от питания зависит, будете вы набирать вес или наоборот терять его!
Почему же именно питание стоит на первом месте, а не тренинг?
Видео взято с канала: Vladislav Strong
Снижение веса. Похудение. Диетология. Консультация диетолога
Подробнее здесь: http://tonusestetic.ru/dietolog, http://tonuspremium.ru/dietolog.html, http://www.tonus.nnov.ru/dietologiya.html.
Прием диетолога это возможность не только избавиться от лишних килограммов, но и подобрать оптимальную для Вас схему питания, позволяющую вести здоровый образ жизни, не насилуя свой организм изнурительными диетами и голоданием. На приеме у диетолога в Нижнем Новгороде в центре эстетической медицины «ТОНУС ПРЕМИУМ» Вы сможете понять истинные причины лишнего веса, а диетолог подскажет, как без ущерба для здоровья вернуть прежний вес! Диетолог в клинике «ТОНУС ПРЕМИУМ» располагает научно обоснованными комплексами рационального сбалансированного питания. Основные программы, используемые диетологами, признаны эффективными в ведущих клиниках мира. Программы оздоровления и сбалансированного питания диетолог определяет индивидуально, на основании результата обследования, которое можно пройти за один день непосредственно в клинике.
Видео взято с канала: МЦ Тонус
Правильное питание. Составляем меню.Реальный пример.
НУ что,будем учится составлять меню)))))Реальный пример моего меню)как я подираю блюда и что делаю когда недобор по БЖУ).
Приятного просмотра)))).
Найти меня/Find me at:.
Vkontakte-https://vk.com/tatib.
Twitter-https://twitter.com/TatsianaBytko.
Instagram-http://instagram.com/tati_butsko/.
Periscope-ищите под именем Tanya Butsko.
Музыкальный трек предоставлен VSP Group и Apollo Music с сайта музыкальной библиотеки http://www.findthetune.com
Видео взято с канала: Tanya Butsko
План тренировок и питания Зака Эфрона при подготовке к съемкам фильма «Спасатели Малибу»
План тренировок и питания Зака Эфрона (при подготовке к съемкам фильма «Спасатели Малибу») Стань накачанным, как Зак Эфрон! 7 ключевых моментов его программы тренировок и питания!!
�� ЗАК ЭФРОН. ОФИЦИАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ (ДЕТАЛЬНЫЙ РАЗБОР!) https://youtu.be/jpP8O4sMqVc.
Термобелье Nord City + носки в подарок http://bit.ly/2AzCOPy.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
�� Ссылка на видео: https://youtu.be/ioZ6RnlGCCM.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #тренировкадома #тренировкасвесомтела #тренировкассобственнымвесом.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb
Видео взято с канала: GymFit INFO
Как составить индувидуальный план питания самостоятельно
В этом видео я расскажу, как с помощью сайта 3-x-15.ru самостоятельно составить индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей в калориях и нутриентах..
Вы узнаете, какое количество калорий вам нужно употреблять, чтобы уменьшить или увеличить вес, рассчитаете нужное количество нутриентров, и затем, основываясь на этих данных, самостоятельно составите себе полноценный индивидуальный план питания..
Придерживаясь данного плана питания вы гарантированно достигнете желаемого результата..
Ссылка на мой сайт: http://3-x-15.ru.
Я вконтакте: https://vk.com/miller_a_jr
Видео взято с канала: Артур Миллер
Правильное питание для похудения \ сушки (составляем рацион диеты)
В этом ролике мы составим правильный рацион питания для похудения (сушки, жиросжигания) без вреда для здоровья и организма..
Сама книга https://street-sport.com/sekretyi-effektivnogo-zhiroszhiganiya-prakticheskiy-material.
Как считать калории https://street-sport.com/kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kaloriy.html.
Нормы потребления воды https://street-sport.com/funktsii-svoystva-i-rol-vodyi-v-organizme-sportsmena.html.
Пример правильного питания (рациона) из видео:
1 прием.
Овсянка + орешки.
Яйцо куриное.
2 прием.
Яблоко зеленое.
3 прием.
Гречка + куриная грудка.
Салат на льняном масле.
4 прием.
Рыба с овощами.
5 прием.
Творог.
Кефир (перед сном).
Сайт калькулятор 3-x-15(точка)ru
Видео взято с канала: Street-Sport | Информационно-спортивный портал
Нет похожих статей
не представляю как можно слопать 300 гр котлет из рыбы, а вечером 200 гр курицы��я максимально сколько могу сьесть мяса это гр 120 за день и то не всегда. Куда столько влазит��в людей, это ж какой удар по почкам идет, а потом опухает и отекает все. Ну у вас может из за того, что вы много в зале занимаетесь и оно сходит. Для меня такое питание убийство организма��
теория четкая 10 из 10,НО как человек, который сушился не 1 раз и сидел на разных диетах с уверенностью 100% скажу,что те продукты которые мы едим и которые в видео были изображены полная херня!!! на видео не ОВСЯНКА а обработанные овсяные хлопья,гречка не зеленая!!!а термообработанная,огурцы и помидоры скорее всего покупные тепличные БЕЗ витаминов!!!!!творог воообще жуть какая то масса химическая, кефир тоже с гормонами,с такими продуктами вы точно засушитесь,НО!!!! помашите ручкой вашему здоровью,потому что сейчас в гонке за красивой внешностью мы не учитываем то что едим, это во много раз лучше фаст фуда, но все это по сути мертвая еда, без витаминов и минералов либо с минимальным их количеством,современный фитнес калечит людей сильнее,чем в советские времена пивнушки)думайте головй и все будет у вас хорошо
На 42 секунде остановил етот бред. Боже, не делайте так, уничтожите себя.
Лучше уж питаться не правильно и поднимать нагрузку до тех пор пока не увидите, что теряете в весе.
Ну ето елси у вас лишний вес не более 15%. Вернее не лишний вес, а процент жира в теле. По сему лишним весом можно считать 8%-10%.
Иначе придется все же менять привычки в питании.
Результат такой «диеты» энергетическое голодание мышц. К бредовым 30 грамам и другим мыслям даже уже нет смысла придираться.
Первый блоггер который нормально показал как меню считать.. спасибо ��. Это очень сложно особенно мне трудно даётся замена продуктов постоянно перекос ��������. Хоть после видео ещё пока не идеально считаю но уже хоть что то поняла. Ещё раз огромное спасибо
Спасибо! Очень очень понравилось! только если есть опции между мясом и орехами и оливковым маслом.. лучше орехи и масло… вместо мяса и птицы лучше рыбу… авокадо шикарный продукт… йогурты без добавок, лучше сами добавьте ягоды, фрукты.. а остальное все просто Супер!! Здоровья вам и успехов в достижении цели! ����
Привет дружище твой сайт хорош,я считаю что было бы очень круто если бы он работает ещё и с другой стороны.к примеру мне на к приему пищи нужно употребить 500 ккал из них Б-14 У-67 Ж-3.тоесть ты в таблицу вносишь данные по БЖУ И ККАЛ а сайт тебе сам предлагает вариант разнообразие продуктов для разнообразие рациона.Ну и дальше можно выбирать на сушке ты или на наборе такого нет ещё,надеюсь выразился понятно,а так сайт лучший по этой теме удачи
Всегда относился к подсчету калорий как к избыточному и жутко утомительному докапыванию. Занимаюсь три года и просто стараюсь жрать больше и более здоровую пищу (отказался от сладкого и соленого). Спортпит не ем принципиально. Только натуралка. Некоторое время назад пришел к мысли, что для прогресса все же надо будет занудно считать калории (уже начал готовить себя к этой отвратительной мысли). Но как луч надежды увидел твой пост на пикабу и зашел на сайт это самый удобный и простой калькулятор из тех что я видел. Большое спасибо! Действительно полезная работа!
Вы обращали внимание, что из-за термической обработки в некоторых продуктах получаются разные БЖУ? Например Треска в духовке имеет около 7 грамм белка на 100 грамм, сваренная треска 17 грамм белка на 100 грамм, жаренная около 23 грамм белка на 100 грамм?
Не знаете случайно еще такие продукты, которые так сильно влияют от вида приготовления?
Использую схему 16/8 так сказать интервальное или периодическое голодание, ранний подъем в 5 утра, тренировка в 6:30 завтрак в 10:00 и перекус не всегда, ужин в 18:00, энергии хватает с избытком, но эта схема для здоровья а не набора массы, объёмы не дают силы так что не вижу смысла в наборе массы, рельеф и подтянутое тело вот красота✊��
Вчера 100 рубасов скинул тебе Не знаю дошли или нет С Беларуси отправил Дал бы больше но пока ограничен в средствах Спасибо тебе за твой труд долго искал и нашел твой сайт Успехов и удачи тебе и твоим близким С наступающим 2019 годом!!!
привет, отличный сайт, очень удобно. Однако, вопрос: как можно добавить в таблицу продукты, которых нет под кнопками, например, соевое мясо. И можно ли менять в таблице меры, например крупы мне удобнее считать не в сухом эквиваленте, а в готовом, и масло не в столовых ложках, а в граммах.
Артур,если выбираю первое блюдо -овсянка -как понимать?: 150 грм овсянки -это в сухом виде? или блюдо? если блюдо готовое то понятно а если в сухом,неготовом -то правильней 50 гр овсянки 100 молока выбирать в таблице? Благодарю)отличное дело сделал!
Интересно, что там в 100 граммах гречки на сайте указывается количество белка=12.6 грамм, в то время как в варёной этот показатель куда меньше и составляет где-то 4 грамм белка на сто грамм продукта. Где же истина? Пропадает ли белок после тепловой обработки, и если да, то, быть может, он просто переходит в другую форму аминокислоты, и тогда потерь белка практически не происходит?
Сам себе противоречит, говорит что ебашит чуть ли не 365 дней в году кучу лет, и форма к 40 годам тока пришла и сухость, а пацанчик хуяк за год форму не хуже ебагул тоже в натураху, при том что у него нет столько времени для зала, это получается даже не год. Нахуя это видео, Джефф?
Ерунда,у каждого организм по разному реагирует,что на тренировки и на питание,к каждому свой подход нужен и каждый должен сам понять и прочувствовать,что ему подходит и как питаться и как тренироваться… В штатах всё держится на стероидах….это быстро, легко и эффективно,но очень вредно и это умалчивают…
Тут он о самом питании (что ест) так ничего и не сказал )) Если хотите, можете посмотреть, что ест Джефф Кавальер (автор ролика) на его канале, может кому-то будет интересно, оставляю ссылку https://www.youtube.com/watch?v=Sj_uWF62FwU
Здравствуйте. Зашла на сайт ввела все свои данные, мне потщитали БЖУ а вот таблицы как у вас на видео показывает где можно подбирать рацион питания нету. Где я могу найти эту таблицу для моего плана питания? Заранее спасибо за ответ и полезное видео.
Пиздешь да и только именно в этом ролике. Время под нагрузкой как раз и должно быть от 20 до 40 секунд. А гипертрофия это вообще вещь индивидуальная и генетическая. Не верите посмотрите на спринтеров по бегу, конькобежцев и т.д они под нагрузкой 9-15 сек на 100-200 метрах, и какие там ноги ))) тренеруйтесь по ощущениям и не верте всему что пишут и говорят
А понял почему звезды за короткие сроки набирают супер форму, потому, что они звезды,поерили, конечно нет, потому, что без фармы не достич журнальной формы. Тогда зачем нужна фарма, если так легко и за КОРОТКИЕ сроки достигают таких результатов????
Какие все умные)))если на фарме,то значит можно на диване лежать и жрать чипсы попивая пивко и само всё вырастит?Начитаетесь хуеты и умничаете,на химии спортсмены в два раза больше железо насилуют,потому,что восстанавливаются намного быстрее,и я вас удивлю,но это пиздец какой труд,из своего опыта могу сказать,пробовал только метан,то,что после него откат 100%-хуета,просто во время курса тренить надо,а не видосики смотреть,ну и питание само собой-основа,потом водичка уходит,а мясо которое нарастили ОСТАЁТСЯ!Сливаете полтора-два литра воды и всё,не слушайте ебланов и курсите правильно,грамотно,чтоб потом прыщавыми гоблинами по залу не ходить))
Вот если честно, вообще ничего не понятно в этих цифрах углеводов и т.д. Я их никогда вообще не считал, ел как обычно и ничего не считая. Вот как мне быть то, ёмаё))))? Можно сделать так, просто сократить приём пищи и есть меньше, чем ты ел до этого?
зачем считать каллории в помидоре и огурце! С ума же можно сойти!))) да и так заморачиваться и высчитывать до грамма смысла не вижу. Я посчитала в свое время несколько дней и теперь дальше все делаю на глаз и результат такой же)
достаточно есть каждые 4 часа. На мой взгляд самое удобное для городского жителя.
В австралийской ассоциации спорта и питания,рекомендованное колличества белка на кг веса для мужчин, которые занимаются легкими физ нагрузками, это 1.3 г на кг веса. А для тех кто занисается 4-5 раз в неделю в зале, не более 1.8 г на кг веса =)))
также там много исследований показано было)))
Большое спасибо! Ваше видео помогло мне разобраться, что и когда кушать. но у меня вопрос вы сказали взвешивать все в сыром виде но как и каша и греча после варки будут набирать вес, это ни как влиять на организм не будет?
Я на гейнер буквально молюсь. С тех пор, как нашёл для себя хороший, так и не готов от него отказываться. Заказываю на сайте фитомаркета всегда от СпортЭксперт супергейнер, только с ним нормально набираю и без казусов. Ещё из спортпита креатин пью, а в остальном еще иногда лишь батончики протеиновые. Больше для себя ни в чем смысла не вижу сейчас
Отличный калькулятор. Для меня не хватает того, что кетодиету не посчитаешь с низким содержанием углеводов! В диете всего 50 грамм углеводов. Ограничения есть по жиру и белку, а именно по жиру. Моя диета 25 -30% Белка, 5 % Углеводов, и остальое жиры. В данном калькуляторе не хватает. Выставить в процентах БЖУ по калоражу, без органичений, гибкости не хватает, а так отличный калькулятор.
Танечка! огромное спасибо за твой труд, очень интересно и познавательно, на многое открывает глаза, я имею в виду БЖУ. Все понятно и отлично мотивирует. Благодарность за все твои видео, когда нашла смотрела на выходные целый день. УДАЧИ!
Ну я правильно понимаю,речь идет о сплите,который не умножен на 2,это сплит при котором каждая мышечная группа прорабатывается раз в неделю?,тоесть пн спина,ср грудь,пт ноги и суббота и вск выходные и все по новой?
Все это говно пацаны у меня вес был 80кг я скинул за месяц 10кг
у меня была бюджетная диета + тренировка
утром я ел гречку
днем овсянку
вечером манную кашу
и я не считал все эти углеводы всякие, не утруждайте себя так
У меня такой вопрос: у вас тут на обед получилось 200гр салат, 100 гр гречи и 300 грам рыбы…. 600 гр еды на 1 приём пищи??? Разве такой объём не растягивает желудок? Везде говорят кушать порциями по 200гр.
Горькая правда о ЛЬНЯНОМ МАСЛЕ.
Почему «магазинное» горчит?
Нас часто спаршивают: «Почему льняное масло из магазина горчит?»
Мы делаем настоящее, живое МАСЛО и знаем о масле все, либо почти все.
Мы ответственно заявляем – свежее и натуральное ЛЬНЯНОЕ МАСЛО НЕ ГОРЧИТ, а напротив, имеет приятный сладковатый вкус. Но, к сожалению, льняное масло промышленного производства не доходит до Потребителя в своем первозданном состоянии.
Горечь это признак разложения омега-кислот. При окислении они распадаются на токсины. Это просто яд. Промышленные производители травят своих Покупателей за их же деньги. Но, по большому счету, у них нет других вариантов. В современной устоявшейся системе хранения и продаже продуктов льняное масло не способно дойти до Потребителя не испорченным.
Во-первых, промышленные производители масла нагревают исходное сырье – это увеличивает выход масла на 15-20%. При нагреве льняной семечки происходит распад полиненасыщенных жирных кислот и части витаминов, а так же происходит свертывание (денатурация) белка.
Во-вторых, масло фильтруют, что приводит к дополнительному контакту с кислородом и как следствие к дополнительному окислению.
После оно томится на складах, едет в жарких вагонах, стоит на полках магазинов под воздействием губительного для масла солнечного света. Льняное масло, купленное в магазине, уже потеряло свои бесценные полезные свойства.
Еще одним разрушительным фактором для льняного масла являются металлические шнековые прессы. В промышленных масштабах применяют только эти установки. Металл – катализатор окислительных процессов.
Полиненасыщенные жирные кислоты, при контакте с металлом, окисляются и распадаются в течение нескольких дней – это еще одна причина горчения льняного масла.
Промышленные производители были вынуждены придумать и распространить легенду о том, что горечь льняного масла – это естественное свойство полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3.
Омега-3 – это большая часть в составе льняного масла (52-57%). Омега-3 НЕ ДОЛЖНА горчить!
Свежее льняное масло, отжатое на дубовом маслопрессе, вкусное, ароматное, душистое, а главное полезное!
Настоящее льняное масло – «Русское золото», пользу которого сложно переоценить!
«НАСТОЯЩЕЕ МАСЛО» не способно сохранять свои свойство долго, поэтому мы отжимаем масло в день самовывоза (доставки).
Мы работаем без выходных.
Ежедневно, под Ваш заказ, с раннего утра осуществляется закладка сырья в дубовые маслопрессы. Весь день идет прессование и до 21 часа все наши масла разбирают Покупатели.
Более подробно о нашем алгоритме работы, способах самовывоза и доставках просим смотреть здесь https://maslodel.zone/izgotovlenie_i_dostavka
В своем производстве мы используем только высококачественные сырье!
Каждая культура семян и орехов, это отдельное, проработанное направление – фермерское сырье без пересушки, селекции и пестицидов!
Наши двери открыты! Приезжайте к нам, узрите нашу маслобойню и отведайте наисвежайшее масло из под дубовых маслопрессов…
Отжимаем в день самовывоза (доставки).
Работаем на Ваше ЗДОРОВЬЕ и свое Имя.
http://www.maslodel.zone
Тел.:8(926)7221889
ахах я не жру почти белок и все растет) белок ненужен мышцы не из белка состоят) так белка мало в мышце) не надо чушь нести анатомию надо знать, угли решают и вода там) а животный белко вопще вреден надо растительный)
Хороший канал, все нравиться, но ё маё, что за 30 грамм белка????? А если я 110 вешу? Мне 8 раз в день есть? И что значит за раз? Эта цифра одинакова и для М и для Ж? Писал статью на своем канале в Телеграм об этом https://t.me/sdelaltelo/67 Можете ознакомиться с альтернативным мнением.
Всё круто реально, но у меня вопрос, допустим у меня такой рацион, но я тренируюсь каждый день, трачу допустим 500-800 ккал день только на тренировки, мне восполнять эти затраты едой или как поступать правильно? И какой едой восполнять если нужно, белка больше или углеводов добавить, может быстрых углей каких-то, как с этим быть? Может жиров больше полезных?
Еще допишу как пример. Средней 30 летней девушке весом 65 кг, офисной работнице надо в среднем 200г углеводов!!!!!! А тут берут в расчет сильную нагрузку мужчины 75 кило и 200г?????????!!!!!!!!
Боже упаси от такого рациона.
Я думаю не надо ничего подсчитывать…замарачиваться…утром овсянка или гречка…любая кашка или не жирный творог, можно яйца. В обед легкий овощной супчик с овощами…на ужин рыбу с овощами…перекусы орешки фрукты…натуральные соки.Конечно все в норму. Никакой газировки и сладких напитков. хлеб ржаной не много. Забыть про мучные изделия и соусы особенно кетчуп и майонез. Пейте больше воды. Конечно же занимайтесь спортом. Никакого алкоголя! Вот вам и диета и правильное питание!!! Будьте здоровы!!!
посмотрите канал «СМТ научный подход» он опровергает байку о том, что за раз усваивается не более 30г белка. да сейчас много информации можно найти на счет этого, проводили дополнительные исследования, где это опровергается.