Вопрос: Как рассчитать ежедневную потребность в калориях?

Очень хорошие у вас видео. Очень информативные. Уже подписалась. Все понятно и доступно. Но у меня вопрос. Я села на раздельное питание 6 месяцев назад. За 3 месяца я скинула 8кг. Потом пришел Новый год, 2 дня рождения. Естественно, за праздничным столом позволяла себе лишнее. Но не так как раньше. Между праздниками раздельное питание не прекращала. Причем при росте 156 и весе 68 (45лет) суточная калорийность была 1200. И после праздников мой вес встал на отметке 60-61кг. И вот уже 3 месяца я не могу скинуть ни грамма. Хотя уменьшила калорийность до 1000-1050 в сутки,вес остановился. Утром обычная зарядка — разминка 20мин. В чем проблема? Хочу скинуть ещё 3 кг. И не как. Помогите пожалуйста советом.

Почему учитывается только тренировочные дни, где работа учитывается? Если я работаю физически с 9:00—18:00+ 1,5 ч в одну сторону дорога и так же в другую, после тренировка 1,5-2,5 часа, пришёл упал и так 5 дней в неделю, на выходные снижение нагрузки.

Что делать, если я, будучи оочень умной, зачем-то снизила дефицит до 800, а сейчас, поняв, что так делать нельзя, не знаю что делать, как повысить, подскажите пожалуйста, как повысить норму, не набирая вес ������

Про Тактарова поржал. Бойцы хорошо дерутся, но мало, а порой ничего не смыслят в диетологии и биохимии. Иной раз такой бред несут, что мурашки бегут, думаешь — да что ты черт побери такое несёшь!!!! Невежество самый страшный враг. Ведь их люди слушают, берут за пример.

Это ошибочная математика. Я потребляю 1200-1700 ккал на 91 кг с ростом 185 и набираю объём хотя задача скинуть и сохранить мышцы по белкам 160 угли 180 жиры 40-70 и это полезные жиры вес не уходит! Тренируюсь 3 раза в неделю

Скажите, а как посчитать КБЖУ когда готовишь на семью из 4 человек в которой двое детей разного возраста??? ���� Когда худеет только мама, считаю что готовить отдельно когда младшая висит на ноге а старший скачет по всей квартире вообще не реально. Вы представьте себе, что вы готовите 3 раза в день по 2-3 блюда, плюс ещё и для себя отдельно ������ Вы конечно это всё очень правильно и красиво рассказываете. Но применимо только когда живёшь сам и готовишь для себя, ну или хотя бы когда Вас двое и у вас нет детей, ну или когда ваши дети взрослые и не живут с вами ��

А как понять, какая тренировка? Ведь можно разные тренировки делать, сколько калорий одна тренировка имеется ввиду? Если за день на шаги+тренировку я трачу около 700-800 ккал, это считается какой нагрузкой?

Это называется BMR и AMR базальный метаболизм и активный метаболизм или коефициент активности. Нельзя всем подряд считать по Бенедикту! Там нужно применять 3-4 формулы для точных расчетов. Плюс нужны формулы для подсчета БЖУ, значение и быстрые формулы. Материал не до конца изложен.

Я «залипла» на ваших видео:) Вы большая умница! Спасибо Вам за Ваш труд, знания и мотивацию, которую я от Вас получила:) Я на той неделе начала процесс «приведи себя в порядок» и с Вашей помощью у меня теперь есть необходимые знания для достижения поставленных целей в кратчайшие сроки:) П.с. Чрезмерно благодарна и уже краем глаза заметила инфо о марафонах на инстаграме, уже жду с нетерпением 14 мая 😉

Все верно про запоминание калорийности и БЖУ в продуктах. Примерно за 2-3 месяца уже практически на глаз определяешь сколько чего в том или ином блюде или кусочке продукта. КБЖУ наиболее часто употребляемых продуктов и блюд запоминаются наизусть. И эта система реально работает на 100% Мне удалось сбросить 35 кг на подсчете КБЖУ. Вес держу до сих пор. Уже не считаю абсолютно все и нет никаких запретов, просто стараюсь держаться в рамках. А если уж и схем лишнего, то потом просто урезаю рацион.

Фигня какая-то с калорийностью блюда из творога и много противоречивой информации. Видно, что не профессионал, а просто любитель поговорить… на 9 минуте видео все ещё нет заявленной в теме информации жаль, что людей можете сбить в питании

вот не верю дружище в твои 3200, я ели 2800 набираю, ну просто не лезет больше, это огромные порции если чиста питаться без сладостей и жиров в избытке, но у меня при этом 93кг при 190 см, распиши свой рацион благодарен буду.

Формула расчета калорий: основной обмен
а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).

ОО = а + б – в

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.
15.12.15
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года

а = 569
б = 1031
в = 167

ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.

Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО
Дано: мужчина: вес – 90 кг; рост – 186 см; возраст – 35 лет

а = 899
б = 1162.5
в = 172

ОО = 899 + 1162.5 – 172 + 5 = 1894.5 ккал
Формула расчета калорий: суточная норма
Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.

Физическая активность и коэффициент

1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается – ОО нужно умножить на 1.2

2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому – ОО нужно умножить на 1.5

3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю – ОО нужно умножить на 1.6

4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю – ОО нужно умножить на 1.75

5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе – ОО нужно умножить на 1.8

6. Если физическая нагрузка человека очень высока – ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов – на 2 или даже более того

Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности.

Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета
Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.
Соотношение БЖУ и калорий

Для того чтобы определить важность сочетания калорийности и расчета БЖУ потребляемой пищи, следует разобраться, что именно представляет собой данное соотношение.
Таким образом, при составлении рациона следует учитывать пропорции БЖУ, чтобы позволить организму нормально функционировать и не нуждаться ни в каких важных веществах. Учеными было установлено следующее соотношение полезных компонентов:

• Белки – от 10 до 35%
• Жиры – от 20 до 35%
• Углеводы – от 45 до 65%

При этом людям, которые желают избавиться от лишнего веса, указанные выше параметры выглядят несколько иначе: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.

Диетологи также рекомендуют обязательную суточную норму белка для мужчин – не менее 75гр, а для женщин – не менее 60гр. Более индивидуально данный показатель высчитывается следующим образом: от 0,75 до 1гр на 1кг веса.

Если во время похудения не будет учитываться обязательная норма потребления, то организм начнет «съедать» себя самостоятельно, тем самым уменьшая вес за счет исчезновения мышечной массы – но зато процент липидов может стремительно возрасти.

Именно поэтому важно составить для себя сбалансированную диету, которая позволить худеть без вреда для здоровья и с максимальным результатом.
2. Рассчитываем БЖУ

Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал.

Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы – от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты:

• Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140гр в сутки

• Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
Результат: от 21 до 35гр в сутки

• Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
Результат: от 140 до 200гр в сутки

Таким образом, на примере теории и практических вычислений доказан тот факт, что калорийность и показатели БЖУ тесно взаимосвязаны друг с другом.

Важно учитывать все эти данные при составлении правильного сбалансированного рациона не только для похудения, но и для поддержания организма в отличной форме.

теория ККАЛ не верна на практике ведь по ней 1 ККАЛ = количество энергии требуемое для того чтобы нагреть 1 литр жидкости на 1 градус. Ведь тогда бензин или этиловый спирт — это очень высококалорийное питание! Но биологическая ценность с минусом т.к. для организма это ЯД! И потом для каждого биовида свое питание. Для глухаря полезна хвоя сосны, а для травоядных трава. Для человека природой предусмотрено ПЛОДОЕДЕНИЕ(консумент 1 порядка), а не «трупоедение»(консументы 2,3 порядка и редуценты) Т.н «мясо»(труп), все молочное ВРЕДНО. Молоко только для телят ведь казеин — это сильный стимулятор онкологии… Сам качаюсь с 2014 и сейчас по Мэнцеру работаю.

Иногда плевать на калории. Ничего, живу хорошо. Фигура стройная. Всю жизнь считать КБЖУ устанешь. Я, лично, глядя на эти безвкусные пп завтраки и т.п, испытываю отвращение. Да это есть невозможно! Лучше я куплю шоколад раз в месяц и буду заниматься спортом, а не считать всё это, тратя огромное кол-во время. Но видео информативное, всё грамотно, спасибо. Это моё личное субъективное мнение. Ничего против автора не имею)

Сергей, если не секрет конечно, сколько см. у тебя талия? Я где то вычитал что для мужчины моего роста (185см) если талия больше 90 то стоит призадуматься а не слишком ли ты жирный)) Дело в том что даже сделав вакуум талия у меня меньше 92 не получается и это при том что пузом я не обременен. Давно смотрю твой канал. Заставка классная — сразу видно что человек знает о чем говорит…. Успехов тебе и твоему каналу.

Кто подскажет?
Мне 14 лет
Вес 64 кг
Рост 176 см
Мой внешний вид меня не устраивает.
Есть лишний (по моему мнению) жир на животе.
Хочу избавиться от него и выглядеть красиво (в физическом смысле).
Я в спортзале новичок начал 2 недели назад и жму пока что 40 кг.
Что мне можно поменять?
Или что добавить?
Буду благодарен)

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет). ВОТ НАСТОЯЩАЯ ФОРМУЛА!
Уважаемая Татьяна, если Вы даёте формулы, то давайте их полностью, разница получается в 600ккал если не больше!!! То что вы сокращает цифры и даёте такой сокращённый вариант формулы это не правильно! Спасибо за понимание

Если кому интересно, в Google Play есть приложение «Дневник питания» с автоматическим подсчетом калорий и бжу.Программа питания рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта — одной из самых точных формул на сегодняшний день.Приложение бесплатное, и самое главное для пользователя — без рекламы.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dwarvenbeer.mynutritiondiary