Вопрос: Как придерживаться утреннего распорядка?

Йога-ретрит от #Sunsurfers c Романом Нарейко:
�� http://sunsurfers.ru/events/yoga-retreat/.
Йога-марафон в режиме онлайн от #Sunsurfers:
�� http://sunsurfers.ru/projects/yoga-marathon/.
Telegram-канал с актуальными новостями и текущими проектами #Sunsurfers:
�� https://tg.telepult.pro/joinchat/AAAAAEgLO-10ZW0pbdaSkA.
—
Роман Нарейко, опытный преподаватель йоги, рассказывает про здоровое питание и правильный режим дня. Во сколько нужно просыпаться, ложиться спать, что делать в первую очередь после пробуждения? В какой очередности стоит употреблять пищу? Почему нельзя смешивать белки и углеводы? И многие другие вопросы, на которые Роман дает простые ответы..
СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО:
0:13 во сколько ложиться спать.
0:52 во сколько просыпаться.
1:31 как просыпаться.
1:53 правила питания.
2:03 как пить воду.
2:19 от жидкого к твердому.
2:39 белки и углеводы.
2:59 кислые и сладкие фрукты.
3:13 время для десерта.
3:26 хорошо жуем.
3:52 зеленые коктейли.
4:15 сколько едим.
5:11 когда едим.
5:43 как едим.
7:00 что окисляет организм.
7:51 пожелания от Ромы.
Это видео из проекта СанШкола — простые уроки, меняющие жизнь навсегда:
�� http://www.sunsurfers.ru/sunschool

Режим Дня Таблетки Саморазвития (Время и Порядок Привычек).
Сегодня, ребята, я поделюсь с вами своим режимом дня. Мы обсуждали ценность полезных привычек в курсе Укрощение, и я подумал, что для некоторых будет полезно узнать мой текущий набор привычек, а также порядок и время, в которое я их осуществляю. И буду надеяться, что это видео вдохновит вас организовать вас свой режим дня, потому что исследования показали, что люди с распорядком дня способны выполнять в 10 раз больше, чем те, у кого его нет..
Надеюсь, что видео вам понравилось, и если вам есть, что.
сказать, то оставляйте комментарии внизу!
Видео о периодическом голодании: https://youtu.be/miVmZR5P5gk.
Подписывайтесь на канал «Таблетка саморазвития» и не забывайте нажать значок уведомлений, чтобы знать, когда выходят новые видео! http://bit.ly/ImprovementPillRussian.
Наши другие YouTube каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCBIt1VN5j37PVM8LLSuTTlw.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=QgdyZzl9jdo.
_
#ТаблеткаСаморазвития #РежимДня

Метод организации времени от Илона Маска ( Техника организации дня ).
Не секрет, что у Илона Маска безумный рабочий график, в два раза больше, чем в обычной рабочей неделе. И это время поделено между многими проектами, большинство относится к его главным компаниям Tesla и Space X, но он так ж уделяет время The Boring Company, Open AI и, конечно же, огнемётам. К тому же, согласно биографии Эшли Вэнс, четыре дня в неделю он проводит с пятью своими детьми. Как же он успевает делать всё это и не сходить с ума? Капельница с кофе внутривенно? Клон-двойник? Нет, методика планирования дня таймбоксинг..
Это техника, которая основывается на установлении ограниченного количества времени на каждую задачу и интегрирование данных временных блоков в расписание..
По сути, таймбоксинг создает полезные ограничения, которые могут сделать вас продуктивнее..
1. Вы не выбираете, над чем будете работать, потому что вы придерживаетесь плана и тратите меньше времени на размышления о том, с чего начать..
2. Так как ваше время ограничено, вы не будете тратить его впустую и будете более сосредоточены..
Расписание дня является очень важным элементом в достижении целей. Если вас всегда интересовал секрет Илона Маска и Вы задавались вопросом » Как планировать время? «.
То данный видеоматериал точно для вас! В данном видео предоставлено расписание дня илона маска и множество советов как организовать свое время..
Тайм-коды.
0:00 Вступление.
1:03 На что больше всего времени тратит Илон.
1:14 Метод организации Илона.
1:38 Определение Тайм Боксинг.
1:56 Зачем использовать технику Тайм Боксинга?
3:08 Как использовать Тайм Боксинг?
5:08 Мы все подвержены «ошибки планирования».
6:48 Совет для планирования.
7:08 А что делать, если произойдет сбой планирования?
8:38 Важнейший совет по использованию данной техники.
Toggl: https://toggl.com/.
30/30: https://itunes.apple.com/us/app/30-30/id505863977?mt=8.
Do Now: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.slamtastic.donow.app.
Пост Ньюпорта про таймблокинг: http://calnewport.com/blog/2013/12/21/deep-habits-the-importance-of-planning-every-minute-of-your-work-day/.
—
Ещё интересные видео:
Как Бен Франклин организовывал свой день: https://www.youtube.com/watch?v=erKBUlWrX8E&t=22s.
Как не быть ВЕЧНО УСТАВШИМ: https://www.youtube.com/watch?v=WzQw2hVc1Eo.
—
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Мы в Твиттере: https://twitter.com/Frontways_Team.
Канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Сайт автора: https://collegeinfogeek.com/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=fbAYK4KQrso.
Также, рекомендуем:
Наши другие каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Перевод материалов от лучших западных авторов: https://frontways.club/biblioteka.
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: http://frontways.ru/blog/online-platforms.
Лучшие книги по личностному росту: http://frontways.ru/blog/self-growth-books.
Лучшие бизнес-книги: http://frontways.ru/blog/business-books

Рассказал Заочнику как организовать свой день для максимальной работоспособности. Подробнее по ссылке: http://www.beloveshkin.com/2015/05/ehffektivnyj-tajm-menedzhment-moya-sistema-produktivnoj-raboty.html.
Идеальное расписание для рабочего дня (12,5 часов).
6.00 Пробуждение.
6.00-7.00 Завтрак (20 минут), зарядка интенсивная (15 минут), прохладный душ (5 минут), планирование дня (10 минут), медитация (10 минут)..
7.00 – 11.30 Первый день (4,5 часа работы)..
Циклы по 25 минут с минутным отдыхом. 6 таких циклов – один средний (1.5 часа), отдых 5-7 минут – физическая активность (приседания, отжимания), сменить позу или место работы (сидя-стоя, стол-диван и др.) – орексиновый цикл в 90 минут. Три полуторачасовых цикла – один большой кортизольный цикл в 4,5 час..
11.30 – 12.30 Дневной промежуток (прогулка 20 минут, обед 20 минут, дневной сон 20 минут)..
12.30 – 16.30 Второй рабочий день (4 часа)..
16.30-17.30 Вечерний промежуток. (пробежка полчаса, легкий ужин, медитация).
17.30 – 21.30 Третий рабочий день (4 часа).
21.30-22.00 Вечерний отдых и релаксация, планирование следующего дня..
22.00 Сон.

✅Материалы по финансовой грамотности и инвестициям�� http://bagryancev.com/finance.
✅Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/pavelbagryancev/.
��Мои книги http://bagryancev.com/book.
Режим дня это основа здорового образа жизни. Если вы будете соблюдать режим дня, то вы будете намного счастливее..
В twitter► https://twitter.com/Pbagryancev1.
Мои аудиоподкасты ► http://pavelbagryancev.podfm.ru/my/.
В vkontakte► http://vk.com/id342486.
В фэйсбук► https://www.facebook.com/bagriantsev.pavel.
Канал современного мужчины► http://www.youtube.com/user/str0ngpeople?sub_confirmation=1.
Видео http://youtu.be/vJ52ZbfByWA.
Точнее не гормон радости, а мелатонин. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причём пик активности в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи[1][2] по местному солнечному времени. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет своё действие. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина..
Во-первых. Режим дня влияет на ваше общее ощущение счастья. Бывало ли у вас такое – когда вы просто в течение дня, ощущаете безумный прилив энергии, вы ходите, поёте, нет абсолютно никакой причины радоваться, т.е. у вас дела такие же как и были, но вам почему то радостно, хорошо на душе, т всё круто. Т.е. непонятно, откуда взялась энергия. Это значит, что вы в гармонии с природой, и нам даёт энергию как космос, солнце, и вообще, мы очень сильно зависим от природы, от магнитных бурь, от положения планет и от всего остального. Поэтому, когда человек живёт в соответствии с природными законами, когда наше тело должно отдыхать, когда планеты переходят в определённую фазу, когда солнце садится – у нас биологические часы не должны сбиваться. И бывает такое, что мы, вроде ведём здоровый образ жизни, но не соблюдаем особо режим, вреде мы себе не вредим, но настроение всё время подавленное, изо дня в день, этой бодрости так и не приходит. Для меня режим дня – это когда вы каждый день ощущаете это состояние – состояние полёта, когда хочется петь, когда просто радость на душе – приходит истинное счастье. Думаю, все знают Торсунова, который читает лекции по ведам. Он, изучая веды, говорит, что человек, который встаёт после восхода солнца, не может быть счастливым, он не может словить это состояние. Этот человек никак не может быть счастливым потому, что он не живёт в соответствии с природой. Человек, который встаёт до восхода солнца, действительно, может быть счастливым, радостным. Ему не нужны какие то внешние подтверждения: машины, квартиры, шмотки и т.д. В принципе, человек по жизни будет радостным. Т.е. – вот для чего режим. Это первое.

https://neofit.me.
Как улучшить качество сна: https://youtu.be/ZvJLLcS1Gc4.
В этом видео вы узнаете какой должен быть идеальный режим дня, что такое циркадные ритмы, во сколько нужно ложиться спать, просыпаться, принимать пищу и тренироваться. И, самое главное, как благодаря этим знаниям быть здоровым, энергичным и бодрым!
Ссылки на исследования:
Крысы: https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(12)00189-1?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413112001891%3Fshowall%3Dtrue.
Люди: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25815987.
https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2017/june/timing-meals-later-at-night-can-cause-weight-gain-and-impair-fat-metabolism.
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170602143816.htm.
https://www.researchgate.net/publication/260528238_Delayed_Timing_of_Eating_Impact_on_Weight_and_Metabolism.
https://www.researchgate.net/publication/304706277_When_to_eat_The_influence_of_circadian_rhythms_on_metabolic_health_are_animal_studies_providing_the_evidence.
Тренировки: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531613.
Магазин: https://neofit.me.
Фонд: https://neopro.me.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/arseniy_kim.
Мой ВК: https://vk.com/arseniy_kim.
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/arseniy_kim.
Поддержать канал: https://www.patreon.com/arseniy_kim.
Карта сбер: 5469380072730392.
Монтаж:
Денис Зубрицкий https://www.instagram.com/deniskahoopy/

Я сделал курс по самодисциплине. Скоро расскажу о нем на канале, а пока что можете ознакомиться самостоятельно ⬇.
https://prosto.academy/willpower-course.
Время от времени мы все сбиваем режим сна и расписание. Я не исключение, поэтому однажды задумался, как можно максимально быстро и безболезненно настроить циркадные ритмы. Мне нужен был четкий механизм резкого восстановления всех циркадных настроек, поэтмоу сегодня я расскажу о том, как использовать последние научные методы, чтобы всего за неделю восстановить режим сна!
Полный текст со ссылками на источники: https://prosto.academy/idealniy-rejim-sna.
Паблик в ВКhttps://vk.com/prostiemisli.
Я в ВК https://vk.com/selfexplorer.
Телеграм: https://t.me/prostyemisli.
Поддержать канал:.
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии «Пожертвование», спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335.
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551.
PayPal: https://www.paypal.me/MindVisualized.
http://yasobe.ru/na/prostiemisli.
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5.
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55