Вопрос: Как придерживаться сбалансированной диеты?

В этом видео вы узнаете:
1. Как быстро и безболезненно похудеть.
2. Преимущество Сбалансированного питания и пп над другими диетами.
3. Научное объяснение, почему это поможет вам похудеть.
Много о похудении, немного о науке и щепотка юмора.

-↓Развернуть меня↓-
Приветик дорогие! Сегодня я дам небольшие советы моим маленьким зрителям по поводу питания!
Все для ПОДРОСТКОВ:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH2Juw3dxSUgJHO3gPAtC_Nm.
-­-­-
Составление индивидуальных программ «TGym Program».
http://vk.com/topic-44770386_27973043.
-­-­-
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
http://www.youtube.com/TheTGym.
2-й канал (Макияж, уход, влоги).
http://www.youtube.com/TheTGlow.
Я в ВКонтакте) http://vk.com/thetgym.
Группа TheTGym (ВКонтакте) http://vk.com/t_gym.
Я в Instagram http://instagram.com/tanyatgym.
Таня Чабанец (Facebook) http://www.facebook.com/tanya.chabaneth.
Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym»..
Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты..
Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу..
ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!

Составляем правильное питание для похудения на день, неделю, месяц! Если интересует вопросы о похудение, например: Как похудеть? Как кто то похудела, или нужнали мне диета, или может вообще мне можно обойтись без диет?.
То в этом видел Tgym ответит на все эти вопросы и мы вместе разберемся как сбросить вес используя правильное питание ( пп ) составим абсолютно правильный режим питания. В этом нам поможет таблица питания, именно с помощью нее нам под силу расписать здоровое питание на день, неделю и даже месяц. Программа питания это полноценный комплекс состоящий из меню с просчитанным количеством белков жиров и углеводов в процентах. Питание таблица лучший способ организовать последовательность и Рацион питания, И как следствие Мы строим так называемое « диетическое питание ».
—
Советую посмотреть:
Считаем КАЛОРИИ https://www.youtube.com/watch?v=SWATV8EYD0Q&t=248s.
Считаем БЖУ https://www.youtube.com/watch?v=2_KwK8-GheA.
Правила Правильного Питания https://www.youtube.com/watch?v=yyfuRGSQnrI&t=2s.
Вся суть ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=Y0N8yanhJv0.
Что такое ПЛАТО? https://www.youtube.com/watch?v=0UkjMq4OwFI.
Как ускорить метаболизм https://www.youtube.com/watch?v=CcnC0bpKT80.
Что такое ЧИТМИЛ https://www.youtube.com/watch?v=DCKn1wJg2-w&t=3s.
Что такое СУШКА https://www.youtube.com/watch?v=n0lx3WXzRfo&t=1s.
Как увеличить мышечную массу https://www.youtube.com/watch?v=gQHeFeL9foo.
—
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ TET0099.
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ ��.
https://vk.com/topic-44770386_34993142.
Питание + тренировки + мотивация.
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p….
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инст Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedor….
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/.
➤Инстаграмм TGym: https://www.instagram.com/tgymtgym/.
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym.
➤Группа в однокласниках: https://ok.ru/group/54715714896105

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ЧТО ЭТО? КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ! Правильное питание залог шикарной фигуры, пп для похудения!
Девочки мои худеем сегодня без диет с помощью правильного питания,сбалансированного питания,здорового питания!.
Здравствуйте дорогие друзья, в эфире канал HAPPY BODY и я его ведущая Елена Силка..
Сегодня я хочу с вами поговорить о сбалансированном, здоровом питании,о пп..
Что такое СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ? В первую очередь, это правильный режим питания. Вам необходимо научиться есть регулярно и вовремя. Распределите приёмы пищи на 5-6 частей: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Также желательно соблюдать суточную норму белков, жиров и углеводов. Во вторую, но не менее важную очередь, это выбор полезных продуктов. Помните, что и мужчина, и женщина должны включать в своё меню пищу с витаминами, минералами и микроэлементами. Вам следует учитывать свой возраст и энергозатраты. ПП Правильное питание сохранит вам здоровье на долгие годы, позволит похудеть и поддерживать свой вес без изнуряющих диет..
Основные принципы,СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ.
Принципов правильного питания достаточно много, мы перечислим вам основные:
Питайтесь часто, небольшими порциями, так вы избежите переедания и в то же время не будете испытывать чувство голода..
За 15-20 минут до каждого приёма пищи выпивайте стакан воды, а вода с лимоном ещё и улучшает процессы пищеварения. Необходимо выпивать не менее двух литров в течение дня, но помните, что не нужно запивать еду. После приёма пищи должно пройти не менее часа до следующего приёма воды..
Пережёвывайте тщательно каждый кусочек, который попадает вам в рот, не спешите во время трапезы..
Составляйте разнообразное меню на каждый день, готовьте вкусные блюда, иначе ваш желудок взбунтуется..
Забудьте про жирное, жареное, различные готовые соусы — тот же майонез; колбасу, копчёности, консервы, фастфуд, сладкую газированную воду..
Откажитесь от алкоголя в пользу здоровых вкусных напитков — свежевыжатых соков, домашних компотов и лимонадов, воды..
Включайте в своё меню сезонные овощи и фрукты, в них гораздо больше витаминов..
Если очень хочется чего-то сладкого, съешьте это, но только до 12 часов дня или отложите на следующий день..
Питайтесь по расписанию, не пропускайте приёмы пищи..
Никогда не перекусывайте на ходу..
Не голодайте, не сидите на диетах, иначе все потерянные килограммы вернутся в двойном объёме..
Успевайте вовремя остановиться — не нужно наедаться за столом так, чтобы уже в процессе чувствовать сытость. Это чувство догонит вас через 10-20 минут после окончания трапезы..
Ведите пищевой дневник, так вы сможете контролировать, что вы уже съели, в каком количестве и как подкорректировать своё меню на неделю и на каждый день..
Если вы проголодались, прислушайтесь к себе, вполне вероятно, что это всего лишь жажда. Выпейте стакан воды и через 10-15 минут, скорее всего, вы перестанете испытывать чувство голода..
Каждый день занимайтесь спортом, физические нагрузки только укрепят результат от правильного питания. Ежедневный минимум — старая добрая зарядка..
Необходимо соблюдать сбалансированный режим питания всю неделю, тогда вы обязательно достигнете желаемых результатов..
применяя все это мы сможем худеть без диет,просто нужно сбалансированное правильное питание и всё!
А ВЫ СБАЛАНСИРОВАНО ПИТАЕТЕСЬ? БЕЗ ДИЕТ! А ЗНАЕТЕ КАКИЕ ПРИНЦИПЫ НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ,ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ?? очень интересно узнать,пишите в комментариях))).
Спасибо мои хорошие за просмотр, ставьте лайки, подписывайтесь! ❤ ❤ ❤ ❤ ❤.
ПОКА-ПОКА! ｡◕‿◕｡.
Отель «MB Resort».
http://mbresort.ru/.
● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●.
Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home.
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytvrus.
ВКонтакте: http://vk.com/happybodytv.
Twitter: https://twitter.com/happybodytv

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты узнаешь, как составить дневное меню на сушке..
Ни в коем случае нельзя мучить себя изнурительными диетами для похудения. Питаться надо много и часто, однако стоит научиться понимать, какую пищу и в какое время можно есть, а каких продуктов стоит избегать в принципе..
В данный момент я питаюсь 6 раз в день, сложные углеводы последний раз принимаю до 14:00 и выпиваю минимум 3 литра воды за день..
Первые 2 приема это белки + углеводы, остальные же 4 приема пищи исключительно белковые. В сумме за день у меня выходит примерно 180 грамм белка, 100 грамм углеводов и от 50 до 100 грамм жиров..
Моя группа ВК: http://vk.com/kuharims.
Мой Instagram: https://www.instagram.com/kuharim

В данном видео мы разберём такую тему как раздельное питание для похудения, сбалансированное питание без разделения продуктов. Так ли эффективна диета раздельного питания или обычное сбалансированное питание ни чем не хуже? Для оценки эффективности принципов диет, я отталкивался от теоретической информации принципов работы пищеварительной системы (желудочно-кишечного тракта и пищеварительных ферментов). И мне удалось найти несколько несостыковок в данной теории. Диета с раздельным питанием подразумевает разделение потребления различных типов продуктов по времени: например с утра мы едим ягоды или фрукты, днём мы едим мясо, вечером мы едим крупы и заканчиваем молочными продуктами не совмещая их вместе, кроме того некоторые диеты включают в себя разделение по типам на несколько дней при котором в один из дней мы можем недополучать какой-либо важный компонент (белки, жиры или углеводы). В данном случае я вижу несколько неувязок. Дело в том что наша пищеварительная система, действительно, вырабатывает разные ферменты для расщепления разных компонентов (белки, жиры, углеводы), но это не говорит о том что она не может усвоить продукты содержащие в себе компоненты в равных долях (например чечевицу или нут), которые содержат в себя почти равные пропорции белков, жира и углеводов. Действительно существуют типы продуктов, которые не сочетаются друг с другом (плохая совместимость продуктов), из-за которых могут происходить брожение, вздутие или диарея, но их не так много как вариаций, которые предлагаются авторами раздельного питания. На них и заканчиваются все плюсы для пищеварительной системы. Во всём остальном пищеварительная система устроена куда сложнее и усвоение продуктов начинается непосредственно в ротовой полости, а заканчивается уже в толстой кишке. Таким образом не все продукты усваиваются непосредственно в желудке, а это значит что степень усвоения пищи нашим организмом куда больше и обработка протекает во всех частях желудочно-кишечного тракта..
Что касается экспериментальной части раздельное питания для похудения, сбалансированное питание оценили по своей эффективности в качестве диеты и результаты были следующими: https://www.nature.com/articles/0801185.
Как мы видим из исследования данная диета была менее эффективна чем классическая сбалансированная, показав худшие результаты на протяжении 6 недель. Кроме того раздельное питание имело куда больше минусов: частота срывов и эффект отскока после прекращения диеты, в следствие накопления психологических ограничений, а также отсутствия насыщения данными продуктами, так как один единственный компонент (например жир) гораздо хуже насыщает чем все три компонента в одном приёме пищи..
Одно из исследований про адаптацию пищеварительной системы животных: https://bmcvetres.biomedcentral.com/articles/10.1186/1746-6148-8-70.
На её примере можно заметить, что желудочно-кишечный тракт и другие органы адаптируются к тому типу пищи, который вы потребляли длительное время (и к той комбинации питательных веществ), а также имеет предрасположенность и задан геномом данного животного. Думаю каждый сделает свои выводы о раздельном питании для похудения Сбалансированное питание рулит!.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/.
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol.
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

В этом видео я поделюсь с вами бесплатным меню для похудения на неделю. Придерживаясь такого меню вы с легкостью сможете похудеть к лету бытро и просто. Все рецепты готовятся быстро и просто, а блюда плоучаются вкусными и сытными. Такой рацион поможет вам похудеть без диет и строгих ограничений..
БЛЮДА из ВИДЕО:
Котлетки:
300г куриного филе.
150г брокколи.
1 яйцо.
1 луковица.
Маринад для филе:
100г йогурта.
паприка.
соль.
итальянские травы.
Творожная запеканка:
200г творога 5%.
1 яйцо.
1 ст.л. манки.
25мл молока.
эритрит.
Как сделать ЗАГОТОВКИ еды на 3 ДНЯ при ПП https://goo.gl/w7gSnx.
Как приготовить диетические десерты без сахара? https://goo.gl/owo9FY.
Смотрите мои Дневники Правильного питания и узнайте КАК ПОХУДЕТЬ без ДИЕТ https://goo.gl/cKiAuK.
Быстрые и простые ИДЕИ для ЗАВТРАКА https://goo.gl/VyTHgx.
Не забывайте подписываться https://goo.gl/bq2WBP.
��.
Мой Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/.
Для сотрудничества: olyapins@gmail.com