Вопрос: Как поправиться на пару сантиметров в бедрах?

Какой считается нормальный прирост мышечной массы в месяц? После похудения -22 кг, стала весить 50 кг. В зале силовая через день по 1.5 часа. Из кардио оставила только 15 мин в конце силовой на саммите. И в таком режиме 1.5 года. ( ранее упор был именно на кардио). Последние пол года протеин (сыворотка и казеин ), но набрала только до 53.5 ((

Он дурак, вот и всё. Многие худые люди кушают нормально. Я жрала всё самое жирное и по четыре раза в день (молоко, сметана, жареная курица, колбаса, каша на молоке, жареная картошка), то есть я вообще из-за стола не вылазила и наедалась до икоты на протяжении где-то месяца (было так несколько раз, у бабушки). В результате убитый желудок и +1 килограмм, который уже через неделю опять ушёл.

Мне 41, рост 168, вес 47, фигура пропорциональная, талия бедра грудь все на месте но я худая! Хожу в зал, питаюсь белками протеинами но ем через силу, по этому видно сильно масса плохо растет, просто подтянутое тело

Ты очень красивая…❤️�� спасибо огромное…завтра начну…)))
Короче,я вам реально советую этот комплект…у меня реально округлились бёдра а ещё появилась талия -9 см����за месяц
Я выполняла эти упражнения 5 раз в неделю

Прекрасный парень!)) Приятно смотреть!)) А что значит в принципе «худая»? Мне самой кажется, что если я буду весить больше, чем мои 44-45 при росте 158))), то буду похожа на колобка или слоника))) При этом каждый считает своим долгом непременно либо поумничать, либо пошутить по поводу моего веса)) Но я не могу много и часто есть)) Мне реально это трудно делать)) Быстро насыщаюсь и всё тут))) А когда смотрю на полных людей, то мне кажется, что им трудно с их объёмом… И вообще, себе я кажусь нормальной)))) Единственное, о чём мечтаю, — это когда-нибудь наконец-таки приобщиться к тренажёрному залу, просто так, для эмоционального и физического тонуса)) Вот бы Вы ещё подсказали, как преодолеть непонятные психологические барьеры и пойти уже в зал)))))

Думаю тело подтянется, но за 30 дней не будет такого результата, которого все так ждут. Я решила серьезно взяться за себя и этот комментарий будет для меня мотивацией продолжать и держаться целый МЕСЯЦ. Я буду делать в умеренном режиме по 45 сек, с 1 перерывом в 4 дня, НО я еще буду делать комплекс упражнений на 21 один день для ягодиц, так что это скорее все вобщем, так что пожелайте мне удачи. Сегодня — 11.09 и я уже сделала упражнения, думаю они слишком легкие для такого крутого результата, так что вам нужно совмещать упражнения и тд. Вобщем я закончу 10.10, так что ждите, напишу ровно через месяц��

Когда я говорю что много ем,это не тарелка супа,когда то я начала себя истязать и начала жрать,реально простите жрать,макароны ведрами,куриное мясо,овощи,запивая все это гейнером,я ела и плакала,потому что не лезло уже,ещё то не переварилось а я новое пихала в себя,гейнер дерьмо на вкус,но я плакала и пила + посещала стабильно зал…и что от силы пару килограмм за месяц,которые как оказалось просто забились у меня в кишечнике и через пару недель,когда я устала так есть и перешла на свой обычный рацион завтрак обед и ужин,сбросила эти 2 кг как за нефиг делать…это очень тяжело эктоморфу набрать вес ещё и удерживать его,жрать как слон и думать постоянно о том что тебе надо поесть,о боже,ты не ела уже 2 часа и щас ты похудеешь это и физически и морально тяжело,жить с такими мыслями…ещё и на работе же надо изловчиться как то жрать!! Это я устроила эксперимент такой находясь в отпуске

Здравствуйте Александр,мне сейчас 14 лет,рост-156,вес-34,я очень худая,особенно мучают ноги,так как даже самые обтягивающие джинсы 32 размера мне не совсем в обтяжку,благо хоть попа есть,при чем не маленькая(аккуратная)Посоветуйте пожалуйста упражнения для быстрого эффекта!

почему у вас так мало просмотров а подписок дохера? хах лол:)Очень лёгкая тренировка, если хотите очень быстро все округлить плюс до этого где-то 100 раз в день приседайте❤️(мне 11 лет, сама дома тренируюсь, на секции не хожу)

Ну что, я тоже решила позаниматься по этим упражнениям.
Начинаю 22.08.2020
Закончу 04.09.2020
Талия -67
Бедра-89
1 день ✅
2 день ✅
3 день✅
4 день
5 день
6 день
7 день
Замеры после 1 недели:
Талия-
Бедра-
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день

бл что за бред если ты худая значит мало ешь я худая но ем больше чем мои полные друзья мама мооя худая и папа тоже это гены мне 14 росто 170 и вес 43 а надо 60 не сразал каие упражнения я начала приседать и не знаю навредит мне это или появиться результат вроде начала набирать по 1 кг

почему постоянно все говорят про мышцы. есть люди у который вообще нет жировой прослойки и им она нужна — определенное количество жира в организме необходимо! он выполняет множество функций. есть много девушек у которых есть мышцы, они физически сильные — но ооочень сухие и нет ни груди, ни попы (или она с кулачек), ни бедер. им нужен жир

Алекс, здравствуйте! У Вас отличный канал! Дайте пожалуйста совет, как от опытного тренера) — я девушка, мне 13 лет, рост 160, вес 40 кг. Телосложение-худая, плоская во всех смыслах. Возможно ли мне накачать при всём этом ягодицы и увеличить их с помощью тренировок? Как мне заниматься? Заранее спасибо за ответ))

я питаюсь нормально но никак не могу набрать вес,я очень худая с детства,что мне делать.Я слышала, что если в душе все неспокойно,то кг -раммы не видать,когда человек много думает и много работает может поправится при хорошем питании?

Алекс,здравствуйте!Мне 15,рост примерно 165.Вес-45кг.Я худая,сначало думала что это красиво,но потом до меня дошло,что это совершенно не так.Хочу набрать мышечную массу,накачать ягодицы и т.д.Хочу быть привлекательной и красивой девушкой,а не плоской доской.Что мне стоит делать?Какие тренировки внести?По сколько в неделю заниматься?Сколько раз в день нужно питаться?Очень надеюсь на советы.Заранее огромное спасибо).

Хотела задать вопрос… у меня очень худые ноги(как и все телосложение), если я буду делать эти упражнения, ноги больше не станут? Т.е, я хочу сделать попу и бедра больше, но боюсь, что ноги увеличаться (ляжки)

И блин как тяжело переубеждать других, когда они на смотрятся всяких советов из инета… И хотят за 15 минут тренировок каждый день убрать живот! Блин 15 минут! Я своей дочери 1 час читала лекцию по анатомии и физиологии что это бред! Но она нееет я видела показывали до и после… И это моя дочь дочь профа, к которому ходят тренера на консультации и люди в рот заглядывают а тут дочери сидиш и доказываеш…

Не груша, а песочные часы! Я как груша вижу разницу. Особенно присутствие талии при ушках на бедрах. У груш нет талии практически. И жирок от ребер идет, и плечи узкие. Не разобравшись, курс продавать….

Почему,так много воды?Нет, чтобы сразу конкретно показать, что надо делать., а то уши, беременность и.т.д. Нет, чтобы называть части тела своими именами, а то такая глупость уши… Такое чувство, что вы занимаетесь самолюбованием и только.

Здраствуйте.уважаемые подписчики и подписчицы этого канала.хочу попросить вас о помощи.моей бабуле срочно нужна помощь.у нее диагноз макродистрафия сетчатки.ей требуются уколы в глаз.мы стоим на очереди в больнице но очередь не движется.без этого укола бабуля ослепнет.а платно этот укол стоит 57 тыс.у нас к сожалению нет таких средств.мне больше не к кому обратится.прошу вас если у вас есть возможность помогите пожалуйста.кто сколько сможет.и помогите пожалуйста распространить эту информацию����������буду вам очень благодарна.номер счета 40817810753004006588.прошу вас не останьтесь равнодушны… 4276.5300.1462.0178.номер карты.

Обаяшка!!! Я заслушалась!!! И подписалась.Проблема проклятых «ушек» достает и меня. Это мой»комплекс». Правда, лет 10 назад,я решилась на липосакцию. «Уши»мне убрали,,но ужасно! Надо быдо после всего еще пройти курс массажа,но мне не сказали. В результате,на местах «ушек» образовались зоны,четко очерчннные,с бугорками внутри. Да,брюки я стала носить без стеснения что «выпирает»,но на пляже,я старалась не ходить без парео. Попробую с Вами заниматься. Не знаю,осилю ли я. Перевалило уже за 50. Но я попрежнему хочу иметь подтянутую попку! А она,подлая,стала обвисать. Здорово,что есть такие как Вы! Надеюсь,что найду в себе силы,ибо мотивация-Ваши фото до -и после!!!

Вы прекрасно всё объясняете, мне самой 19 лет и у меня такая же фигура как у вас в начале (груша + маленькая ростом с масистыми икрами и попой которую я немного запустила).И вот уже посмотрела 3 ваших видео и вы меня мотивируете заняться собой, а не сидеть на попе 24/7, вы мне действительно помогаете вашими советами и я действительно начинаю понимать в чем вся моя проблема. Запускать я это не хочу так как на носу скоро 20 лет а там уже и 30ть. Я рада что сегодня наткнулась на ваш ютуб канал.

Я скажу проще: найдите калькулятор калорий и расчитайте сколько для какого веса нужно в день калорий потреблять. Я когда расчитала и подсчитала сколько я реально в день обычно ем, оказалось что меньше чем нужно для набора массы тела. Пришлось перестроить питание и увеличивать порцию постепенно. Ещё хороший совет -добавлять калорий в блюдо. Т.е например едите вы овсянку-добавьте молока, кусочек сливочного масла, ложку мёда и орехов, едите салат -посыпьте его сыром, едите творог -добавьте фруктов и орехов и т.д.