Вопрос: Как легко и просто следовать низкоуглеводной диете?

Подпишись на канал-https://www.youtube.com/channel/UCyG_DGLaQqaHXzW_iv7L0ZQ.
Ссылки на соц сети:
Официальная группа-https://vk.com/perviy_sportivniy.
Facebook-https://www.facebook.com/groups/1573539096294168/.
Instagram-https://www.instagram.com/perviy.sportivniy/.
Twitter-https://twitter.com/PerviSportivniy

Друзья, я начала худеть. Для себя я выбрала безуглеводную диету. Если вы думаете о том, чтобы похудеть, предлагаю вам посмотреть это видео. Надеюсь, вы найдёте для себя что-то полезное..
Где меня можно найти:.
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/yana_shiel/

6 МИФОВ О НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЕ.
Существует много ложной информации о низкоуглеводных диетах..
Некоторые утверждают, что это оптимальная человеческая диета, в то время как другие считают её неустойчивым и потенциально вредным модным явлением..
Вот 6 распространенных мифов о низкоуглеводных диетах..
1. Это временное веяние моды.
Низкоуглеводная диета лучше изучена и проверена временем, чем это может показаться на первый взгляд..
Эффективность низкоуглеводной диеты была доказана более чем в 20 научных исследованиях..
Фактически, первая книга, получившая большую популярность, и обратившая широкое внимание на пользу низкоуглеводных диет, стала книга Аткинса, вышедшая в 1972 году..
Оглядываясь еще дальше, первая книга о низком содержании углеводов была опубликована Уильямом Батингом еще в 1863 году..
Так что низкоуглеводная диета существует уже несколько десятилетий и подтверждена большим количеством исследований с участием людей..
2. Трудно соблюдать.
Противники часто утверждают, что низкоуглеводные диеты являются трудно соблюдаемыми, потому что они ограничивают потребление довольно широкого списка продуктов питания..
Утверждают, что это приводит к постоянному чувству голода, который заставляет людей отказываться от использования этой диеты и набирать вес..
Тем не менее, следует помнить, что все диеты что-то ограничивают – некоторые определенные группы продуктов, некоторые – калории..
Было доказано, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов снижает аппетит, так что вы можете, есть до полного насыщения и всё же терять вес..
В то время как на диете с ограничением употребления калорий вы реже будете есть до насыщения и, возможно в конечном итоге будете испытывать постоянное чувство голода – что труднопереносимо для большинства людей..
3. Большая часть потерянного веса это вода.
Ваше тело накапливает много углеводов в мышцах и печени..
Оно использует форму хранения глюкозы, известную как гликоген, которая снабжает организм глюкозой между приемами пищи..
Хранящийся в вашей печени и мышцах гликоген имеет тенденцию собирать воду..
Когда вы сокращаете потребление углеводов, запасы гликогена снижаются, и вы теряете много воды..
Кроме того, низкоуглеводные диеты приводят к резкому снижению уровня инсулина, в результате чего ваши почки теряют избыток натрия и воды..
Это часто используется в качестве аргумента против такого способа питания, и утверждается, что единственная причина потери веса это вывод лишней воды из организма..
Тем не менее, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты также уменьшают жировые отложения, особенно на животе, в области печени и брюшной полости..
Например, одно 1,5-месячное исследование диет с низким содержанием углеводов показало, что участники потеряли 3,5 кг жира, но набрали 1 кг мышц..
4. Вредно для вашего сердца.
Диеты с низким содержанием углеводов, как правило, с высоким содержанием холестерина и жиров, в том числе насыщенных жиров..
По этой причине многие люди утверждают, что они повышают уровень холестерина в крови и повышают риск сердечных заболеваний..
Тем не менее, некоторые исследования показывают, что ни диетический холестерин, ни насыщенные жиры не оказывают существенного влияния на риск сердечно-сосудистых заболеваний..
Самое главное, что низкоуглеводные диеты могут улучшить многие важные факторы риска сердечных заболеваний, так как значительно снижают уровень триглицеридов в крови, повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижают артериальное давление, снижает уровень сахара в крови..
Более того, уровень плохого холестерина (ЛПНП) обычно не увеличивается. Тем не менее, имейте в виду, что эти исследования, в основном смотрят на средние результаты. Некоторые люди могут испытывать значительное увеличение плохого холестерина (ЛПНП) на диете с низким содержанием углеводов. Если это так, вам стоит отрегулировать свою низкоуглеводную диету до приемлемого вам уровня..
5. Работает только потому, что люди едят меньше калорий.
Многие утверждают, что единственная причина, по которой люди худеют на низкоуглеводных диетах, это снижение потребления калорий..
Это отчасти, правда, но не полностью..
Диеты с низким содержанием углеводов, как правило, содержат много белка, что повышает обмен веществ, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий..
6. Они снижают потребление здоровой растительной пищи.
Низкоуглеводная диета не является безуглеводной..
Это миф, что сокращение углеводов означает, что вам нужно есть меньше растительной пищи. На самом деле вы можете, есть большое количество овощей, ягод, орехов и семян, не превышая 50 граммов углеводов в день..
Более того, потребление 100-150 граммов углеводов в день всё еще считается низким содержанием углеводов. Это обеспечивает место для нескольких кусочков фруктов в день и даже небольшого количества полезных крахмалов, таких как картофель и овес..
Низкоуглеводные диеты могут быть полезны для здоровья. Они очень эффективны для людей с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом 2 типа.

Безуглеводная диета -это эффективный, но достаточно непростой способ избавиться от лишнего веса. Её суть заключается в сильном ограничении поступления углеводов. Однако, эта диета подходит не всем. В этом видео мы расскажем вам, как похудеть на безуглеводной диете, как правильно её придерживаться, а также поделимся меню безуглеводной диеты на неделю..
Подробнее: http://bodypluslife.ru/bezuglevodnaya-dieta/.
Наши группы:
ВКонтакте http://vk.com/enciklopedijakrasoty.
Facebook https://www.facebook.com/EnciklopedijaKrasoty.
Twitter https://twitter.com/BodyPlusLife.
Наш второй канал Все за 60 секунд:
https://www.youtube.com/channel/UC8SFw67dgbEwR2MS2r31mzg.
Музыка: http://www.purple-planet.com/

7 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ НА НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЕ.
Низкоуглеводные диеты очень эффективны. Это доказанный факт. Однако, как и при любой другой диете, люди, иногда перестают худеть, не успев достичь желаемого веса..
Вот 7 главных причин, почему вы не худеете на низкоуглеводной диете..
1. Вы теряете жир, но просто не осознаете этого.
Потеря веса не линейный процесс..
Если вы взвешиваетесь каждый день, то будут дни, когда вес снижается, и дни когда он повышается..
Это не значит, что диета не работает, пока общая тенденция направлена на похудение..
Люди часто теряют много веса в первую неделю низкоуглеводной диеты, но в основном это всё вода. Потеря веса значительно замедлится после прохождения этой начальной фазы..
Потеря веса не то же самое, что потеря жира. Возможно, вы ходите в зал и поднимаете тяжести. В таком случае вы одновременно и набираете вес, накапливая мышечную массу, и в то же время сжигаете жир..
Чтобы видеть полноту картины, вместе с весами можно использовать мерную ленту. Измерьте окружность талии или измеряйте процент жира в организме каждый месяц или около того..
Обратите также внимание на свою одежду. Если вы выглядите в ней более худой, и ваша одежда сидит свободнее, вы теряете жир независимо от того, что говорят весы или мерная лента..
2. Вы постоянно в стрессе.
К сожалению, не всегда достаточно просто есть здоровую пищу и заниматься спортом..
Вы должны убедиться, что ваше тело функционирует нормально и что ваша гормональная среда благоприятна для похудения..
Постоянный стресс держит организм в состоянии повышенной выработки гормонов стресса, таких как кортизол..
Хронически повышенный уровень кортизола может увеличить голод и тягу к нездоровой пище..
Если вы хотите уменьшить стресс, попробуйте медитацию или упражнения для глубокого дыхания..
3. Вы не едите здоровую пищу.
Низкоуглеводная диета – это больше, чем просто снижение потребления углеводов..
Вы должны заменить эти углеводы настоящими, питательными продуктами..
Выбросьте все обработанные продукты с низким содержанием углеводов. Никаких низкоуглеводных батончиков. Они не являются настоящей едой и вредны для здоровья..
Придерживайтесь мяса, рыбы, цельных яиц, овощей и полезных жиров, если хотите похудеть..
Печенье и всякие пирожные, даже если они сделаны из полезных ингредиентов, следует рассматривать только в качестве угощения. Не стоит добавлять их в свой постоянный рацион..
Также важно есть достаточно жиров. Если вы попытаетесь сократить потребление углеводов и жиров одновременно, то начнете постоянно испытывать голод и станете чувствовать себя не очень комфортно..
4. Вы едите слишком много орехов.
Орехи – без сомнений неплохой продукт. Но они довольно жирные. Около 70% калорий в миндале это жиры. Орехи очень легко переедать, не чувствуя при этом себя насытившимися..
Если вы каждый день перекусываете орехами, то вероятнее всего потребляете слишком много калорий..
5. Вы едите слишком много молочных продуктов.
Другой низкоуглеводной пищей, которая может вызвать проблемы у некоторых людей, является молочная..
Некоторые молочные продукты, несмотря на низкий уровень углеводов, все еще содержат много белка..
Белки, как и углеводы, могут повышать уровень инсулина, что способствует накоплению жира..
Даже если вам кажется, что вы прекрасно переносите молочные продукты, их частое употребление в пищу может нанести ущерб метаболической адаптации, которая необходима для того, чтобы пользоваться всеми преимуществами низкоуглеводной диеты..
В таком случае стоит избегать молока и сокращать потребление сыра, йогуртов и сливок. Масло можно оставить, так как в нем очень мало белка и лактозы, поэтому оно не будет повышать уровень инсулина..
6. Вы занимаетесь неправильно или вообще не занимаетесь спортом.
Физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья..
Но важно делать правильные упражнения. Слишком большая и изнурительная нагрузка может нанести ущерб..
Поднятие тяжестей значительно улучшит вашу гормональную среду и увеличит мышечную массу, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе..
Интервальная тренировка с высокой интенсивностью – это отличная форма кардио, которая повышает уровень обмена веществ и увеличивает выработку гормона роста..
Тренировки с низкой интенсивностью, такие как ходьба – отличный способ сохранять физическую активность. Человеческое тело создано, чтобы двигаться, а не сидеть на стуле весь день..
7. Вы едите слишком много калорий.
В конце концов, калории имеют значение..
Одна из основных причин, по которым низкоуглеводные и кетогенные диеты настолько эффективны, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют людей есть меньше калорий без каких-либо ограничений..
Если вы не худеете, но делаете всё правильно, попробуйте некоторое время считать калории..
Стремитесь к дефициту в 500 калорий в день, что теоретически должно заставить вас терять 500 грамм веса в неделю. Хоть это и не всегда работает на практике.

Сегодня мы обсудим с вами низкоуглеводную диету: что это такое, для чего она нужна и как ее правильно использовать?��Я в Инстаграме: https://www.instagram.com/vtestosterone/.
valeron, valerii zhivukhin,

Карнивор план питания на базе продуктов животного происхождения с минимальным количеством растительных продуктов или вовсе без них. Эта диета наверное самая простая и практичная из всех существующих, а значит это железный вариант для тех, кто живет не ради того, чтобы есть..
Ярким примером является потребление исключительно красного мяса с солью и обычной воды. Просто, быстро, очень сытно и как оказалось весьма полезно..
Целью следования диеты большинства приверженцев является стремление заглушить или ослабить симптомы различных заболеваний..
Механизм влияния на здоровье заключается:
в снижении вредных для человека веществ, изобилующих в растениях (антинутриенты, аллергены, естественные яды и др.).
в предоставлении телу необходимых питательных веществ с максимальной биодоступностью (в животной пище содержатся в наиболее удобной и легкой для усвоения форме)..
Диета сравнительно новая, данных мало, но с каждым днем их все больше и больше..
Все больше людей добиваются невероятных резульаттов на этой диете, прием за значительно короткий срок..
Выпуск разделен на две логические части, где ты в первой сможешь ознакоимться с основными принципами, известными приверженцами и отличием карнивор от других диет, а во второй с исследованием карниворца со стажем ученого Эмбер ОХерн, которая собрала данные нескольких десятков человек, перешедших с обычных низкоуглеводных диет на карнивор, проанализировала и вывела все это в удобоваримый формат..
В группе вк есть статья о докторе Шоне Бейкере: