Вопрос: Как добавить льняное семя в свой рацион?

�� Друзья, предлагаю вам похудеть С УДОВОЛЬСТВИЕМ!��.
⠀.
Это будет 10 дней радости, легкости, энергии, инсайтов и открытий. Полученный на марафоне заряд позволит вам не только прийти к своему оптимальному весу, но и сохранить его. Возвращаться к старым привычкам просто не захочется. Тем более, что изменения вы увидите своими глазами прямо в процессе!��.
⠀.
☘Я предлагаю вам пройти этот марафон за донейшн добровольное пожертвование. Вы можете заплатить ту сумму, которая для вас комфортна, внеся тем самым свой вклад в развитие проекта и отблагодарив нашу команду..
⠀.
��Марафон начинается 6 июля. Продолжительность 10 дней!��.
Записывайтесь по ссылке: http://julialenochkina.ru/freeslimnessmarathon?utm_source=yout.
���� �� Записаться на 21-ти дневное индивидуальное сопровождение здесь:
https://julialenochkina.ru/big_personal_support ��Моя книга «Самые лучшие рецепты сыроедения» с более чем 100 вкусными рецептами.
здесь: https://julialenochkina.ru/shop.
��Моя книга «Самые лучшие рецепты веганства» 70 наших любимых рецептов в здоровом варианте.
здесь: https://julialenochkina.ru/shop.
��Комплект из 10 самых полезных книг по веганству:.
https://julialenochkina.ru/shop.
�� Скидка 5% на iherb.com.
по промокоду:
LEN4264.
Присоединяйтесь ко мне в соц. сетях:
✳️ Instagram.
https://instagram.com/julialenochkina.
✳️　Моя группа Вконтакте:
https://vk.com/lublu_diwy_radyus.
✳️ Facebook.
https://www.facebook.com/julialenochkina.
Желаю вам крепкого здоровья, благополучия и исполнения всех желаний!

Учусь блогингу в соц.проекте http://evgchertkov.ru/socprojekt Видео записано к статье «Льняная каша: польза и вред, как приготовить (2 вкусных рецепта и отзывы)» https://evgeniychertkov.ru/lnyanaya-kasha-polza-i-vred-2-vkusnyx-recepta.
Семена льна очень полезны, поэтому льняная каша тоже очень полезна, причем для взрослых и детей, и является отличным способом получения всех полезных свойств этих семян, для этого мы её часто едим в нашей семье..
В статье рассказываю не только о полезных свойствах семян льна, но и о вреде, который тоже нужно учитывать, который семена льна могут нанести вашему организму, а также, конечно же, рассказываю о составе, о том как как правильно, вкусно и полезно приготовить льняную кашу, как мы её готовим!.
Делюсь двумя способами один быстрый, другой долгий. В этом нам помогает наш помощник блендер http://evgchertkov.ru/nash-blender (в интернет-магазине брали по выгодным условиям, хороший магазин)..
Мой дневник https://evgeniychertkov.ru/

В продолжение первого видео о пользе семян льна, в этом я рассказываю:
о том как их рекомендуют есть.
какие на вкус семена льна.
сколько рекомендуют в день.
о мега крутой книге на тему здорового питания.
о моих вкусняшках с семенами льна (все мега просто, но вкусно!!!)..
—
Сейчас много говорят о пользе льняных семян и о том как их принимать, которые долгое время были незаслуженно забытыми, а в пищу и для лечебных целей употреблялось, в основном, льняное масло. На самом деле семена льна в питании столь же полезны, более того, они придают блюдам своеобразный ореховый привкус..
В чем польза льняных семян для организма и здоровья в целом.
Семена льна – превосходный природный феномен, помогающий профилактически поддерживать здоровье организма и оказывать лечебный эффект при ряде заболеваний:.
• уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• подпитывают сердечную мышцу.
• укрепляют стенки сосудов.
• приостанавливают развитие простатита у мужчин.
• тормозят развитие раковых клеток в молочных железах.
• полезны для желудка, при запорах.
• семя льна принимают при похудении.
• нормализуют артериальное давление.
• приводят в норму работу ЖКТ.
• улучшают метаболизм.
• отлично снижают уровень холестерина в крови:
o если употреблять семена льна на протяжении 1 месяца, уровень холестерина снижается на 30-35%.
o если употреблять семена льна на протяжении полугода, уровень холестерина упадет почти на 50%..
Свои уникальные свойства семена льна имеют за счет полезных волокнистых составляющих и масла. Они рекомендованы не только для женщин, но и для мужчин..
Семена льна – полезнейший источник:.
• жирных полиненасыщенных кислот Омега-3, которых в них содержится больше, чем в морской рыбе.
• клетчатки.
• витамина С и витаминов группы В.
• никеля, калия, фосфора, йода и магния..
Начав принимать семена льна, вы уже через несколько недель заметите приятные перемены не только внутри организма, но и внешне – кожа станет гладкой и упругой, волосы блестящими и крепкими, также заметно укрепятся ногтевые пластины..
Хорошие перемены ждут и аллергиков – кожа очистится от высыпаний и не будет так активно реагировать на различные продукты и внешние факторы воздействия..
В каком виде хранить семена льна и употреблять их в пищу.
Всех интересует вопрос, как рекомендуют есть семена льна?
Их употребляют в качестве добавки в различную еду и блюда..
• В виде добавки семена льна можно употреблять целиком, но диетологи рекомендуют размалывать их, поскольку Омега-3 жирные кислоты – самая драгоценная составляющая семян, содержится под оболочкой. Поэтому для лучшего усвоения ее нужно вскрыть – т. е. перемолоть семена на кофемолке или мельнице для перца..
• Молотые семена можно хранить 1 неделю при комнатной температуре в плотно закрытой баночке в темном месте, либо не более 2-х месяцев в темной баночке в холодильнике..
• Цельные семена льна можно хранить около полугода при комнатной температуре и 1 год в холодильнике..
• Ежедневная доза приема семян льна составляет 2-3 ст. ложки в день в качестве добавки в различные блюда..
Семена льна в питании – куда добавлять, с чем сочетать.
Итак, что можно приготовить из семян льна?
• Утренняя каша приобретет приятный ореховый вкус, если добавить в нее семена льна и немного любых ягод..
• Любимый йогурт или фруктовое пюре значительно обогатится питательной ценностью, если добавить туда семена льна..
• Смузи или любой фруктово-овощной коктейль с 1 ст. ложкой льняных семян увеличит содержание полезных для организма волокон..
• Тост на завтрак станет значительно вкуснее, если посыпать его семенами льна..
• Выпекая печенье с орехами или сухофруктами, в смесь можно добавить 1-2 ст. ложки семян льна..
• Салаты из любых овощей станут намного питательнее и вкуснее с добавкой льняных семян..
• При жарке мяса можно посыпать его семенами льна, стейк приобретет приятную хрустящую корочку..
• Котлеты, фрикадельки и тефтели – отличный вариант, чтобы добавить семена льна в фарш..
• Запеканки и рулеты из мяса приобретут от семян льна пикантный привкус..
• Выпечка хлеба, булочек, коржиков и блинов – чем не повод сдобрить тесто парой ложек семян льна..
НЕБОЛЬШОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.
Старайтесь не превышать рекомендованную суточную доза приема льняных семян, составляющую 1-2 ст. ложки..
Превышение этой нормы может вызвать слабительный эффект.
Если вы до сих пор не знали, насколько полезны семена льна в питании, советуем попробовать и убедиться на себе.

И так Льняные семечки бывают двух видов – темно-коричневые и золотые. Отличаются они лишь по вкусу: первые слегка горчат, а у вторых вкус более мягкий. Выраженного запаха ни семена льна, ни льняное масло не имеют – только легкий приятный аромат. Вы наверняка заметили, что льняные семена сейчас буквально повсюду: их добавляют в хлеб, каши и смузи-боулы. И это не зря – такие семечки содержат массу полезных веществ. Но льняное семя — это клетчатка, нерастворимая и растворимая. Поэтому, вводя ее в свой рацион, обязательно увеличьте количество выпиваемой жидкости. Как пагубно могут повлиять на здоровье семена льна?

Оглавление:
1:15 Польза семян льна. Вы похудеете.
3:42 Наладите пищеварение и избавитесь от запоров.
4:40 Снизите уровень «плохого» холестерина.
5:31 Забудете о простуде и гриппе.
6:09 Улучшите состояние кожи и волос.
6:51 Нормализуете гормональный фон.
8:37 Улучшите зрение.
9:39 Как правильно употреблять семена льна? Чувство меры.
10:19 Сохранение пользы.
10:45 Правильное хранение.
11:07 Соблюдение питьевого режима.
11:23 Противопоказания.
Семена льна по праву считаются уникальным натуральным продуктом, который:
• повышает защитные силы организма;.
• налаживает пищеварительный процесс и работу желудочно-кишечного тракта;.
• способствует потере веса;.
• выводит токсины;.
• обогащает организм ценными витаминами и минералами..
Всего лишь в двух столовых ложках семян льна (а это примерно 20 г) содержится:
120% от суточной нормы Омега-3 и 20% Омега-6 жирных кислот, 25% меди и марганца, а также порядка 20% магния..
Пищевая ценность 20 г семян льна:
• 3,6 г белков;.
• 8,4 г жиров;.
• 0,32 г углеводов;.
• 107 ккал..
Почему именно 2 ст.л. (или 20г)? Именно такое количество семян льна составляет максимально допустимую суточную норму данного продукта, хотя многие диетологи указывают на то, что оптимально для поддержания здоровья употреблять 1 ст.л. семян в день..
Хотите узнать, что произойдет с Вашим телом при ежедневном употреблении льняного семени? Тогда поехали!
Если Вы хотите максимально мягко, но при этом эффективно стимулировать процесс похудения, льняное семя – Ваш лучший помощник по нескольким причинам..
1. Нерастворимая клетчатка, в большом количестве содержащаяся в семенах льна, разбухает в желудке, благодаря чему Вы длительное время не будете испытывать чувства голода. А это поможет исключить незапланированные перекусы и переедание во время основных приемов пищи. Поэтому этот продукт рекомендуется добавлять в блюда..
2. Семена льна абсорбируют и выводят лишнюю жидкость, токсины и продукты распада метаболитов, тем самым очищая организм и способствуя потере лишних килограммов..
3. Жирные кислоты, входящие в состав семян льна, помогают расщеплять жировые отложения, что приводит к уменьшению подкожно-жировой клетчатки. В итоге Ваша фигура становится более подтянутой и стройной даже без изнуряющих диет..
4. Нормализуя работу пищеварительного тракта, лен тем самым ускоряет обмен веществ, а, значит, вес Вы начнете терять быстрее..
5. При употреблении семян льна усиливается перистальтика кишечника, в результате чего каловые массы не застаиваются, что способствует потере веса..
А теперь приведем проверенные, но эффективные рецепты, которые помогут Вам похудеть на 2 – 5 кг всего лишь за месяц..
Добавьте 1 ст.л. семян льна в стакан нежирного кефира. Семена лучше предварительно измельчить в порошок, чтобы извлечь из них максимальную пользу (да и пить такой напиток намного легче и приятнее)..
Такой коктейль рекомендуется пить один раз в день, заменяя им завтрак либо обед. При этом со второй недели необходимо увеличить массу льняного семени в кефире до 2 ст.л..
Курс такого кефирно-льняного похудения составляет 1 месяц, после чего необходимо сделать перерыв..
Если Вы не любите кефир, предлагаем Вашему вниманию следующий действенный рецепт:
• 1 ст.л. семян льна заливаем 400 мл кипятка..
• Настаиваем средство 8 часов..
• Процеживаем настой и принимаем дважды в день по 100 мл..
• Длительность приема средства – 2 недели..
И помните о том, что при появлении любых дискомфортных ощущений (тошноты, метеоризма, диареи), необходимо прекратить употребление семян льна..
Слизь, образующаяся при настаивании семян льна, обволакивает слизистую оболочку желудка, снимает воспаление, защищает от раздражения и препятствует всасыванию в желудочно-кишечный тракт токсинов..
.
Для приготовления слизи 2 ст.л. льняного семени залейте 1 л кипятка. Дайте средству настояться в течение 5 часов. Пейте приятный на вкус густой кисель дважды в день по 100 мл..
Этот рецепт поможет уменьшить воспалительный процесс и болевой синдром при язвенных заболеваниях и гастритах..
Кроме того, ежедневно употребляя семена льна, Вы забудете о хронических запорах, а Ваш кишечник будет работать, как часы. А все благодаря тому, что клетчатка, разбухая, достаточно долго переваривается, механически растягивая кишечник и усиливая его сокращение, что способствует мягкому продвижению каловых масс и их выведению..
Читать далее: https://www.infoniac.ru/news/Chto-proizoidet-s-Vashim-telom-esli-kazhdyi-den-est-semena-l-na.html.
Исследования и публикации:
https://www.gbcghana.com/1.4827785.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4147287/.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

Лён полезный и отлично зарекомендовавший себя продукт. Его любит правильное питание и ЗОЖники, он часто встречается в рецептах пп. Но такая популярность может сослужить плохую услугу для тех, кому противопоказан лён. Да, есть ситуации, в которых не рекомендуется есть льняные семена. Об этом, а так же как готовить семена льна, кому нельзя лён и ответы на популярные вопросы про лен в правильном питании в ролике диетолога Марии Колповской..
А так же рецепт льняных флаксов вкусного и полезного продукта из семян льна..
мой канал «Как есть и не толстеть».
.

Закажите консультацию по диетологии (похудение/набор массы/сбалансированное питание):

страничка на Facebook https://www.facebook.com/dietfrommary.

страничка на Facebook https://www.facebook.com/marykolpovsky

Установлено, что японские женщины не страдают от климакса. Оказалось, что секрет в еде. В частности, японки едят семена льна. Чем полезно льняное семя, как его правильно есть, чтобы сохранить молодость и здоровье на долгие годы?
Полный выпуск смотрите здесь.
https://youtu.be/_lBl_Jfe_o8.
Жить здорово! https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS3OIAL688ldhZDMAE0-6ZtA.
Жить здорово! Про жизнь https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS18t8sXj7bny5wn0UMnaGHc.
Жить здорово! Про едуhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS39XzweaL-Ao2rX5Ku8hjLH.
Жить здорово! Про медицину https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS1AJ6iGok_ji0s-WG-MsymP.
Жить здо́рово! Про дом https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS1AJ6iGok_ji0s-WG-MsymP.
Здоровье https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS3nFmdY02wqA7tMZGNJgm7t.
Жить здорово! Лучшее за неделю. https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS0_KnIwSAUSYKGn187xYtdJ.
Здоровье. Сбрось лишнее https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS183iGqg6lpw8w-SooLWMUH.
Жить здорово! Самые яркие моменты сезона https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS2SvZJpDlxJcwodDsOT73oJ.
Жить Здорово! Упражнения на все случаи жизни. https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS03VFdRwVzrAGOUG2ayrPqc.
Здоровье. Эмоции и люди. Семейные взаимоотношения https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS2PCJLVpP0DB15Rkw3V4GYV.
Жить здорово! Рубрика «Три теста» https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS0vf2eexpry4LJtt4J1diD3.
Жить здорово! Мифы и правда https://www.youtube.com/playlist?list=PLiilP6lc3VS3DfeuTPTHBeHjzKsJ-Y0JZ