Вопрос: Как добавить больше пищевых волокон к диете?

Клетчатка бывает в разная. Есть клетчатка, которая содержится в продуктах питания. Таких как овощи (низкокалорийная группа), фрукты, каши, отрубной хлеб. Думаю, что с этими продуктами у вас вопросов не возникнет. А, задавая вопрос, вы думаете о другой клетчатке, которая продается в рассыпном виде или в виде молотых или прессованных отрубей. Как правильно их принимать?.
Обычно все рассказано в аннотации к продукту. Поэтом скажу вам только самое главное. Клетчатку нужно принимать с жидкостью. Почему? Потому что клетчатка всасывает жидкость, разбухает и создает чувство сытости. И вам не захочется съесть больше, чем нужно. И вы раньше почувствуете насыщение..
Она кроме всего прочего будет выводить жиры, шлаки, токсины, будет способствовать тому, чтобы не образовывались желчные камни, потому что не будет происходит застой желчи и многое-многое другое..
Поэтому, я рекомендую добавлять клетчатку в пустые йогурты, в кефир, в простоквашу, в ряженку. Хотите добавьте ее в молоко. Кому как больше нравится. К тому же, испытывая чувство голода, но не желая наесться чего-нибудь вредного, я могу взять прессованные отруби и просто съесть их с водой или чаем, если у меня нет кефира. Почему нет?! Работает прекрасно!!
Заходите на мой сайт http://ckv.by/.
Моя страница в Facebook https://www.facebook.com/ckv.by/ ВКонтакте https://vk.com/club125466509.
Одноклассники https://ok.ru/group/53391416229978.
Instagram https://www.instagram.com/s.kashitskaya/.
#Время_есть_советы #Время_есть_вопросы #Время_есть #Время_есть_пп.
#СветланаКашицкая.
#СтудияПохуденияСветланыКашицкой.
#ШколаПохуденияСветланыКашицкой.
#ВремяЕстьсоСветланойКашицкой.
#какпохудеть #диетолог #диетологминск #нутрициолог #врачдиетолог

КЛЕТЧАТКА ЧТО ЭТО? КАКИЕ ПРОДУКТЫ,СОДЕРЖАТ КЛЕТЧАТКУ?КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
ПП это правильное похудение..
десь Вы узнаете в каких продуктах содержание клетчатки больше всего..
Как полезна растительная клетчатка список продуктов содержащих клетчатку..
В продукты для похудения обязательно должна входить растительная клетчатка. Смотрите в каких продуктах содержится клетчатка указано в граммах. Здоровыми и красивыми будьте всегда..
Здравствуйте дорогие друзья, в эфире канал HAPPY BODY и я его ведущая Елена Силка..
Сегодня я хочу с вами поговорить о КЛЕТЧАТКЕ..
Пищевые волокна (клетчатка) это часть растительных клеток, устойчивых к действию ферментов пищеварительной системы человека..
Содержанию пищевых волокон КЛЕТЧАТКИ в продуктах питания колеблется в широких пределах от 45-55% (отруби), до 0% в таких продуктах питания как сахар, сметана, мука высшего сорта. Роль клетчатки в полной мере была раскрыта только в последние 10-15 лет. Большую роль в этом сыграла авария на Чернобыльской АЭС, после которой встал вопрос о применении доступных и эффективных средств массовой профилактики среди населения проживающего на зараженных радионуклидами территориях. Клетчатка не переваривается в пищеварительном тракте, достигает толстой кишки в неизмененном виде, где частично расщепляется микрофлорой кишечника..
Зачем нужна КЛЕТЧАТКА???
Функции клетчатки достаточно многообразны. Она обеспечивает достаточный объем каловых масс и регулирует скорость их продвижения по кишечнику, снижает уровень холестерина крови, связывает желчные кислоты, при нарушениях углеводного обмена оказывает легкое сахароснижающее действие, нормализует состав микрофлоры кишечника. Учитывая стремительные изменения характера питания в последнее время, с преобладанием продуктов обедненных пищевыми волокнами, остро стоит вопрос о компенсации этого дефицита, как основы профилактики многих расстройств и заболеваний. Рацион питания, обогащенный пищевыми волокнами, активно применяется как один из компонентов профилактики и лечения сахарного диабета, ожирения, атеросклероза, геморроя, заболеваний печени и желчного пузыря, дисбактериоза..
Они являются необходимым компонентом нормального питания и, по своей важности, не уступают другим необходимым компонентам пищи (белкам, углеводам, витаминам и микроэлементам)..
Какова ежедневная потребность в клетчатке?
Рекомендуется употреблять 15 25 г клетчатки в сутки. Сегодня большую часть клетчатки мы получаем вместе с овощами и фруктами. Если такой возможности нет, необходимо вводить рацион питания продукты обогащенные ею или употреблять ее в таблетированной форме..
Что необходимо помнить при употреблении пищевых волокон?.
При употреблении пищевых волокон необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, в среднем на 0,5-1л, так как в противном случае запоры могут усилиться. Если у Вас есть заболевания хронические воспалительные заболевания поджелудочной железы, кишечника – дозу пищевых волокон необходимо увеличивать постепенно (на протяжении 10-14 дней), что бы не вызвать обострения заболевания. Пищевые волокна, при применении их длительное время и в значительных количествах (более 35-40 г в день) способны привести к потере излишних количеств витаминов (особенно жирорастворимых) и микроэлементов..
ПРОДУКТЫ,СОДЕРЖАЩИЕ КЛЕТЧАТКУ:
Среднее содержание клетчатки в некоторых пищевых продуктах:.
Отруби 44,0% Миндаль15,0 %Соевые бобы14,3 %Зеленый горошек -12,0 Цельная пшеница -9,6 Хлеб из муки грубого помола8,5 Арахис8,1 Бобы7,0 Изюм6,8 Коричневый рис -5,5 Чечевица -3,8 Зелень (в среднем)3,8 Морковь3,1 Брокколи -3,0 Капуста -2,9 Яблоки2,0 Мука высшего сорта2,0 Картофель2,0 Рис -0,8 Грейпфрут0,6 Апельсиновый сок0,5 Сахар0,0.
Спасибо мои хорошие за просмотр, ставьте лайки, подписывайтесь! ❤ ❤ ❤ ❤ ❤.
ПОКА-ПОКА! ｡◕‿◕｡.
Отель Черноморский Берег:
http://xn-90aeebaphgrjlbwefk8g.xn-p1ai/.
● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●.
Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home.
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytvrus.
ВКонтакте: http://vk.com/happybodytv.
Twitter: https://twitter.com/happybodytv

ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Вы стремитесь похудеть к празднику? У Вас в запасе всего неделя? Тогда воспользуйтесь экстренной диетой для похудения. Очень вкусной, сытной и витаминной..
На этой диете нельзя сидеть больше недели, за это время Вы сбросите 5 кг. НО! Ее можно использовать ежедневно, как замену завтрака при любом питании..
ССЫЛКА НА ПЕРВЫЙ (СЛАДКИЙ) ВАРИАНТ ДИЕТЫ:
https://www.youtube.com/watch?v=wy82fSGGv4U&t=1s.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ВИДЕО:
00:00 2:50 Польза и вред отрубей.
2:50 3:40 Первый вариант несладкой диеты на отрубях.
3:40 6:35 Второй Вариант Диеты ( Суповой) на отрубях.
МЕНЮ ДИЕТЫ:
ВАРИАНТ 1:
Кефир или ряженка 1%-2,5% жирности,.
в день не более 1 литра.
Отруби любые 50 гр.
ВАРИАНТ 2:
Варим суп из 300-400 гр куриной грудки.
1,5 литра воды.
1 бульонный кубик.
Зелень.
Делим суп на 4 приема пищи через 3 часа.
В первый и третий прием пищи в чашку с супом добавляем:
1/2 помидора.
1/2 свежего огурца.
укроп.
по 15 гр отрубей.
ВО второй и четвертый прием в чашку с супом добавляем:
1 отварное яйцо на терке.
укроп.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
50-60 гр отрубей.
весь объем супа.
1 помидор.
1 огурец.
укроп.
2 отварных яйца.
2-3 ЛИТРА ВОДЫ!
ПРИЯТНОГО ПОХУДЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ!.
СПАСИБО, ЧТО СМОТРИТЕ НАС!.
*********** КАНАЛ На YouTube УМЕЛАЯ ХОЗЯЙКА*********** https://www.youtube.com/channel/UCso8Y2MwGuIWekERVVS9yfg?disable_polymer=true.
ДЛЯ КОММЕРЧЕСКИХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ: Ziminsk-70@bk.ru.
Желающие могут оставить добровольное пожертвование на развитие канала на Яндекс Деньги 5106 2160 2103 9700.
Моя страница ВК https://vk.com/id226711609.
********************************************************************.
НАТУРАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОХУДЕНИЯ.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM-4kEcP6eKUeAa5gqSSUqiq.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ БЛЮДА.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM-40_eZewQgLNnVE8F23A8x.
КАК Я ХУДЕЮ НА ДРОБНОМ ПИТАНИИ, МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM_FlRe37B4NQ7nJ1CA4ofTS.
ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ОЧИЩЕНИЯ.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM9ei1OCYbKv3Wk9_aEYxaPW.
ПРИРОДНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ И АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM82v3SREuSxXff2o2eEeXez.
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM_SXo_aJInr-v6Za99wgERF.
ГРИПП, ГОРЛО,КАШЕЛЬ, ОРВЗ-ЛЕЧИМ НАРОДНЫМИ МЕТОДАМИ.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM8ll3m5lHxgyDgsf45YxeWz.
#Минус5кгза7дней #ДиетанаОтрубях #Похудение #НесладкаяОтрубнаяДиета #ВариантыОтрубнойДиеты #ХудеемБыстро #ХудеемЛегко

ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Вы стремитель похудеть к празднику? У Вас в запасе всего неделя? Тогда воспользуйтесь экстренной диетой для похудения. Очень вкусной, сытной и витаминной..
На этой диете нельзя сидеть больше недели, за это время Вы сбросите 5 кг. НО! Ее можно использовать ежедневно, как замену завтрака при любом питании..
ССЫЛКА НА ВТОРОЙ ВАРИАНТ ДИЕТЫ (НЕСЛАДКИЙ).
https://www.youtube.com/watch?v=1DwoWFPYsv0.
МЕНЮ ДИЕТЫ:
Кефир или ряженка 1%-2,5% жирности,.
в день не более 1 литра ( 350-500 калорий).
Чернослив и курага, в день не более 150 гр.
(500 калорий).
Ягоды без сахара до 100 гр -50 калорий.
Яблоко зеленое -50 калорий.
Отруби любые 50 гр 120 калорий.
В ДЕНЬ 2-3 ЛИТРА ВОДЫ!
ИТОГО ЗА ДЕНЬ ПРИМЕРНО 1100-1200 калорий..
ПРИЯТНОГО ПОХУДЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ!.
СПАСИБО, ЧТО СМОТРИТЕ НАС!.
*********** КАНАЛ На YouTube УМЕЛАЯ ХОЗЯЙКА*********** https://www.youtube.com/channel/UCso8Y2MwGuIWekERVVS9yfg?disable_polymer=true.
ДЛЯ КОММЕРЧЕСКИХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ: Ziminsk-70@bk.ru.
Желающие могут оставить добровольное пожертвование на развитие канала на Яндекс Деньги 5106 2160 2103 9700.
Моя страница ВК https://vk.com/id226711609.
********************************************************************.
НАТУРАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОХУДЕНИЯ.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM-4kEcP6eKUeAa5gqSSUqiq.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ БЛЮДА.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM-40_eZewQgLNnVE8F23A8x.
КАК Я ХУДЕЮ НА ДРОБНОМ ПИТАНИИ, МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM_FlRe37B4NQ7nJ1CA4ofTS.
ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ОЧИЩЕНИЯ.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM9ei1OCYbKv3Wk9_aEYxaPW.
ПРИРОДНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ И АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM82v3SREuSxXff2o2eEeXez.
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM_SXo_aJInr-v6Za99wgERF.
ГРИПП, ГОРЛО,КАШЕЛЬ, ОРВЗ-ЛЕЧИМ НАРОДНЫМИ МЕТОДАМИ.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhqadaiv8qM8ll3m5lHxgyDgsf45YxeWz.
#Минус5кгза7дней #ДиетанаОтрубях #Похудение #ВариантыОтрубнойДиеты #ХудеемБыстро #ХудеемЛегко

#продукты#клетчатка#богатые#список#.
Полный список продуктов с высоким содержанием клетчатки..
Зачем нужна клетчатка нашему организму. Как клетчатка влияет на наш кишечника. Клетчатка для похудения. Таблица содержания клетчатки в продуктах питания на 100 грамм. Подробнее на странице нашего сайта http://fotodiet.ru/produkty-bogatye-kletchatkoj.htm

Все привет. В этом видео я покажу вам 5 фишек, которые помогают мне во время похудения. Ведь в начале этого этапа достаточно отказаться от сладкой и жирной пищи (и первые основные лишние кг будут таять на глазах). Но чем ближе к своему идеальному желаемому весу (чем больше сброшенных кг уже позади), тем тяжелее худеть (терять жир). И на помощь мне приходят маленькие хитрости, которые облегчают этот процесс. Если вам интересно, то смотрите видео до конца. Приятного просмотра..
Диетический торт «Лимончелло». Низкоуглеводный торт. Lemoncello diet cake..
https://www.youtube.com/watch?v=DsHW4mVkdsI.
Диетические булочки из цельнозерновой ржаной муки. ПП булочки..
https://www.youtube.com/watch?v=Q394VOpb-oQ.
Диетический маковый рулет. Низкоуглеводный рулет. Dietary biscuit roll with poppy seeds..
https://www.youtube.com/watch?v=WMo1klSpKAM

Ученые советуют обратить внимание на клетчатку, чтобы сбросить лишний вес. С этим согласны приверженцы народной медицины и звезды шоу-бизнеса. Мадонна клянется, что клетчатка панацея от ненужных килограммов, болячек и стресса, а коммерсанты называют этот продукт не иначе, как суперфуд, и продают по ценам, от которых брови поднимаются так высоко, что жир на животе сам разглаживается..
Что же это такое клетчатка и с чем вообще ее едят? Клетчатка это оболочка растительных клеток. На латыни слово «клетка» пишется так cellula, отсюда и целлюлоза. Человеческий организм в прямом смысле не переваривает пищевую клетчатку, будь она даже из самых свежих овощей и фруктов. По этой причине 40 лет назад врачи называли клетчатку балластным веществом и советовали ее избегать. Но позже выяснилось, что эти растительные волокна хоть и не по зубам пищевым ферментам наших желудков и тонких кишечников, однако очень по вкусу полезным микроорганизмам, живущим в толстом кишечнике..
.

Когда люди ценность пищевых волокон поняли, клетчатку быстро реабилитировали. Правда, и в этом палку тоже перегнули, сильно приукрасив ее положительные качества и не афишируя негативные эффекты. Есть мнение, что клетчатка из-за содержания фитинов мешает усваивать важные железо, кальций, цинк, селен и витамины А, D, E, K, В2. Это особенно опасно для детей (в Англии это недавно привело к вспышке рахита). Если мозг во время развития обделен этими элементами, особенно цинком, это приведет к задержке роста, и умственного развития..
.

Специалисты просят запомнить, что клетчатка полезна, однако ее роль сильно преувеличена маркетологами, которые кормятся в компаниях, делающих хлебцы, отруби, БАДы, сухие завтраки и цельнозерновые продукты. Они подменили понятия, перетянув одеяло пользы с еды, богатой клетчаткой, то есть с овощей и фруктов, только на клетчатку..
.

Нормы потребления клетчатки для женщины 30 граммов, для мужчины 38 граммов. Это полтора килограмма белокочанной капусты. Чтобы не превратиться в кроликов, иногда надо есть овсяные печенья или кашу, гороховый суп, фасоль, курагу и грибы, чтобы эту норму выполнить..
.

Как выяснила программа «НашПотребНадзор», похудеть клетчатка действительно помогает. Желудок и кишечник, в которые клетчатку забросили, хоть и не могут ее переварить, но все равно посылают сигнал мозгу о том, что сыты, это чувство держится дольше, человек реже бегает к холодильнику. Дозу клетчатки надо повышать постепенно, чтобы не было вздутия и газовой атаки..
http://www.ntv.ru/novosti/2167605/