Вопрос: Как делать растяжку поясницы безопасно?

Как часто Вы задавали себе вопрос: болит поясница что делать?Каждый человек рано или позно начинает испытывать дискомфорт в пояснице, особенно если он мало двигается или наоборот нагружает спину чрезмерно. В этом выпуске покажу как можно растянуть область поясницы не вставая со стула. Этот тип растяжки поясницы подойдет офисным работникам, а также тем людям у кого нет времени посещать занятия йогой или спортзал. Приятного просмотра!
Если ролик был для Вас полезным, можете отблагодарить меня здесь:
https://www.donationalerts.com/r/doctor_kyrychenko.
#докторкириченко #поясницарастяжкаирасслабление #поясницаупражнения #поясницадома #поясницарастяжка #поясницарасслабление.
Дисклеймер!
Данное видео не медицинская рекомендация или план лечения и предназначено для общеобразовательной и демонстрационной цели. Это видео не должно быть использовано для самодиагностики или самолечения. Перед выполнением любых рекомендаций данных в видеоматериале проконсультируйтесь с Вашим врачом, так как в каждом отдельном случае могут быть свои ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Автор не несет ответственности за какие-либо негативные последствия.

В этом видео я собрал 10 упражнений на растяжение мышц ягодицы, бедра и поясницы. Берите на вооружение и достигайте высоких результатов. Как растягивать ягодицы, бедро и поясницу, здесь: https://youtu.be/up-RovyFcuw.
!!! Особенно рекомендую посмотреть статью «30 упражнений для растяжки мышц ног для бегунов (Видео, Фото)» http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/30-uprazhnenij-dlja-rastjazhki-myshc-nog-dlja-begunov-video-foto/.
Бесплатный обучающий видеокурс «Основы эффективного бега: техника, ошибки, травмы»..
►Подписывайтесь по ссылке: http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/.
► Также для вас Полная энциклопедия для начинающих бегунов «Эффективный бег от нуля до марафона» http://maximbuvalin.ru/wppage/osobennosti-effektivnogo-bega-onlinemb/.
Если вы хотите начать бегать и бегать с пользой для здоровья, если вы хотите улучшить свои результаты в беге и пробежать марафон, то этот курс специально для вас..
Подписаться на канал MaximBuvalin.ru https://www.youtube.com/channel/UCEkbGZixMgZuQm5fB5U9kCQ.
Добавляйтесь в друзья:
► Facebook https://www.facebook.com/maxim.buvalin.
► Вконтакте https://vk.com/buvalin.
► Twitter: https://twitter.com/MAXIMBUVALIN.
► Instagram https://instagram.com/buvalin/.
Вступайте в сообщество и посетите Блог:
► Facebook https://www.facebook.com/MaximBuvalin.ru/.
► Блог http://maximbuvalin.ru/.
★Рекомендуем посмотреть★.
Как правильно делать растяжку мышц https://youtu.be/TvgQD5EaGM8.
Растяжка мышц и развитие гибкости https://youtu.be/Q05YCpHlkFQ.
Ка победить лень и начать бегать? https://youtu.be/pB3tprYIK2g.
Развиваем быстрые (гликолитические) мышцы. Зачем? https://youtu.be/OxiomMkO47k.
Плавание кролем: работа ногами. Тренер Ермин Андрей. https://youtu.be/4sXLyrFLs_I.
Проект Maximbuvalin.ru Максима Бувалина: Всё про бег, подготовку к марафону, здоровье, рациональное питание, Ironman триатлон, физические нагрузки, саморазвитие и личностный рост. Это тот фундамент на котором строятся здоровье, отношения и финансовый успех. Уделяя немного времени себе человек может быть здоровым, энергичным, активным и добиваться высоких целей в своей жизни. Канал ведет эксперт по физическим нагрузкам и питанию, марафонец и Ironman Максим Бувалин http://maximbuvalin.ru/.
#растяжкамышцбедра #растяжкаягодичныхмышц #растяжкамышцног

Перейдите по ссылке ►https://1pir.org/6644 и узнайте 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать..
В этом видео я вам покажу упражнение для растяжки спины, которое очень распространено на уроках физкультуры в школах, в различных фитнес тестах..
Такая растяжка поясницы это самое опасное упражнение для растяжки спины. Даже если у вас нет проблем с поясницей, я не рекомендую делать такие упражнения для растяжки спины. Если постоянно делать такую растяжку мышц спины, то со временем может развиться нестабильность в пояснице, появиться поясничные грыжи и протрузии..
Чем можно заменить вредную растяжку поясницы? Лучше выполнять растяжку на заднюю поверхность бедра. Если вы хотите иметь здоровых позвоночник, то вы должны заботиться не о растяжке поясницы, которая у нас и так растянута и нестабильно, а делать растяжку мышц задней поверхности бедра. Два упражнения для растяжка задней поверхности бедра я вам и покажу в этом видео..
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina.
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz.
https://ok.ru/boninaosteoxondroz.
https://www.facebook.com/alexandrabonina/.
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ.
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=R3gSwzdjZCg) Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить.
Приятного просмотра #александрабонина.
#грамотныйфитнес.
Другие видео о правильной растяжке мышц:
►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку..
https://www.youtube.com/watch?v=mcWOVXEIDdI.
►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растяжка после тренировки. Упражнение для растяжки спины. Как растянуть мышцы..
https://www.youtube.com/watch?v=iqhyajmBI9E.
►А вы правильно делаете РАСТЯЖКУ ТРИЦЕПСА? Упражнения на растяжку после тренировки..
https://www.youtube.com/watch?v=J3Zqo8Cl1LI.
►Два варианта УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: передняя поверхность бедра. Упражнения для растяжки ног..
https://www.youtube.com/watch?v=1h7aQTEvPbQ.
►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ..
https://www.youtube.com/watch?v=J8nlSd2i3-4.
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ: растяжка мышц рук и плеч.
https://www.youtube.com/watch?v=p3lMDsa3IpU.
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног..
https://www.youtube.com/watch?v=axsSW2yllqo.
►УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: растяжка мышц бедра и грудного отдела. https://www.youtube.com/watch?v=3CfL7sgvy-Q.
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно.
https://www.youtube.com/watch?v=PwyWawFdH2c.
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6.
►Фитнес для дома.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB

Тренировка для здорового позвоночника и гибкой спины. Занятие ведет тренер Лора Васильева, создатель авторской методики по стретчингу..
Школа танцев в Санкт-Петербурге «Триумф Плюс»: https://tanci-spb.ru.
Советы Родителям https://www.proaist.ru/rubrics/useful-tips/.
Все о Беременности https://www.proaist.ru/rubrics/pregnancy/.
Блог Инны Вагановой «Я-плохая мама»https://www.proaist.ru/blog/f/ya-plokhaya-mama.
Юридические консультации для родителей https://www.proaist.ru/rubrics/useful-tips/f/sovety-yurista/.
Актуальные Новости https://www.proaist.ru/news/.
И еще много чего интересного, что вы еще не знаете о семье, детях и о себе -https://www.proaist.ru/articles/

Поясница для многих проблемное и уязвимое место спины. Сегодня говорим про гибкость поясничного отдела. У кого-то спина совсем не сгибается, у кого-то постоянно болит поясница, а кто-то не может разогнуться. Пройдите мои тесты, чтобы понять, насколько ваша поясница гибкая. Также я вам дам 4 упражнения на улучшение гибкости этого отдела позвоночника..
Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии.
https://yougifted.ru/stretchmeonline.
Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии.
https://stretchme.ru/ask.php.
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru.
На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
+7 (931) 975-15-50.
+7 (931) 245-95-02.
Или WatsApp.
https://api.whatsapp.com/send?phone=79319751550&text=&source=&data
По вопросам рекламы и сотрудничества можно смело писать вот сюда.
Pr.zavisnasport@gmail.com.
Добавляйтесь ко мне:
Instagram https://instagram.com/stretch_me?igshid=1bj2snihqsq0f.
Instagram https://instagram.com/studio_stretch_me?igshid=tyvwfov8u5x3.
Vk https://vk.com/officialstretchme.
Хорошего дня, гибкой поясницы и крепкой спинки!
Ваш тренер,.
Анастасия Завистовская

http://mt.isovetik.com Принимаю пациентов в Киеве (м. Святошино, возможен выезд к вам). Есть скайп и вайбер консультации, для жителей других стран..
Растяжка для поясницы, позвоночника, спины. Растягиваем позвоночник. Как растянуть мышцы спины?

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
Мышцы, благодаря которым мы можем стоять и ходить ровно, которые участвуют почти во всех упражнениях и тренированность которых обеспечивает здоровым людям спортивное долголетие, а имеющим проблемы с позвоночником возможность тренироваться в принципе – это мышцы которые находятся в области поясницы и идущие вдоль позвоночного столба..
И в этом видео мы рассмотрим упражнения, которыми можно тренировать разгибатели позвоночника и мышцы поясничного отдела, которые играют, по сути, роль фундамента в нашем теле! И укреплять которые важно независимо от того здоровый у вас позвоночник или есть дискомфорт и проблемы с ним..
1. Разгибания лёжа на скамье.
Первое упражнение, которое мы рассмотрим – это разгибания лёжа на скамье. Такое движение считается безопасным для позвоночника, потому что даёт возможность тренировать разгибатели не создавая осевую нагрузку, то есть грубо говоря – без давления на позвоночник сверху в положении стоя или сидя..
Часто это упражнение используют как реабилитационное для восстановления людей, которые перенесли операции на позвоночнике или имеют с ним проблемы. А в нашем случае благодаря такому движению можно укреплять мышцы идущие вдоль позвоночного столба без рисков травмироваться..
Для начала выполнения ложимся животом на скамью, а руки держим прямыми вдоль корпуса. На выдохе поднимаем грудь вверх, напрягая разгибатели и опускаемся вниз на вдохе..
2. Наклоны корпуса.
Второе упражнение – это наклоны корпуса с весом..
Тут сразу надо иметь в виду, что выполнять такое упражнение можно только если у вас здоровый позвоночник, потому что в этом движении, в отличие от предыдущего, есть осевая нагрузка на него..
Основую работу в этом упражнении выполняют ягодичные мышцы и бицепсы бедра, а разгибатели укрепляются за счёт того, что держут корпус ровным и не дают ему согнуться…