Вопрос: Как чувствовать благодарность во время депрессии?

♡ СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР МОЕГО ВИДЕО, СОЛНЦЕ! ♡.
Приятно познакомиться, очень рада видеть тебя у себя на канале, оставайся, я не кусаюсь:).
ПРО МОЙ НОВОГОДНИЙ КОНКУРС правила очень просты:
1) Быть подписчиком моего YouTube канала.
2) И подписчиком Instagram @lisacaxap.
3) Сделать репост этой записи ВКонтакте https://vk.com/oflizaveta?w=wall300890014_426%2Fall.
РЕЗУЛЬТАТЫ КОНКУРСА 10 ЯНВАРЯ 2019.
ПОБЕДИТЕЛЯ ОБЪЯВЛЮ В СВОЕМ ПРОФИЛЕ.
Участвовать может человек из любого города, при необходимости подарок вышлю по почте:).
Не забывай писать КОММЕНТАРИИ (пожелания, вопросы, веселые истории, рассказы о себе и своих друзьях, смайлики, короче, что хочешь, то и пиши) Я читаю ВСЁ:).
ВИДОСИК, КОТОРЫЙ БЫЛ ДО ЭТОГО (последний/предыдущий, называй, как хочешь) https://www.youtube.com/watch?v=R1zQkYgtZug.
ГДЕ меня можно найти? МОИ СОЦ. СЕТИ:
* INSTAGRAM https://instagram.com/lisacaxap/.
* VKонтакте http://vk.com/oflizaveta

Трансляция состоится 25 марта 2018 в 20.00 МСК))

Начало на 1:46.
Видео содержит вольный пересказ книги Алекса Корба «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом». Для более полной информации рекомендуется читать оригинал..
Roman Fischer Разработка и продвижение сайтов под ключ..
Сайт: http://creative24.ru/.
Почта: info@creative24.ru.
VK: https://vk.com/creative24web.
Телефон: +7 (903)-969-56-35.
Помочь развитию канала:.
Donationalerts: http://www.donationalerts.ru/r/petrovna25.
Группа канала в ВК https://vk.com/ptrvn25.
Официальная страница ПетровнаСтат https://vk.com/petrovnastat.
Подписывайся на канал youtube.com/c/PetrovnaChannel.
Инстаграм Совы https://www.instagram.com/sama.sova.
Мой инста https://www.instagram.com/petrovna_25

Обзор на книгу Алекса Корба «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом». В видео использованы иллюстрации 애뽈 Aeppol..
1. Опирайтесь на близких людей.
Депрессия всегда ведет к замыканию в себе, если вы чувствуете, что приближается это состояние — просите помощи. Не надо стыдиться быть слабым, иначе вы дойдете до состояния апатии, когда уже действительно ничего не сможете делать самостоятельно (я даже не говорю про ужасы суицидальных мыслей). Откровенные душевные разговоры, объятия, массаж, совместные прогулки и физические упражнения — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не упасть в эмоциональную яму. Если у вас нет близкого человека, не отчаивайтесь:
при наличии денег найдите по отзывам в интернете хорошего психотерапевта (если такого нет в вашем городе, то поищите того, кто консультирует онлайн), он поможет вам пройти трудный период,.
если денег нет — ищите бесплатные клубы по интересам в вашем населенном пункте (опять же интернет в помощь), если вас привлекла духовная организация, пожалуйста, проверьте ее по запросу «название организации — негативные отзывы/ опасность», чтобы не попасть в тоталитарную секту,.
если вы любите животных — заведите себе питомца, собака особенно хороша, так как с ней нужно гулять, а прогулки просто необходимы тем, у кого есть склонность к депрессиям..
Я понимаю, как сложно заставить себя общаться в период депрессии, так что лучший вариант — формировать свой круг общения, пока вы в нормальном состоянии..
2. Чаще бывайте на солнечном свете.
3. Занимайтесь физкультурой.
Это надо делать каждый день, особенно если вы уже в депрессии: пойти на прогулку, или делать растяжку, или поприседать. Хотя бы 10-15 минут делайте что-то, лишь бы не сидеть и не лежать весь день. Выбирайте упражнения, которые вам по душе, особенно хороши парные или групповые занятия. Эту привычку, опять же, надо прививать себе в период здорового состояния, чтобы при приближении депрессии уже был накатанный путь к физической активности..
4. Следите за режимом сна.
Приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время, изучите понятие «гигиена сна», чтобы наладить свой режим..
5. Ведите дневник.
Это может быть блог в интернете, утренние страницы, дневник эмоций… Самое главное — выражать свои мысли и эмоции и иметь возможность изучать их. Чем больше и чаще вы будете писать (печатать), тем выше будет ваша осознанность. Вы научитесь находить триггеры, которые могут запускать депрессию, отлавливать ее на ранних стадиях и усиливать самозащиту..
6. Чаще вспоминайте приятные моменты.
7. Ведите дневник благодарностей.
Перечисляйте в нем благодарности себе, миру, конкретным людям. Как и обычный дневник, лучше вести его каждый день, развивая в себе чувство благодарности..
8. Примите решение, даже если оно не идеальное.
Если вы склонны к тревогам и волнениям, сокращайте количество вариантов выбора там, где возможно. Как только вы принимаете окончательное решение, пусть даже самое незначительное, любая ситуация становится более управляемой..
9. Обращайте внимание только на то, что можете контролировать.
10. Ежедневно делайте дыхательные практики.
Иногда даже один глубокий вдох и выдох могут помочь. Если вы научитесь в момент тревог или упадка сил фокусироваться на дыхании, вы сможете лучше контролировать свою депрессию..
11. Довольствуйтесь разумным, не стремясь к перфекционизму.
12. Всегда помните о «здесь и сейчас».
Сосредоточение внимания на действительности помогает снизить уровень переживаний и тревог..
13. «Искусственное счастье».
Выпрямите спину, улыбнитесь всем лицом. Это может показаться глупым, но научно доказано, что эти действия автоматически повышают настроение и самооценку, работая на гормональном уровне..
14. Планируйте и думайте о хороших перспективах.
Ведение списков дел помогает концентрироваться на целях и не поддаваться эмоциональным ямам..
ВКонтакте https://vk.com/vzorsgor.
Фейсбук https://www.facebook.com/vzorsgor.
Инстаграм https://www.instagram.com/vzorsgor/

Смотри программу «Нет запретных тем» с понедельника по четверг в 16:45!.
—
Следи за «Домашним»: http://www.domashniy.ru/.
ВКонтакте: https://vk.com/domashniy.
Facebook: https://www.facebook.com/domashniy.
Одноклассники: http://www.odnoklassniki.ru/domashniy.
Instagram: http://instagram.com/tv_domashniy.
Twitter: https://twitter.com/domashniy

Подписывайтесь на канал https://www.youtube.com/channel/UCE8bKtnV6h9gCqSWsTQ0h6g?sub_confirmation=1.
00:00 Депрессия – главная тема сферы психического здоровья.
00:25 Книги по психотерапии.
00:40 10 типичных, наиболее характерных симптомов (признаков) депрессии.
01:14 Сниженное настроение при депрессивном расстройстве, чем подавленность при депрессии отличается от обычного плохого настроения.
02:21 Ангедония – ключевой симптом клинической депрессии.
04:10 Упадок сил – снижение энергичности и быстрая утомляемость.
05:28 Важность основных симптомов для определения диагноза.
05:50 Нарушение концентрации внимания.
06:44 Заниженная самооценка – утрата чувства собственной значимости.
07:25 Чрезмерное чувство вины – подмена понятий вина и ошибка.
08:05 Пессимистическое видение будущего – проблемный симптом в лечении пациентов с депрессивным расстройством.
09:17 Суицидальные тенденции.
10:09 Нарушение аппетита и расстройство сна.
10:45 Сколько симптомов нужно для определения диагноза депрессии.
11:12 Ангедония и сниженное настроение – два основных признака для установки диагноза депрессивного расстройства.
11:59 Временные рамки для определения наличия клинической депрессии.
13:15 Примеры большого депрессивного расстройства в литературе.
16:52 Вопросы подписчиков.
20:48 Интерперсоналия (межличностная) психотерапия – доказательный метод лечения депрессии.
#депрессия #клиническаядепрессия #психотерапия