Вопрос: Как безопасно набрать 5 килограмм за месяц?

https://www.instagram.com/mihail_fedoruk/.
Привет всем!
Сразу скажу, что видео я снимаю заранее, поэтому это видео выходит раньше, чем вы думаете!).
В этом видео хочу поделиться с вами своими результатами масса наборного периода! Первая,1-я неделя..
Вся информация в видео, но вкратце скажу, что я кушаю все подряд, сладости ограниченно, креатин по 15 г. в день, глютамин и витаминный-минеральный комплекс..
Силовые показатели не выросли, но вот 3 килограмма веса добавил. Креатин еще не заработал, так как накапливается в мышцах..
Вес набрался скорее всего по нескольким причинам:
1. мышцы наполнились гликогеном..
2. из-за углеводов и креатина задержка воды..
3. заполнился ЖКТ пищей..
4. приросло немного жира (думаю, что грамм 100-300).

Уже через 2 недели вы увидите колоссальный результат в виде прироста мышечной массы. Эта программа подходит как подросткам,так и взрослым людям.Если вы не можете определиться с программой, сделайте свой выбор на этой программе,я вам даю слово,что с ее помощью ваша мечта станет реальностью! Если у вас возникнут вопросы, смело задавайте их мне во вконтакте: https://vk.com/id176956915

Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg.
Мой вк https://vk.com/ko4abro.
Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК).
Совет 1: Как быстро набрать вес и мышечную массу.
Чтобы быстро набрать вес и мышечную массу, нужно выполнять три правила. Усиленно питаться, интенсивно заниматься спортом и правильно отдыхать. Если вы не станете их соблюдать, набор массы тела будет идти медленно..
Введите в рацион продукты, богатые белком. Это твердый сыр, нежирное мясо, творог, яйца, грибы, орехи. Эти продукты должны стать дополнением к вашему обычному рациону. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Приемов пищи должно быть не менее 5, а лучше 7-8. Жиры ешьте растительные, а не животные. Они легче усваиваются организмом. Старайтесь не употреблять продуктов, богатых простыми углеводами. Они могут замедлить набор массы тела..
Ежедневно вы должны получать на 10-15% калорий больше, чем тратите. Иначе мышцам просто неоткуда будет взяться. Такой расчет нужно провести очень точно. Подсчитайте количество потребляемых калорий по схеме Маффина-Джеора. И точно рассчитывайте, сколько и чего вы съели за день..
Регулярно употребляйте витамины. Даже без спорта люди чаще всего не получают всех полезных веществ, которые необходимы организму. А регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ, поэтому организму требуется и усиленная доза витаминов..
Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть интенсивными, но не очень длительными. Оптимальное время одного занятия – полтора часа. Оно должно включать в себя 10-15 минут занятий на кардиотренажерах. Мышцы должны получать максимальную нагрузку, поэтому обязательно используйте гантели и штанги. Чем больше вес, тем лучше. Не стоит делать множество подходов с маленьким весом. Лучше выполнить упражнение 6-8 раз, но использовать для занятий максимальные утяжелители, которые вы сможете поднять..
Откажитесь от занятий на тренажерах, они всего лишь шлифуют тело, не помогая увеличить мышечную массу. Выполняйте упражнения с весом, в которых нет ограничений по движению. Обязательно делайте базовые упражнения, которые дадут нагрузку сразу на несколько групп мышц. В занятия должны входить приседания, жим лежа, становая тяга..
Между тренировками вы должны отдыхать. А это значит, практически полностью отказаться от любых физических нагрузок. Вы должны ежедневно спать не менее 8 часов, чтобы организм быстрее смог набрать мышечную массу..
Возьмите 3 литра молока, добавьте 2 стакана сухого молока и 40 граммов протеина. Для вкуса можно добавить какао или мороженое. Все ингредиенты нужно смешать в блендере. Полученный коктейль пейте между приемами пищи. Обязательно выпивайте по стакану перед тренировкой и после занятий. Хранить смесь нужно в холодильнике..
Совет 2: Как быстро набрать мышечный вес.
Не каждому дано от рождения красивое подтянутое тело без капли лишнего жира. Чтобы получить подобный эффект, необходимо много работать. Таких результатов, которые показывают спортсмены на конкурсах, не даст ни одна общеизвестная диета, необходима постоянная тренировка мышц. Хотя следует отметить, что специальное питание все-таки понадобится..
Наращивание мышечной массы происходит при соблюдении специальной диеты и регулярных занятиях. Наилучшими упражнениями для этого являются жим лежа, приседания и подтягивания. Именно они в кратчайшие сроки помогут набрать мышечную массу. Выполнять подобные упражнения можно и дома, но лучше это делать под присмотром профессиональных тренеров в спортзале. Они помогут подобрать гантельный комплект и комплекс упражнений для каждой группы мышц, учитывая ваши особенности и пожелания..
Очень важный вопрос – это диета. Питаться нужно продуктами, которые в своем составе содержат достаточное количество питательных веществ. Повседневная пища для такой диеты не совсем подходит. Наращивание мышечной массы не произойдет. Вареная курица, кусок говядины, фрукты, орехи, салаты из овощей, различные свежеотжатые соки, продукты с высоким содержанием белков – это то, что нужно. В течение суток в организм на каждый килограмм массы тела должно поступать не менее двух граммов белков. Основные белковые продукты, которые способствуют набору массы мышц: кефир и нежирное молоко, растительные белки, горбуша, консервированный натуральный тунец, вареная нежирная рыба, нежирное куриное белое мясо, нежирный творог.

Привет, в этом ролике я рассказал о 10 лучших советах для худых!
Смотри до конца и твоя масса обязательно попрет!
За программой тренировок сюда.
https://vk.com/id556323500.
Инста с крутыми фото и постами.
https://www.instagram.com/_vladmarsov/.
Спасибо за просмотр! Удачи!

��Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине → https://clck.ru/LmETR.

⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине → https://clck.ru/LmEdM.

��Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии → https://clck.ru/LmEkx.

Существует много ложной информации о быстром наращивании мышечной массы..
Есть также много компаний, зарабатывающих деньги на продаже бесполезных добавок, многие из которых, обещают как-то влиять на рост мышечной массы..
Возникает резонный вопрос. Как быстро можно нарастить мышцы естественным путем? На этот и другие вопросы сегодня мы попробуем дать честный ответ..
Ссылки на статьи и исследования:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B.
https://www.nerdfitness.com/blog/how-fast-can-i-build-muscle-naturally/.
https://stronglifts.com/build-muscle/#gref.
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/muscle-gain-fast-mass-protein-weights-body-fat-loss-a8472096.html.
https://www.livestrong.com/article/291528-how-long-does-it-take-to-gain-1-pound-of-muscle/..

=

��Подписывайтесь на нас в соцсетях. Там много материала по питанию, тренировкам, БАДам, фармакологии:
.

Сайт школы ► https://my.like-body.ru.

Ждем вас в Instagram ► https://www.instagram.com/bodylike.school/.

Будьте с нами Вконтакте ► https://vk.com/bodylikeschool.
.

Миронов Сергей https://www.instagram.com/mironovserge/.

Бойков Александр https://www.instagram.com/boykov_alex/.

Таранухо Сергей https://www.instagram.com/taranuho.pro/.

Наваррская Дарья https://www.instagram.com/dasha.navarra/.
.

Подписывайтесь на наш канал ► https://clck.ru/JgZR6.
.

#похудение #идеальноетело #диета #BodyLike.
.

Если видео было полезным, поставьте лайк и поделитесь им со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир круче. ��.
.

=
.

Смотрите еще больше видео:
.

Как похудеть https://clck.ru/Jj6ua.

Про БАДы https://clck.ru/Jj6w6.

Про питание https://clck.ru/Jj6xU.

Добавки в спорте. Как нас развели? https://clck.ru/Jj7Q4.

Все про тренировки https://clck.ru/Jnu5g.

Про анализ крови https://clck.ru/Jnu6u.
.

Немного о нас:
.

«BodyLike» онлайн-школа фитнеса, появилась в 2018 году и стала первой успешной онлайн-школой в теме построения тела на основе анализов крови..

Миссия нашей школы помогать людям быть здоровыми, красивыми, энергичными без глупых диет и без употребления бесполезных добавок..
.

#дядяСережа #Бойков

Как набрать массу быстро и качественно, худому, эктоморфу?.
Если вы хотите набрать вес, то нужно обязательно заниматься в зале. Как накачаться узнаете из этого видео. Более подробно о питании и программе тренировок можно узнать у меня лично https://vk.com/i.kuzminov..
Как стать больше, как составить программу питания, и вообще подобрать питание для быстрого набора массы, увидите прямо сейчас..
Теперь вопрос о том, как набрать массу, откроет вам новые горизонты в ваших тренировках!
*************************************************************************************************************.
�� �� Какао и конфеты Пища Богов: http://xn-8sbdeeiwn1ajgbh4b2a9f4a.xn-p1ai/.
Подписывайтесь на канал Ivan Kuzminov будет интересно..
https://www.youtube.com/channel/UCfSwvPxXWf6xLd0aEkfUK1w?sub_confirmation=1.
Следите за новыми видео, комментируйте и делитесь с друзьями!.
Мой канал �� – https://www.youtube.com/channel/UCfSwvPxXWf6xLd0aEkfUK1w.
�� Плей листы:
�� Истории от Ивана Кузьминова: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtbaDaClsCjL8iYrn4U3oVHP4irrUN96D.
�� Рецепты от Ивана Кузьминова: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtbaDaClsCjKOhwmjk5PqLO2WUhHz3HCI.
��Лайфхаки и разное интересное..
https://www.youtube.com/playlist?list=PLtbaDaClsCjJLwWQ9Y91DrTqQmmz5VyPy.
�� Весь ролик тут:
https://youtu.be/hAwyvlyvY-A.
�� Я в соц. сетях:.
�� Я ВКонтакте: https://vk.com/i.kuzminov.
�� reddit: https://www.reddit.com/r/popular?verified=true.
�� Facebook: https://m.facebook.com/ivan.kuzminov.1?ref=bookmarks.
�� Twitter: https://twitter.com/.
�� digg.com: https://digg.com/.
�� Живой Журнал: https://www.livejournal.com/create/follow?just_created=1.
�� tumblr https://www.tumblr.com/blog/ivankuzminov.
�� Google+: https://plus.google.com

Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтают набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этого видео вы узнаете, как набрать вес без вреда для здоровья и какими продуктами питаться для достижения цели..
Подробнее: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-potolstet-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah/.
Больше о красоте и здоровье: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/?gmpage=ArticlesPage&from=mainMenu.
Читайте нас: http://wday.ru