Набор массы +3 кг, 1-я неделя, результаты!
https://www.instagram.com/mihail_fedoruk/.
Привет всем!
Сразу скажу, что видео я снимаю заранее, поэтому это видео выходит раньше, чем вы думаете!).
В этом видео хочу поделиться с вами своими результатами масса наборного периода! Первая,1-я неделя..
Вся информация в видео, но вкратце скажу, что я кушаю все подряд, сладости ограниченно, креатин по 15 г. в день, глютамин и витаминный-минеральный комплекс..
Силовые показатели не выросли, но вот 3 килограмма веса добавил. Креатин еще не заработал, так как накапливается в мышцах..
Вес набрался скорее всего по нескольким причинам:
1. мышцы наполнились гликогеном..
2. из-за углеводов и креатина задержка воды..
3. заполнился ЖКТ пищей..
4. приросло немного жира (думаю, что грамм 100-300).
Видео взято с канала: Mikhail Fedoruk
+8 кг ЗА ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ! Лучшая программа для набора массы
Уже через 2 недели вы увидите колоссальный результат в виде прироста мышечной массы. Эта программа подходит как подросткам,так и взрослым людям.Если вы не можете определиться с программой, сделайте свой выбор на этой программе,я вам даю слово,что с ее помощью ваша мечта станет реальностью! Если у вас возникнут вопросы, смело задавайте их мне во вконтакте: https://vk.com/id176956915
Видео взято с канала: AntiLaze
Как я набрал 15 кг мышц за 2 месяца.(учись кирилл терешин) | КОЧА
Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg.
Мой вк https://vk.com/ko4abro.
Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК).
Совет 1: Как быстро набрать вес и мышечную массу.
Чтобы быстро набрать вес и мышечную массу, нужно выполнять три правила. Усиленно питаться, интенсивно заниматься спортом и правильно отдыхать. Если вы не станете их соблюдать, набор массы тела будет идти медленно..
Введите в рацион продукты, богатые белком. Это твердый сыр, нежирное мясо, творог, яйца, грибы, орехи. Эти продукты должны стать дополнением к вашему обычному рациону. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Приемов пищи должно быть не менее 5, а лучше 7-8. Жиры ешьте растительные, а не животные. Они легче усваиваются организмом. Старайтесь не употреблять продуктов, богатых простыми углеводами. Они могут замедлить набор массы тела..
Ежедневно вы должны получать на 10-15% калорий больше, чем тратите. Иначе мышцам просто неоткуда будет взяться. Такой расчет нужно провести очень точно. Подсчитайте количество потребляемых калорий по схеме Маффина-Джеора. И точно рассчитывайте, сколько и чего вы съели за день..
Регулярно употребляйте витамины. Даже без спорта люди чаще всего не получают всех полезных веществ, которые необходимы организму. А регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ, поэтому организму требуется и усиленная доза витаминов..
Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть интенсивными, но не очень длительными. Оптимальное время одного занятия – полтора часа. Оно должно включать в себя 10-15 минут занятий на кардиотренажерах. Мышцы должны получать максимальную нагрузку, поэтому обязательно используйте гантели и штанги. Чем больше вес, тем лучше. Не стоит делать множество подходов с маленьким весом. Лучше выполнить упражнение 6-8 раз, но использовать для занятий максимальные утяжелители, которые вы сможете поднять..
Откажитесь от занятий на тренажерах, они всего лишь шлифуют тело, не помогая увеличить мышечную массу. Выполняйте упражнения с весом, в которых нет ограничений по движению. Обязательно делайте базовые упражнения, которые дадут нагрузку сразу на несколько групп мышц. В занятия должны входить приседания, жим лежа, становая тяга..
Между тренировками вы должны отдыхать. А это значит, практически полностью отказаться от любых физических нагрузок. Вы должны ежедневно спать не менее 8 часов, чтобы организм быстрее смог набрать мышечную массу..
Возьмите 3 литра молока, добавьте 2 стакана сухого молока и 40 граммов протеина. Для вкуса можно добавить какао или мороженое. Все ингредиенты нужно смешать в блендере. Полученный коктейль пейте между приемами пищи. Обязательно выпивайте по стакану перед тренировкой и после занятий. Хранить смесь нужно в холодильнике..
Совет 2: Как быстро набрать мышечный вес.
Не каждому дано от рождения красивое подтянутое тело без капли лишнего жира. Чтобы получить подобный эффект, необходимо много работать. Таких результатов, которые показывают спортсмены на конкурсах, не даст ни одна общеизвестная диета, необходима постоянная тренировка мышц. Хотя следует отметить, что специальное питание все-таки понадобится..
Наращивание мышечной массы происходит при соблюдении специальной диеты и регулярных занятиях. Наилучшими упражнениями для этого являются жим лежа, приседания и подтягивания. Именно они в кратчайшие сроки помогут набрать мышечную массу. Выполнять подобные упражнения можно и дома, но лучше это делать под присмотром профессиональных тренеров в спортзале. Они помогут подобрать гантельный комплект и комплекс упражнений для каждой группы мышц, учитывая ваши особенности и пожелания..
Очень важный вопрос – это диета. Питаться нужно продуктами, которые в своем составе содержат достаточное количество питательных веществ. Повседневная пища для такой диеты не совсем подходит. Наращивание мышечной массы не произойдет. Вареная курица, кусок говядины, фрукты, орехи, салаты из овощей, различные свежеотжатые соки, продукты с высоким содержанием белков – это то, что нужно. В течение суток в организм на каждый килограмм массы тела должно поступать не менее двух граммов белков. Основные белковые продукты, которые способствуют набору массы мышц: кефир и нежирное молоко, растительные белки, горбуша, консервированный натуральный тунец, вареная нежирная рыба, нежирное куриное белое мясо, нежирный творог.
Видео взято с канала: KO4A TV
ТОП 10 ЛУЧШИХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЭКТОМОРФА ИЛИ КАК НАБРАТЬ ВЕС/пользуясь ими, я набрал 20кг массы
Привет, в этом ролике я рассказал о 10 лучших советах для худых!
Смотри до конца и твоя масса обязательно попрет!
За программой тренировок сюда.
https://vk.com/id556323500.
Инста с крутыми фото и постами.
https://www.instagram.com/_vladmarsov/.
Спасибо за просмотр! Удачи!
Видео взято с канала: Влад Марсов
СКОЛЬКО МЫШЦ МОЖНО НАБРАТЬ ЗА МЕСЯЦ? / Все про рост мышечной массы
��Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине → https://clck.ru/LmETR.
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине → https://clck.ru/LmEdM.
��Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии → https://clck.ru/LmEkx.
Существует много ложной информации о быстром наращивании мышечной массы..
Есть также много компаний, зарабатывающих деньги на продаже бесполезных добавок, многие из которых, обещают как-то влиять на рост мышечной массы..
Возникает резонный вопрос. Как быстро можно нарастить мышцы естественным путем? На этот и другие вопросы сегодня мы попробуем дать честный ответ..
Ссылки на статьи и исследования:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B.
https://www.nerdfitness.com/blog/how-fast-can-i-build-muscle-naturally/.
https://stronglifts.com/build-muscle/#gref.
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/muscle-gain-fast-mass-protein-weights-body-fat-loss-a8472096.html.
https://www.livestrong.com/article/291528-how-long-does-it-take-to-gain-1-pound-of-muscle/..
=
��Подписывайтесь на нас в соцсетях. Там много материала по питанию, тренировкам, БАДам, фармакологии:
.
Сайт школы ► https://my.like-body.ru.
Ждем вас в Instagram ► https://www.instagram.com/bodylike.school/.
Будьте с нами Вконтакте ► https://vk.com/bodylikeschool.
.
Миронов Сергей https://www.instagram.com/mironovserge/.
Бойков Александр https://www.instagram.com/boykov_alex/.
Таранухо Сергей https://www.instagram.com/taranuho.pro/.
Наваррская Дарья https://www.instagram.com/dasha.navarra/.
.
Подписывайтесь на наш канал ► https://clck.ru/JgZR6.
.
#похудение #идеальноетело #диета #BodyLike.
.
Если видео было полезным, поставьте лайк и поделитесь им со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир круче. ��.
.
=
.
Смотрите еще больше видео:
.
Как похудеть https://clck.ru/Jj6ua.
Про БАДы https://clck.ru/Jj6w6.
Про питание https://clck.ru/Jj6xU.
Добавки в спорте. Как нас развели? https://clck.ru/Jj7Q4.
Все про тренировки https://clck.ru/Jnu5g.
Про анализ крови https://clck.ru/Jnu6u.
.
Немного о нас:
.
«BodyLike» онлайн-школа фитнеса, появилась в 2018 году и стала первой успешной онлайн-школой в теме построения тела на основе анализов крови..
Миссия нашей школы помогать людям быть здоровыми, красивыми, энергичными без глупых диет и без употребления бесполезных добавок..
.
#дядяСережа #Бойков
Видео взято с канала: Body Like
Как набрать массу? 5 килограмм за месяц легко!
Как набрать массу быстро и качественно, худому, эктоморфу?.
Если вы хотите набрать вес, то нужно обязательно заниматься в зале. Как накачаться узнаете из этого видео. Более подробно о питании и программе тренировок можно узнать у меня лично https://vk.com/i.kuzminov..
Как стать больше, как составить программу питания, и вообще подобрать питание для быстрого набора массы, увидите прямо сейчас..
Теперь вопрос о том, как набрать массу, откроет вам новые горизонты в ваших тренировках!
*************************************************************************************************************.
�� �� Какао и конфеты Пища Богов: http://xn-8sbdeeiwn1ajgbh4b2a9f4a.xn-p1ai/.
Подписывайтесь на канал Ivan Kuzminov будет интересно..
https://www.youtube.com/channel/UCfSwvPxXWf6xLd0aEkfUK1w?sub_confirmation=1.
Следите за новыми видео, комментируйте и делитесь с друзьями!.
Мой канал �� – https://www.youtube.com/channel/UCfSwvPxXWf6xLd0aEkfUK1w.
�� Плей листы:
�� Истории от Ивана Кузьминова: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtbaDaClsCjL8iYrn4U3oVHP4irrUN96D.
�� Рецепты от Ивана Кузьминова: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtbaDaClsCjKOhwmjk5PqLO2WUhHz3HCI.
��Лайфхаки и разное интересное..
https://www.youtube.com/playlist?list=PLtbaDaClsCjJLwWQ9Y91DrTqQmmz5VyPy.
�� Весь ролик тут:
https://youtu.be/hAwyvlyvY-A.
�� Я в соц. сетях:.
�� Я ВКонтакте: https://vk.com/i.kuzminov.
�� reddit: https://www.reddit.com/r/popular?verified=true.
�� Facebook: https://m.facebook.com/ivan.kuzminov.1?ref=bookmarks.
�� Twitter: https://twitter.com/.
�� digg.com: https://digg.com/.
�� Живой Журнал: https://www.livejournal.com/create/follow?just_created=1.
�� tumblr https://www.tumblr.com/blog/ivankuzminov.
�� Google+: https://plus.google.com
Видео взято с канала: Ivan Kuzminov
Как потолстеть за неделю в домашних условиях
Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтают набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этого видео вы узнаете, как набрать вес без вреда для здоровья и какими продуктами питаться для достижения цели..
Подробнее: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-potolstet-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah/.
Больше о красоте и здоровье: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/?gmpage=ArticlesPage&from=mainMenu.
Читайте нас: http://wday.ru
Видео взято с канала: Wdayru Сайт с женским характером
Нет похожих статей
Подскажите пожалуйста, набираю вес после похудения уже около 3 недель, последние две недели спортом не занималась, но вчера решила попробовать снова начать, но на сегодняшнее утро увидела отвес, как быть?
Привет! Мне 13 лет и я очень худая ((
Мой рост примерно 165 а вес всего 37-38! Да, мне нравится моя талия 56см, и я занимаюсь спортом, что бы она оставалась такой маленькой. Но мои худые ноги руки п�� и гр�� мне не нравятся�� Я буду выполнять все рекомендации из этого ролика и надеюсь наберу к лету 10 кг)) ������
Мой лайфхак как поправиться (жир и мышцы) ешьте мясо, много еды, качайтесь и выполняйте остальные упражнения, потом у вас проснется аппетит и вы захотите еще поесть. В итоге кушаете больше чем надо (профицит каллорий) и как итог жир и мышцы. Главное знать где у вас жир набирается, чтобы его оттуда сгонять если в талии, то крутите иногда обруч, носите корсет на тренировках, качайте ноги и попу, но ТАЛИЮ КАЧАТЬ НЕЛЬЗЯ!!! А то будете без талии( вот и все советики, главное кушать и кушать, даже на ночь
фрукты на десерт, чтобы получить брожение в кишечнике. Советы по питанию очень примитивные и они не работаю. Это если вам меньше 30ти, то пищеварение всё стерпит, а потом надо мозги включать, чтобы здоровым быть. Успехов всем! Изучайте глубже вопрос.
Начал заниматься вес мой 63.200 кг рост 178 см, за неделю набрал 600 грамм. 3 раза кушаю Плюс два раза гейнер ну и BCAA. Спортом с детства занимаюсь(это я про мышечную память) но случилось кое что пролежал в больничке и скинул очень много кг.
Знаете, вот ты каждую ночь думаешь о своей проблеме, думаешь как набрать весь, грустишь, а потом выходишь на улицу или в гости, и всё! Начинается! «А что ты такая худая? «, «А почему ты так мало ешь? «, «Ты же скоро усохнешь». В этом мире очень мало понимающих людей. ��
На самом деле всегда было больше тех кому именно надо сбросить вес,а не набрать:) Для тех кому сбросить 80% успеха это правильная диета и 20% физические нагрузки. То бишь для похудения можно обойтись и без зала,а если вы хотите быть подтянутыми,чтобы кожа не свисала, чтобы был рельеф, упругость,тогда вам в зал:)
30 лет, рост 188, жил на низкоуглеводной диете пару лет из нагрузок были только пробежки, никогда не занимался с железом регулярно и не весил сухим больше 75 кг.
В марте весил 74 кг, начал ходить один раз через два дня отдыха на спортивную площадку во время изоляции делать круговую тренировку на все тело(2 часа+). В октябре начал весить 84 при 15-16% жира(dexa и биоимпеданс).
С октября начал ходить в тренажёрный зал с персональным тренером 3 раза в неделю(сплит)плато до середины августа. Тренер был очень плохтолько повредил трапецию и запястье с ним.
Сменил зал и тренера, в три раза увеличил потребление углеводов, занимаюсь 4 раза в неделю(сплит) с 84 до 87 за месяц.
начинаю с завтрашнего дня.из-за карантина начала ложиться около 4-6 утра.сбила режим дня и питания,могу кушать 1 или 2 раза в день.люблю покушать всякие гадости по типу чипсов,мороженого и тп.сей час мой рост 155,вес 35.3,12 лет. цель: 38кг.кто хочет,можно создать группу в инстаграмме и прогрессировать вместе.
Программа отличная, только одного желания мало, нужно полюбить тренировки, стать дысцыплинированым, тогда и пойдут результаты. А так, если человек говорит себе, было бы неплохо накачатся, тогда не будет толку.
ПРОСТИТЕ ЗА БОЛЬШИЕ БУКВЫ, для того чтобы заметили… Как на счёт видео на тему: тренировка для набора мышечной массы высоким людям(у которых нет проблем набрать вес в виде жира),особенности тренировки, виды тренировки, пампинг или силовые??? Спасибо за внимание ��
Хочу рассказать, что может быть если в подростковые годы вы не набрали хотя бы 45кг. Ситуация моей мамы. Она мало весила и в принципе росла миниатюрной. Всё бы хорошо вот только после того как я родилась гинеколог ей сказал, что это чудо, что она забеременела и даже выносила ребёнка. Так как из за поздного набора веса матка у неё осталась так сказать «детского размера». И из за этого организм решает, что «плевать на ребёнка, мне бы самому не здохнуть». По этому девчат, кушайте, но не обьедайтесь
В 2019 делал «золотую тройку», соблюдал режим сна, кушал постоянно, и много, набрал за три месяца 10 кг с жирком, потом в течение 6 месяцев делал только кардио, подсушился, из 10 набранных кг осталось 7.
Я за 7 месяцев не всегда стабильных тренировок набрал 13кг, первые два месяца был гейнер и креатин, креатина хватило на пол года, в одно время я набирал где-то по 1-1.5, в неделю, но мне пришлось на две недели оставить тренировки и 3кг которые пришли каким-то образом за две недели также и ушли, и следующие два месяца не возвращались. На данный момент я не тренируюсь пол года, и скинул почти все что набрал, думаю за три месяца смогу все вернут за счёт мышечной памяти. Держу в курсе.
Как можно говорить о таких точных цифрах? В зависимости от тренировочной программы, генетики, питания и конечно же химии мышечные объемы могут колебаться как минимум 0-4 кг. Это только начало списка критериев если что. Или вот еще… я в день ем порядка 3 кг пищи. Соответственно прийдя на один приём пищи раньше или позже или поев меньше или больше уже появляется погрешность в 400-700 грамм. Так что само видео полный абсурд. Дизлайк
Относительно быстро можно набирать мышцы, когда серьезно не тренил до этого. И понятно, что мышцы у тебя особенно не развиты, после определенного уровня мышечной массы к остальной массе теле (это индивидуадьно, набирать мышцы уже становиться труднее и прогресс замедляеться, ну и кроме редких генттических уникумов, ьольшинство людей с огромной мышечной массой употребляют, употребляли анаболические стероиды). И еше быстрыее можно возврашать мышцы которые у тебя были, после слива мышечной массы скажем в следствии болезни и длительного отсуствия тренинга. Вернуть мышцы которые были прошею чем накачать мышцы которыз до этого не было
Какие нах 20кг сухой мышечной массы?�� Кто это там набирал по 7кг в месяц? Может пора уже тебе тренером в Кувейт ехать, тренировать атлетов на Олимпию?))) Я в свои 70кг был в 2раза больше тебя. Хватит нести чушь. Купи для начала учебник по физиологии, прочитай его и выучи. Спиртное никаким образом не сказывается на силовых показателях.
здравствуйте, я после болезни набрал жира не знаю сколько но мой вес составлял 180кг я когда начел занимаца 5 лет назад спартивной ходьбой занимаюсь прошол за 2 года 3000км занимаюсь дома гантели отжимаюсь добился для меня как я сам чувствую себя отменных результатов чувствую себя очень хорошо занимаюсь каждый день
Коммент для того что бы вывести в массы твое творчество Влад!
Влад, я имею безграничное уважение к таким людям как ты!
В век где смута охватила мир, есть бравые парни такие как ты!
Стоя отдаю честь тебе!
Чести, удачи и здоровья тебе Влад!
А может быть автор уже был накачен, потом скинул вес для проекта так сказать и снова набрал? Повторно набирать мыщцы если не ошибаюсь то чуток легче чем новичку. Так как техника нужна в тренировках и знания как что делать.
Привет.Не знаешь случаем,как убрать угри после омнадрена и ретаболила?Курить перестал два месяца назад,а угри ещё есть к тому же,как внутривенно делаю инъекцию кальция глюконат,на следующий день угри прям сильнее и ярче
Видел последнее видео шредера фитнес трансформация грипинского вот ты диетил. качался. тебе вот самому иногда не кажется что Шредер пиздабол? просто ты хотел как штребель стать стремился всё соблюдал. я сам твои тренировки смотрел как ты себя не жалел. но этот грипинский раз и стал уже почти как штребель как будто Шредер махнул волшебной палочкой
Я набрал 20кг но за месяц, ну с жирком тренировки делал акцент на ноги и спину так как они большие группы мышц и тренировал быстро восстанавливающие мышцы и всё просто зависит от телосложения а по питанию ел 5 раз в день и пил креатин такой водяной кушал много углеводов)
Недавно смотрел видео о билдерах,там кач похож на Фила Хита,так о нём сказали,что он набрал за всё время тренировок набрал 18 кг. Я не доверяю тебе! Хотя,ты сказал,что до этого занимался три года и сказал о мышечной памяти,значит ты уже был здоровым(больше)!!! Так ты в видео так и скажи,что сможешь ли ты снова набрать 15 кг.мышечной массы,так как ты примеру уже пол года не занимался и решил об этом видео снять. А ты набор массы выставляешь под другим соусом!
Чувак, молодец! 5д-сплит один из самых лучших сплитов. Это как в питании тренироваться часто, но по чуть-чуть. Я как раз со скоро сам начну 5-дневку. Кстати, твой «двойной подход» это называется дроп-сет. Т.е. когда ты выполняешь упражнение сначала с тяжелым весом, а потом уменьшаешь его (на 1 группу мышц). По крайней мере на бицепс ты продемонстрировал именно это.
Ахахах, 5 раз в неделю для новичка. Далее «бицепс в отдельный день и надо убивать, чтоб он начинал расти, АХХАХАХ» мышцы растут не только из-за их «убийства», а из-за выброса тестостерона, а от такой мелкой мышцы как бицуха не будет этого выброса. Трата энергии.
Чувак, не хочу тебя хейтить, но ты бы для начала по занимался бы лет 5 а потом бы что то рассказывал бы. Твоя инфа ну мягко сказать косячная. Какие 5 раз в неделю, какой отдельный день для бицухи. Какие 70 % питание, если твой тренинг не правильно построен то никого результата не будет ты хоть килограммы еды в себя пихай. Точнее он будет, но первое время. Пока тело не одоптируеться. Сколько там 10 кг. За месяц, чистого мяса. Я прямо таки вижу как смеються опытные спорцмены. Ты наверное не знал что мышцы накапливают гликоген и воду и вес может скаконуть на 10 кг. И обемы соответственно.
Я открою тебе секрет,ю миофибрилы востонавливаться до исходного уровня за 2 недели. Почитай на сколько грамм они увеличиваються на 3 недели. А то что веса на штанги из начально растут за счёт нервно мышечной связи, ты тоже не в курсе. Техника в упрожнениях корявая. Ты бы для начало по занимался бы сам с трениром. Люди годами это изучают а ты решил за месяц подпрыгнуть)
Зачем я это пишу, не из за злобы к тебе, нет, напротив. Ты бы для начало изучил бы побольше информации прежде чем других учить. Успехов
Ты загнал гликоген и воду. Больше 0.3кг чистых мышц набирать за неделю очень затруднительно. Даже прибавка в 1кг обеспечит 5+кг в том же жиме. Сомневаюсь, что вес на штанге вырос хотя бы на 2кг при сохранении сходного диапазона повторов. Я лично после сушки уже 2й месяц прибавляю по 0.3-0.4 кг за неделю на весах и по 1.5кг на жимовых движениях с сохранением и частым увеличением повторений на 1, приседаниях на 2кг и т.д. Больше повышать не решаюсь, работаю НЕ в отказ. То есть на моем примере можно составить примерную картину прогресса. Жировая прослойка, субьективно, сходная. Но мб и нарастил. То есть, балансируя на грани профицита с моими в среднем 2000кк все уходит на базовый метаболизм и рост мышечной ткани. Брать чистый профицит даже с учетом затрат на рост мяса смысла я не вижу. Разве что в пределах 200кк. То есть, с 0.3-0.5 кг преимущественно мышечной массы на весах я добавляю 1.5 кг на штанге на наклонной с сохранением или увеличением повторений на 1. С 2.5 кг исходя из этого получится прирост в 7.5-12кг с сохранением ПМ.