Вопрос: Как выполнять упражнения для мышц тазового дна?

�� Марафон Похудения к лету: https://www.veryomin.com/marafon.
Мой INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym.
Моя программа питания: https://www.veryomin.com/product-page/mealplan.
Предыдущий ролик: https://youtu.be/SVh4Lde92DU.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru.
Тренировка интимных мышц — для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно. Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс мочеи газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки..
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
РАЗМИНКА: https://youtu.be/RqhyZzw2lq0.
ЗАМИНКА: https://youtu.be/dQebdJUTU1I.
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://www.youtube.com/watch?v=cy9G5UIiFXA.
https://youtu.be/WN0R3zjFFPY.
СОЖГИ ЖИР:
https://youtu.be/5qWq8hzIM_0.
https://youtu.be/nX070OIOqEY.
https://youtu.be/lIrJicjU41Y.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://www.youtube.com/watch?v=M0M6WFbHKWA.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ И ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ: https://www.youtube.com/watch?v=Arkw9ianwp8.
https://youtu.be/1yAxx_7DhaY.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
https://youtu.be/J2mlr45Tvew.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! На нашем канале вы найдете ролики про спорт, фитнес, йогу, узнаете новые упражнения для здоровья всего тела!

#ТАЗОВОЕДНО #ДИСФУНКЦИЯ #НЕДЕРЖАНИЕ #ДИАСТАЗ #БЕРЕМЕННОСТЬ.
В данном видео приведены упражнения при несостоятельности (дисфункции) мышц тазового дна (МТД)..
Признаки несостоятельности МТД:
1. Недержание мочи..
2. Кишечная дисфункция (нарушение эвакуации кала, непроизвольное отхождение газов);.
3. Частое мочеиспускание..
4. Неполное опорожнение мочевого пузыря..
5. Пролапс..
6. Хроническая тазовая боль..
7. Боль во время полового акта..
8. Аноргазмия..
9. Хронические воспаления..
Если есть какие-то из приведённых признаков, важно начать РЕГУЛЯРНО заниматься тренировкой мышц тазового дна..
Алгоритм работы с МТД следующий:
1. Исключить фактор повышенного внутрибрюшного давления (устранить запоры при их наличии, убрать из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование). В видео приведен висцеральный массаж в области живота для снижения внутрибрюшного давления..
2. Улучшить подвижность органов брюшной полости: можно выполнять небольших прогибы (при отсутствии противопоказаний), скрутки, боковые наклоны, висцеральный массаж..
3. Улучшить экскурсия грудной клетки. Экскурсия грудной клетки разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом. В видео приведены упражнения на мобилизацию грудного отдела в разных областях, а также техника диафрагмального дыхания..
4. Научиться осознавать мышцы тазового дна. Упражнения на сокращение сфинктров. Контроль напряжения анального сфинктера..
В упражнениях важно не сжимать мышцы, а подтягивать внутрь (движение должно быть вверх, по направлению к пупку)..
5. Научиться преднапрягать мышцы тазового дна в повседневной жизни при выполнении каких-либо движений и упражнений (например, при подъёме сумок)..
Если при пальпации МТД возникает боль, то эти мышцы находятся в гипертонусе. В данном случае восстановить функцию мышц в полном объёме, так как гипертонус это механизм компенсации слабости других мышц и структур. Алгоритм работы тот же. Добавляем: раскатку на ролле или мяче (упражнение есть в видео), упражнение «тазовые часы» (также есть в видео)..
Далее рекомендую включить в практику комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=BrZzraKb3a8&t=262s

Пройдите бесплатную диагностику состояния мышц живота ► https://goo.gl/MgCoCh.
Узнайте больше про восстановление после родов на моём марафоне ► https://goo.gl/w7oQTQ.
Что такое тазовое дно? Где расположены и как сокращать #интимные мышцы? Сегодня поговорим про область тазового дна. Покажу, где находятся интимные #мышцы и научу отличать их сокращение от других мышц тела. От чего зависит #здоровье и #тонус мышц тазового дна? Область тазового дна заполнена комплексом тканей — это мышцы, связки, фасцы, кожа, подкожножировая клетчатка и органы. Расскажу, как правильно сокращать мыщцы и какие движения неправильные. Сокращение интимных мышц чаще всего путают с мышцами живота (пресса), внутренних поверхностей бедер и ягодичными мышцами..
0:38 Где находятся мышцы тазового дна?
2:04 Лонное сочленение, копчик и седалищные кости.
3:04 Область тазового дна.
3:32 Мышца, поднимающая задний проход.
4:26 Как почувствовать сокращения интимных мышц?
7:13 С чем легко спутать сокращение интимных мышц?
Запишитесь на онлайн программу восстановления после родов► https://goo.gl/w7oQTQ.
#йогамамми_диастаз.
Полезные ссылки:
Портал #yogamammy про диастаз► http://yogamammy.ru/.
Наш онлайн-марафон для женщин► https://goo.gl/w7oQTQ.
#йогамамми в социальных сетях:
Инстаграм► https://www.instagram.com/yogamammy/.
Вконтакте► https://vk.com/yogamammy.
Facebook► https://www.facebook.com/yogamammy.
#йогамамми_упражнения.
Меня зовут #марияхавкина.
Я врач и перинатальный йогатерапевт..
Это канал для женщин..
#беременность.
Здесь я рассказываю о том, как подготовить тело к беременности, сохранить и поддержать свое здоровье во время нее и вернуть уверенность в своем теле после родов..
#роды.
Я за бережное и осознанное отношение к себе..
Показываю, как получать кайф и пользу от физических упражнений и регулярных тренировок, даже имея под боком парочку скачущих младенцев).
Объясняю, с какой стороны подступиться к решению таких проблем, как #диастаз, пупочные грыжи, проблемы с работой интимных мышц, опущение органов, боли в спине и тазу и дискомфорт в теле во время беременности..
Делюсь достоверной информацией и новостями из мира медицины и физиотерапии..
Даю простые, понятные и доступные каждой женщине рекомендации по упражнениям и не только по ним..
Все, чем я делюсь здесь, основано на многолетнем практическом опыте, постоянной учебе и на анализе результатов моих учениц..
#материнство.
На момент написания этого текста (июнь 2018 года) мои восстановительные программы помогли более 2000 женщинам вернуть и приумножить здоровье после родов..
Этот канал моя давняя мечта и тайный план)))по нанесению непоправимой пользы в сфере женского здоровья..
#йогамамми_беременность.
Всем привет! С вами Мария Хавкина и мой ассистент. Это женский таз. Сегодня мы с вами поговорим про строение области тазового дна. Я покажу, где находятся те самые интимные мышцы. Если вы не знали, то вы с ними познакомитесь. И научитесь отличать сокращение их от сокращения других мышц вашего тела..
Итак, я предлагаю вам сейчас сесть удобно и почувствовать на себе некоторые ориентиры, для того, чтобы понять, где располагается область промежности и ваши мышцы тазового дна..
Я буду показывать отчасти на своем макете, отчасти буду просить вас нащупать те ориентиры, прямо через одежду, на себе. Для начала почувствуйте самые выступающие косточки на подвздошных гребнях. Косточки, которые вы можете прощупать даже через джинсы, или через плотную одежду. Найдите край этой косточки и самые выступающие части спереди..
Затем обхватите таз пальцами, осознайте задние выступающие косточки. Вот эти части, если можете до них дотянуться и попробуйте понять, как расположен ваш таз в пространстве. Подвигайте им вперед и назад. Из стороны в сторону. Я сейчас буду имитировать движения тазом и тазом..
Наклоняйте таз вперед и наклоняйте таз назад. Можете посмотреть пока, как происходит движение. И что происходит с областью промежности в этот момент. Мы наклоняем таз вперед куда наклоняется передняя часть промежности. Наклоняем таз назад – какая часть промежности остается внизу. Почувствовали..
Почувствовали таз в пространстве и из стороны в сторону. Следующее – я вас попрошу найти лобное сочленение. Это сочленение лобных костей по центру. Это область лобка. Можно нащупать это место у себя. И понять, что под ним уже начинается область тазового дна. И область промежности традиционно обозначают, как некий ромб..
Верхней границей, верхней точкой этого ромба будет как раз лобный синтез, лобное сочленение. А нижней границей, задней – это будет копчик. Вы его тоже можете у себя нащупать. И это седалищные косточки – выступающие косточки снизу, в области таза. Вы можете подложить под себя пальцы рук и нащупать выступающие кости, подвигаться на них..
Вы можете увести ягодицы из-под себя, назад. И побалансировать на этих седалищных костях. Когда вы сидите ровно, как я сейчас, вы можете осознать контакт именно седалищных костей с опорой.

Тренировка мышц тазового дна..
Занятие провела Городецкая Ольга Сергеевна https://clck.ru/N7g2E
К.м.н, главный врач клиники здоровья семьи и репродукции НИКА СПРИНГ, врач – акушер-гинеколог, врач – гинеколог-эндокринолог, врач УЗД..
Записаться на прием к врачу: 281-79-64.
Н. Новгород, Ошарская, 38А

✅ ФИТНЕС РЕЗИНКИ ПО СКИДКЕ В 10% https://clck.ru/MusUQ.
��СКИДКА 10% на все товары по промокоду ЮТУБЧИК.
✅НАБОР: ЛЕНТА + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (990руб!) https://clck.ru/Musav.
✅ОСТАЛЬНЫЕ ТОВАРЫ https://clck.ru/MuskQ.
Упражнение Кегеля – прекрасная профилактика венозного застоя крови, опущения стенок влагалища, воспалительных процессов половых органов..
Необходимость упражнений Кегеля для женщин связана с тем, что они позволяют улучшить тонус мышц, которые растягиваются во время беременности и в момент родов. Поэтому чем раньше они были начаты, тем лучше для женщины. Так как во время родов происходит перерастяжение мышц тазового дна, то многие беременные испытывают недержание мочи в течение недели после появления ребенка на свет..
Благодаря упражнениям Кегеля после родов вы улучшите кровоснабжение промежности, восстановите былую упругость..
Упражнения Кегеля можно считать гимнастикой после родов, которая не должна наносить вред, поэтому если появятся болезненные ощущения во время выполнения упражнений, то сразу следует их прекратить..
Вся прелесть упражнений Кегеля состоит в том, что вам не нужно выделять какое-то определенное время для их выполнения. И вам не понадобится спортзал. Делая домашние дела, отдыхая или работая, вы в любой момент можете выполнить их..
Конечно, на начальном этапе вам потребуется уединенность и тишина, чтобы ничего не отвлекало вас от концентрации на своих ощущениях. Однако освоив эту не сложную науку, вы сможете выполнять весь комплекс совершенно незаметно для окружающих..
Итак, если Вы не знаете как выполнять упражнения Кегеля, то смотрите наше видео!
Ссылка на ролик: https://www.youtube.com/watch?v=tV-VNrYQq_E.
ЭСПАНДЕРЫ �� ФИТНЕС ЛЕНТЫ �� ФИТБОЛ �� Тренажёрный зал в рюкзаке https://clck.ru/GgAr4. Тренируйся где угодно и когда угодно! ПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ https://bit.ly/2RhkZhU.
.

Мои контакты:

ВКонтакте https://vk.com/rakamakafit.

Мой инстаграм https://www.instagram.com/rakamakafit/.

Инстаграм Rakamakafit https://www.instagram.com/rakamaka.fit/.

Telegram https://t.me/rakamakafitinf.

YouTube-канал https://bit.ly/2RhkZhU.
.

Рекомендую к просмотру:

Плейлист RAKAMAKAFIT Тренировки https://bit.ly/2Rgy7UC.

Плейлист RAKAMAKAFIT яркие фитнес наборы https://bit.ly/2IVhZV1.

Плейлист RAKAMAKAFIT Видеоотзывы https://bit.ly/2IHjbeh.
.

#rakamakafit #эспандер #тренировкидома #упражнениясрезинкой #фитбол

Дорогие девушки, в этом видео рассказываю о том, как важно укреплять мышцы тазового дна, и показываю эффективные упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять дома в любое удобное для вас время. Они приведут Вас к быстрому и хорошему результату, как следствие плосскому животу!
Приятного просмотра и тренировок!
Спасибо.
https://www.instagram.com/slimfitfamily/?hl=ru там, ежедневно показываю упражнения для всего тела, мотивирую и заряжаю энергией!

В этом видео представлена информация о том, что известно о тренировке мышц тазового дна у женщин: методах, показаниях, эффективности. Все изложенные тезисы основаны на данных международных рекомендаций и авторитетных исследований..
Запись на консультацию специалиста: https://uroportal.ru.
Тренировка мышц тазового дна показана при легких формах недержания мочи при напряжении, гиперактивности мочевого пузыря (учащенное мочеиспускание, неудержание мочи), восстановлении после родов, легких формах опущения тазовых органов.