Вопрос: Как выполнять упражнение Супермена для торса?

Это одно из шести упражнений для круговой интервальной тренировки «Hot intervals!» Здесь отлично прорабатываются мышцы живота, главное максимально чувствовать поясницей пол! Сильно прижимаем спину, и уплощаем одновременно пресс, а руки и ноги помогаю усложнить упражнение! Руки и ноги держите настолько сильными и прямыми, насколько возможно!
Онлайн скульптор фигуры твоей мечты более 1000 полезных роликов, статей и тренировок ждут тебя на сайте http://magiconfit.ru

Супермен ЛФК упражнение для спины..
Супермен отличное упражнения для мышц спины и профилактики травм в поясничном отделе..
Примите упор на руки и колени. Затем скрестно поднимаем руки и ноги вверх, то есть поднимая правую руку вверх, одновременно поднимаем левую ногу и наборот. Взгляд перед собой в пояснице прогиб, стараемся отводить ноги и руки прямыми. Так же отличный прием это супермен в статике, принимаем позицию и удерживаем возможное для вас время, далее сменяем положение и на другую сторону так же удерживаем положение. В работу включаются мышцы спины, пресса и ягодиц. Отличное упражнение для профилактики травм спины.

В этом видео, я Алексей, Динулов, буду вам рассказывать, как можно укреплять мышцы спины в домашних условиях, выполняя такое упражнение, как гиперэкстензия..
Цель упражнения гиперэкстензия, вовлечь в работу заднюю линию тела, мышцы спины, мышцы поясничного отдела (которые так же мы можем отнести к мышцам спины), здесь работают ягодичные мышцы, и мышцы задней части бедра, так же, данное упражнение улучшает подвижность грудного отдела и тонус мышц рук..
Выстраиваем положения тела:
Ложимся на мат, животом вниз, руки вытягиваем вдоль корпуса ладонями вверх, если не удобно, можете ладони держать вниз, руки на несколько сантиметров оторваны от пола..
Почувствуйте, как ваш таз погружается в мат, как грудной отдел погружается в мат, голова приподнята, и является продолжением тела, располагается с ним в одной плоскости..
Тянитесь макушкой головы вперед, как будто вы черепаха и хотите вытащить голову из панциря, лопатки разведены в стороны и как будто, вы их опускаете вниз по спине, к задним карманам брюк, мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер мягко напряжены, пятками тянемся назад. Это исходное положение..
На вдохе начинайте разгибать и раскрывать грудной отдел, тянитесь макушкой головы вперед, пятками назад, как будто вы самолет, который отрывает нос и взлетает с аэродрома. Поднимитесь до нижнего края ребер, и сделайте 5 – 10 пульсирующих ударов всей плоскостью рук, как будто вы их погружаете в пружины, чувствуйте руками сопротивление воздуха..
На выдохе опускаемся в низ, но не расслабляемся полностью, мышцы всегда находятся в небольшом тонусе..
Ошибки при выполнении гиперэкстензии..
Чрезмерное переразгибание головы – удерживайте голову и корпус в одной плоскости, плечи поднимаются или сводятся вперед, постарайтесь расслабить плечи, развести лопатки и тянуть их книзу, излишние переразгибание – поднимайтесь до нижнего края угла ребер. Излишние перенапряжение или потеря мышечного контроля в мышцах брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер. Необходимо создать оптимальное напряжение, найти золотую середину..
Фитнес Школа Онлайн видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru.
Персональный блог автора http://www.atletov.ru.
Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya.
Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera.
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/nizhnyaya_chast_spiny/uprazhnenie_quot_supermen_quot.
Основные мышцы: Выпрямляющие мышцы позвоночника.
Оборудование: Свой вес.
Уровень: Лёгкий.
Тип механики: Составное.
Правила выполнения упражнения Упражнение «Супермен».
1. Лягте лицом вниз на пол или тренировочный мат, руки выпрямите перед собой. Это ваше исходное положение..
2. Одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола и удерживайте такое положение в течение 2 секунд..
Совет: напрягите поясницу, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Не забывайте выдыхать во время выполнения движения..
Примечание: в положении сокращения вы должны выглядеть как супермен во время полета..
3. На вдохе медленно опустите руки, ноги и грудь в исходное положение..
4. Повторите рекомендованное число раз..
Вариации: вы можете выполнять это упражнения, поднимая одну руку и ногу одновременно. Просто поднимите левую ногу, руку и сторону груди, а затем повторите это с правой стороны..
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117.
https://www.facebook.com/bodymastermen.
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/personal/

ОНЛАЙН тренировки для похудения с составлением и контролем питания все подробности у меня в Инстаграме https://www.instagram.com/fit.healer/..
В видео показал и рассказал как делать ЛФК упражнение «Лодочка» для спины. Хорошо укрепляет поясницу и мышцы спины при болях, радикулите, остеохондрозе..
Как делать лодочку? Упражнение из ЛФК лодочка (супермен) выполняется лежа на полу на животе. Руки вытягиваем вперед. Это будет исходным положением..
Начинаем поднимать руки и ноги вверх. В верхней точке движения делаем фиксацию 1-2 секунды. Выполняем 15 повторений в 3 подходах..
В упражнении работают мышцы спины, ягодичные, бицепсы бедра и немного плечи..
В видео представлены несколько вариантов выполнения и возможные ошибки..
Ссылка на статью на Нашем сайте:
https://bodysportal.ru/uprazhneniya/lodochka/.
Наш сайт: https://bodysportal.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/bodysportal.
Автор Михаил Пузиновский фитнес тренер. Контакты:
http://puzinovskiy.com/.
https://www.instagram.com/fit.healer/.
https://vk.com/m_puzinovskiy.
Привет, меня зовут Михаил Пузиновский, и я являюсь фитнес тренером, так же тренирую онлайн. Занимаюсь и тренирую в фитнес клубе «Адреналин», а так же являюсь ведущим канала «BodySportal – Тело и Спорт». И на этом канале я делюсь своим опытом работы и тренировок в тренажерном зале. Делаю полезные видео для новичков и не только..
На этом канале мы обсуждаем все аспекты упражнений, тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях. В том числе. В том числе правильное питание, как подобрать программу тренировок и не навредить себе.