Вопрос: Как выполнить растяжку бицепсов?

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
1. Фаворит сочетаний.
Если вы ходите в тренажёрный зал 3 раза в неделю, то в один день с бицепсом, скорее всего, вы будете тренировать либо спину, либо грудные, либо трицепсы. Это варианты, которые используют чаще всего..
Давайте коротко пройдёмся по преимуществам, которые даёт каждый из них..
Тренируя бицепсы сразу после СПИНЫ мы их, по сути, УЖЕ хорошо нагружаем ещё ДО начала целевых упражнений на руки. Потому что бицепсы при тренировке спины, больше или меньше, но помогать будут. Так у нас получается плюс в виде того, что на бицепсы можно давать меньше целевых упражнений, и не смотря на это проработаем мы их очень качественно..
Ещё одна хорошая комбинация это ГРУДНЫЕ + бицепсы. Здесь главный плюс в том, что бицепсы будут получать целевую нагрузку в день тренировки с грудными, а во время прокачки мышц спины они ВТОРОЙ раз в неделю будут включаться, только уже полегче..
И третий вариант – это бицепс + трицепс. Основных преимущества здесь два. Во-первых, никакую крупную группу мышц перед бицепсами вы не тренируете, соответственно, вы приходите на тренировку свежим и всю силу направляете на руки..
И второй плюс – это то, что бицепс и трицепс – это мышцы антагонитсты. Это значит, что когда вы делаете сгибание на бицепс, ваш трицепс растягивается. И наоборот. Отсюда вы получаете полный набор плюсов растяжки, а это помимо того, что поможет быстрее восстановиться, ещё и просто приятно..
НАЙДИ СВОЮ КОМБИНАЦИЮ.
2. Стратегия ширины.
Если ваши руки фронтально смотрятся узкими – возможно дело не только в генетике, а и в том, что одна из головок бицепса просто отстаёт..
Такое может случиться, если вы привыкли делать сгибания со штангой, например, широким хватом и никогда его не меняете..
Узкий хват даст вам смещение нагрузки на внешнюю головку бицепса..
Широкий хват – на внутреннюю..
Чередуйте узкий хват, на ширине плеч и широкий для того чтобы нагружать каждую головку бицепса равномерно. Так и ваш план тренировок будет интереснее, и бицепсы на это отреагируют..
ЧЕРЕДУЙ ШИРИНУ ХВАТА.
3. Односторонняя стратегия.
Следующая стратегия – это тренировка бицепса односторонними упражнениями. Такой вариант идеально подходит для тех, у кого один бицепс отстаёт от другого..
В этом случае нужно начинать подход, делая максимальное число повторений на отстающую сторону, а потом повторить то же самое количество на другую. Так бицепсы постепенно будут становиться всё более и более пропорциональными..
ВКЛЮЧИ ОДНОСТОРОННИЕ ДВИЖЕНИЯ.
4. Стратегия расслабления.
Следующая – стратегия расслабления..
Суть её в том, чтобы выключить из работы предплечья, насколько это возможно, и заставить поработать именно БИЦЕПСЫ..
Например. Когда вы делаете сгибания со штангой – старайтесь не вцепляться в гриф. Разожмите кулаки и сфокусируйтесь на бицепсах..
Если расслабиться не получается – попробуйте вариант сгибаний рук с гантелью, когда вы упираетесь ладонями в блины. Кроме того, что предплечья будут меньше напрягаться, вы ещё и бицепсы сможете прочувствовать по-новому..
РАЗОЖМИ КУЛАКИ.
(скачал видос в видеоматериалы с этой темой – top 5 biceps exercises for peak.).
5. Стратегия одиночки.
Следующая стратегия – это тренировка бицепса отдельным днём..
Если вы находите возможность тренироваться каждый день, то отдельная тренировка бицепса – это можно сказать, только в удовольствие..
Здесь кроме того, что вы не распыляете силы на тренировку других мышц, вы можете включить упражнение на брахиалис и мышцы предплечья. То есть уделить больше внимания тому, на что обычно времени не хватает..
ВАРИАНТ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСА ОТДЕЛЬНЫМ ДНЁМ

Все о том, как накачать бицепсы до уровня «Красава»..
►ПРАЙС НА УСЛУГИ: https://vk.com/topic-126911329_35543524.
►ГРУППА Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329.
►Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992.
►Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/.
►Мой Английский канал https://www.youtube.com/channel/UCBQ7A0bhyQDeQ1rWsP4ClkA.
►КАК НАКАЧАТЬСЯ ДОМА https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32W4nNU7KBWwXr0lFU_dZ38j.
►КАК НАКАЧАТЬСЯ НА УЛИЦЕ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32WOeoDfq8cOU_P3RzQlYC_T.
►МОЩНЫЕ СУПЕРСЕТЫ НА ВСЕ МЫШЦЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32XhYN4RG7mim0UJfdw1V1cL.
►ЧЕЛЛЛЕНДЖИ/СОРЕВНОВАНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32V_3D0ffNgS1Y7ubGo1Zzm6.
►ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS1Y2GZ7f32WG6ecvACjQik5Zcw6euh4f

bodymaster: Растяжка бицепсов стоя.
Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://bodymaster.ru/exercises/bitseps/rastyazhka_bitsepsov_stoya.
Основные мышцы: Бицепс.
Оборудование: Свой вес.
Уровень: Лёгкий.
Тип механики: Изолирующее.
Правила выполнения упражнения Растяжка бицепсов стоя.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки назад и сцепите кисти за спиной. Выпрямите руки и поверните их так, чтобы ладони смотрели вниз..
2. Поднимите руки вверх и удерживайте их в таком положении..
Совет: вы можете делать пружинящие движения по направлению вверх. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бицепсе..
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117.
https://www.facebook.com/bodymastermen.
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/personal/

Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/_e1hQUxTAHc.
Автор Джефф Кавальер.
=
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда http://bit.ly/sciapp-donat.
=
НАШ НОВЫЙ КАНАЛ С ПЕРЕВОДАМИ.
Джереми Этье: http://bit.ly/sciapp-jeremy.
=
НАШИ СОЦ. СЕТИ.
Telegram http://t.me/SciApp.
Facebook https://www.facebook.com/SciApp1.
Одноклассники http://ok.ru/group/57279620513915.
Instagram https://www.instagram.com/sciapp/.
Вконтакте https://vk.com/sciapp.
=
Как правильно растягивать бицепс:
1. Разогнуть руку в локтевом суставе.
2. Пронировать руку.
3. Отвести руку назад.
4. Отвести корпус немного в сторону.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Растяжка после тренировки — важная составляющая занятий спортом. Спортивный Бро покажет тебе эффективные упражнения в домашних условиях для всех групп мышц. Растяжка выполняется сверху вниз..
Сначала мышцы шеи. Положи руку на голову и легким движением поведи в сторону и задержи так на 10 секунд. Затем верни в обратное положение и проделай то же самое с другой стороны..
Теперь займись задней дельтой. Согни руку и подними на уровень плеч параллельно полу. Кисть второй руки положи на дельту и придавливай к корпусу.Выполняй упражнение 10 секунд с каждой стороны..
После этого растяни трицепс. Подними руку вверх и согни в локте так, чтобы кисть была возле лопаток. Второй рукой возьмись за локоть и потяни. 10 секунд для каждой руки будет достаточно..
Чтобы растянуть переднюю дельту и грудную мышцу, понадобится опора. Положи руку на опору, а корпусом потянись в противоположную сторону. Чем выше локтевой сустав, тем больше растягивается грудная мышца..
Для растяжки мышц спины сделай наклон вперед, обхвати ноги руками снизу и выгни спину вверх..
Чтобы растянуть мышцы кора, подними руки вверх и прогнись назад. Если прогнуться не назад, а в бок, растянешь широчайшую мышцу спины..
Для растяжки мышц ног сделай шаг назад. Нога, которая впереди, должна быть прямой, а сзади — согнутой. Попружинь вниз, опираясь ладонями на бедро ноги спереди. Теперь наоборот — перенеси вес на переднюю ногу и согни ее в колене, а заднюю выпрями. Так растягивается икроножная мышца. В завершение сделай несколько наклонов вниз, чтобы растянуть область коленного сустава..
И силовая тренировка в спортзале, и домашние упражнения одинаково требуют растяжки, поэтому не ленись ее выполнять..
Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя..
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость..
=
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog.
Одноклассники: http://ok.ru/sportbro.
Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/.
Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog.
Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog.
G+: https://goo.gl/Jvj0LR

Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит раскрывает информацию о которой знают только лидирующие американские бодибилдеры и всегда знала старая гвардия золотой эры бодибилдинга.

Одно из частых упражнений на растяжку это растяжение мышц заденей поверхности бедра. Когда этого нельзя делать и как сделать так, чтобы это упражнение принесло пользу, а не вред узнаете из этого видео.
Наш сайт: http://massage21.org.
Я в Вконтакте: http://vk.com/krukibl.
Наша группа в контакте https://vk.com/kineziocentr.
Вопросы по лечению сюда: https://vk.com/topic-58660068_31721150.
Ответы на вопросы в прямом эфире в Periscope: https://www.periscope.tv/Doktor_Alekseev.
Телефон Клиники лечения позвоночника в Чебоксарах: 36-23-50, 89674702350.
Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней:.
https://yadi.sk/i/BRKpL-vNi2oyF