Мышцы кора. Устраняем перекос в работе косых мышц живота. Игорь Манохин.
��Мышцы кора – мышечный комплекс, который отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В этот список входят: косые, поперечные и прямая мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и ряд других мышц, прилегающих к тазовым костям..
��Их основные функции:.
• Контроль внутрибрюшного давления.
• Фиксация позвоночного столба.
• Обеспечение оттока венозной крови от внутренних органов.
��Укрепление данного мышечного комплекса позволит сформировать правильную осанку, улучшить координацию и снизить риск травм..
��В данном видеоролике показан один из методов выравнивания мышечного тонуса между косыми мышцами живота правой и левой стороны. Также, правильное выполнение комплекса поможет наладить связь между мышцами кора и конечностями (руками/ногами)..
��Количество выполняемых упражнений может быть увеличено в соответствии с Вашей физической формой. Число подходов и повторений регулируется самостоятельно..
��Вам могут быть полезны следующие комплексы упражнений:.
Перекос таза: https://youtu.be/4ATT-kBkszQ.
https://youtu.be/JcGiokAbUBM.
Тазовое дно: https://youtu.be/xnhy2onWIWw.
Осанка: https://youtu.be/3nYPn53Ag_A.
Грыжа диска: https://youtu.be/7vjKch68few.
Застой в малом тазу: https://youtu.be/YAMmF9TdkLg.
Опущение внутренних органов: https://youtu.be/Edm7Hh0CY0I.
Боль в спине: https://youtu.be/G9IfTSUNShM.
��P.S.: В каждом конкретном случае, необходим персональный подход для устранения дисбаланса мышечной системы. Вышеуказанный комплекс, не является панацеей от всех возможных перекосов, которые могут сформироваться на протяжении всего позвоночного столба..
�� Выражаю огромную благодарность моему другу Валентину Засыпкину за участие в создании видеоролика.
Видео взято с канала: Igor Manokhin
Укрепление мышц кора. Плоский живот и здоровая спина.
Лучшее упражнение для безопасного укрепления мышц кора..
⠀.
Что такое мышцы кора и где кор у тебя?
⠀.
Мышцы кора это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника..
⠀.
����К наружным мышцам кора относятся:
⠀.
➖прямые мышцы живота.
➖наружные косые мышцы живота.
➖широчайшие мышцы спины.
➖ягодичные мышцы.
➖приводящие мышцы бедра.
➖трапециевидные мышцы.
⠀.
����Второй слой мышц кора:
⠀.
✔️внутренние косые мышцы живота.
✔️мышцы, выпрямляющие позвоночник.
✔️подостные мышцы.
⠀.
����Третий слой мышц кора:
⠀.
➖поперечные мышцы живота.
➖подвздошно-поясничные мышцы.
➖мышцы тазового дна.
➖диафрагма.
➖квадратные мышцы поясницы.
➖многораздельные мышцы.
⠀.
⚡️Зачем нам эти мышцы?
⠀.
��удерживать равновесие.
��правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя.
��фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и ��сохранять нормальное внутрибрюшное давление.
��правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями.
��защищать позвоночника от грыж и протрузий.
��совершать сложнокоординированные действия.
⠀.
����Почти в каждом твоем движении участвует кор..
⠀.
Удержание этих мышц в хорошем состоянии поможет, как минимум избежать проблем со спиной, а как максимум — чувствовать себя отлично и с легкостью переносить любые нагрузки.
Видео взято с канала: Академия Адекватной Физической Активности
Комплекс на укрепление мышц кора. Лыжные гонки
Мышцы кора это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы живота, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам..
Предлагаем вам посмотреть мастер-класс от тренера сборной России по лыжным гонкам..
Спортсмены из сборной каждое упражнение из комплекса выполняют по 1 минуте. Но начинать рекомендуют с минимального времени 15-20 секунд..
Тренер: Сергей Сергеевич Дергунов..
⠀.
Попробовали? Поделитесь в комментариях����
Видео взято с канала: На лыжи live
Полная Тренировка Кора Одним Упражнением | Джефф Кавальер
Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/RmgoIEhXIg8.
Автор Джефф Кавальер.
=
Доставка еды Just Food https://bit.ly/2JQVj9H.
=
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда http://bit.ly/sciapp-donat.
—
Лучшее упражнение для кора фронтальный вис..
Для его выполнения, не забывайте использовать все эти мышцы:
широчайшие.
ягодичные.
пресс.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
7 Упражнений Для Мышц Кора При Боли В Пояснице (СУПЕР ВАЖНО!)
ATHLEAN-X™ http://bit.ly/2Lc1W56.
Официальная группа Джеффа Кавальера http://bit.ly/2IF2Llp.
Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
Ссылка на видео: https://youtu.be/M3VsQ8PZRso.
Наши друзья VK http://bit.ly/2DTErch.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #закэфрон #тренировка #какисправить #колени.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb.
Video —
Видео взято с канала: GymFit INFO
5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА / Укрепляем пресс, бока, ягодицы и спину
Серия «5 эффективных упражнений» это подборка упражнений, с помощью которых вы сможете дополнить свою личную практику и проработать проблемные зоны..
Упражнения выполняются на обе стороны..
Предварительно ознакомьтесь с видео и выберете для себя одно или несколько упражнений. Также можно выполнить все упражнения в качестве полноценного комплекса..
—
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку.
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo.
—
http://gibkoetelo.ru сайт.
http://vk.com/gibkoe_telo группа в контакте.
http://vk.com/id133112007 страничка в контакте.
https://www.instagram.com/olga_sagay инстаграм.
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo группа в одноклассниках.
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 страничка в фейсбук.
—
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8.
--
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8.
—
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И ПОХУДЕНИЕ http://gibkoetelo.ru/video/muscles.
—
5 Эффективных упражнений для СТРОЙНЫХ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=OBh2P06Oh6U.
—
5 Эффективных упражнения для СИЛЬНЫХ РУК.
https://www.youtube.com/watch?v=rnFQKzfqp1Q
Видео взято с канала: Olga Sagay
ТРЕНИРОВКА мышц КОРА. Здоровая поясница и сильный торс
Простая и доступная каждому тренировка мышц кора. Тебе нужно меньше, чем ты думаешь. Это лишь вопрос желания…!
Мой Instagram: https://www.instagram.com/nikitafedyaev13/.
Мой VK: https://vk.com/fedyaevn13
Видео взято с канала: Никита Федяев
Нет похожих статей
Офп.,физкультура разминка сам бывший лыжник упражнения кора в самбо молодых лыжников отдать,а то бегать не кому один Большунов и Устюгов бегут. Молодые от таких упражнений не побегут в самбо пусть ходят два раза в неделю побегут и физика прибавится и выносливость от Норвежцев будут убегать,как от стоячих в самбо срочно их.а то спят на тренировках там некогда будет спать хоть мужиками станут если не выиграют гонку хоть болевой сделают или в башню ногой
Мышца-разгибатель не «отключает» мышцу-сгибатель, а лишь противодействует ей. Можно спокойно напрячь бицепс и трицепс и при этом держать руку неподвижной, сгибать или разгибать её.
Если качал пресс неправильно, то жопой бедро не «выключишь».
Вот он говорит про гантелю в руке с прямым плечам.Я после травмы с магазина как то несколько пакет ну кг 14-15 и после того как дошёл домой а это не долеко метров 700-800 то после этого Я через пару дней опять повредил поясницу.востанавливался месяцев 7.Хотя покет Я несколько ровно буз крена плеча и осторожно зная что нельзя какие-то не правильные движения делать.Я про что,не всегда такое упражнение с гантелей в руке да еще и с нормальным весом поможет а то и ухудшит.хотя Я шёл с грузом с остановками для отдыха.тут как он сказал,это очень поверхностно рассказывается.тут как бы не все могут правильно понять кому и как что поможет.Пройти по его ссылкам для более детальной и глубокой информации будет конечно лучше чем рисковать и делать все что он показал в этом видео.Но у него все грамотно конечно объясняется это однозначно
Что самое интересное он говорит про боль в спине не только в этом ролике и как ее убрать, эту боль, но ни где не говорит о природе боли. Может я глухой? Ни слова про грыжи и протрузии в поясничном отделе.
Добрый день! Бесплатная консультация психолога по вопросам тревоги, панических атак, неврозов, ВСД, фобий, страхов, депрессивных состояний, хронической усталости, апатии. На основе метода когнитивно-поведенческой терапии. Звонок/WhatsApp/Viber/Telegram +7(906)-407-33-86. Александр
Привет Джеф! Поясница заболела после выполнения упражнения с колесом. Где-то после третьего дня выполнения самих упражнений. При чём во время выполнения упражнения, поясница не болит. Как перестал делать перестала возрастать сама боль.
здравствуйте наверно такие лбди вам ешё не попадались такие как я а если у меня не получаеться сделать ни одного подьёма ноги если точно то два раза левой ногой и все подскажите с чего тогда начинать бывают ли у вас для таких людей видео за рание благодарю.
бляяя! такая это все хуйняяя, просто делайте обычные отжимания от пола и всееее, как только вы дойдете до ста отжиманий от пола за раз у вас будет торс как у него, он просто пиздит и все, просто хуйню всякую несет
Игорь, добрый день..Подскажите пожалуйста. При очень активном образе жизни не могу избавиться от жирового круга вдоль поясницы. Живот, бока. Не очень много, но явно есть и это уже вопрос в области невероятного. Нагрузки каждый день 5 км бег, силовые, сгибание разгибание. Игровые виды спорта. Но все равно. Помогите. Какие мышцы некорректно работают и какие упражнения нужно делать. Спасибо.
Игорь, кинезиологические мышечные тесты это хорошо, но для статики. В движении результат может быть совсем иным. К тому же, констатируя слабость косых мышц с левой стороны, вы не установили причину их слабости. А ведь при слабости агонистов обязательно есть укорочение антагонистов, не так ли? В данном случае практически наверняка есть проблемы с большими ягодичными и, не убрав триггерные точки там, все эти упражнения имеют сомнительную пользу. Удачи!
Я несколько лет искал ответ на вопрос как избавиться от остеохондроза и радикулита и нашел вот тут: vashviplekar.ru/radikul много всего пробовал, крема, упражнения и т.д., пока не нашел одну интересную статью в которой доктор давал советы, вот кстати: vashviplekar.ru/radikul
После того как этим средством начал лечиться, сразу почувствовал результат, а сейчас уже несколько месяцев прошло после прохождения данного курса лечения и пока ничего не беспокоит больше.
Спасибо большое за видео! До этого практиковал только «планки», но после применения этого комплекса упражнений в конце динамических (работа с весами) тренировок перестала ныть поясница справа, особенно после гакк-приседаний с большими весами. Рекомендую попрактиковать даже если болей нет корсет укрепляется это хорошо проявляется на статических тренировках, в том числе с «планками».
Здравствуйте Игорь! Очень крутой комплекс, после него сразу видно как хорошо отработаны косые мышцы.
Нормально ли это что при выполнении последнего упражнения сгибания колена под углом неприятно тянет и почти блокирует движение во внутренней части бедра левой ноги когда её накидываю на правую и поднимаю. За раннее благодарю за ответ!
Когда был пельменем друг начал прдбадривать каждый раз проходя мимо турника или брусьев делать хотябы одно негативное повторение,мог только опуститься и не мог подняться,со временем научился отжиматься на брусьях 2-3 раза но после этих раз поясница болела так будто по ней ударили железной палкой,ходил как согнутая собака с болью чуть не до слез,но каждый раз делая через боль она прошла буквально за месяц,не говорю щас делать так всем,просто решил поделится удивительным случаем из жизни.
Я пологаю если вылезла грыжа в поясничном и пережала нерв даже не сильно, (конский хвост) то тут грыжу уже не убрать видимо без операции? И грыжа и протрузия это разные вещи? Пологаю грыжа, это когда уже желе из диска вылезло наружу и уперлось в нерв. И боль именно из за того что эта хрень что вылезла давит на нерв, или я не прав?
Спасибо! Я несколько раньше,ещё эти упражнения сам для себя просто в голове выдумывал и делал!смысл излечивания организма,запускаешь гормон роста!а он как раз и запускается лучше всего от статодинамических упражнений,это с научной точки зрения������
Ребята, спасибо за работу, но как, блин, вы переводите? 3:50 «мышцы СГИБАТЕЛИ бедра, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности Берда работают вместе впротивовес тому, что делают мышцы СГИБАТЕЛИ бедра». Втф?
Его советы работают, я проверил на себе. Мне 51. С 19 лет страдаю болями в позвоночнике. В 29 лет меня парализовало. Сейчас хожу, но одна палка возле кровати, а две в машине, всегда. Иногда не могу двигаться. Множество раз лежал в больнице. Денег на лечение ушло очень много. Буквально сегодня проснулся с болью в пояснице, попробовал упражнение, только из другого видео, и боли не стало. Надеюсь, что кому-нибудь тоже помогут упражнения этого специалиста! Будьте здоровы, живите без боли!
Начала делать этот комплекс упражнений, чувствую улучшения в области пресса, бока стали ровнее. Но со стороны постуры стал сильнее выделяться другой дефект: на левой ноге приводящая мышца значительно слабее и это заметно, в виде «отечности» внутренней поверхности бедра, на правой слабый квадрицепс и ягодичная, соответсвенно тоже выделяется по объему. Как только напрягаю эти мышцы, таз выравнивается и исчезает «валик» с левого бока. Если это возможно, просвятите какие упражнения делать в данной ситуации, так чтобы выравнять как мышечный тонус, так и визуальный аспект.
Отличный комплекс для кора. Искал и наткнулся. К сорока пяти годам понял что помимо отжиманий подтягиваний и приседаний нужно и кор прорабатывать!�� А тут на тебе готовый комплекс, довольно интересный. Буду практиковать. Наклоны стоя на коленях это вообще находка!
Добрый день,скажите пожалуйста у меня правая сторона тела уходит в перет а левая назад а именно это косые мышцы живота видно не вооружённым взглядом и за чтет этого и таз тянет также. Я могу делать данный комплекс?
Наверное хорошие упражнения для молодых и сильных. А у меня перекос всего тела ну и таза конечно, и очень больно ногам особенно коленям и ноги до конца не разгибаются, т.е. все время как бы присогнуты. Делать упр-я стоя на коленях больно, нога не прямая, а полусогнутая и так махать ногами как этот мальчик не могу, если раз подниму и то хорошо. Посмотрела и расстроилась до слез, пытаюсь помочь себе сама но не получается. Господи, где бы найти информацию как можно помочь себе простым пожилым людям, а не спортсменам, такие упражнения ни в жизнь ни сделать
а есть для поясницы? у меня например правая поясница менее развита… когда делаю гиперэкстензию заметно что левая больше даже визуально ((( а шас даже спина болит из-за этого… боюсь что это приведет к грыже…
даже незнаю ответите или нет. всеравно надежды нет. нога левая короткая по бедру + немного голень на 1.5 см (по разному говорят врачи, на кое-как соединенных рентгенах вроде 1 см) и слабая чем правая. прошел всех своих ортопедов в городе никто кроме городской лфк и бубновского ничего нового, то и то пробовал бесполезно там некомпетентные люди сидят(им на разницу ног наплевать и дают тупо стандартные упражнения). прошел остеопатов, мануальщиков. все без толку. а делать упражнения которые предназначены для людей с равными ногами как по мне глупо. да и разницу с детсва не замечали, вроде появилась когда было лет 12-14. ну и с таким диагнозом конечно сколиоз, перекос таза во фронт плоскости а так же выпирает правое крыло и болит в этом месте.