Вопрос: Как увеличить толщину рук?

Сидишь у компа и становишься сильнее.

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Источники исследований в Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 12 упражнений, которыми можно тренировать брахиалис..
Мышцу, которая сделает ваши руки более выразительными и объёмными..
Начинаем!.
1. Молотковые сгибания рук в локтях.
Одно из тех упражнений, которое тренирует брахиалис и которое вы, скорее всего, используете – это молотковые сгибания рук в локтях или молотки..
Это движение напоминает обычные подъёмы на бицепс, только ладони здесь направлены друг другу. Благодаря такому положению предплечья, брахиалис сильнее включается в работу..
2. Сгибания с канатом с нижнего ролика.
Как альтернативу, часто делают те же сгибания параллельным хватом, только с канатом..
Особенность этого варианта в том, что вы можете сделать шаг назад и таким образом ваши мышцы будут получать нагрузку даже в фазе растяжения, чего не получится сделать с гантелями..
3. Сгибания с канатом лёжа на наклонной скамье.
И есть ещё один интересный вариант этого упражнения. Суть та же, только теперь вы делаете его лёжа на наклонной скамье..
Так вы опять же обеспечиваете мышцам напряжение даже в нижней части амплитуды + используя скамью вы полностью исключите любой читинг спиной..
4. Молотки лёжа на животе.
Ещё один способ избавиться от раскачиваний и нагрузить целевые мышцы в молотковых сгибаниях – это лечь на наклонную скамью, только теперь на живот..
Главное, на что надо обратить внимание в этом движении – чтобы руки не раскачивались вперёд-назад подрабатывая второстепенными мышцами..
5. Концентрированные молотки.
Я иногда наблюдаю как люди делают концентрированные сгибания на бицепс, а потом переходят на молотки и читингуют поднимая плечи или болтая руками туда-сюда..
Упираясь в ногу, вы можете сделать концентрированный вариант не только обычных сгибаний, но и молотков. Это очень поможет, если у вас есть проблемы с тем, чтобы зафиксировать руку стоя..
6. Концентрированные молотки со скамьей на блоке.
И другой вариант этого движения – с наклонной скамьей. Тут вы берёте карабин с нижнего ролика и упираетесь плечом в спинку скамьи. Дальше техника та же, что и в обычных молотковых сгибаниях, только в отличие от предыдущего варианта, мышцы будут в напряжении даже в максимальной точке растяжения..
7. Молотковые сгибания на Скотта.
Ещё один вариант нашего упражнения – это взять рукояти тренажера на скамье Скотта параллельным хватом и выполнить сгибания. Это можно сделать и обеими руками сразу, и каждой по очереди..
8. Подъёмы штанги прямым хватом.
Следующее движение, в котором поработает брахиалис – это подъёмы штанги прямым хватом..
Его отличие от подъёмов на бицепс только в том, что гриф мы берём хватом не снизу, а сверху..
.
9. Сгибания прямым хватом на блоке на наклонной скамье.
Сгибания прямым хватом на блоке ещё и лёжа на наклонной скамье – это крутой способ включить брахиалис и при этом не дать мышцам расслабиться внизу амплитуды..
Попробуйте это движение и вы почувствуете настоящее жжение в мышцах..
10. Подъёмы штанги параллельным хватом.
Подъёмы штанги на бицепс параллельным хватом дают возможность проработать брахиалис ещё сильнее, чем прямой хват. Поэтому если в вашем зале есть такой гриф – используйте его….
—
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

Instagram: https://www.instagram.com/DenisSemenikhin/.
ВКонтакте: https://vk.com/denissemenikhin.
FaceBook: https://www.facebook.com/SemenikhinDenis

Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/1TP9BKqk_gs.
Автор Джефф Кавальер.
—
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда https://www.donationalerts.com/r/sciapp.
—
Хочешь увеличить объем рук? Тогда стоит задействовать все части бицепса и трицепса в упражнении как это сделать? в видео мы разберем 2 упражнения одно на бицепс и одно на трицепс и то как их делать чтоб добиться большего, тратя меньше времени и усилий!
Тренер Джефф Кавальер.
Рекомендуем видео:
—
Советы В Построении Толщины Спины Как Накачать Толстую Рельефную Спину.
https://youtu.be/XHu5dS2lAc8.
—
Широкая V-образная Спина.
https://youtu.be/nwq04nIYfAY.
—
Косые Мышцы. Как Добиться V-образной Формы и Визуально Узкой Талии.
https://youtu.be/LaXWo3xAChw.
—
Еще Лучше Чем Приседания Накачай Ноги Быстрее.
https://youtu.be/y-yePR6lMuE.
—
Новое Упражнение Бицепс и Трицепс Одним Движением.
https://youtu.be/1GmhLaZjfJE.
—
Составляем Лучшее Упражнение На Верх Грудных.
https://youtu.be/OuJrNqD8pxM.
—
5 Грехов Тренировки Спины.
https://youtu.be/eSoRJManf9w.
—
7 Грехов Тренировки Трицепса.
https://youtu.be/wzc6RXSw2aU.
—
Где Вы Теряете Силу.
https://youtu.be/qeP-kIkcnto.
—
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
—
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: http://www.donationalerts.ru/r/smarttraining.
По вопросам рекламы: https://vk.com/silent_bazz.
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/smart_training_channel.
Telegram канал https://t.me/smartTrainingChannel.
Канал Джеффа https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A.
Сайт Джеффа http://athleanx.com.
Музыка в конце:
Ethan Meixsell Thor’s Hammer.
#бицепс #упражнения #тренировка #кавальер #smarttraining