Вопрос: Как улучшить гибкость бедер?

В этом видео я представляю тебе 5 лучших, на мой взгляд, упражнений для развития подвижности тазобедренных суставов..
VK: https://vk.com/movement_mobility.
Instagram: https://instagram.com/movement_mobility.
Telegram: https://t.me/movement_mobility.
#кроссфит #функциональноемногоборье

Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/g70Jq2NjQwY.
Автор Джефф Кавальер.
—
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда https://www.donationalerts.com/r/sciapp.
—
Функции поясничной мышцы:
сгибание бедра.
наклон корпуса бвок.
Для того чтоб растянуть поясничную мышцу справа нужно:
отвести правую ногу назад.
левую желательно вперед, для того чтоб удержать тах в нейтральном положении.
наклонить корпус в левую сторону.
Рекомендуем видео:.
—
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь.
https://youtu.be/h9QUm0hhRiw.
—
Сгибания на бицепс и боль в запястьях.
https://youtu.be/NSyTR1BOLJU.
—
Самая простая схема правильного питания.
https://youtu.be/Ooto2hrAW1I.
—
Как накачаться полный набор техник и фишек.
https://youtu.be/OameSeTmFjU.
—
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться.
https://youtu.be/EC1hwChnyJ0.
—
Трицепс и боль в локте.
https://youtu.be/cfnCW-QOJrE.
—
Мышцы предплечья и боль в локте.
https://youtu.be/McWvOakJsOY.
—
ПКС травма, упражнения, восстановление.
https://youtu.be/5I7IiedV-XM.
—
На что влияет плоскостопие.
https://youtu.be/DG_aIsylrt4.
—
Исправь осанку одним упражнением.
https://youtu.be/ULb7PZJNFCA.
—
10 тренировочных мифов.
https://youtu.be/c-o5CmkfV0c.
—
Боль в колене? – Дело не в колене….
https://youtu.be/07fruN9T0Ck.
—
Типичная ошибка в приседаниях.
https://youtu.be/ZqlVbV0TBJY.
—
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста).
https://youtu.be/8_fLcnedToQ.
—
Все для индивидуального подбора протеина.
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ.
—
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь.
https://youtu.be/e-9fPw72CUk.
—
5 худших упражнений.
https://youtu.be/YF1wypjfmHY.
—
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Растяжка и гибкость: http://bit.ly/2iETbEY.
Физическая подготовка бойцов: http://bit.ly/2aPjB1m.
Анвар Абдуллаев (все выпуски): http://bit.ly/1PQ1F3F.
БоБо в инстаграме: https://instagram.com/fightnerds.
Межстилевые бои (спарринги) на БоБо: http://bit.ly/bobofight.
Выбор зрителей БоБо или Смотреть до конца: http://bit.ly/bobobest.
Самые обсуждаемые выпуски БоБо: http://bit.ly/bobohype.
***.
Подпишитесь на наш второй канал «Пекло»: https://www.youtube.com/peklo.
Закажите рекламу на БоБо: http://bit.ly/1ExyvAn.
Поддержите любимый канал: http://vk.cc/3N8rf5.
Как стать героем «Боевых ботаников»: http://vk.cc/4vpHOI.
Закажите фирменную одежду БоБо: http://vk.cc/44bCxK.
Подписка на канал «Боевые ботаники»: http://bit.ly/1gzGfqe.
***.
БоБо во ВКонтакте: http://vk.com/fightnerds.
БоБо на Facebook: https://www.facebook.com/fightnerds.
БоБо в Twitter: https://twitter.com/FightNerdsRu.
***.
Обзоры единоборств и боевых искусств: http://bit.ly/1R87acN.
Все уроки героев «Боевых ботаников»: http://bit.ly/2iNNdyx.
Самооборона в уличных драках: http://bit.ly/2bmH5eR.
Лучшие уроки бокса на русском языке: http://bit.ly/1MvJ4fO.
Лучшие уроки борьбы на русском языке: http://bit.ly/2by7eb0.
Уроки тайского бокса (муай тай): http://bit.ly/2i57IG4.
Тренировки и уроки ММА: http://bit.ly/2hYFI6U.
Как поставить удар на снарядах: http://bit.ly/2iNESL1.
Как защищаться от ударов: http://bit.ly/2bhzKQl.
Удары ногами для спорта и улицы: http://bit.ly/2iuKlJW.
Работа ног и передвижение на ногах: http://bit.ly/2iNEj4f.
Комбинации ударов руками и ногами: http://bit.ly/2iNA7Bg.
Проект «Лучшие из лучших»: http://bit.ly/1B9KS68.
Реалити-шоу «Встряска!»: http://bit.ly/2iNMopm.
Реалити-шоу «Проект «Коряга»: http://bit.ly/2mdZuxQ.
Тренировки с популярными блогерами: http://bit.ly/2iNK3e8.
Ударные стили единоборств: http://bit.ly/2bmImma.
Смешанные стили единоборств: http://bit.ly/2bmIlyt.
Восточные единоборства: http://bit.ly/2bmJ4Qn.
Работа с оружием и против оружия: http://bit.ly/1B9KGne.
Здоровье, профилактика травм и их лечение: http://bit.ly/2bmIVMM.
Единоборства для детей: http://bit.ly/2iqGzlm.
Единоборства для женщин: http://bit.ly/2iqGUVa.
Выпуск снят в клубе единоборств Fox Fighting School (FFS): https://vk.com/ffsspb..
Анвар Абдуллаев показывает 5 упражнений для гибкости бедер и тазобедренного сустава, позволяющие высоко бить ногами..
«Боевые ботаники» (https://www.youtube.com/FightNerds) — познавательно-развлекательный канал про единоборства, боевые искусства, самооборону..
Форматы выпусков БоБо — интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы..
#единоборства #боевыеискусства #растяжка #гибкость

В этом видео вместе с Алесей и Лизой покажу несколько полезных упражнений по растяжке, новые методики растяжки, а также как улучшить свою гибкость без боли и травм..
В общем недеюсь видео будет полезным, лично я очень кайфанула от всех движений, упражнений, получила дополнительный заряд бодрости и мотивации.).
Девчонкам огромное спасибо, кстати вот ссылки на их профили в Instagram:
@littlelizzy_fit.
@hard_core_alesya.
Мои странички:
http://katetsport.ru/.
http://instagram.com/katetsport/.
http://vk.com/katetsport

Даниэль Вандаль с канала Фитнес FAQ поделился с нами, как развивать гибкость и упражнения позволяющие достать ладонями пол. Приятного просмотра, пишите в комментариях понравился ли новый герой на нашем канале?

Врачи считают, что регулярная растяжка не только повышают гибкость мышц, но и снимают чувство напряжения, предотвращают бытовые травмы и улучшают кровообращение. А чем вы гибче, тем лучше себя чувствуют ваши суставы! Так что, если хотите на целый день зарядить энергией разум и тело, попробуйте выполнить комплекс несложных, но очень эффективных упражнений, которые займут всего несколько минут вашего драгоценного времени..
Но сначала проведем тест на гибкость ваших плечевых суставов, бедренных мышц и вращательных мышц плеча. Для этого вам понадобится проделать пару особых упражнений..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели https://www.youtube.com/watch?v=AsXfX7uLQXs;.
Тест: В Чем Состоит Ваша Скрытая Сила? https://www.youtube.com/watch?v=ZbNocTGe8MY;.
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома https://www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0;.
Тайм-коды:
Тест.
Плечевые суставы 0:22.
Вращательные мышцы плеча 1:02.
Мышцы бедра 1:48.
Упражнения.
Растяжка задней поверхности бедра стоя 2:39.
Растяжка трицепса 3:09.
Растяжка-бабочка 3:45.
Растяжка сгибающей мышцы бедра выпадами 4:16.
Притягивание коленей к груди 4:45.
Поза сфинкса 5:12.
Растяжка-лягушка 5:53.
Рекомендации 6:36.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
ОБЗОР:
Ложитесь на скамейку так, чтобы плечи слегка свисали по сторонам. Согните ноги в коленях и прижмите поясницу к скамейке. Не выгибайте спину. Поднимите прямые руки вверх и медленно заведите их за голову. Не сгибайте руки в локтях..
Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под прямым углом. Не меняя угол, отведите ладони как можно дальше назад. Затем поменяйте положение рук, чтобы кончики пальцев были направлены к полу. Постарайтесь отвести ладони как можно дальше назад..
Встаньте на колени и положите руки перед собой так, чтобы локти и ладони лежали на полу. Постарайтесь развести колени как можно шире. Голени должны быть под прямым углом к бедрам..
Растяжка задней поверхности бедра стоя поможет вам растянуть икры, заднюю поверхность бедер, ягодицы, шею и спину..
Если вы хотите повысить гибкость плеч, спины, трицепса и шеи, попробуйте растяжку трицепса. Бабочка — это эффективное упражнение, которое растянет мышцы ягодиц, бедер снаружи и внутри, а также спины..
Растяжка выпадами поможет повысить гибкость ягодиц, бедер и четырехглавой мышцы бедра. Поза сфинкса позволяет мягко растянуть поясницу. Кроме того, при ее выполнении вы заставляете работать и мышцы пресса..
Если вам приходится сильно напрягать мышцы для удержания равновесия, пока вы раскрываете заднюю поверхность бедра, ничего хорошего не выйдет..
Поэтому лучше выбирать удобную позицию. Убедитесь, что можете долго удержаться в выбранной позе, и только после этого начинайте растяжку..
Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на дыхании, а не на мышцах. Это отличный способ избавиться от напряжения..
Старайтесь больше двигаться, а не удерживать позу. Заняв положение, не пытайтесь согнуться все больше и больше. Вместо этого расслабьтесь и начните двигаться..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
В этом видео мы рассмотрим 10 эффективных упражнений для растяжки мышц задней поверхности бедра, а некоторые из них можно сделать прямо сидя на рабочем месте..
1. Растяжка в наклоне стоя.
Первое упражнение многие из нас наверняка помнят ещё из детства. Это положение, когда мы опускаем корпус вниз на прямых ногах, а ладонями стараемся коснуться пола..
Время, на которое нужно задержаться внизу будет зависеть от вашей подготовленности и может начинаться от 10 секунд и заканчиваться минутой и даже больше..
Так мы растягиваем бицепсы бедра, голени и мышцы идущие вдоль позвоночного столба..
2. Клин.
Есть более сложное упражнение, в котором мы сможем растянуть все эти мышцы и дополнительно к ним грудные. Это положение клина..
Чтобы выполнить его мы ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх и стараемся опустить их на пол уже за головой. При этом, для того чтобы сильнее растянуть грудные, мы дополнительно сводим руки за спиной..
3. Растяжка сидя на полу.
Удобно можно растягивать заднюю поверхность бедра сидя на полу и наклоняя корпус к прямым ногам, но с важной оговоркой на то что спину мы держим максимально прямой..
Если чрезмерно сгибать её в поясничном отделе позвоночника, или тем более, попросить друга, чтобы он надавил сверху, можно травмировать позвоночник. Особенно избыточную нагрузку получит поясничный отдел..
Поэтому, если растяжка не позволяет вам сделать это движение правильно, используйте вариант лёжа на полу..
4. Растяжка лёжа на полу.
Для этого лёжа на полу нужно поднять прямую ногу. Дальше берём её за носок и выпрямляем в колене. Если мышцы ещё не очень эластичные, то такой вариант, скорее всего, сразу сделать не получится, поэтому можно подтягивать ногу к корпусу взявшись за голень или попросить напарника помочь, поднимая вашу ногу вверх уже без рисков для спины..
5. Растяжка лёжа с эластичной лентой.
Если напарника нет, то можно использовать эластичную ленту. Здесь основные преимущества в том, что можно тянуться самостоятельно и регулировать нагрузку так, как будет комфортно именно вам..
6. Растяжка с упором на стуле.
И теперь, если перенести тело в вертикальную плоскость, то мы получим ещё один вариант растяжки задней поверхности бедра..
Для его выполнения мы опускаем пятку прямой ноги на сиденье стула или любую другую опору…