Вопрос: Как укрепить мышцы кора?

��Мышцы кора – мышечный комплекс, который отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В этот список входят: косые, поперечные и прямая мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и ряд других мышц, прилегающих к тазовым костям..
��Их основные функции:.
• Контроль внутрибрюшного давления.
• Фиксация позвоночного столба.
• Обеспечение оттока венозной крови от внутренних органов.
��Укрепление данного мышечного комплекса позволит сформировать правильную осанку, улучшить координацию и снизить риск травм..
��В данном видеоролике показан один из методов выравнивания мышечного тонуса между косыми мышцами живота правой и левой стороны. Также, правильное выполнение комплекса поможет наладить связь между мышцами кора и конечностями (руками/ногами)..
��Количество выполняемых упражнений может быть увеличено в соответствии с Вашей физической формой. Число подходов и повторений регулируется самостоятельно..
��Вам могут быть полезны следующие комплексы упражнений:.
Перекос таза: https://youtu.be/4ATT-kBkszQ.
https://youtu.be/JcGiokAbUBM.
Тазовое дно: https://youtu.be/xnhy2onWIWw.
Осанка: https://youtu.be/3nYPn53Ag_A.
Грыжа диска: https://youtu.be/7vjKch68few.
Застой в малом тазу: https://youtu.be/YAMmF9TdkLg.
Опущение внутренних органов: https://youtu.be/Edm7Hh0CY0I.
Боль в спине: https://youtu.be/G9IfTSUNShM.
��P.S.: В каждом конкретном случае, необходим персональный подход для устранения дисбаланса мышечной системы. Вышеуказанный комплекс, не является панацеей от всех возможных перекосов, которые могут сформироваться на протяжении всего позвоночного столба..
�� Выражаю огромную благодарность моему другу Валентину Засыпкину за участие в создании видеоролика.

Лучшее упражнение для безопасного укрепления мышц кора..
⠀.
Что такое мышцы кора и где кор у тебя?
⠀.
Мышцы кора это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника..
⠀.
����К наружным мышцам кора относятся:
⠀.
➖прямые мышцы живота.
➖наружные косые мышцы живота.
➖широчайшие мышцы спины.
➖ягодичные мышцы.
➖приводящие мышцы бедра.
➖трапециевидные мышцы.
⠀.
����Второй слой мышц кора:
⠀.
✔️внутренние косые мышцы живота.
✔️мышцы, выпрямляющие позвоночник.
✔️подостные мышцы.
⠀.
����Третий слой мышц кора:
⠀.
➖поперечные мышцы живота.
➖подвздошно-поясничные мышцы.
➖мышцы тазового дна.
➖диафрагма.
➖квадратные мышцы поясницы.
➖многораздельные мышцы.
⠀.
⚡️Зачем нам эти мышцы?
⠀.
��удерживать равновесие.
��правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя.
��фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и ��сохранять нормальное внутрибрюшное давление.
��правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями.
��защищать позвоночника от грыж и протрузий.
��совершать сложнокоординированные действия.
⠀.
����Почти в каждом твоем движении участвует кор..
⠀.
Удержание этих мышц в хорошем состоянии поможет, как минимум избежать проблем со спиной, а как максимум — чувствовать себя отлично и с легкостью переносить любые нагрузки.

Мышцы кора это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы живота, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам..
Предлагаем вам посмотреть мастер-класс от тренера сборной России по лыжным гонкам..
Спортсмены из сборной каждое упражнение из комплекса выполняют по 1 минуте. Но начинать рекомендуют с минимального времени 15-20 секунд..
Тренер: Сергей Сергеевич Дергунов..
⠀.
Попробовали? Поделитесь в комментариях����

Сайт https://athleanx.com.
Оригинальный канал http://youtube.com/athleanx.
Оригинальное видео https://youtu.be/RmgoIEhXIg8.
Автор Джефф Кавальер.
=
Доставка еды Just Food https://bit.ly/2JQVj9H.
=
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда http://bit.ly/sciapp-donat.
—
Лучшее упражнение для кора фронтальный вис..
Для его выполнения, не забывайте использовать все эти мышцы:
широчайшие.
ягодичные.
пресс.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

 ATHLEAN-X™ http://bit.ly/2Lc1W56.
 Официальная группа Джеффа Кавальера http://bit.ly/2IF2Llp.
 Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
 Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
 Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
 Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
 ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
 Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
 Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
 Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
 Ссылка на видео: https://youtu.be/M3VsQ8PZRso.
 Наши друзья VK http://bit.ly/2DTErch.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #закэфрон #тренировка #какисправить #колени.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb.
Video —

Серия «5 эффективных упражнений» это подборка упражнений, с помощью которых вы сможете дополнить свою личную практику и проработать проблемные зоны..
Упражнения выполняются на обе стороны..
Предварительно ознакомьтесь с видео и выберете для себя одно или несколько упражнений. Также можно выполнить все упражнения в качестве полноценного комплекса..
—
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку.
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo.
—
http://gibkoetelo.ru сайт.
http://vk.com/gibkoe_telo группа в контакте.
http://vk.com/id133112007 страничка в контакте.
https://www.instagram.com/olga_sagay инстаграм.
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo группа в одноклассниках.
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 страничка в фейсбук.
—
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8.
-­-
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8.
—
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И ПОХУДЕНИЕ http://gibkoetelo.ru/video/muscles.
—
5 Эффективных упражнений для СТРОЙНЫХ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=OBh2P06Oh6U.
—
5 Эффективных упражнения для СИЛЬНЫХ РУК.
https://www.youtube.com/watch?v=rnFQKzfqp1Q

Простая и доступная каждому тренировка мышц кора. Тебе нужно меньше, чем ты думаешь. Это лишь вопрос желания…!
Мой Instagram: https://www.instagram.com/nikitafedyaev13/.
Мой VK: https://vk.com/fedyaevn13