Вопрос: Как укрепить квадрицепсы с помощью гимнастического мяча?

Дорогие друзья!.
пишите ваши вопросы в комментарии а мы на все ответим..
Мой инстаграм.
https://www.instagram.com/bogatirev_a….
Записаться на прием к врачу можете по адресу.
https://dr-bogatyrev.ru.
Записаться на семинар и ознакомиться с расписанием можете по адресу.
https://rehabscience.ru

Вы можете поддержать наш спортивный канал, это даст нам возможность чаще создавать для вас полезные и эффективные видео!
Карта Приват Банка 4149 4393 1392 8560.
( Доценко И.Г.).
Вы также можете заказать видео уроки персонально для вас,мы учтем особенности вашего организма и разработаем программу тренировки лично для вас!Пишите ваши пожелания в комментариях к видео!
Смотрите также эффективные «Упражнения на мяче для красоты животика,талии и ягодиц. Часть 1.» https://youtu.be/g3-AAGQElbE.
«Упражнения с мячом для красоты рук, плечей и груди. Укрепление спины..
Часть 2.» https://youtu.be/9_DlPOHGynY.
.
Мастер класс по фитнесу с мячом.Фитнесбол. Тренируясь по нашим видео 2-3 раза в неделю Вы станете обладателем красивого,здорового и сексуального тела!
Упражнения в этом видео помогут вам улучшить форму мышц грудного отдела и мышцы ног,бедер и ягодиц.Так же укрепить и проработать мышцы спины..
.
На этом канале Вы найдете:.
Оздоровительную ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ.МИКС ФИТНЕСА И ЙОГИ.Дыхательные упражнения совмещены со специально подобранными физическими упражнениями,которые укрепят Вас и придадут фигуре красивые формы.Дыхательные упражнения развивают легкие и здорово накачивает энергией https://youtu.be/8uBZvCe4XSk.
-мастер-класс по фитнесу с МИНИРЕЗИНКОЙ https://youtu.be/5ZaAH5vZoN4.
комплекс упражнений НА СПОРТИВНЫХ РЕЗИНКАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА.Благодаря этому комплексу Вы станете здоровее,красивее и улучшите состояние всего организма. https://youtu.be/q3KxiaymTVk.
-мощную систему оздоровления ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИНhttps://youtu.be/U1x0tWvAcVU замечательный комплекс С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ https://youtu.be/B4Zrmd4GgyM И еще много других интересных полезных видеороликов.Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал,чтобы не пропустить новое видео!
Я в соцсетях:.
https://www.instagram.com/_dotsenko_sport_productions_/?hl=ru.
https://www.facebook.com/docenkoira/.
https://www.facebook.com/profile.php?id=100009699342323

https://atmo.by/.
https://vk.com/atmo_by.
https://www.instagram.com/anastasiya_vidruk/.
Фитбол все чаще появляется дома, поэтому тренировки с ним становятся более актуальны. Сегодня будем прорабатывать внутреннюю поверхность ног, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это одни из основных мышц, которые делают ноги красивыми и подтянутыми.

Очень интересный комплекс упражнений с мячом. больше информации на сайте: http://superkrasotka.net/trenirovki-dlya-ukrepleniya-nog-s-pomoshhyu-myacha.html

В дополнение к лечебной гимнастике очень хорошие и простые упражнения на фитболе.Что очень важно,их можно выполнять Не только в спортзале,но и на работе(если есть возможность). Одежда не пачкается,времени всего 2-4 минуты,а польза большая!Укрепляем не только мышцы спины,но и пресс!
https://instagram.com/alexandr999gorbachev?r=nametag.
Всем Здоровья ��

Упражнения для мышц спины в домашних условиях..
https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/fitbol-dlya-spiny.html.
Данный комплекс упражнений на фитболе поможет вам хорошо проработать мышцы спины и поясницы и укрепить их. Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете избавиться от болей в спине, сделать ваши мышцы спины более сильными и выносливыми, а также реабилитироваться после травм и операций..
_
https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg — подписаться на канал.
0:22 гиперэкстензия среднего уровня, руки находятся «в замке» за головой.
1:44 гиперэкстензия для начинающих, руки находятся на мяче.
2:30 гиперэкстензия повышенного уровня сложности с выведением ровных рук вперед.
3:22 корпус неподвижен, работают только руки: локти тянем вниз, сводя лопатки вместе.
3:51 комбинация 3-го и 4-го упражнения (продвинутый уровень).
4:38 разведение рук с гантелями в стороны сидя на мяче в наклоне.
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге http://fitnessomaniya.ru/uprazhneniya-dlya-myshts-spiny-v-domashnih-usloviyah/.
https://www.youtube.com/watch?v=kquH8ov6fPQ Упражнения для укрепления мышц спины| Часть 2.
https://www.youtube.com/watch?v=K-PeGmR7KHA Комплекс упражнений для спины в домашних условиях| Часть3.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании.
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм.

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!.

Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/.
Музыка из фонотеки Youtube Where I am From

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте, как быстро вы можете прийти в форму: https://www.dreambodyclub.com/.
7 дневный курс Фокус поможет вам избавится от лени, научит как поставить досягаемые цели, и расскажет где брать самодисциплину и само-мотивацию: https://dbc.life/focus.
Как выбрать фитбол? https://youtu.be/88mnTVb0FCE.
Таймкоды:
00:00 начало.
00:43 упражнение приседание с фитболом у стены.
02:29 упражнение планка на фитболе.
04:30 ягодичный мостик на фитнес мяче.
07:09 отведение мяча (пресс).
10:18 упражнение подъём мяча ногами.
Преимущества тренировок на фитболе:
Укрепление мышечного каркаса..
Одним из плюсов фитбола является возможность выполнять привычные упражнения из нестандартных положений. При этом бы вынуждены дополнительно удерживать баланс тела. Все это вместе помогает качественно укреплять мышечные волокна и развивать выносливость..
Комплексная проработка пресса..
Брюшной отдел образован несколькими мышцами. Поэтому для их укрепления используются различные упражнения: скручивания, подъемы ног, подъемы тела на римском стуле и другие. Большинство элементов на фитболе если не напрямую, то косвенно воздействуют на всю абдоминальную область, что позволяет эффективно тренировать пресс практически в каждом подходе..
Хорошая растяжка тела..
Растягивающие упражнения на фитболе подходят в качестве заминки. Например, после бега или занятий на тренажерах можно мягко и, главное, безопасно потянуть все тело на мяче. Так вы избежите сильных послетренировочных болей и поможете мышцам быстрее восстановиться..
Улучшение осанки..
Девушкам, работающим весь день в офисе перед компьютером, упражнения с гимнастическим мячом крайне полезны. Во-первых, такой тренинг способствует снятию напряжения со спины и избавлению от болевых ощущений. Во-вторых, занятия на фитболе укрепляют мышцы позвоночного столба и малые стабилизаторы, что помогает удерживать осанку ровной и красивой..
Подтяжка проблемных зон..
Многие женщины сталкиваются с «обвисанием» и дряблостью кожи на определенных участках тела. Занятия на фитболе помогут решить и эту проблему. Благодаря интенсивным движениям на мяче и одновременному включению в работу крупных мышц, можно качественно проработать основные проблемные зоны: ягодицы, заднюю поверхность рук, внутреннюю поверхность бедер, талию..
Доступность снаряда..
Если нет возможности посещать спортзал, организовать тренировку в домашних условиях проще простого..
Я люблю упражнения на фитболе, потому что они не только эффективны из-за не стабильной основы, но дают возможность сделать более интересными обычные упражнения..
Сегодняшние упражнения на фитболе будут как для постройки мышц так и для похудения..
Дружим на Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/.
—
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc.life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
Music provided by Mevio’s Music Alley: music.mevio.com:
Track: Yamasaki Have It Your Way.
#dreambodyclub #фитбол #фитнесбол