Вопрос: Как укрепить икроножные мышцы?

Тренировка голеней ДО БОЛИ за 6 минут! НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ ��: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
Как дела? С вами снова Джефф Кавальер, AthleanX.com и GymFit INFO..
И сегодня я расскажу то, о чем вы так давно просили, но за что вы возненавидите меня завтра. Мы продолжаем серию выпусков «До боли за 6 минут!». И в этот раз проработаем мышцы голени..
Полезная статья:
https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/nogi/goleni.html.
Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: http://vk.com/maksgymfit.
Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/.
Ссылка на видео: https://youtu.be/uumakRDPftM.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джеффакавальер #доболиза6минут #тренировканог.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb

0:00 Объяснения про голень.
2:44 Упражнение Выпрыгивания.
3:26 Подъем на носках.
5:18 Подъем на носках со жгутами.
5:57 Выпрыгивания с помощью носков.
6:45 Лежа на спине подъем на носках.
8:00 Пресс.
8:17 Растяжка.
Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок https://vk.com/dailytraining и получайте грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее… (нажмите «ЕЩЁ» чтобы развернуть описание).
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон..
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов..
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!
Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно..
О намерении вступить в группу пишите в личку http://vk.com/monstr13.
Море бесплатной информации по тренингу вы можете найти здесь http://hmgym.ru.
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе vk.com/trainiforyou или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;)Егор Рубанов (HeavymetalGYM).
голень в домашних условиях, тренируем икроножные, как тренироваться дома, домашние тренировки, егор рубанов

#икры #тренировкаикр #какнакачатьикры.
Тренировка икроножных мышц в домашних условиях!
Сегодня я покажу вам полноценную тренировку по накачке икр в домашних условиях. Смотри это видео до конца и тренируйся вместе со мной!
kruglikovsem@yandex.ru для коммерческих запросов.
.

Подпишись на меня в соцсетях, чтобы получать больше полезной информации по развитию вертикального прыжка, функционального тренинга и очередной порции мотивации!
.

✔Моя Группа ВК – https://vk.com/verticaljumpup.

✔Я ВК – https://vk.com/mr.leap.

✔Мой Инстаграмм – https://www.instagram.com/kruglikovsemyon/

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
В этом видео мы рассмотрим 5 эффективных упражнений для тренировки икроножных мышц..
1. Подъемы на носки с подставкой.
Первое упражнение для икроножных мышц – это подъемы на носки с подставкой..
Его преимущество перед обычными подъемами на полу в том, что так мы можем лучше растягивать икроножные, потому что используя подставку мы можем опустить пятки ниже параллели с полом и тем самым увеличиваем амплитуду движения..
Стоя на носках на подставке опускаемся вниз на вдохе и напрягая икроножные поднимаемся вверх на выдохе..
2. Жим платформы носками.
Аналогия предыдущего упражнения – это жим платформы носками..
Но именно это упражнение будет самым подходящим и безопасным, если у вас есть проблемы с позвоночником, потому что оно полностью исключает осевую нагрузку на него от дополнительного веса, который вы используете, как это было бы в варианте стоя..
Для начала выполнения упражнения сядьте в тренажер, упритесь носками в платформу и выпрямьте ноги. На выдохе выжимайте платформу вверх, напрягая икры и возвращайтесь в начальное положение на вдохе..
3. Подъемы на носки в Смите.
Следующее упражнение – это подъемы на носки в тренажере Смита..
По сравнению с вариантом когда мы выполняли бы просто подъемы на носки с платформой, это же упражнение в Смите просто удобнее..
Дело в том, что если вы будете использовать высокую платформу с большим весом вы или просто не сможете сделать это движение технически правильно, или не поработаете с тем весом, с которым могли бы, потому что в этом случае трудно держать баланс..
Получается что без ущерба технике и рабочему весу варианта два: первый – это сделать односторонний вариант, когда подъемы вы выполняете на одну ногу, в одной руке держите отягощение, а другой держитесь за опору для баланса. И другой вариант – это сделать подъемы на носки в тренажере Смита..
Из плюсов – это удобство и лучший баланс, а из недостатков – меньшее включение в работу мелких мышц стабилизаторов. Поэтому такие два варианта между собой полезно чередовать..
4. Приседания + подъемы на носки.
Следующее упражнение – это комбинация из приседаний и подъемов на носки..
Главный плюс в том, что это как-бы двойное воздействие на икроножные, потому что помимо подъемов на носки икры напрягаются в приседаниях..
Но для квадрицепсов это будет не очень хорошо, потому что в каждом повторении у них будет пауза в верхней точке, пока вы делаете подъем на носки..
Зато это неплохой вариант, если вы хотите сместить акцент на икроножные..
5. Подъемы на носки с весом на коленях.
В следующем упражнении помимо икр мы включаем в работу камбаловидные. Это те мышцы, которые находятся под икроножными и как бы выталкивают их..
Здесь мы выполняем упражнение сидя и опускаем вес на ноги, или используем подобный тренажер..
Суть в том, что когда вы сидите, ваши колени согнуты и это заставляет икроножные мышцы находиться в полу-сокращенном состоянии. И если добавить подъем на носки, то именно это заставит помимо икроножных работать ваши камбаловидные…

Несколько предельно простых упражнений, за которые ваши ноги скажут вам «спасибо». Зачем нужны эти упражнения и их описание: http://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-stopy-golenostopa-i-ikronozhnyx-myshc/

Накачать икры за неделю. Cтройные ноги за две недели идеальные ноги. как сделать ноги красивыми?.
*************************.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! ► https://www.youtube.com/c/artemvufitness?sub_confirmation=1 ☀Еще 200+ ПРОСТЫХ но ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для родителей и детей дома!
*************************.
✔ ТОП 5 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ ВАС к Лучшему:
►Убрать обвисшую кожу на руках! https://youtu.be/Es-TWuxlg-I.
► Лучший завтрак! https://youtu.be/T1lrcVCrMhM.
► Убрать холку! https://youtu.be/WrtYIgzVG48.
► СТРОЙНЫЕ НОГИ! https://youtu.be/lTA9ANpgm5o.
► ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! https://youtu.be/GvXEI6bSwRQ.
*******************.
• По любым вопросам ►►►► Почта: artemvu@gmail.com

В этом видео я вам покажу очень сильные и эффективные упражнения для укрепления стопы, икроножных мышц и голеностопа. Всего три упражнения, которые помогут вам иметь сильные стопы.
Подписывайтесь на мой канал.
https://m.youtube.com/channel/UC2QZpxZDzNMxxYKUkBQpGDw/playlists?shelf_id=0&sort=dd&view=1.
Комплексы для голеностопа: https://m.youtube.com/watch?list=PLyrKzveQcGcTX44d9C6tNSgK3U16_ghmw&v=LvbUbhaipns