Вопрос: Как укрепить икроножные мышцы?

 

Тренировка голеней ДО БОЛИ за 6 минут!

Видео взято с канала: GymFit INFO


 

Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!

Видео взято с канала: HeavyMetalGYM


 

Делай ЭТО и твои икры станут БОЛЬШИМИ! Как накачать икроножные мышцы и укрепить ахилл?

Видео взято с канала: Семён Кругликов


 

ИКРЫ. 5 базовых упражнений. Техника / Биомеханика Икроножные мышцы

Видео взято с канала: Влад Литвиненко


 

8 упражнений для укрепления стоп и икроножных мышц

Видео взято с канала: Ногибоги


 

Красивые ИКРЫ за Неделю. 4 простых упражнения

Видео взято с канала: ArtemVuFitness


 

Сильные стопы и мощные икры всего за три упражнения

Видео взято с канала: Юрий Недашковский


30 комментариев

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Очень здорово,Артём! Спасибо! Вроде совсем чуть чуть, а ноги то дрожат! Пробую упражнения разных годов ваших выпусков. Все нравится. А главное,есть результат. Незаметно,но тело становится выносливее. Упражнения даются легче,чем в первое время.
    Правильно Вы говорите, каждый день заниматься. Это дисциплинирует и бодрит. Вы делаете большое дело!

  • доброе время суток!хотела бы узнать подойдут ли ваши упражнения мне.травмы не было,была операция на позвоночнике,придя в себя после наркоза поняла что одна нога не слушается в голеностопе-ступня не слушается,некоторое время подволакивала,теперь после электромассажа(импульсы тока-так наверное))стало лучше,но после минут 30 стопа снова не держится.в голеностопе на ровном месте подворачивается-вот такая ситуация

  • мне тут понравилось то, что упражнения несложные, запомнить их легко, не надо целый комплекс делать, начну, надеюсь укрепят голеностоп, а то мне на каблуках стало тяжело ходить, а накачивать мне мыщцы и не надо, эти упражнения для меня самое то, а то каждый день надо и для лица сделать гимнастику и для шеи и для живота, поэтому я всегда ищу несложные, эфективные и чтоб немного было самих упражнений, а то много времени все это занимает и не всегда оно есть

  • Спасибо. У меня прошло уже полгода, как удалили весь металл после двустороннего перелома лодыжки ( перелом был сложный, с подвывихом и со смещением)
    Внутренняя часть болит �� до сих пор. Хотя никакого ЛФК мне не назначили. По ночам если встаешь,то нога уходит влево. Боли сильные с внутренней стороны лодыжки. Начала опять делать упражнения. Думаю боль из-за связки. У ортопеда побывав, только стельки сделала. Так как Вы вообще не приседаю.. не получается… больно. И сустав так не сгибается.. Можно конечно присесть, но пятка от пола поднимается.. По улице ходишь еще куда не шло.. А вот дома.. хромаю от боли и нога влево уходит.. В общем жду от Вас совета и упражнений.. В бассейн не получается ходить из-за нехватки времени..

  • здравствуйте Юрий скажите пожалуйста у ребёнка вальгусная постановка стоп нам нужно укреплять стопы и ножки в целом. можно ли применять эти упражнения для ребёнка 8 лет девочка и сколько раз в день их можно делать?

  • Спасибо вам за ваши уроки,очень простые упражнения,,мне после перелома пятки и для восстановления голеностопа они очень подходят,скалкой и мячиком пока не работаю,прошло 1,5месяца после операции и пяточная кость ещё не срослась.Полностью на стопу не наступаю,хожу в ортопедической обуви.Ваши упражнения для меня очень полезны.

  • Подъемы на носки в Смите оказывается опасно. Я всегда делал подъемы на носки в Смите и сегодня делал, но когда я сегодня делал со 110 килограммом подъемы на носки в Смите но сам тренажёр Смита чуть не упал назад вместе со мной (сам тренажёр Смита чуть не упал назад вместе со мной), хорошо что я шагнув назад придерживая конечно руками спас тренажёр Смита и конечно же себя тоже.

  • так икры не накачаете а только укрепите.

    что бы накачать икры надо делать это упражнение с огромными весами. я качаю так: беру две гири по 34 кг и так же встаю на мыски на специальноц платформе, вот тооько так их можно действительно развить по настоящему!

  • Здравствуйте, Артём! Благодарю за Ваш труд, содержательную подачу материала. Предлагаю тему для видео. Сделайте, пожалуйста, недельный комплекс упражнений для накачивания разных групп мышц в домашних условиях. Хотелось бы в понедельник включить видео и сделать упражнения, потом во вторник и т.д. Спасибо!

  • Когда только начинала делать этот комплекс упражнений, делала только с собственным весом. Спустя неделю начала прибавлять вес. Я ложила в портфель книги-7-8 шт и надевала. Эффект усилился. Ну по крайней мере я так почувствовала. С дополнительным весом же результат можно получить раньше?

  • Именно каждый день качать надо? Утром и вечером можно, два раза в день получается? Надо ли увеличивать количество повторений? Если в руках будут гантели результат быстрее будет? С завтрашнего дня начну

  • А как сделать чтобы икры уменьшились и были более менее эстетичнее?? Моя постоянная проблема, мои икры вроде бы не накаченные, но какие то толстые как брёвна, толе например нормальное а икры страшные… что можно делать в таких случаях? Бег мне поможет?или же это все таки гены такие?

  • Хотелось бы поблагодарить автора Татьяну Подвысоцкую за этот комплекс. Долгое время была сильная боль в области голеностопа во время бега. Иногда приходилось делать остановку на пару минут, т.к. бежать было невозможно. Начал перед пробежкой помимо обычной разминки делать этот комплекс сразу заметил эффект. Боль постепенно ушла и теперь не беспокоит. Всем, у кого похожая проблема советую попробовать!

  • Что возможно сделать с фиксированной ступней ( перелом поломана пяктки и кости на спине). После месяца не подвижности икроножных мышц они заметно уменьшились в размерах. На ступню категорически нельзя делать опору (наступать) ещё 2 месяца… Что посоветуете в этом случае делать для мышцы?

  • ✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

    ……………………………………………………………………….

    ✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

    ……………………………………………………………………….

    ✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

    ……………………………………………………………………….

    ✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

    ……………………………………………………………………….

    ✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

    ……………………………………………………………………….

    ✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

    ……………………………………………………………………….

    �� Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

    ……………………………………………………………………….

  • Выполняю эти упражения с марта этого года востанавливается стопа, ушла почти вся вальгусная дефогмация стопы!!! Прошла “шпора”, стала легко вставать со стула ( мне 65), и состояние ног была очен не хороше(((((((((( Посоветовала сыну, у него сильное плоскостопие, стали оживать стопы и ему легче НАМНОГО!!!! ходить на работе! Очень вам БЛАГОДАРНА, Юрий за это упражнение!!! У кого плоскостопие (продольное или поперечное) делать это упражнение и стопа восстановиться!!! Первый раз я еле сделала по 5 раз, сейчас делаю по 30 раз… Детей с плоскостопием надо лечить этим упражнениеми, а не стельками специальными…

  • Очень часто болит нога в области голени, буквально на ровном месте(( но усиливается при нагрузке( я купила бандаж такой https://orliman-russia.ru/s/bandazh-na-golenostopnyy-sustav/, эффект с ним намного лучше, рекомендую! Стоит кстати недорого….

  • Специалисты лаборатории спортивной адапталогии говорили, что для отключения икроножной мышцы нужно согнуть ногу так, чтобы пятка касалась ягодиц. Только в таком положении работа будет чисто камбаловидной
    (где ошибки извиняюсь)
    https://youtu.be/uXIfL17W4Uo

  • К сожалению, не был рассмотрен такой немаловажный аспект как количество подходов, объём нагрузки, время под нагрузкой и количество повторений исходя из функции мышцы и биомеханики. Ссылка на статью про эти аспекты.
    https://zen.yandex.ru/media/id/5d4aeb87a1b4f100ae7d3875/kachaem-ikry-pravilno-biomehanicheskie-fishki-pri-prokachke-goleni-5d6147e1d7859b00ad3b2977

  • Юрий, большая вам Благодарность за это упражнение!!!! С мая прошлого года заболела стопа, потом колено, а в ноябре уже нога моя просто отказывала работать(((( Села на велосипеди ездила каждый день пока снег в конце января не выпал плюс занималасьв доме, лечила так сказать шпору) Много всего делала и искала причины. В больницу не хожу с 35 лет (мне сейчас 64) не верю в их лечение стех пор. И вот узнала о кинозеологии. Антон Алексеев в одном из своих видео рассказал какая мышца держит свод стопы и что от ее состояния зависит будет ли плоскостопие. Теперь уже знаю, что здоровье ног это прежде всего здоровые тазобедренные суставы, а у меня и с этим проблемы. Но я занимаюсь и изучаю свою кинезиологию) Езжу на велосипеде каждый день по часу, приседаю по по100 иногда и 200 раз в день… НО!!!! это упражнение “оживило” мои ноги!!!! Чувствую легкость о которой я уже и не мечтала!!!))) Я чувствую как уходит начинающееся мое плоскостопие. УПРАЖНЕНИЕ ВЕЛИКОЛЕПНОЕ!!!!!!

  • Нельзя слушать тех, у кого мышцы маленькие – они сами не накачали
    Нельзя слушать тех, у кого мышцы большие – скорее всего это результат генетики
    Можно слушать только тех, у кого изначально какая-то мышца была отстающей, а он смог её накачать

  • Так себе совет.Чтобы была гипертрофия икроножной,бомбить надо каждый день,100 повторов до максимального сокращения стоя на полу,пятки не касаются пола,постоянное напряжение.Развитых икроножных в видео не увидел.У солистов балета они очень хорошо развиты,принцип там один,каждодневные нагрузки на икроножные…

  • Майку мог бы �� и не одевать…Подъёмы на носочках я делаю иногда даже на кухне, когда готовлю ������Но в этом деле главное тоже не перестараться, женская ножка должна быть �� женской, а не граблИной бодибилдера

  • Спасибо, Егор, за такое полезное и познавательное видео! Возьму ваши подсказки на заметку. В свою очередь хочу дать спортсменам некоторые подсказки в развитии так называемых трудных мышц предплечий и голеней. Эти мышцы очень трудно развить из-за того, что они ежедневно участвуют в работе. По этой причине их трудно,,удивить” нагрузкой. Поэтому, что-бы эти мышцы росли, их нужно не просто,,удивлять” нагрузкой а шокировать. А этого можно добиться только в подходах с большим количеством повторений от 25 до 100. При этом используется маленький вес отягощений ( 10 20 кг. ). Количество подходов: 3 5. Отдых между подходами: 30 сек. 2 мин. В случае с этими мышцами классический массонаборный вариант со средним весом и 6 10 повторениями в одном подходе не работает. Вопреки логике в данном случае массу даёт работа на силовую выносливость. Так-же при тренировках предплечий нужно не забывать и о таких редких упражнениях как наматывание троса с подвешенным к нему блином на трубу ( палку ) и сжиманием/разжиманием кисти в ведре с песком.

  • Мне нравятся икры художественных гимнасток и балерин, но они все работают над стопой. А вот у фигуристок от прыжков стопа мертвая, посмотрите на их ноги, классические ноги, страдающего плоскостопием, тонюсенькая икра и расширенный коленный сустав, хотя, судя по икрам хоккеистов и конькобежцев, лючше коньков икры ничего не развивает, но, при мертвой стопе, это фигуристкам не помогает..

  • Здравствуйте!
    Мне очень понравилось ваше видео.Буду обязательно делать эти упражнения.Но могли бы вы снять видео,о тех упражнениях которые будут качать полностью ноги,а не только голень.У меня фигура хорошая,но ноги подводят,худые.А лишнего веса нет.Не могли бы вы помочь? Спасибо!

  • Егор, здравствуйте!
    Спасибо вам большое за ваши видео, посмотрела уже больше сотни, почитала статьи на сайте. Чем больше читаю и смотрю информации, тем больше каши в голове))
    У меня к вам два вопроса, и кроме вас больше никто на них ответить не может:
    1. Вы говорите, что без выброса гармона тренировка, в принципе, бесполезна.
    Перед ЛЮБОЙ тренировкой нужно делать упражнение на выброс гармона? (будь то присед с весом, выпрыгивания, запрыгивания на платформу и т.д.) Т.е. если я делаю легкую тренировку на верх для осанки, допустим, минут 20, мне нужно также это делать? чтобы расти?) А если я не хочу расти в верхе?)
    2. После силовой с весом на ноги (присед, выпады) у меня каждый раз через 2 часа после защемляет между ребер в груди. Когда дышу-колит. Что это, мышечный дисбаланс или просто мне противопоказаны силовые?

    заранее благодарю и надеюсь на ответ

  • Вы слышали наверное про дефицит икроножных мышц, за счет чего выходит ложная кривизна ног, всю жизнь из за этого комплексую, даже подумываю о пластике, а вот вас слушаю и кажется что реально и тренировками исправить ситуацию, поможет ли вне зала?

  • Как часто нужно делать эти упражнения для максимального эффекта? Каждый день, через день..?
    Есть ли упражнение для увеличение так называемых коротких икр?
    И подскажите пожалуйста упражнение для нижней части голени.
    Спасибо за советы!

  • Ты, да, вот ты, кто читает этот коммент, к тебе обращаюсь! Если тебе интересен бАдибилдинг и всё, что с ним связано (тренировки, питание, теории, программы и т.д.) заходи на мой канал, я перевожу западных культуристов и фитнесс-блогерров, канал только начал своё существование, очень нужна твоя поддержка! Если ты злой хейтер, то тоже подписывайся-впереди куча роликов, под которыми можно поматюкаться на плохую озвучку или ещё что. Если просто мимо проходишь, то жмякни хотя б лойс под этим комментом. P.S. Ребят, сори за спам, если сильно раздражает просто не читайте. P.P.S. Автор канала, извини за рекламу, если что-забань коммент. Даже если будет всего один подписчик, ролики всё равно буду выпускать-учу так английский, так что подписывайся, не стесняйся. Всем прогресса!