Тренировка голеней ДО БОЛИ за 6 минут!
Тренировка голеней ДО БОЛИ за 6 минут! НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ ��: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
Как дела? С вами снова Джефф Кавальер, AthleanX.com и GymFit INFO..
И сегодня я расскажу то, о чем вы так давно просили, но за что вы возненавидите меня завтра. Мы продолжаем серию выпусков «До боли за 6 минут!». И в этот раз проработаем мышцы голени..
Полезная статья:
https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/nogi/goleni.html.
Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: http://vk.com/maksgymfit.
Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/.
Ссылка на видео: https://youtu.be/uumakRDPftM.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джеффакавальер #доболиза6минут #тренировканог.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb
Видео взято с канала: GymFit INFO
Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!
0:00 Объяснения про голень.
2:44 Упражнение Выпрыгивания.
3:26 Подъем на носках.
5:18 Подъем на носках со жгутами.
5:57 Выпрыгивания с помощью носков.
6:45 Лежа на спине подъем на носках.
8:00 Пресс.
8:17 Растяжка.
Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок https://vk.com/dailytraining и получайте грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее… (нажмите «ЕЩЁ» чтобы развернуть описание).
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон..
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов..
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!
Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно..
О намерении вступить в группу пишите в личку http://vk.com/monstr13.
Море бесплатной информации по тренингу вы можете найти здесь http://hmgym.ru.
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе vk.com/trainiforyou или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;)Егор Рубанов (HeavymetalGYM).
голень в домашних условиях, тренируем икроножные, как тренироваться дома, домашние тренировки, егор рубанов
Видео взято с канала: HeavyMetalGYM
Делай ЭТО и твои икры станут БОЛЬШИМИ! Как накачать икроножные мышцы и укрепить ахилл?
#икры #тренировкаикр #какнакачатьикры.
Тренировка икроножных мышц в домашних условиях!
Сегодня я покажу вам полноценную тренировку по накачке икр в домашних условиях. Смотри это видео до конца и тренируйся вместе со мной!
kruglikovsem@yandex.ru для коммерческих запросов.
.
Подпишись на меня в соцсетях, чтобы получать больше полезной информации по развитию вертикального прыжка, функционального тренинга и очередной порции мотивации!
.
✔Моя Группа ВК – https://vk.com/verticaljumpup.
✔Я ВК – https://vk.com/mr.leap.
✔Мой Инстаграмм – https://www.instagram.com/kruglikovsemyon/
Видео взято с канала: Семён Кругликов
ИКРЫ. 5 базовых упражнений. Техника / Биомеханика Икроножные мышцы
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
В этом видео мы рассмотрим 5 эффективных упражнений для тренировки икроножных мышц..
1. Подъемы на носки с подставкой.
Первое упражнение для икроножных мышц – это подъемы на носки с подставкой..
Его преимущество перед обычными подъемами на полу в том, что так мы можем лучше растягивать икроножные, потому что используя подставку мы можем опустить пятки ниже параллели с полом и тем самым увеличиваем амплитуду движения..
Стоя на носках на подставке опускаемся вниз на вдохе и напрягая икроножные поднимаемся вверх на выдохе..
2. Жим платформы носками.
Аналогия предыдущего упражнения – это жим платформы носками..
Но именно это упражнение будет самым подходящим и безопасным, если у вас есть проблемы с позвоночником, потому что оно полностью исключает осевую нагрузку на него от дополнительного веса, который вы используете, как это было бы в варианте стоя..
Для начала выполнения упражнения сядьте в тренажер, упритесь носками в платформу и выпрямьте ноги. На выдохе выжимайте платформу вверх, напрягая икры и возвращайтесь в начальное положение на вдохе..
3. Подъемы на носки в Смите.
Следующее упражнение – это подъемы на носки в тренажере Смита..
По сравнению с вариантом когда мы выполняли бы просто подъемы на носки с платформой, это же упражнение в Смите просто удобнее..
Дело в том, что если вы будете использовать высокую платформу с большим весом вы или просто не сможете сделать это движение технически правильно, или не поработаете с тем весом, с которым могли бы, потому что в этом случае трудно держать баланс..
Получается что без ущерба технике и рабочему весу варианта два: первый – это сделать односторонний вариант, когда подъемы вы выполняете на одну ногу, в одной руке держите отягощение, а другой держитесь за опору для баланса. И другой вариант – это сделать подъемы на носки в тренажере Смита..
Из плюсов – это удобство и лучший баланс, а из недостатков – меньшее включение в работу мелких мышц стабилизаторов. Поэтому такие два варианта между собой полезно чередовать..
4. Приседания + подъемы на носки.
Следующее упражнение – это комбинация из приседаний и подъемов на носки..
Главный плюс в том, что это как-бы двойное воздействие на икроножные, потому что помимо подъемов на носки икры напрягаются в приседаниях..
Но для квадрицепсов это будет не очень хорошо, потому что в каждом повторении у них будет пауза в верхней точке, пока вы делаете подъем на носки..
Зато это неплохой вариант, если вы хотите сместить акцент на икроножные..
5. Подъемы на носки с весом на коленях.
В следующем упражнении помимо икр мы включаем в работу камбаловидные. Это те мышцы, которые находятся под икроножными и как бы выталкивают их..
Здесь мы выполняем упражнение сидя и опускаем вес на ноги, или используем подобный тренажер..
Суть в том, что когда вы сидите, ваши колени согнуты и это заставляет икроножные мышцы находиться в полу-сокращенном состоянии. И если добавить подъем на носки, то именно это заставит помимо икроножных работать ваши камбаловидные…
Видео взято с канала: Влад Литвиненко
8 упражнений для укрепления стоп и икроножных мышц
Несколько предельно простых упражнений, за которые ваши ноги скажут вам «спасибо». Зачем нужны эти упражнения и их описание: http://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-stopy-golenostopa-i-ikronozhnyx-myshc/
Видео взято с канала: Ногибоги
Красивые ИКРЫ за Неделю. 4 простых упражнения
Накачать икры за неделю. Cтройные ноги за две недели идеальные ноги. как сделать ноги красивыми?.
*************************.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! ► https://www.youtube.com/c/artemvufitness?sub_confirmation=1 ☀Еще 200+ ПРОСТЫХ но ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для родителей и детей дома!
*************************.
✔ ТОП 5 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ ВАС к Лучшему:
►Убрать обвисшую кожу на руках! https://youtu.be/Es-TWuxlg-I.
► Лучший завтрак! https://youtu.be/T1lrcVCrMhM.
► Убрать холку! https://youtu.be/WrtYIgzVG48.
► СТРОЙНЫЕ НОГИ! https://youtu.be/lTA9ANpgm5o.
► ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! https://youtu.be/GvXEI6bSwRQ.
*******************.
• По любым вопросам ►►►► Почта: artemvu@gmail.com
Видео взято с канала: ArtemVuFitness
Сильные стопы и мощные икры всего за три упражнения
В этом видео я вам покажу очень сильные и эффективные упражнения для укрепления стопы, икроножных мышц и голеностопа. Всего три упражнения, которые помогут вам иметь сильные стопы.
Подписывайтесь на мой канал.
https://m.youtube.com/channel/UC2QZpxZDzNMxxYKUkBQpGDw/playlists?shelf_id=0&sort=dd&view=1.
Комплексы для голеностопа: https://m.youtube.com/watch?list=PLyrKzveQcGcTX44d9C6tNSgK3U16_ghmw&v=LvbUbhaipns
Видео взято с канала: Юрий Недашковский
Нет похожих статей
Очень здорово,Артём! Спасибо! Вроде совсем чуть чуть, а ноги то дрожат! Пробую упражнения разных годов ваших выпусков. Все нравится. А главное,есть результат. Незаметно,но тело становится выносливее. Упражнения даются легче,чем в первое время.
Правильно Вы говорите, каждый день заниматься. Это дисциплинирует и бодрит. Вы делаете большое дело!
доброе время суток!хотела бы узнать подойдут ли ваши упражнения мне.травмы не было,была операция на позвоночнике,придя в себя после наркоза поняла что одна нога не слушается в голеностопе-ступня не слушается,некоторое время подволакивала,теперь после электромассажа(импульсы тока-так наверное))стало лучше,но после минут 30 стопа снова не держится.в голеностопе на ровном месте подворачивается-вот такая ситуация
мне тут понравилось то, что упражнения несложные, запомнить их легко, не надо целый комплекс делать, начну, надеюсь укрепят голеностоп, а то мне на каблуках стало тяжело ходить, а накачивать мне мыщцы и не надо, эти упражнения для меня самое то, а то каждый день надо и для лица сделать гимнастику и для шеи и для живота, поэтому я всегда ищу несложные, эфективные и чтоб немного было самих упражнений, а то много времени все это занимает и не всегда оно есть
Спасибо. У меня прошло уже полгода, как удалили весь металл после двустороннего перелома лодыжки ( перелом был сложный, с подвывихом и со смещением)
Внутренняя часть болит до сих пор. Хотя никакого ЛФК мне не назначили. По ночам если встаешь,то нога уходит влево. Боли сильные с внутренней стороны лодыжки. Начала опять делать упражнения. Думаю боль из-за связки. У ортопеда побывав, только стельки сделала. Так как Вы вообще не приседаю.. не получается… больно. И сустав так не сгибается.. Можно конечно присесть, но пятка от пола поднимается.. По улице ходишь еще куда не шло.. А вот дома.. хромаю от боли и нога влево уходит.. В общем жду от Вас совета и упражнений.. В бассейн не получается ходить из-за нехватки времени..
здравствуйте Юрий скажите пожалуйста у ребёнка вальгусная постановка стоп нам нужно укреплять стопы и ножки в целом. можно ли применять эти упражнения для ребёнка 8 лет девочка и сколько раз в день их можно делать?
Спасибо вам за ваши уроки,очень простые упражнения,,мне после перелома пятки и для восстановления голеностопа они очень подходят,скалкой и мячиком пока не работаю,прошло 1,5месяца после операции и пяточная кость ещё не срослась.Полностью на стопу не наступаю,хожу в ортопедической обуви.Ваши упражнения для меня очень полезны.
Подъемы на носки в Смите оказывается опасно. Я всегда делал подъемы на носки в Смите и сегодня делал, но когда я сегодня делал со 110 килограммом подъемы на носки в Смите но сам тренажёр Смита чуть не упал назад вместе со мной (сам тренажёр Смита чуть не упал назад вместе со мной), хорошо что я шагнув назад придерживая конечно руками спас тренажёр Смита и конечно же себя тоже.
так икры не накачаете а только укрепите.
что бы накачать икры надо делать это упражнение с огромными весами. я качаю так: беру две гири по 34 кг и так же встаю на мыски на специальноц платформе, вот тооько так их можно действительно развить по настоящему!
Здравствуйте, Артём! Благодарю за Ваш труд, содержательную подачу материала. Предлагаю тему для видео. Сделайте, пожалуйста, недельный комплекс упражнений для накачивания разных групп мышц в домашних условиях. Хотелось бы в понедельник включить видео и сделать упражнения, потом во вторник и т.д. Спасибо!
Когда только начинала делать этот комплекс упражнений, делала только с собственным весом. Спустя неделю начала прибавлять вес. Я ложила в портфель книги-7-8 шт и надевала. Эффект усилился. Ну по крайней мере я так почувствовала. С дополнительным весом же результат можно получить раньше?
Именно каждый день качать надо? Утром и вечером можно, два раза в день получается? Надо ли увеличивать количество повторений? Если в руках будут гантели результат быстрее будет? С завтрашнего дня начну
А как сделать чтобы икры уменьшились и были более менее эстетичнее?? Моя постоянная проблема, мои икры вроде бы не накаченные, но какие то толстые как брёвна, толе например нормальное а икры страшные… что можно делать в таких случаях? Бег мне поможет?или же это все таки гены такие?
Хотелось бы поблагодарить автора Татьяну Подвысоцкую за этот комплекс. Долгое время была сильная боль в области голеностопа во время бега. Иногда приходилось делать остановку на пару минут, т.к. бежать было невозможно. Начал перед пробежкой помимо обычной разминки делать этот комплекс сразу заметил эффект. Боль постепенно ушла и теперь не беспокоит. Всем, у кого похожая проблема советую попробовать!
Что возможно сделать с фиксированной ступней ( перелом поломана пяктки и кости на спине). После месяца не подвижности икроножных мышц они заметно уменьшились в размерах. На ступню категорически нельзя делать опору (наступать) ещё 2 месяца… Что посоветуете в этом случае делать для мышцы?
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s
……………………………………………………………………….
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Выполняю эти упражения с марта этого года востанавливается стопа, ушла почти вся вальгусная дефогмация стопы!!! Прошла «шпора», стала легко вставать со стула ( мне 65), и состояние ног была очен не хороше(((((((((( Посоветовала сыну, у него сильное плоскостопие, стали оживать стопы и ему легче НАМНОГО!!!! ходить на работе! Очень вам БЛАГОДАРНА, Юрий за это упражнение!!! У кого плоскостопие (продольное или поперечное) делать это упражнение и стопа восстановиться!!! Первый раз я еле сделала по 5 раз, сейчас делаю по 30 раз… Детей с плоскостопием надо лечить этим упражнениеми, а не стельками специальными…
Очень часто болит нога в области голени, буквально на ровном месте(( но усиливается при нагрузке( я купила бандаж такой https://orliman-russia.ru/s/bandazh-na-golenostopnyy-sustav/, эффект с ним намного лучше, рекомендую! Стоит кстати недорого….
Специалисты лаборатории спортивной адапталогии говорили, что для отключения икроножной мышцы нужно согнуть ногу так, чтобы пятка касалась ягодиц. Только в таком положении работа будет чисто камбаловидной
(где ошибки извиняюсь)
https://youtu.be/uXIfL17W4Uo
К сожалению, не был рассмотрен такой немаловажный аспект как количество подходов, объём нагрузки, время под нагрузкой и количество повторений исходя из функции мышцы и биомеханики. Ссылка на статью про эти аспекты.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d4aeb87a1b4f100ae7d3875/kachaem-ikry-pravilno-biomehanicheskie-fishki-pri-prokachke-goleni-5d6147e1d7859b00ad3b2977
Юрий, большая вам Благодарность за это упражнение!!!! С мая прошлого года заболела стопа, потом колено, а в ноябре уже нога моя просто отказывала работать(((( Села на велосипеди ездила каждый день пока снег в конце января не выпал плюс занималасьв доме, лечила так сказать шпору) Много всего делала и искала причины. В больницу не хожу с 35 лет (мне сейчас 64) не верю в их лечение стех пор. И вот узнала о кинозеологии. Антон Алексеев в одном из своих видео рассказал какая мышца держит свод стопы и что от ее состояния зависит будет ли плоскостопие. Теперь уже знаю, что здоровье ног это прежде всего здоровые тазобедренные суставы, а у меня и с этим проблемы. Но я занимаюсь и изучаю свою кинезиологию) Езжу на велосипеде каждый день по часу, приседаю по по100 иногда и 200 раз в день… НО!!!! это упражнение «оживило» мои ноги!!!! Чувствую легкость о которой я уже и не мечтала!!!))) Я чувствую как уходит начинающееся мое плоскостопие. УПРАЖНЕНИЕ ВЕЛИКОЛЕПНОЕ!!!!!!
Нельзя слушать тех, у кого мышцы маленькие – они сами не накачали
Нельзя слушать тех, у кого мышцы большие – скорее всего это результат генетики
Можно слушать только тех, у кого изначально какая-то мышца была отстающей, а он смог её накачать
Так себе совет.Чтобы была гипертрофия икроножной,бомбить надо каждый день,100 повторов до максимального сокращения стоя на полу,пятки не касаются пола,постоянное напряжение.Развитых икроножных в видео не увидел.У солистов балета они очень хорошо развиты,принцип там один,каждодневные нагрузки на икроножные…
Майку мог бы и не одевать…Подъёмы на носочках я делаю иногда даже на кухне, когда готовлю Но в этом деле главное тоже не перестараться, женская ножка должна быть женской, а не граблИной бодибилдера
Спасибо, Егор, за такое полезное и познавательное видео! Возьму ваши подсказки на заметку. В свою очередь хочу дать спортсменам некоторые подсказки в развитии так называемых трудных мышц предплечий и голеней. Эти мышцы очень трудно развить из-за того, что они ежедневно участвуют в работе. По этой причине их трудно,,удивить» нагрузкой. Поэтому, что-бы эти мышцы росли, их нужно не просто,,удивлять» нагрузкой а шокировать. А этого можно добиться только в подходах с большим количеством повторений от 25 до 100. При этом используется маленький вес отягощений ( 10 20 кг. ). Количество подходов: 3 5. Отдых между подходами: 30 сек. 2 мин. В случае с этими мышцами классический массонаборный вариант со средним весом и 6 10 повторениями в одном подходе не работает. Вопреки логике в данном случае массу даёт работа на силовую выносливость. Так-же при тренировках предплечий нужно не забывать и о таких редких упражнениях как наматывание троса с подвешенным к нему блином на трубу ( палку ) и сжиманием/разжиманием кисти в ведре с песком.
Мне нравятся икры художественных гимнасток и балерин, но они все работают над стопой. А вот у фигуристок от прыжков стопа мертвая, посмотрите на их ноги, классические ноги, страдающего плоскостопием, тонюсенькая икра и расширенный коленный сустав, хотя, судя по икрам хоккеистов и конькобежцев, лючше коньков икры ничего не развивает, но, при мертвой стопе, это фигуристкам не помогает..
Здравствуйте!
Мне очень понравилось ваше видео.Буду обязательно делать эти упражнения.Но могли бы вы снять видео,о тех упражнениях которые будут качать полностью ноги,а не только голень.У меня фигура хорошая,но ноги подводят,худые.А лишнего веса нет.Не могли бы вы помочь? Спасибо!
Егор, здравствуйте!
Спасибо вам большое за ваши видео, посмотрела уже больше сотни, почитала статьи на сайте. Чем больше читаю и смотрю информации, тем больше каши в голове))
У меня к вам два вопроса, и кроме вас больше никто на них ответить не может:
1. Вы говорите, что без выброса гармона тренировка, в принципе, бесполезна.
Перед ЛЮБОЙ тренировкой нужно делать упражнение на выброс гармона? (будь то присед с весом, выпрыгивания, запрыгивания на платформу и т.д.) Т.е. если я делаю легкую тренировку на верх для осанки, допустим, минут 20, мне нужно также это делать? чтобы расти?) А если я не хочу расти в верхе?)
2. После силовой с весом на ноги (присед, выпады) у меня каждый раз через 2 часа после защемляет между ребер в груди. Когда дышу-колит. Что это, мышечный дисбаланс или просто мне противопоказаны силовые?
заранее благодарю и надеюсь на ответ
Вы слышали наверное про дефицит икроножных мышц, за счет чего выходит ложная кривизна ног, всю жизнь из за этого комплексую, даже подумываю о пластике, а вот вас слушаю и кажется что реально и тренировками исправить ситуацию, поможет ли вне зала?
Как часто нужно делать эти упражнения для максимального эффекта? Каждый день, через день..?
Есть ли упражнение для увеличение так называемых коротких икр?
И подскажите пожалуйста упражнение для нижней части голени.
Спасибо за советы!
Ты, да, вот ты, кто читает этот коммент, к тебе обращаюсь! Если тебе интересен бАдибилдинг и всё, что с ним связано (тренировки, питание, теории, программы и т.д.) заходи на мой канал, я перевожу западных культуристов и фитнесс-блогерров, канал только начал своё существование, очень нужна твоя поддержка! Если ты злой хейтер, то тоже подписывайся-впереди куча роликов, под которыми можно поматюкаться на плохую озвучку или ещё что. Если просто мимо проходишь, то жмякни хотя б лойс под этим комментом. P.S. Ребят, сори за спам, если сильно раздражает просто не читайте. P.P.S. Автор канала, извини за рекламу, если что-забань коммент. Даже если будет всего один подписчик, ролики всё равно буду выпускать-учу так английский, так что подписывайся, не стесняйся. Всем прогресса!