Вопрос: Как тренировать ягодичные мышцы?

 

Ягодичная. Средняя. Секреты тренера

Видео взято с канала: Фитнес Канал


 

►Не чувствуешь ягодичные мышцы? Упражнения для активации ягодичных мышц.

Видео взято с канала: Александра Бонина


 

Тренировка для ягодичных мышц Уровень 1

Видео взято с канала: P4P Russian


 

5 самых эффективных упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для ягодичных мышц. Выпады и сумо

Видео взято с канала: Юрий Спасокукоцкий Фитнес, Диета, Обо Всём


 

Почему ягодичная мышца никогда не будет работать?

Видео взято с канала: Антон Алексеев


 

Упражнения для активации ягодичных мышц

Видео взято с канала: KATETSPORT


 

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22×22

Видео взято с канала: 22X22


31 комментарий

  • Здравствуйте, хожу на степ аэробику три года, на протяжении последних пол года началась боль в щиколотке, чем дальше тем больнее, отдает в пятку, наступать очень больно. Может вы знаете как с этим справиться, очень нравится заниматься степом и не хочется бросать, буду очень благодарна вашим советам. Спасибо.

  • Ну что ж,пока идут мои резинки для тренировок с ними,я буду делать данную тренировку через день
    Начало 09.09.20
    Попа 85,1 см
    ��Day 1 сделано ✔️
    ��Day 2 отдых ❎
    ��Day 3 сделано ✔️
    ��Day 4 отдых❎
    ��Day 5 сделано ✔️
    ��Day 6 отдых❎
    ��Day 7 сделано ✔️
    ��Day 8 отдых❎
    ��Day 9 сделано ✔️
    ��Day 10 отдых❎
    ��Day 11 сделано ✔️
    ��Day 12 отдых❎
    ��Day 13 —
    ��Day 14 отдых❎
    ��Day 15 —
    ��Day 16 отдых❎
    ��Day 17 —
    ��Day 18 отдых❎
    ��Day 19
    ��Day 20 отдых ❎
    ��Day 21 —
    ��Day 22 ( 30.09.20 ) отдых ❎
    ❗ продолжаю ❗
    ⛓️01.10.20
    ⛓️02.10.20 отдых❎
    ⛓️03.10.20 —
    ⛓️04.10.20 отдых❎
    ⛓️05.10.20 —
    ⛓️06.10.20 отдых❎
    ⛓️07.10.20
    ⛓️08.10.20 отдых ❎
    ⛓️09.10.20 —
    ⛓️10.10.20 отдых❎
    ⛓️11.10.20 —
    ⛓️12.10.20 отдых❎
    ⛓️13.10.20
    ⛓️14.10.20 отдых ❎
    ⛓️15.10.20
    ⛓️16.10.20 отдых❎
    ⛓️17.10.20
    ⛓️18.10.20 отдых❎
    ⛓️19.10.20
    ⛓️20.10.20 отдых❎
    ⛓️21.10.20
    ⛓️22.10.20 отдых❎
    ⛓️23.10.20 —
    ⛓️24.10.20 отдых❎
    ⛓️25.10.20
    ⛓️26.10.20 отдых ❎
    ⛓️27.10.20 —
    ⛓️28.10.20 отдых❎
    ⛓️29.10.20 —
    ⛓️30.10.20 отдых❎
    ⛓️31.10.20 —
    ⛓️01.11.20 отдых ❎

    Результаты:
    Попа —

    �� Пожалуйста залайкайте,обещаю не забуду,кто хочет со мной,пишите в комментариях ��

  • Девочки, спасибо большое! Интересная подача, живые красивые лица, добрые улыбки и ваша энергия! Прямо хочется работать вместе с Вами! Катание мячика это бомба, знала об этом, не раз говорили,но дошло только сейчас) Катала и по два, и вдоль поясницы, и бугры, и грушевидную, теперь не надо никого просить о массаже))) Доброго пути Вам, девочки, и всем, кто смотрит это видео!

  • Катя, спасибо за видео! Я за просмотр этого ролика узнала больше, чем за множество ранее! Очень полезная информация! Жду как раз со дня на день ленты, буду пробовать, я годичном мостике тоже всегда упиралась пяткой, и тягу с упором на стену буду делать, я как раз не могу приседать из-за проблем со спиной и тазом. В общем, очень крутое полезное видео!

  • Моя история.

    Александр Клыков

    8 минут назад

    Пишу свое личное мнение у меня случилось воспаление седалищного нерва и нога болела уже 10 дней от ягодицы до пятки практически проколол вольтарен не помогает Мелоксикам и мидокалм поочередно результата 0 обратился в нейрохирургию там сначала томограф а ЭТО 8-9 тысяч и потом консультация нейрохирурга и далее по списку. Что мы имеем медицину сосущую бабло. Я случайно познакомился с массажистом купаясь в проруби и он обратил внимание на перекос таза когда я стоял и одевался. Предложил зайти к нему и я пришел за 15 минут он убрал перекос и дал пояснение как работать с мышцами. И теперь я опять пришел к нему при внешнем осмотре он набросал картинку схема тела и указал на видимые отклонения от нормального состояния разжевал все до мелочей и первым делом протестировал работу мышц. Далее сказал что несмотря на проблемы с позвоночником а у меня оперированная грыжа и две еще в сегменте L3 L4 у меня спина в норме и прошелся по больной ноге установив причину боли а не включается ягодичная мышца и вся нагрузка на грушевидную. У него нет датчиков и компьютеров а только руки и опыт работы со спортсменами.За 40 минут общения я получил грамотную и аргументированную информацию от человека без диплома врача и наставления по тренировке мышцы чтоб она запомнила свое назначение. Я вышел от него совсем по другому и записал последовательность упражнений. Я 100 % уверен в том что мне поможет так как сталкивался уже с ишиасом но методика была хаотичной так скажем. И все это мне стоило сущих копеек 350 рублей когда любые уколы которые могут быть бесполезны вообще стоят дороже и у меня скопилось куча МРТ исследований которые мне абсолютно никак не пригодились и вряд ли пригодятся но они стоят кучу денег и вот это врачебный лохотрон а мы просто БАРАНЫ на заклании лечить нас не будет никто.Поскольку я верю в свои силы я точно справлюсь благо пока Карантин гребанный но из своего рассказа хочу добавить что я больше трех дней не болею и когда 10 дней уже и не проходит то началась ПАНИКА и трое суток боли и без сна вообще это уже КАТАСТРОФА. Люди не теряйте надежду на свои силы и верьте только тем людям для которых деньги не главное а благодарность и оплата посильная быть должна. Вот я и начинаю с утра завтра выполнять рекомендации.Всем ДОБРА и ЗДРАВИЯ во все Карманы

  • Если хочешь продать книгу, о которой сам себе комменты пишешь,так и скажи.А та по делу, длинные ролики ни о чём. Что нужно делать?конкретно.Потом можно рассуждать, что некоторые уже всё переделали и даже больше, но толку нет. Однако ничего о том,что нужно я ни разу не услышал, растянутые ролики до невозможности и ничего нового, и никакой тайны.

  • Так и не поняла как правильно ходить. У меня синдром грушевидки слева. Похоже как на видео. Но решения не нашла из данного ролика. Шрам от аппендицита может укоротить косую мышцу живота и поэтому левая нога не уходит назад при шаге? Или нет? Антон Владимировнич, жду ответа

  • Сидячая работа по 12 часов, да по 2-3 дня подряд, медленно и верно нас у бивает! Почти все население перевели на такой график работы, специально «позабыв» все научные исследования СССР, и других стран, по физиологии организма человека.

  • Я стопой вообще не могу толкнуться и подняться на ней не могу,. Пятка немая до боли, пальцы плохо слушаются.Растягиваю всё,что только можно, ночью сплю на животе вытянув ногу,что бы растянуть эту мышцу,но не помогает ничего. Хожу по комнате так же и учу ногу,но она у меня в сторону никогда не смотрела. Просто потеряла силу стопа после непрерывной боли в спине в течении недели.

  • решила делать с резинкой.
    буду делать месяц, через день( постараюсь отписываться после каждой тренировки) также делаю тренировку на внутреннюю поверхность бедра
    буду писать результаты по мере их появления.

  • Антон у меня диагноз восполение грушевидной мышцы. Походка изменилась,ногу правую стала во внуть ставить, так мне не больно. Если ее выкручиватькак нужно сильная бль. Что только не принимала и не делала. Боль ужасная особенно когда лежу, и хочу повернуться на бок то ощущение парализации. Нужно усилие чтоб перевернться. Стала делать такое двожение ногу назад, как вы показали на видео и мне временно стает легче. Таким образом я как бы растягиваю ту мышцу что сократилась. Но после все становится прежде. Что делать? врачи не могут мне помочь. Какое лечение поможет?

  • снимите, пожалуйста, видео как нужно укреплять связки плеча (клювовидно-ключичная, акромиально-ключичная), если они растянулись, плечо разболталось, похрустывает в местах связок во время нагрузок, например на брусьях

  • Знаю,что Антон не отвечает на комментарии, поэтому вопрос к тем кто освоил материал на практике. Во время правильной походки должно чувствоваться напряжение (работа) большой ягодичной мышцы (если приложить руку)? Пытаюсь прочувствовать и понять работает ли ягодичная у меня во время толчка или нет. Зато хорошо чувствую напряжение разгибателей спины в районе поясницы (если прикладываю руку во время ходьбы). Поясните кто уже разобрался.

  • После долгих (недели 2) мучений по освоению правильной техники ходьбы (естественно, не утверждаю, что я её освоил), практически случайно, включилась наконец-то ягодичная мышца. Ощущения как заново родился!!! Никогда не думал, что ходить это так приятно! Ноги в тазобедренных суставах стали двигаться мягко (до этого был «провал» при положении толчковой ноги в крайнем заднем положении)!!! Большое спасибо, Вам, Антон!!! Опубликуйте счёт?.

  • Это нужно знать каждому! Сидячая работа медленно убивает людей и меня чуть не убила. На глазах развился варикоз, проблемы с потенцией, пищеварением, псориаз. Сейчас иду на поправку только благодаря знаниям физиологии человека, и таким вот понятным и доступным видео! От всей души Благодарю!!

  • Здравствуйте Антон,хочу рассказать о своей довольно редкой проблеме,занимаюсь разными видами спорта,всегда активен,но в детстве немного сутулился и появилась такая проблема,когда я двигаю спинными лопатками,они трещят,я так понимаю это соли,но нигде про такое не видел,боли в позвонке нет,и вообще боли нигде нет,единственный минус,это не могу все время держать спину » лопатки » ровно,эти соли не позволяют стать им на свое место,и выходит что когда иногда про это забываю,спина и те же плечи стаю сутулые,делал разные упражнение но ничего не помогло,видео в ютубе тоже нет,если не трудно,осмотрите эту проблему на маникене,буду очень благодарен))

  • мой массажист на основе Ваших видео объяснял мне как включить ягодичные мышцы при ходьбе, но у него был ступор, когда я ему сказала про косые мышцы живота, что у женщин походка отличается от мужской и мы ходим не за счет поворота корпуса, а за счет движения бедер. У Вас этот факт тоже не учитывается.

  • Антон, спасибо за книгу, начал делать упражнения, сейчас учусь правильно ходить. Подскажите, а есть какие-нибудь упражнения для выпрямления ног «колесом» (о-образные ноги)? какие мышцы при этом искривлении слабы, можно ли исправить их положение без операции. Спасибо

  • Хотел бы тоже резко переучиться, но не всё так просто. А подолгу и более менее правильно ходить могу только с супинаторами (спортивная обувь со спец. подошвой).
    Пытаюсь пока что своды стоп тренировать…

  • Антон Алексеев огромное спасибо за ваш канал. После просмотров ваших видео изменил ходьбу и пропали боли в колене и голеностопные. На прошлое неделе ходил в поход по берегу реки 25 км. Было много оврагов холмов. Весь поход проходил по местности без дорог и тропинок по степи, берегу реки, лес 5км, болото, через поля (подсолнух, соя, пшеница около 10 км. Общее время похода шесть с половиной часов. Время отдыха около часа. Отдыхал каждый час по 5 -10 минут. И самое удивительное практически не устал. И не появились боли в коленях и стопах. Хотя раньше максимум мог пройти 15 км. И начинались жуткие боли в колене или стопе и было не возможно продолжать движение. После такого похода колено еще болело около недели. А после 25 км. Никакой боли нет. Огромное вам спасибо. Поход был не запланированный и проходил без воды и еды. В 35 градусную жару. Так что думаю легко смогу пройти и 40 км. Огромное вам спасибо. За ваш труд!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Здравствуйте, Антон. Спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, на какие исследования ходьбы вы ссылаетесь?
    Согласно данным Лаборатории анализа ходьбы Медицинского Центра Ранчо Лос Амигос во время ходьбы в фазе terminal stance действительно напрягаются плантарные сгибатели, но не концентрически, осуществляя толчок, а изометрически фиксируя стопу и отрывая пятку. Раньше это сокращение расценивалось как толчок, но были проведены исследования с датчиком реакции опоры, и при анализе ходьбы у ампутантов ниже колена (в протезе стопа зафиксирована под прямым углом) наблюдали такую же реакцию опоры, как и при нормальной ходьбе. Ягодичная мышца в сагитальной плоскости в этой фазе вообще не активна. Она работает в фазах initial contact и loading response, когда конечность опускается на землю для амортизации и стабилизации тела.
    Учитывая эти данные, прокомментируйте, пожалуйста, на какие исследования вы ссылаетесь?

  • Уважаемый доктор, спасибо Вам огромное, после просмотра Ваших видео у меня перестал беспокоить по утрам левый тазобедренный сустав, а до этого чего я только не делала ходила на тренажеры, занималась дома, а оказывается, что я при ходьбе не делала толчка левой ногой.

  • Антон, подскажите, что не так когда через 10 минут быстрой ходьбы, наступает сильное жжение(закисление) мышцы на передней поверхности голени с внешней стороны (не знаю как она называется)на одной ноге?

  • Смотрю ролики Антона месяца два. Книгу купил, только приехала. Посмотрев этот ролик понял какой был баран в молодости. Два раза походку менял, фильмов насмотревшись. А когда тебе за сорок все крайне тяжело меняется. Вот иду сегодня, контролирую положение стопы, осанку, пытаюсь включать ягодичную и замечаю что вместе со стопой которую я поворачиваю внутрь, у меня и рука поворачивается. Включаю в контроль и руку, корпус поворачивается. Уже как краб боком иду. Берегите здоровье с молоду

  • Прочитал вашу книгу. Много полезного вынес. Изменил ходьбу. Мне 23 года. До этого лет так 15 ходил неправильно вообще, с того момента, как пошел в школу. И уже на второй день прогулки заметил, что, в принципе, я могу идти вечно) До этого часа 2-3 и тупо усталость. Спасибо вам, Антон!

  • Здраствуйте Юрий! Вы мой мотиватор! Юрий хотелось бы увидеть ваши супер сеты на ягодичные! И в каком случае их делать нужно? Очень хотелось бы увидеть и услышать ответ на мои вапросы! Спасибо за то что вы есть!

  • Юр, ты все правильно говоришь, но это даже не половина возможных вариаций упражнений…. Фронтальный присед со штангой как раз и отведет задницу назад. Любой оверхед присед задницу забивает на порядок лучше. Махи гирей до уровня глаз.
    П.С.И опять обращу внимание, почему девица занимается в неподходящей обуви? Может ей еще шлепки одеть или валенки?

  • Привет девочки, мне 18 лет
    Делаю уже где то неделю, но делаю я толькл первые четыре упражнения. По одному подходу.
    Давайте начну писать замеры, может кому пригодится, а с вас поддержка)
    Рост 168
    Вес 51
    Попа 93
    (Напоминаю, что делаю уже неделю, но отписыватьсч начну с сегодня)
    17.09 ✅
    18.09 отдых
    19.09 ✅

  • 5 самых эффективных упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для ягодичных мышц. Как накачать красивую попу в тренажерном зале.
    Наш проект «жиротопка» где мы каждый месяц подсушиваем девушек и прокачиваем им ягодичные: jirotopka.ru
    Мой вотсап: https://it-s.me/superbiceps

    Канал «твое тело» Даша Василенко: https://www.youtube.com/channel/UCxvvpND5ESkdPWi-eMK2zuQ
    Смотрите видео и накачивайте потрясающие ягодицы с помощью таких упражнений как выпады, приседания сумо, ягодичный мост, жим ногами. Это комплекс упражнений для девушек обладает высокой эффективностью.
    Ссылка на заказ программы «Как сесть в шпагат»: http://superbiceps.justclick.ru/order/spagat/

  • Шарлатан с ноутбуком ходит в качалку щупать дам, теперь буду делать так же.

    Хорошие видео, смотрю уже не первое, хотелось бы, что бы вы рассмотрели упражнения на стабилизацию с фитболами и босу (возможно какие-то еще) и статику типа планок и мостиков. Какой вариант стоек оптимален.