Вопрос: Как снизить мышечную крепатуру после тренировки?

Все о том, как так происходит, что после интенсивного тренинга всё болит..
Ссылки на исследования:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP270570.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805372/.
https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200838060-00004.
http://www.dissercat.com/content/issledovanie-effektivnosti-fizicheskikh-sredstv-vosstanovleniya-posle-trenirovochnykh-nagruz.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full.
Смотри Научпок на Карамбе!
http://carambatv.ru/cartoons/science.
Вступай в нашу группу ВК!.
http://vk.com/nowchpok

Как снять боль в мышцах после тренировки?
Здравствуйте, мои хорошие! Знаю, что многие из вас страдают от ужасной крепатуры на следующий день после тренировки. В этом видео я расскажу, как убрать боль в мышцах в домашних условиях. Также вы узнаете, что нужно делать, чтобы избежать крепатуры, и какой должна быть тренировка..
Крепатура или боль в мышцах возникает из-за перенапряжения. Казалось бы, это же хорошо, значит, тренировка прошла не зря. Да, возможно, если боль длится 1-2 дня. Но если она беспокоит вас неделю и больше – это повод обратиться к доктору..
Давайте разберёмся, почему возникает мышечная боль? Причин может быть несколько:
1. Молочная кислота. В процессе тренировки её выделяется большое количество. Затем она начинает потихоньку выходить из организма. Происходит это, как правило, в течение 24 часов. И именно в процессе выхода молочной кислоты из организма наши мышцы испытывают болевые ощущения. Не переживайте, это совершенно безопасно..
2. Задерживающаяся или запаздывающая боль. У некоторых девчонок болевые ощущения обнаруживаются лишь на второй или третий день после тренировки. Это является следствием травмирования мышечных волокон. Мышцам больновато, зато полезно. Таким образом организм запускает процесс производства гормонов для очищения мышц от шлаков и их восстановления..
3. Обострение чувствительности нервных окончаний в мышечных зонах..
4. Чрезмерные тренировки. Если вы чувствуете слабость и боль в мышцах, значит вы перетренировались. Т.е. потратили белка больше, чем получили. Это очень плохо, т.к. может сопровождаться снижением иммунитета, гормональным сбоем и нарушением менструального цикла. Оно вам надо? Тогда не травмируйте себя..
5. Травма. Мышцы болят, ноют, наблюдаются припухлости на теле и ухудшение состояния организма..
Что же делать, если крепатура вас настигла?
Самый популярный и действенный способ – это контрастный душ. Также вы можете принять тёплую ванну в течение 20 минут. Это поможет снять напряжение..
Плавание в бассейне также хорошо снимает боль в мышцах. Именно поэтому многие спортсмены сразу после тренировок посещают бассейн – это отличный способ расслабиться..
И не забудьте про контрастную русскую баньку. Это то ещё лекарство! При этом нужно употреблять достаточное количество питьевой воды..
Избавиться от боли в мышцах помогут разминка, кардиотренировки. Да, в данном случае работает поговорка «клин клином вышибают»..
Очень хорошо спасает массаж. Здесь главное – разогреть мышцы и хорошенько промять болящие участки, чтобы к ним поступала кровь и выводила из организма молочную кислоту. Можно использовать массажный валик. Длительность массажа 15 минут..
Самый простой способ облегчить страдания – помазать тело специальными мазями или кремами. Это вариант для лентяев. Данные препараты можно купить в аптеках. Суть их действия заключается в том, что растительные компоненты воздействуют на болевые рецепторы..
Производство видео: NDN production.
https://vk.com/ndn_production.
Музыка:
00:00 Bang https://goo.gl/XN9cgJ.
00:10 A Brand New Day https://vk-cc.com/ac4FPrbW.
02:08 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu.
04:41 Bang https://goo.gl/XN9cgJ.
● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ●.
Быстрая и эффективная тренировка для пресса.
https://www.youtube.com/watch?v=KGQPyexAT2U.
Комплекс упражнений для красивого животика.
https://www.youtube.com/watch?v=ybHXunCHU9A&t=1s.
Эффективная тренировка для пресса.
https://www.youtube.com/watch?v=xTFk3frwa4M&t=37s.
Тренировка для плоского живота и стройной изящной талии.
https://www.youtube.com/watch?v=X4UlyPNl-84.
Простые и эффективные упражнения на пресс.
https://www.youtube.com/watch?v=LfJ9OAAS6II.
Исчезнет ли талия, если тренировать косые мышцы живота?
https://www.youtube.com/watch?v=tTU-uMxLMlE.
Утренняя зарядка для суставов.
https://www.youtube.com/watch?v=FAE8KCMe0ek.
Упражнения для ног. Худеем в бёдрах.
https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4yfQtP4.
Похудение ног.
https://www.youtube.com/watch?v=ppeRmmOElPo.
Упражнения для стройных ног.
https://www.youtube.com/watch?v=2ya6iMlHMxU.
Упражнения для ног. Худеем в бёдрах.
https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4yfQtP4.
Упражнения для ягодиц и пресса.
https://www.youtube.com/watch?v=Zx6BSM1tcLw.
Челлендж. Махи ногами 100 раз.
https://www.youtube.com/watch?v=PC7C4X5EbBo.
Комплекс упражнений для стройных и красивых ножек.
https://www.youtube.com/watch?v=MN33gi9rrlM.
Эффективный комплекс упражнений для красивых и упругих ягодиц.
https://www.youtube.com/watch?v=kuIpUub1OJQ.
Упражнения для ног и ягодиц.
https://www.youtube.com/watch?v=UacU-aiK26Q.
Качаем ягодицы в домашних условиях.
https://www.youtube.com/watch?v=ykOV945CsrA.
Похудение ног.
https://www.youtube.com/watch?v=ppeRmmOElPo.
Самые эффективные упражнения для ягодиц.
https://www.youtube.com/watch?v=YLwHn5ZCNNc.
● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●.
Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home.
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytvrus.
ВКонтакте: http://vk.com/happybodytv

Хочешь книгу о гирях #1 подробнее в соц. сетях:
https://t.me/IgorTerentyev.
группа @ATLETIZMYOUTUBE.
Инста @atletizm_igor_terentyev (https://instagram.com/atletizm_igor_terentyev?igshid=1pgho6dr7u008).
ВК https://vk.com/id17113757.
ФБ https://www.facebook.com/igor.terentyev.378.
ЛУЧШИЕ ГИРИ https://instagram.com/brutalbell?igshid=19hsgme10xvr2.
Как Убрать Боль В Мышцах, Восстановиться Быстро После Тренировки, как убрать крепатуру, как часто тренироваться,

►ТОМАТО ГУСТО: https://www.youtube.com/watch?v=hA9NI9oKig0.
Всем привет, с вами Алексей Столяров и Соколова Мария. Вы часто ощущаете дикую боль в мышцах после тренировки? Вам очень болят мышцы и вы не знаете что делать? Тогда мы покажем вам, как избавиться от боли в мышцах после тренировок, а именно, какие продукты питания помогают вашему организму в восстановлении мышц, а также набору полезных витаминов. Также, чтобы видео не было скучным, вас ждет «Яйца челлендж», да…от названия не удивляйтесь, все будет круто. Любите спорт и уважайте полезное питание, потому что это очень круто. Приятного просмотра..
►Предыдущий ролик: https://youtu.be/s_HMKsirKVQ.
►Правильное питание «СТОЛЯРОВ» https://goo.gl/kkMDV5.
►Ищи меня здесь:.
Инстаграм Столярова: https://www.instagram.com/stoliarovaleksey/.
Инстаграм Маши: https://www.instagram.com/marrymemariya/.
Подписывайся на канал:.
https://www.youtube.com/user/fitnessstoliarov.
Самое вкусное спортивное питание: https://vk.com/rline_nutrition.
Мой ВКhttps://vk.com/stoliarovaleksey.
Моя команда:»Живая Сталь» https://vk.com/bodyofsteel

Хорошо, вы, наконец пересилили свою лень и сходили в тренажерный зал. Вы можете гордиться собой, наматывая километры на беговой дорожке, поднимая штанги и подтягиваясь. Но сегодня вы не очень-то рады. А причина вашего плохого настроения — раздражающая, мучительная посттренировочная боль в мышцах!
Мы говорим о крепатуре, или синдроме отсроченной мышечной боли, и вот это НЕ нормально. Она ощущается наиболее остро в первые 24–72 часа после слишком интенсивных тренировок, ведь именно в этот период ваше тело наконец приступает к восстановлению разорванной мышечной ткани. К счастью, есть несколько трюков, как совладать с этой болью..
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:.
8 Ранних Признаков Дегенерации Мышц. Не Игнорируйте их! https://www.youtube.com/watch?v=Ji-ECkM0Y8g;.
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту https://www.youtube.com/watch?v=OeuUrUuDvq0;.
7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине https://www.youtube.com/watch?v=ujnGSbxUWQk;.
Тайм-коды:
Примите ледяную ванну �� 0:32.
Возьмите электрогрелку 0:55.
�� Съешьте вишню и ананасы �� 1:07.
Немного подвигайтесь 1:23.
Сделайте легкую растяжку 2:02.
Пейте больше воды, чем обычно 3:05.
Выучите пару техник самомассажа 3:31.
Попробуйте носить компрессионное белье 4:17.
Ешьте больше протеина 4:38.
�� Тревожные знаки �� 5:14.
Синдром отсроченной мышечной боли 6:07.
Как этого избежать? 7:28.
.
#больвмышцах #тренировка #adme.
.
Обзор:
Может, вы знаете, что у большинства спортивных команд в раздевалке есть ванны, наполненные льдом, и после тяжелых тренировок спортсмены проводят в них 10 минут..
Спустя пару часов положите электрогрелку на натруженные мышцы. Это стимулирует циркуляцию крови и снимет напряжение, что, в свою очередь, ускорит процесс восстановления..
Сходите в продуктовый магазин и закупитесь вишней и ананасами. Эти продукты богаты ферментом под названием бромелаин. Он отлично снимает воспаления, а пища, которая содержит этот элемент, часто оказывается более эффективной, чем противовоспалительные препараты!
Даже если боль в мышцах невыносима, все равно нужно немного подвигаться..
Легкая растяжка — еще один крутой способ положить конец своим страданиям. Во время растяжки вы увеличиваете амплитуду движений и снимаете напряженность мышц..
Пейте больше воды, чем обычно, в смысле действительно много! Оказалось, что существует прямая связь между мышечной болью и дегидратацией!
Научитесь нескольким техникам самомассажа. Вы, возможно, знаете, что, пробежав марафон, спортсмены проходят курс восстанавливающего массажа..
Можно также попробовать компрессионное белье. Оно не даст боли усилиться и ускорит процесс заживления мышечных тканей..
Ешьте больше протеина. Это не только важный элемент для формирования мышц и поддержания их здоровья, он также помогает им быстрее восстановиться после сложной тренировки..
Если у вас не просто сильно болят мышцы, но также есть какие-то из следующих симптомов: слабость, отечность, моча цвета колы, нужно СРОЧНО бежать к врачу! Это может быть признаком того, что натруженное мышечное волокно отмирает и выделяет протеин под названием миоглобин в кровоток..
Никогда не забывайте о разминке и динамичной растяжке, например выпады с проходкой, махи ногами и приседания. Они готовят тело к тренировке и снижают эффект крепатуры..
Закончите тренировку легкой аэробной нагрузкой, например побегайте или походите в течение 5–10 минут..
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX.
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY.
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com.
https://www.shutterstock.com.
https://www.eastnews.ru.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Каждому, кто хоть раз делал тренировку, будь то бег, лыжи, занятие в спортзале или просто интенсивная зарядка, конечно, знакомо чувство боли в мышцах, которая появляется на следующий день и может преследовать человека довольно долго. Если ли способы предотвратить ее возникновение или хотя бы уменьшить ее, и что делать, если уже болит? На этот вопрос отвечаем в видео..
Финансовая помощь проекту: http://www.donationalerts.ru/r/promanblog.
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com.
Группа вк -http://vk.com/promanblog.
Инстаграм https://www.instagram.com/promanblog.
Телеграм https://www.t.me/promanblog.
Партнер канала: https://www.professionalsport.ru – отличный интернет-магазин экипировки.
Production Music courtesy of Epidemic Sound..
#Бег #Обучение #Тренировка #ОФП #Выносливость #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog

ВЫБИРАЙ фитнес-браслет ▶️ https://bit.ly/2TPwIFC.
ВЫБИРАЙ пульсометр ▶️ https://bit.ly/2Vek8jP.
ツ ПОДПИШИСЬ на канал COMFY ▶️ https://www.youtube.com/channel/UCgOlNS3sH_GeY8BNMzYkrVQ?sub_confirmation=1.
Наш канал о Цифровой технике ▶️ https://www.youtube.com/channel/UCQ5MCWTRLA1_K6H71f3zsFQ?sub_confirmation=1.
#Comfy, #ComfyПолезноиLifeStyle, #ЗОЖ,.
С вами Денис Минин и сегодня он расскажет о том, какие бывают виды крепатуры и как избавится от боли в мышцах:
0:29 Жжение в мышцах.
0:55 Боли в мышцах через сутки после тренировки.
1:19 Миофасциальная боль.
1:36 Почему возникает жжение в мышцах?
2:38 Почему возникает боль в мышцах через сутки после тренировки?
4:20 Почему возникаем миофасциальная боль?
4:53 Как снять боль в мышцах?
Смотрите ещё:
✅ Как БЕЗОПАСНО проводить КАРДИО тренировки? ✅ ЗОЖ с Денисом Мининым (COMFY) https://www.youtube.com/watch?v=Wtb2Mv_BF54.
✅ ПРАВИЛА ЖИЗНИ Дениса Минина ЗОЖ (COMFY) https://www.youtube.com/watch?v=1j8i5gMrI8w.
�� Подпишись на наш крутой Telegram https://t.me/comfyua.
�� Читай наш любимый блог http://blog.comfy.ua/.
�� Заходи на сайт http://comfy.ua/