Вопрос: Как получать максимальную пользу от тренировок?

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ.
ПРЕСС (КОСЫЕ) https://www.youtube.com/watch?v=tmrSg38dJ7E.
ПЛЕЧИ https://www.youtube.com/watch?v=zUQulhVh_xc.
СПИНА https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8.
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС https://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI.
ЯГОДИЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ.
ПРЕСС https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=bu3ErIt6Ftc.
НОГИ https://www.youtube.com/watch?v=VHWwTsQbM3s.
ИКРЫ https://www.youtube.com/watch?v=jxf39Fa-rE4

Канал Доктор Спорт: https://www.youtube.com/channel/UCI-yGja7H-scjSezbIACIGg.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
1. Начинайте постепенно.
Очень многие люди, стараясь достичь результатов сразу, начинают тренировки в хардкорном режиме. Изначально они ничем не занимаются, а потом резко начинают выполнять многочасовые комплексы. Важно понимать, что если тренировочный план для вас объективно сложный, то стоит сделать его проще..
Но многие люди считают, что если жать, то сотку, если бегать, то не меньше 10 километров, если крутить педали, то не меньше часа, а другие результаты для них мелкие и недостойные. В результате они ничего не делают. Но даже 10-минутная тренировка, которая состоялась, лучше идеальной тренировки, которой не было..
2. Придерживайтесь правила 10 минут.
Самое тяжелое в тренировке – это начать её. И лучшее, что в этой ситуации можно сделать – это начать максимально легко. Хорошо размяться и постепенно втягиваться в тренировочный процесс. В начале тренировки можно использовать те упражнения, которые вам больше всего по душе и соответствуют её целям. А если через 10 минут после начала занятия вам всё ещё нестерпимо хочется закончить – вы можете это сделать, но почти наверняка через 10 минут после начала, положительные эмоции от тренировки берут верх и вы её закончите с гордостью за проделанную работу и проявленный характер..
3. Сочетание тренировки с ещё одним удовольствием.
Речь тут идёт, например, о любимом подкасте на вашем смартфоне, который вы планируете послушать именно на тренировке. Можно слушать любимую музыку, мотивационные аудио или книги, в общем, здесь кому что нравится. Суть в том, что позитивное подкрепление на тренировке помогает нашему мозгу вырабатывать больше гормонов радости во время занятия, а значит тренироваться с большей охотой..
4. Используйте силу понедельника.
Понедельник – это психологическое начало. Если пропускаете занятие в первый тренировочный день недели, то повышается риск пропустить всю неделю с отговорками вроде «что-то не задалось, начну со следующего понедельника»…

НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ для APPLE https://apple.co/39hyaqJ НАШЕ новое ПРИЛОЖЕНИЕ для ANDROID http://bit.ly/3c8l15Z #бодибилдинг #бодибилдеры #качки.
Приложение для iOS https://apple.co/2C10uQs.
Приложение для Андроид https://bit.ly/2raqAuA.
Наше приложение с тренировками https://goo.gl/2zbfv8.
Денис в ВК https://vk.com/rombak_denis.
Денис в Ins Instagram.com/Ironclan78

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
✔ Улучшение мышечного тонуса.
✔ Развитие гибкости и подвижности суставов.
✔ Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
✔ Улучшение работы дыхательной системы.
✔ Улучшение работы нервной системы.
✔ Улучшение работы иммунной системы.
✔ Контроль веса.
✔ Борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга.
✔ Усиление других тренировок и быстрое восстановление организма.
✔ Плавание – спорт для всех.
Плавание – вид спорта, польза от которого распространяется практически на все системы организма, повышая общий тонус тела и помогая ему расслабиться. Упражнения в воде настолько же эффективны, как и упражнения на суше, а в некоторых ситуациях, даже эффективнее. Дополнительный плюс – ощущение меньшей нагрузки во время водных тренировок..
Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, сложно переоценить, так как вода – является природным тренажером, который помогает равномерно распределить нагрузку на человеческое тело..
1. Улучшение мышечного тонуса.
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками, во время которых существует такое препятствие для тела как воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно..
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов..
2. Развитие гибкости и подвижности суставов.
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности в целом..
Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций..

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk.
………………………………………………………………………..
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s.
………………………………………………………………………..
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s.
………………………………………………………………………..
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s.
………………………………………………………………………..
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php.
………………………………………………………………………..
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training.
Telegram — https://t.me/vlad_training.
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training.
………………………………………………………………………..
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q.
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s.
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg.
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk.
—
Как показали данные новых исследований, то о чём мы думаем на тренировке или наоборот, не думаем, сильно влияет на эффект, который мы от неё получаем..
И сейчас мы узнаем, как наши мысли могут влиять на скорость прогресса в тренировках и даже о том, как они способны отделять чемпиона от зрителя..
Для многих людей тренировка в зале или пробежка означает умственный отдых, а заодно и возможность подумать о событиях, которые произошли за день или наоборот не думать ни о чём, просто делая движения на автопилоте..
Но если вы хотите при этом ещё и улучшить свои спортивные показатели, будет полезно узнать о результатах 4 исследований, которые мы сейчас рассмотрим..
Учёные всё чаще говорят: то, что происходит у человека в голове во время тренировок, может сильно повлиять на их эффективность..
То, о чём мы думаем, влияет на эффективность тренировки.
За последние несколько десятилетий физиологи пришли к тому, что уровень наших достижений в самых разных областях, от спорта до музыки и науки, зависит не столько от природных талантов и способностей, сколько от количества часов, которые мы проводим за осознанной практикой..
«Осознанная практика» — это термин, который ввёл когнитивный психолог Андерс Эриксон и его смысл мы рассмотрим дальше, а сейчас один очень важный для понимания момент. В исследовании, которое проводилось со скрипачами, Эриксон обнаружил, что те скрипачи, которые не смогли сделать карьеру исполнителя и в итоге стали преподавать уроки игры на скрипке провели до 18 лет за осознанной практикой в среднем 3.400 часов. Профессионалы — 5.300 часов, а скрипачи-виртуозы из крупнейших оркестров 7.400 часов..
Возвращаясь к термину «осознанной практики», в отличие от неосознанной, которая подразумевает простое повторение одних и тех же упражнений снова и снова, осознанная включает постановку конкретных целей, отслеживание прогресса и постоянное улучшение техники..
Осознанная практика.
Причём это важно как для тренировок в зале, так и в тех видах спорта, где нужна выносливость, хотя изначально кажется, что здесь ты просто выходишь на улицу и бегаешь в комфортном темпе. На самом деле это не совсем так..

Смотрим видео-урок и повышаем свою эффективность тренировок..
Как увеличить эффективность упражнений и тренировки. Смотрим..

► Наш Сайт: https://kobzar.study/.
► Instagram: https://www.instagram.com/kobzarstudy/.
► Facebook: https://www.facebook.com/kobzarstudy/

Агрессивная Сушка за 14 дней.
Как Питаться на Сушке: https://www.youtube.com/watch?v=xuWFTTcoCm4.
Тренируйся со мной. Скачай #1 приложение для тренировок Next: http://nextworkoutapp.com/.
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko.
Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com.
Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/.
Инстаграм Road to the Dream: https://www.instagram.com/roadtothedream.
Музыка: NEFFEX