Вопрос: Как подтягиваться на турнике?

#ДжеффКавальер.
Cегодня мы говорим о подтягиваниях, и моя единственная цель заключается в том, чтобы к концу этого видео вы не только научились подтягиваться правильно, но и начали делать их больше. Без разницы, вы в хорошей физической форме и можете выполнить много подтягиваний за один подход, или же у вас с трудом получается подтянуться один раз. Если вы научитесь избегать 10 ошибок, которые я покажу вам сегодня, и начнете применять альтернативы, которые я предложу, то я вам гарантирую: вы начнете делать больше подтягиваний в самое ближайшее время..
**********************.
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos.
*.
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN.
*.
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos.
*.
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos.
*.
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos.
**********************.
Давайте сразу перейдем к первой ошибке – неправильному хвату. Итак, первое, на что стоит обращать при подтягиваниях, это хват. В основном это касается ширины. Не нужно расставлять руки ни слишком далеко, ни слишком близко друг к другу. Большинство людей ставят руки слишком близко. Руки должны находиться примерно на ширине плеч. Если ставить руки слишком близко друг к другу, как я показываю на своем примере сейчас, это перенесет нагрузку со спины и широких мышц спины на плечелучевые мышцы и предплечья. Которые не подходят для выдерживания веса всего тела при нескольких повторений подтягиваний. Когда я располагаю руки вот так, я, по сути, выполняю подъем штанги на бицепс в другую сторону – только вместо того, чтобы поднимать штангу, я поднимаю собственное тело вверх. При обоих упражнениях используются те же группы мышц, и если расставить руки немного шире, чуть дальше ширины плеч, это придаст телу наиболее подходящее положение для подтягиваний, и при этом позволит использовать мышцы, лучше всего приспособленные для этого упражнения..
Несмотря на сказанное, плечелучевые мышцы должны принимать активное участие в выполнении подтягиваний, просто нам не нужно, чтобы на них приходилась основная нагрузка. Я хочу, чтобы вы перестали игнорировать значимость этих мышц в выполнении упражнения. Они все равно должны быть в форме, просто не стоит превращать их в основную движущую силу. Делаете ли вы достаточно, чтобы ваши плечелучевые мышцы были сильными? Выполняете ли вы достаточно таких упражнений? Я говорю об упражнении «молоток» для бицепса. Пронированный хват при занятиях с гантелями позволяет сделать максимальный упор на плечелучевых мышцах. Достаточно ли вы выполняете упражнений подобного рода для разработки предплечий? Если нет, то я могу гарантировать: введя в свои обычные тренировки несколько подходов в неделю, вы приведете плечелучевые суставы и предплечья в форму, что в дальнейшем существенно поможет вам при подтягиваниях. Главное – не обойти вниманием ни одну мышцу, так или иначе участвующую в выполнении упражнения..
Этот пункт довольно любопытный. Когда ваши руки на турнике, помимо ширины положения рук, также обращайте внимание на их положение относительно тела. Большинство людей подтягивается с помощью прямого хвата, соблюдая строго вертикальное положение предплечий. Но я хочу, чтобы вы попробовали кое-что новое. Во время подтягиваний попробуйте сводить предплечья ближе друг к другу, прижимайте их к телу, и вы почувствуете, как активизируются грудные мышцы. Потому что чем больше мышц верхней части тела задействуется при подтягиваниях, тем проще вам будет выполнять их в дальнейшем. Чем больше мышц будет напряжено благодаря сведению рук вместе, тем лучше у вас будет получаться. Этот мотив будет ещё не раз повторяться дальше в видео. Попробуйте придать рукам положение, которое я показываю сейчас. Направьте усилие внутрь вместо того, чтобы просто поднимать туловище вверх. И я гарантирую, вскоре вы заметите, что подтягиваться стало гораздо проще. Вы будете чувствовать себя так, словно взлетаете в воздух. И это огромная разница, ведь в таком случае подтягивания будут даваться вам вот так просто. Вместо того, чтобы направлять усилие наружу, направляйте его внутрь, не держите предплечья строго вертикально, и тогда все точно получится..
Говоря об одновременной работе всех мышц, насколько напряжено ваше тело при подтягиваниях? Все ваше тело становится жестким, или же ваши ноги при подтягиваниях выглядят примерно вот так? Они перекрещены и просто болтаются в воздухе? Последнее плохо для вас. Это мешает вам выполнять подтягивания правильно, но исправить эти недочеты можно вот так просто. Как их исправить? Примерно вот так – сфокусируйтесь на этих ключевых моментах. Если принять положение тела, как на фото, все поменяется. Вы подключите так называемый «энергосберегающий режим».

#подтягивания#турник#чтобудетесли.
Друзья, что же будет если подтягиваться каждый день и можно ли накачаться на турнике? Об этом рассказал и показала как правильно выполнять подтягивания в данном видео..
Мой Instagram-https://www.instagram.com/kratkoartur/.
Мой вк-https://vk.com/id22805190.
Группа вк-https://vk.com/public169938484.
Второй канал-https://www.youtube.com/channel/UCCxykC1kffjmF7Jp0vczasw

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА МЕНЯ⬇.
➡Вконтакте:https://vk.com/id265108842.
➡Инстаграм:https://www.instagram.com/andreygradinar/?hl=ru.
➡Ютуб:https://www.youtube.com/channel/UCKw5D2hYuAARZFft8wYB…
—
По поводу Сотрудничества пишите мне в ВК:https://vk.com/id265108842.
—
Пишите КОМЕНТАРИЙ ставьте ЛАЙК ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал! Нас ждет много ИНТЕРЕСНОГО!

Подробности о марафоне https://www.instagram.com/p/B3gcBJFI7Rn/.
Мой инстаграм https://www.instagram.com/army_desant/?hl=ru

Мой Instagramhttps://instagram.com/rauf.platov?igshid=q0scekmorvw5.
как научиться подтягиваться,.
подтягивания,.
подтягивания на турнике,.
как научиться подтягиваться с нуля,.
турник,.
как подтянуться 1 раз,.
подтягивания обучение,.
подтягивания с нуля,.
как подтягиваться,.
как научиться подтягиваться на турнике,.
воркаут,.
как научиться,.
урок по подтягиваниям,.
как подтянуться на турнике,.
спорт,.
упражнения,.
как накачать спину,.
как подтягиваться больше

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/.
Тренируйся со мной. Скачай #1 приложение для тренировок Next: http://nextworkoutapp.com/.
Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com.
Инстаграм Road to the Dream: https://www.instagram.com/roadtothedream/.
Музыка: NEFFEX

�� GFI Мерч (шмотки) http://bit.ly/2HoBuWo.
Как Научиться Подтягиваться 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ (Подтягивания на Турнике Для Начинающих).
Магазин WORKOUT http://workoutshop.ru/youtube-gyminfo.
Наш НОВЫЙ проект http://bit.ly/2nbkjNd.
Сегодня у нас специальный выпуск для всех тех, кто постоянно просит показать что-то попроще для начинающих. Это будет очередной урок из серии выпусков о том, как начать заниматься калистеникой. И речь пойдет о подтягиваниях. Давайте освоим их!
НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ ��: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
Мы в VKontakte: http://vk.com/maksgymfit.
Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/.
Ссылка на видео: https://youtu.be/fRcEBlLFYUE.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF