Вопрос: Как округлить ягодицы?

В этом видео мы поговорим о бицепсе бедра. Прокаченный бицепс бедра подтягивает ваши ягодицы и визуально удлиняет ногу..
Читай нас: https://omactiv.md/.
Слушай нас: http://radio.omactiv.md/.
FB: https://www.facebook.com/omactiv/.
INSTA: https://www.instagram.com/omactiv/.
Telegram: t.me/omactiv

Идеальная фигура. Идеальные ягодицы. Упражнения, которые поменяют ваше тело. Как расширить бедра

Добро пожаловать на мой канал! Я Надежда Крамаренко и здесь вы научитесь слышать своё тело, смотреть на себя в зеркало без обсуждений, скорректируете овал и черты лица и победите свои комплексы.
.
Подписывайтесь и присоединяйтесь к нашей дружной семье!В этом видео вы узнаете о разрозненности тела..
Приятного просмотра)Присоединяйтесь к нашей группе в ВК:https://m.vk.com/dnevnik_kramarenkoИнстаграм Kramarenko_nadya

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ | Как округлить попу и сделать живот плоским.
Бесплатные программы тренировок: https://www.xeniarg.ru/.
Тренировка ягодиц и пресса дома. Эта 20-минутная тренировка поможет тебе получить плоский живот и круглую попу:) Из инвентаря вам потребуется лишь коврик, который можно заменить на полотенце. Вы можете делать эти упражнения где угодно: дома, на отдыхе, в зале..
Кто попробовал? Какие тренировки вы бы хотели видеть на канале?
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ | Как округлить попу и сделать живот плоским.
#ягодицы #тренировкадома #видеотренировка

Интернет-магазин красивой фитнес одежды FV SPORT https://fvsport.com/category/new/.
Промокод на скидку 10% на все товары до конца года: FitnessoManiya.
✔️Мое приложение ➟ https://fitnessomaniya.swiftic.io/.
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing.
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html.
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html.
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки https://goo.gl/L3KkdZ.
Силовые тренировки https://goo.gl/zrE8oC.
ВИИТ https://goo.gl/JAiiY7.
Кардио https://goo.gl/UmNm7U.
Все о питании https://goo.gl/PiR61D.
Все о фитнесе https://goo.gl/yBVGBm.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.

Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов��. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх��.
Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html.
Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html.
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru.
Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом:
1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха.
2) 30 сек работа, отдыха нет.
3) Между сменой ног отдыха нет..
Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами..
Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг.
1 БЛОК Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания с бодибаром на трапеции.
2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин).
3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин).
Отдых 15 сек.
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания с бодибаром на трапеции.
2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек).
3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек).
Отдых 1 мин.
2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции.
2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин).
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин).
Отдых 15 сек.
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции.
2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек).
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек).
Отдых 2 мин и повторяем весь круг еще 1 раз. После тренировки можно сделать любое кардио на моем канале в течение 20 минут, если ваше цель жиросжигание. Если такой цели нет, то достаточно сделать растяжку..
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки https://goo.gl/L3KkdZ.
Силовые тренировки https://goo.gl/zrE8oC.
ВИИТ https://goo.gl/JAiiY7.
Кардио https://goo.gl/UmNm7U.
Все о питании https://goo.gl/PiR61D.
Все о фитнесе https://goo.gl/yBVGBm.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.

Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

#ямочкинапопе #идеальноетело #БорисоваАнна.
ИНТЕНСИВ информация:
https://www.instagram.com/p/Bp6qdzpAsx0/.
почта: fitonysha22@gmail.com.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК:
http://fitonysha.ru/books/sixty/prog.html.
ТОП 3 для верха ягодиц ВИДЕО:
https://www.youtube.com/watch?v=1ClH52LtVmk&t=9s.
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ САЙТ: http://fitonysha.ru/.
ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha.
ТЕЛЕРАМ: https://t.me/joinchat/AAAAAEwtiIHLWZApDpj0uw.
ВКОНТАКТ: https://fit4life.ru/goto/anna_vk.php