Вопрос: Как новичку подготовиться к марафону?

Привет! Этот видеоблог посвящен подготовке к марафонской дистанции. Здесь я проверяю насколько реально новичку подготовиться к забегу в 42 километра всего за 26 недель. Я буду делиться своим опытом и наблюдениями, рассказывать про беговые тренировки, упражнения, питание, снаряжение, про все это и многое другое. Буду рад поддержке в любой форме.

Поговорим о том, как правильно подготовиться к марафону и пробежать его. О графике тренировок и режиме дня, питании, эмоциональном настрое и других аспектах подготовки рассказывает Ольга Тарантинова..
.
Почему так важно построить план тренировок и режима;.
Место отдыха и как правильно восстанавливаться во время тренировок;.
Почему так важна регулярность тренировок;.
Как правильно питаться до и во время марафона и многое другое..
О спикере:
Ольга Тарантинова, специалист в области физической культуры и спорта, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренера с 2008 года и победитель многих российских стартов..
Экипировка для бега в Спорт-Марафон: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/.
Как начать бегать и не бросить через месяц, в нашем блоге: https://sport-marafon.ru/article/beg/kak-nachat-begat-i-ne-brosit-cherez-mesyats/.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon.
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/.
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/.
#совет #бег #марафон

Программу тренировок можно посмотреть здесь http://brennertv.ru/marafon/programma.
Блог о подготовке http://brennertv.ru/marafon Вот список того, что я постоянно использую в наших рецептах (с сайта iherb.com)..
Стевия:
в пакетиках http://bit.ly/18xHFAF.
органическая в пакетиках http://bit.ly/organic_stevia.
Стевия со вкусом:
клубничная http://bit.ly/1lbb7T3.
вишневая http://bit.ly/PZgJmD.
Жидкая стевия:
без вкуса http://bit.ly/stevia_n_btv.
со вкусом ирисок http://bit.ly/stevia_t_tv.
горький шоколад http://bit.ly/1a3ZFCp.
сухое молоко http://bit.ly/dry_milk_btv (отлично для бисквита, не подойдет для муравейника).
протеин Optimum Nutritionhttp://bit.ly/whey_on_btv отлично для муравейника.
Отруби:
овсяные отруби 1 http://bit.ly/195L4af.
овсяные отруб 2 http://bit.ly/1lfDYDq.
Кокосовое масло:
Coconut Butter, Artisana http://bit.ly/1j8qbA3.
Coconut Butter, Kevala http://bit.ly/coc_butter.
Обезжиренная кокосовая стружка http://bit.ly/coco_rf_btv.
Кокосовая мука http://bit.ly/coco_fl (иногда использую вместо кокосовой стружки).
Порошок Мака http://bit.ly/raw-maca.
Экстракт ванили http://bit.ly/vanilla_btv.
как зарегитсрироваться на сайте: http://brennertv.ru/iherb-registration.html

Я начал бегать! Рассказываю всё, что вы хотели знать о беге..
Как начать бегать? Худеют ли от бега? Вреден ли бег? Как пробежать марафон? Как правильно выбирать одежду для бега? Как проходят мои тренировки? В общем, все плюсы, минусы и подводные камни! Надеюсь, после этого ролика и вы начнёте бегать:).
Доктор Демченко на Ютубе: https://www.youtube.com/channel/UCr0WqmHegJ34WnFObjAHtBg/.
Инстаграм доктора Демченко https://www.instagram.com/demchenkodr/.
Канал Бег Вреден: https://www.youtube.com/channel/UCN8-IYaiBH13zZ4uIRC2HKQ.
Инстаграм Александра Смирнова: https://www.instagram.com/malo_sashki/.
Инстаграм Алеши Иванова: https://www.instagram.com/goooze.
Инстаграм Арсения о правильном питании и спорте: https://www.instagram.com/foodbuddy/.
Подписывайтесь и на мой инстаграм: https://www.instagram.com/varlamov/.
Чем я занимаюсь кроме бега:
Всё, что надо знать обо мне сейчас: от детского сада до миллиона подписчиков.
https://youtu.be/A1s4N0NJO-s.
Как открыть своё дело: советы начинающим предпринимателям.
https://youtu.be/THvn84ZbYIQ.
Истории моих фотографий.
https://youtu.be/NtJz0J3QpOg.
Ответы на вопросы: планы на переезд, секрет успеха и современная архитектура.
https://youtu.be/flOqQCD4aWQ.
Сделать заказ еды в «Варламов Есть»: https://vrlmv.com/est.
Для тех, кто хочет помочь с субтитрами или переводом этого ролика: https://goo.gl/Tcv863.
_
Сайт: https://varlamov.ru/.
Твиттер: https://twitter.com/varlamov/.
Телеграм-канал: https://tlg.repair/varlamov/.
Инстаграм: https://instagram.com/varlamov/.
ВК: https://vk.com/varlamov.
Фейсбук: https://facebook.com/varlamov/.
Стать спонсором канала: https://www.youtube.com/channel/UC101o-vQ2iOj9vr00JUlyKw/join.
Предложения по поводу коллабораций, развития канала и сотрудничеству (кроме рекламы): mayavolf@varlamov.ru.
Реклама: reklama@varlamov.me

Наша новая программа тренировок «Мой Первый Марафон» https://simplerun.ru/m1m.
Канал по триатлону: https://www.youtube.com/channel/UCRVsXlymS9chN4uJSz4yHsw.
Приложение для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id1475923666.
Приложения для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app.
Для коммерческих запросов partner@simplerun.ru.
Наш Instagram: https://instagram.com/smplrn.
_
Вы помните свою первую пробежку? Тот момент, когда жизнь разделилась на до и после, на период, когда были обычным человеком и период, когда стали бегуном..
Это одно короткое событие изменило много в вашей жизни? Думаю, не мало….
Так чем оно отличалось от других таких же? От ваших следующих пробежек? Только одним эта пробежка была ПЕРВАЯ..
Мы знаем много случаев, когда люди были первые в чём-то и входили в историю..
Первый человек в космосе, первый человек на луне или, например, первый человек пробежавший марафон быстрее, чем за два часа..
Но у каждого из нас есть своя личная история, которая определенно важнее, чем общемировая. Сами посудите, что больше изменило вашу жизнь ваша первая пробежка или рекорд Элиуда Кипчоге?
Или вспомните ваш первый поцелуй, первый раз за рулём автомобиля, или может быть первый прыжок с парашютом? Все эти события в первый раз проходят на сплошных эмоциях, а отношение к процессу выстраивается принципиально по новому..
Почему? Потому что у нас появляется первый опыт, позволяющий лучше понимать это событие, сформировать собственное мнение и план действий на следующий раз..
Так к 100 прыжку с парашютом, вы будете действовать чётко, а эмоции уйдут на второй план. В 100 раз садясь за руль вы будете выполнять всё на автоматизме..
Ну а с 100 поцелуем… Тут у каждого своё развитие событий… Но вы точно будете более опытным и в этом..
То же самое и с первым марафоном. Вы совершенно точно испытаете сильные эмоции и запомните его на всю свою жизнь. И важно какие это будут эмоции положительные или отрицательные!
От этого будет зависеть будет ли в принципе следующий раз и если будет, то проходить марафон вы уже будете с собственным опытом на борту. И это уже будет другая история!
Но ведь ведь нам действительно так хочется первый раз избежать возможных ошибок и испытать только хорошие эмоции..
И для этого тоже нужен опыт, но не свой собственный, а заимствованный..
И то, что я сегодня хочу вам предложить это немного опыта, который поможет вам подготовиться к вашему первому марафону!.
День публикаций лучшее время для общения в комментариях. Подписывайтесь! https://goo.gl/ApLjSY

➤ Купить программу подготовки на марафон. Магазин программ http://mg.scfoton.ru/product-category/gotovye-programmy-marafon/.
➤ Тренировки под моим руководством: https://clck.ru/QBKD2.
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/ruchnikovegor.
Марафон дистанция 42 км 195 метров. Первый марафон нередко дается очень тяжело. Однако если знать особенности преодоления и подготовки, то первый марафон может быть преодолен с улыбкой на лице..
Тактика бега на марафоне https://youtu.be/RUUboD2TaM8..
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: https://klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/.
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar.
➤ Instagram: https://www.instagram.com/egorruchnikov/.
➤ Ссылка на группу в VK: https://vk.com/foton_er.
➤ Ссылка на группу в facebook: https://www.facebook.com/groups/605164129622651/..
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. 1 разряд по легкой атлетике. Выполнил норматив мастера спорта по трейлу. Бегом занимаюсь более 13 лет. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Тренер по легкой атлетике. Воспитал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике в дисциплине «марафон» среди девушек..
Личные рекорды: 42.2 км – 2.29.29, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км 15.35, 3 км 9.01..
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.43.43 (мужчина).

21 км это дистанция, которую еще можно пробежать без серьезной подготовки. Но даже такой не самый длительный бег может вызвать неприятности у людей без специальной подготовки