Вопрос: Как нарастить мышечную массу (для девушек)?

В данном видео я расскажу и покажу на примере своей тренировки, как нарастить мышечную массу девушке. Эта тренировка будет отличаться от всех остальных на моем канале, так как она будет посвящена, во-первых, набору массы для девушек, а во-вторых, я выполняю ее вместе с вами от А до Я. Вы привыкли видеть на моем канале в целом тренировки на похудение и рельеф, но тема набора массы для девушек, особенно в домашних условиях, также является очень актуальной. Именно по этой причине сегодня я проведу полноценную тренировку на массу, после которой на следующей день вы 100% почувствуете хорошую крепатуру)).
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot.
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/.
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing.
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3.
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html.
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html.
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки https://goo.gl/L3KkdZ.
Силовые тренировки https://goo.gl/zrE8oC.
ВИИТ https://goo.gl/JAiiY7.
Кардио https://goo.gl/UmNm7U.
Все о питании https://goo.gl/PiR61D.
Все о фитнесе https://goo.gl/yBVGBm.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.

Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть»..
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Как нарастить мышцы девушке? Как набирать мышцы и сжигать жир одновременно? Как питаться и тренироваться на наборе? Сегодня обо всем этом и не только ;).
..
..
Привет! С вами Даша и мой канал, посвященный ЗДОРОВОМУ фитнесу..
Полноценные ТРЕНИРОВКИ ДОМА и в тренажерном зале, фитнес-рецепты, ВСЕ-ВСЕ секреты красивой и сочной фигурки!!
Тренируемся, правильно питаемся и идем к идеальному телу вместе! Погнали? ;).
Подписывайся, чтобы ничего не пропустить!
https://goo.gl/tRRXc1.
instagram https://www.instagram.com/dariajuice/.
вконтакте https://vk.com/dariajuicy

►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/CWLsrH_QXuo.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya.
Всем привет, с вами Соколова Мария и сегодня вы узнаете, как набрать массу подростку. Мы затронем тему правильного питания, тренировок и нужно ли кардио, правильный режим дня и если вы не набираете массу, то поход к врачу. Как распределять свои нагрузки? Какое спортивное питание и пищевые добавки нужно использовать? Приятного просмотра..
►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya/.
►Лучшее спортивное питание: http://bit.ly/merrymemariya.
«Промокод для скидки SOKOL».
Реклама и сотрудничество: mashasokolova.ad@gmail.com

Тренировка 1 (грудь, спина).
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0.
1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10.
2. Тяга становая с гантелями 4-5×8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU.
3. Тяга гантелей в наклоне 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g.
4. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg.
5. Отжимания от лавки широким хватом 4-5х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU.
6. Разводы с гантелями лёжа 3-4×10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg.
7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ.
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA.
Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_devusski_massa.php.
Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_devusski_massa.docx.
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=1IAhswJB3OU.
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OpoKr_EvLOg.
Цель плана: набор массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы.
2. Увеличение общей массы тела.
3. Придание тонуса мышцам.
Методы выполнения: раздельно.
Сложность – ниже среднего.
Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки..
На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц + пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше на верхнюю. Так что не переживайте, в «мужиков» не превратитесь ))

Несмотря на то, что я помогаю людям худеть, среди моей аудитории есть те, кто хочет набрать вес и сегодня мы поговорим именно об этом 😉 А тем, у кого лишний вес добро пожаловать в команду ➡ http://rybakovakurs.com/reel/.
Мой http://instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: http://tanyarybakova.com.
Мой канал на YouTube: http://www.youtube.com/tanyarybakova.
Я вконтакте: http://vk.com/tanya_rybakova.
_
http://vk.com/tanya.rybakova.
моя публичная страница Change Yourself (Мотивация).
_
http://vk.com/tanya_rybakova_channel.
моя официальная группа.
_
instagram: tanya_rybakova.
http://instagram.com/tanya_rybakova/.
_
http://www.facebook.com/tanya.rybakova.5.
_
https://twitter.com/TanyaRybakova
_
http://www.odnoklassniki.ru/tanyarybakova.
музыка из фонотеки Youtube.
♡♡♡

Всем привет �� Сегодня я поделюсь с вами своим опытом набора мышечной массы для соревнований фитнес бикини (некоторые называют его просто «массонабор»). Я расскажу, с какими трудностями столкнулась, что было для меня самым сложным. Набор мышечной массы для девушек это непростой процесс, который помогает не только накачать мышцы, но и может иметь непредсказуемые повороты. Такими для меня стали быстрый набор веса (плюс 10 кг), питание для набора массы, бодишейминг. Если вам интересно, как я набирала мышечную массу и что стало для меня самым сложным, тогда желаю всем приятного просмотра ��.
.

Подписывайтесь на канал ▷ http://bit.ly/2SfboYg.
.

Мифы в похудении ▷ https://bit.ly/2WACLAD.
.

Музыка:

Song: FAL Will Be Love by U (Vlog No Copyright Music).
Music promoted by Vlog No Copyright Music..
Video Link: https://youtu.be/wtdbM3SZppk.

Меня зовут Анетт, я тренер и атлет фитнес бикини из Киева, Украина. Я знаю, как приблизиться к телу своей мечты, похудеть без вреда для здоровья, накачать красивые мышцы без жестоких диет и сложных тренировок. С радостью поделюсь своими знаниями о диетах, тренировках, влиянии гормонов на вес, правильном питании и многими другими интересностями…

INSTAGRAM ▷ https://www.instagram.com/anna_dxns.
FACEBOOK ▷ https://www.facebook.com/pinklemonette/.
.

Всем добра и хорошего времени суток ��

-↓Развернуть меня↓-
Привет! Наступил осенне-зимний сезон, а это значит что нужно немного изменить тренировки и питание! У многих сейчас стоит цель набрать мышечную массу и я хочу дать вам 10 советов как это сделать правильно и максимальной отдачей!
-­-­-
Составление индивидуальных программ «TGym Program».
http://vk.com/topic-44770386_27973043.
-­-­-
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
http://www.youtube.com/TheTGym.
2-й канал (Макияж, уход, влоги).
http://www.youtube.com/TheTGlow.
Я в ВКонтакте) http://vk.com/thetgym.
Группа TheTGym (ВКонтакте) http://vk.com/t_gym.
Я в Instagram http://instagram.com/tanyatgym.
Таня Чабанец (Facebook) http://www.facebook.com/tanya.chabaneth.
Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym»..
Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты..
Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу..
ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!