Вопрос: Как накачать кубики пресса?

В данном выпуске Иван расскажет и покажет 4 основных упражнения, которые помогут Вам накачать действительно красивый и рельефный пресс кубиками. Также, хочу отметить, что здесь будет упражнение и на косые мышцы пресса, о которых люди частенько забывают, работая над своим телом..
Эти упражнения одинаково хорошо подходят и парням, и девушкам, мечтающим накачать кубики. Правда, хочется отметить, что автор не дает обещаний как скоро произойдет трансформация. Ровно, как и не дает рекомендаций о том, как часто нужно качать пресс. Остается только планомерно работать над собой и ждать как быстро вам удастся накачать пресс, а вот будет это за 1 неделю или 1 месяц – зависит скорее от ваших физиологически особенностей..
Если у вас, уважаемые зрители есть что добавить или предложить программу с использованием данных упражнений – пишите в комментариях..
Если нужны индивидуальные тренировки или советы, вот личные контакты Ивана Артеменка:.
**тел.: +380638752107.
**facebook: viwanos.
**email: vivanos@gmail.com.
* Подпишитесь на наш канал и будьте всегда в курсе свежих выпусков: https://www.youtube.com/channel/UCNSJssrzDCWuQkVIgPYUJLQ.
* Для тех, кто заботится о своем теле, питании и образе жизни – заходите на наш портал: http://davajpohudeem.com/.
* Личный канал Ивана Артеменка о здоровом спортивном питании: https://www.youtube.com/channel/UCgl58L06IIy5ALRyxRmYW6Q

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/chays.si.s/.
Поддержать меня монеткой:3 (на новую камеру)https://www.donationalerts.com/r/chaysis.
Привет! В этом видео ты увидишь крутую тренировку на пресс, которая всего за 5 минут (ШОК) «убьёт» твою пресуху! 5 минут… этого хватит, чтоб заиметь крутые кубики… Если тебе понравился ролик, то ПОСТАВЬ ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ на канал! А то у тебя не будет крутого пресса!
_
1) Гибридные скручивания.
2) Ноги вверх.
3) Боковые скручивания.
4) Велосипед медленный.
5) Велосипед быстрый.
6) Планка.
7) Маятник.
8) Ноги к небу.
9) Маятник сложный.
10) Восхождение в гору.
_
Я в ВКонтакте https://vk.com/chaystv.
Я в Instagram https://www.instagram.com/chays.si.s/.
Поддержать меня монеткой:3 https://www.donationalerts.com/r/chaysis.
По вопросам и сотрудничеству сюда: sergeu.noscov2001@gmail.com // или сюда: https://vk.com/chaystv

Крис Хериа детально анализирует, как именно можно быстро накачать 6 кубиков пресса! Сжигание жира и высокоинтенсивный интервальный тренинг – два основных фактора, когда речь идет о том, чтобы добиться рельефной эстетики! Но пресс не будет идеальным, если таковым не является ваше питание! Используйте эту тренировку, которая включает в себя правильные компоненты для того, чтобы быстро накачать 6 кубиков пресса!
�� Канал GymFit INFO: Мой путь успеха!: http://bit.ly/2DSb0vp.
�� Официальная группа Крис Хериа ВК: http://bit.ly/2Dv8NBS.
�� Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
�� Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
�� Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
�� ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
�� Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
�� Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
�� Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
�� Ссылка на видео: https://youtu.be/FvBzkDjXqTI.
�� Наши друзья VK http://bit.ly/2DTErch.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #крисхериатренировка #gymfitпресс #thenx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
=
МУЗЫКА:
=
Thenx The Chosen.mp3.
Jupe Hurry 2.0.mp3.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF.
Video https://youtu.be/wgKPFTx8FrA

�� GFI Мерч (шмотки) http://bit.ly/2HoBuWo.
Тренировка пресса для начинающих, которую можно выполнять где угодно (ДЕЛАЕМ 6 КУБИКОВ за 10 МИНУТ!).
 Официальная группа Крис Хериа ВК: http://bit.ly/2Dv8NBS.
 Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
 Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
 Мы в WhatsApp http://bit.ly/2HbEPpe.
 Наш чат в YouTube: http://bit.ly/2MpZrNq.
 ПОДПИШИСЬ ツ: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
 Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
 Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko.
 Наш магазин: http://bar.gymfit.info/.
 Ссылка на видео: https://youtu.be/2Q5bD1vdqsI.
 Наши друзья VK http://bit.ly/2DTErch.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #крисхериавлог #thenx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
=
МУЗЫКА:
=
Thenx The Chosen.mp3.
Jupe Hurry 2.0.mp3.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL CHRIS HERIA: http://bit.ly/2gxtsjm

#ДжеффКавальер.
Дело в том, что накачать кубики возможно при гораздо большем содержании жира в теле, чем вы думаете. Возможно, это будет не самый рельефный пресс на свете, но он все-таки будет. Это во-первых. Во-вторых, если следовать правильной диете, то со временем пресс будет становиться все более и более рельефным, потому что верхний слой жира будет сжигаться. Так что если вы выглядите так, как я показал раньше, то диета для вас – не менее важный аспект тренировки пресса, чем сами упражнения. Проще сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите добиться результатов, то важно работать над своими привычками, в том числе пищевыми. К тому же, иногда (например, сейчас) окружающий мир вынуждает нас менять свои привычки. Так почему бы не обратить это себе на пользу? И 22 дня – это именно тот период, за который формируются новые привычки. Если каждый день тренироваться на протяжении 22 дней, то вы начнете замечать перемены..
**********************.
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos.
*.
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN.
*.
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos.
*.
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos.
*.
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos.
**********************.
Потому даже если вы начинаете мою программу с более высоким процентом жира в теле (около 30%), если вы каждый день будете повторять то, что я вам сейчас покажу, а также соблюдать диету в течение 22 дней, то вскоре сможете изменить свою жизнь к лучшему. Итак, чем же мы будем заниматься? Это упражнения для пресса, которые может выполнять каждый. Абсолютно каждый. Всего в программе 6 упражнений, их можно делать прямо здесь, на голом полу. И при этом каждое упражнение легко подстраивается под вашу текущую форму и физическую силу. Для этого мы используем метод тренировки до упора. Это означает, что при выполнении упражнения на пресс (например, поднятие ног для нижней части пресса), начальное количество повторений составляет 5. Но если вы можете сделать больше, то отдохните 10 секунд, и сделайте еще 5. И после этого ещё раз. И еще раз. В какой-то момент вы перестанете успевать отдохнуть за эти 10 секунд, чтобы сделать еще 5 повторений..
Это значит, что вы выполнили упражнение до упора, и можете переходить к следующему. Каждое упражнение предполагает определенное количество повторений или времени выполнения, и если вы больше не можете выполнить упражнение достаточно долго или достаточное количество раз, то переходите к следующему. При этом новички могут выдохнуться уже после первого или второго подхода, что нормально, значит, им просто есть куда расти..
С этим разобрались, теперь давайте обсудим сами упражнения. Первое упражнение с поднятием ног в форме буквы W состоит их трех этапов. Сначала ноги лежат на земле прямо, затем (по возможности не сгибая) поднимаем их вверх, отрывая таз от земли. Делаем один рывок с наклоном влево, затем ещё один по центру, и последний с наклоном вправо, после каждого раза немного приопуская ноги. Сделав последний рывок, полностью опускаем ноги на пол и начинаем все сначала. Это будет одно повторение. Чтобы было понятнее, покажу направление движения рукой: поднимаем ноги с наклоном влево, затем частично опускаем их, потом поднимаем ноги по центру, отрывая таз от земли, вниз, последний рывок вправо, полностью опускаем ноги на пол, и повторяем так 5 раз. Когда 5 раз подряд повторить не получится, переходим к следующему упражнению..
Следующее упражнение – сгибание колена в планке с последующим подъемом. Я поочередно сгибаю каждое колено и подвожу его к противоположному локтю, при этом поворачивая таз в соответствующую сторону. Согнув колено, я слегка поднимаю его вдоль локтя, что позволяет сделать наклон таза более глубоким и более активно задействовать пресс в выполнении упражнения. И так повторяем на протяжении 45 секунд. Отработав 45 секунд, отдохните еще 10, и после попробуйте сделать еще один подход. Даже самым тренированным ребятам будет довольно трудно сделать несколько 45-секундных подходов подряд, имея всего 10 секунд отдыха. Потому ничего страшного, если вы выдохнетесь во время подхода, даже если у вас довольно тренированный пресс.

Как Накачать Супер-Пресс За 7 Минут в день. #пресс #тренировка #игорьвойтенко.
Принимай вызов 30 дней пресса в 2020 году! #пресс2020.
Следи за техникой выполнения! Выход всегда приходиться на фазу сокращения пресса..
Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по моему вызову #пресс2020: https://teleg.run/ingvarvoitenko или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко».
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/.
Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: http://nextworkoutapp.com/.
Музыка:.
WiDE AWAKE Something More [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=ke-uyk8qylU.
Heuse & Zeus x Crona Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=CLiXUT3MS34.
Beatcore & Ashley Apollodor Burning Bridges [NCS Release].
https://www.youtube.com/watch?v=nbaolUFEWBM

Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ).
Сегодня я собираюсь показать вам, как накачать нижний пресс..
► 100-дневный воркаут http://workout.su/100GI.
Полезная статья:
https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/nizhnij-press.html.
► НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ ��: http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
► Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
► Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
► Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
► Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/.
С Вами снова Крис #Хериа, и мы канал #GymFit INFO! Мы рады приветствовать Вас в новом видео от Official THENX..
Ну что, ребята, давайте начинать! Сегодня я буду показывать вам, как накачать нижний пресс, и мы пройдемся по самым частым ошибкам..
Итак, первое, что нужно сделать для проработки нижнего пресса – это попытаться снизить процент жира в теле. И самый лучший способ сделать это – выполнять высокоинтенсивный тренинг или кардио. Они помогут в создании дефицита калорий. Потому что вашему прессу будет гораздо сложнее проявить себя, если у вас будет прослойка жира и задержка воды.
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria.
Snapchat: thenx.com.
=
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
=
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi.
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7.
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d.
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi.
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF