Вопрос: Как использовать ролик для пресса?

Это всё не сложно!

Данный снаряд известен многим, но следует использовать его, отталкиваясь от того, на какую зону тела вы желаете сделать акцент. Акцент делается на пресс, мышцы груди и спины..
Начнем с пресса – при работе на пресс верхняя и нижняя точка должны сокращать расстояние между собой. При раскатке ролика делается глубокий вдох. При подъеме как бы поясничным отделом тянемся в потолок, тем самым максимально округляем спину..
Второй вариант выполнения направлен больше на проработку спины, грудных мышц, и также подключается трицепс. На видео детально показана техника выполнения этого упражнения..
Техника упражнения с гимнастическим роликом для пресса http://tutknow.ru/bodyfitness/1678-rolik-dlya-pressa.html.
Как накачать пресс с помощью ролика http://tutknow.ru/bodyfitness/2763-kak-nakachat-press-s-pomoschyu-rolika.html

Как Накачать Адский ПРЕСС с роликом (колесом)?
ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, сегодня рассмотрим ГИМНАСТИЧЕСКИЙ РОЛИК для Пресса!
ГРУППА ВКОНТАКТЕ https://vk.com/winner_off_life.
Instagram https://www.instagram.com/deminvlad_pro/.
ВКОНТАКТе http://vk.com/iddeminvlad.
Facebook https://www.facebook.com/vlad.demin.12.
Twitter https://twitter.com/Demin_Vlados.
музыка: Hendersin Change, Pmac One, Illenium It’s All On U ft. Liam O’Donnell (T-Mass & LZRD Remix)

Юрий Никитченко мастер спорта по тяжелой атлетике, многократный чемпион России, Евразии и ЧЕМПИОН МИРА по пауэрлифтингу, выдающийся тренер! Специально для Colovada Fest Юрий ведет рубрику »Простые вещи»..
Это видео инструкция к простым домашним тренажерам, которые можно купить в любом спортивном магазине и проводить эффективные тренировки в домашних условиях.

#какнакачатьпресс #роликдляпресса #колесодляпресса.
Как накачать пресс? именно этот тренажер мне помог в формировании плоского и рельефного живота.
Гимнастический двойной ролик для пресса – это один из самых старых и в то же время один из лучших тренажеров для пресса. Его активно используют как в домашнем тренинге, так и подготовке к различным силовым видам спорта..
Основная целенаправленность данного тренажера – тренинг мышц кора и пресса в частности. Он разительно отличается от обыкновенных лавок для пресса и аналогичных стоек со скамьями. Именно поэтому ролик востребован даже на фоне появления инновационных тренажеров для мышц живота. Несмотря на их отличную эффективность, ролик для пресса все же остается одним из лучших вариантов в своем сегменте..
Понравилось видео? Ставь лайк, поделись этим видео с другом, подписывайся на канал..
_
Sindirina1 канал о качественной спортивной жизни. Я помогу достичь тебе результатов в спорте и переосмыслить твое питание. Ты только доверься мне!
Твоя sindirina1.
_
Давай дружить в социальных сетях:
Мой Instagram: https://www.instagram.com/sindirina1/.
ВКонтакте: https://vk.com/id170614344.
Магазин спортивного питания АТЛЕТ: https://shop-atlet.ru/.
Ящик для предложений: sindirina1@mail.ru

Он разбирается, его можно сделать самому, его можно носить с собой и брать в поездку..
Это тренажёр, который работает почти со всем Вашим телом не хуже дорогих тренажёров. Маленький и полезный тренажёр..
Всё для саморазвития http://youryoga.org всё бесплатно.

Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 10 15 повторений без веса. 2 3 подхода..
Для женщин: 10 15 повторений без веса. 2 3 подхода..
Нагрузка по группам мышц.
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется).
Пресс 7 (высокая).
Широчайшие мышцы 5 (средняя).
Подвздошно-поясничная 3 (средняя).
Грудь 3 (средняя).
Передняя дельта 3 (средняя).
Общая нагрузка / тип упражнения 21 (средняя) / базовое локальное.
Ограничения при травмах/болезнях/болях.
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале.
Боль в пояснице 8 (лучше не делать).
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать).
Остеохондроз 5 (можно попробовать).
Боль в плече 4 (можно попробовать).
Описание упражнения.
Есть много разновидностей этого упражнения. Тут каждый извращается как может. Но одно можно сказать точно: скручивания с роликом для пресса задействует почти все мышцы тела, а не только пресс. И в этом его большой плюс. Кроме этого, больше количество вариантов позволяет делать как самые простые упражнения для новичков, так и самые сложные..
Вообще, я бы не назвал это упражнение – упражнением чисто для пресса. Уж очень много мышц вовлечено в него самым непосредственным образом..
Основные фишки.
1. В начале первого видеоролика показан стандартный вариант скручивания, стоя на коленях. Это средний по сложности вариант, который я лично рекомендую большинству людей. Он относительно простой и эффективный в то же время..
2. Вариант, когда вы полностью стоите на полу (середина первого ролика) – один из самых сложных, но он и самый эффективный. Даже не сколько для пресса, а сколько для всего организма. В этом варианте амплитуда выполнения упражнения – максимальная. А значит и энергии вы тратите по максимуму..
3. В четвёртом ролике в начале показан вариант со сгорбленной спиной. Такой вариант наиболее близок к обычным скручиваниям. Однако, амплитуда здесь небольшая и эффективность – тоже. Зато и сложность этого варианта вполне подходит для новичков..
4. В конце четвёртого ролика показан вариант, когда работает только спина. Это упражнения можно считать разновидностью гиперэкстензии, так как здесь работают в основном разгибатели спины, и с прессом оно уже не имеет ничего общего. Но будет полезно, тем, кто испытывает боли в поясничном отделе позвоночника..
5. Ещё хочу сказать о том, нужно ли полностью опускаться на пол, или оставлять тело на весу? Лично я считаю, что в идеале нужно оставлять тело на вису в самой нижней точке (как показано в начале первого ролика). То есть, почти опускаться на пол. Но такой вариант довольно сложный, так как мышцы испытывают нагрузку в течение всего подхода и быстро устают. Для начала можете начать с полным опусканием тела на пол, но стремитесь с к тому, чтобы в дальнейшем держать его на вису.